Pasinaon Epidemiologis nyritakake hubungan antarane total kolesterol lan risiko koroner. Luwih kuwat ing wong sing duwe penyakit jantung koroner (CHD) tinimbang ing wong sing ora ngalami penyakit kaya ngono.
Kajaba iku, kolesterol ala sing dhuwur bisa nyebabake sawetara penyakit serius.
Mangkono, nalika ngerteni masalah iki, para dokter nyaranake miwiti terapi langsung. Kanggo tujuan iki, obat-obatan khusus digunakake, lan uga menehi saran supaya kegiatan fisik tartamtu diamati.
Mangkene 10 cara kanggo njaga tingkat kolesterol sampeyan:
- Sampeyan kudu mesthi ngerti level kolesterol sampeyan dhewe - lan yen wis dhuwur, takon marang bocah-bocah supaya nganalisa iki.
- Sampeyan kudu ngetutake diet sing sugih ing woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian.
- Pilih saka macem-macem panganan protein, kalebu daging lan unggas, iwak, kacang, kacang, kacang polong, lan produk kedelai.
- Watesan intake kolesterol lan lemak trans saturated. Asupan lemak disaranake. Ing diet, mesthine yaiku 30% nganti 40% kanggo bocah sing umur 1-3 taun lan saka 25% nganti 35% kanggo bocah umur 4-18 taun, kanthi lemak sing asale saka sumber lemak sing ora jenuh (kayata iwak, kacang lan lenga sayur-sayuran).
Kanggo bocah sing umur 2 taun lan remaja:
- matesi kolesterol kurang saka 300 miligram saben dina;
- njaga lemak jenuh kurang saka 10% kalori;
- Ngindhari lemak trans sabisa.
Produk skim lan susu. Aja nganti lemak lemak. Gunakake minyak sayur-sayuran lan marjerin lemak rendah.
Watesi konsumsi omben-omben lan panganan sing ditambah karo gula. Ngilangi produk roti kanthi cepet lan pilih jajanan sehat, kayata:
- Woh-wohan seger.
- Sayuran rendah lemak.
- Brondong entheng.
- Yoghurt rendah lemak.
Latihan rutin mbantu nambah tingkat HDL ing getih. Bocah-bocah lan remaja kudu aktif kanthi paling ora 60 menit saben dina.
Saliyane tips sing didhaptar ing ndhuwur, sampeyan bisa nggunakake suplemen panganan kanggo nyuda kolesterol. Suplemen diet sing dipilih kanthi bener bakal mbantu ngatasi indikasi lan stabil kahanan kesehatan.
Apa sampeyan kudu ngerti babagan panganan tambahan?
Sanajan kabeh bahan sing didhaptar ing kene didhukung dening sawetara data klinis, ora kabeh kabeh wis dikonfirmasi asil ing panelitian sabanjure. Ing cendhak, sawetara data riset, sanajan janji, mula awal.
Nganggep suplemen kasebut bisa ngilangi kabutuhan obat kaya Lipitor lan Crestor bakal ora sopan lan ora jujur. Nanging, kombinasi sing tepat bisa nyuda dependensi pasien pasien sing dituduhake ing ndhuwur lan bisa ngilangi kabutuhan dosis sing luwih dhuwur. Efek samping sing gegandhengan (nyeri otot, mundhut memori, dll) uga bisa dikurangi.
Sampeyan kudu tansah ngandhani dhokter babagan panggunaan suplemen. Kadhangkala suplemen kolesterol ngemot komponen kimia sing aktif sing bisa sesambungan karo obat liya sing dijupuk wong. Sanajan sawetara barang ing ngisor iki yaiku barang-barang panganan lan bisa ditambah karo panganan tanpa prihatin, panggunaan wong liya kudu dibahas karo dokter.
Priksa manawa kanggo nyetak anotasi lan kenal dhisik sadurunge digunakake.
Suplemen endi sing kudu dipilih?
Kanthi ujar manawa, sampeyan kudu nimbang kanthi rinci saben alat. Contone, intake protein soy rendah kolesterol LDL (yaiku, "ala"). Nanging, ana pro lan konten liyane kanggo nggunakake minuman protein lan kecap. Umumé, alat iki ora mung nyuda kolesterol sing ora apik, nanging uga nguatake pembuluh getih, ngresiki lan nggawe normal sirkulasi getih ing awak.
Obat liyane sing efektif yaiku TokominSupreBio. Yaiku tocotrienol (tocotrienol minangka anggota kulawarga Vitamin E) sing dipikolehi saka minyak sawit seger. Sawetara data riset nuduhake manawa zat iki bisa mbantu ngatur produksi kolesterol ati. Data liyane nuduhake manawa tambahan 300 mg / dina. bisa nyebabake penurunan 15% ing LDL sajrone 4 wulan.
Pagi ragi abang uga misuwur. Nasi beras murni iki murni. Menehi warnane kanthi diolah kanthi cetakan sing diarani "Monascuspurpureus". Apike, Monascus digunakake kanggo nurunake kolesterol, lovastatin utawa Mevacor. Nasi ragi abang sing wis diproses bener-bener nyedhiyakake dosis cilik alami saka obat Lostastatin.
Suplemen wis dituduhake efektif kanggo ngobati wong-wong sing ora bisa nolak statine tradisional.
Apa sing kudu digoleki nalika milih suplemen panganan?
Serat diet sing larut bakal mbantu ngatasi kolesterol tinggi.
Mbok, akeh sing ngerti tumindak saka komponen iki minangka tambahan sing kurang kolesterol.
Uga ngiyatake para bajingan.
Iki ditemokake kanthi alami ing panganan kayata woh-wohan; sayuran pari-parian kabeh; kacang kacang; lentil kacang polong.
Sanajan serat bisa uga larut (larut ing banyu) lan ora larut (tetep ora tetep), pilihan pisanan luwih efektif kanggo nurunake kolesterol. Serat larut ngalangi penyerapan kolesterol ing sistem pencernaan, narik metu saka awak.
Mangan woh-wohan lan sayuran sing akeh lan nggunakake obat kayata Metamucil bakal entuk asil sing dikarepake.
Akeh ahli sing ujar manawa sampeyan bisa nurunake kolesterol ala karo niacin. Iki minangka kelompok vitamin B, sing wis diteliti kanthi akeh. Asring dijupuk saliyane obat statin biasa (contone, Lipitor, Crestor, lsp) utawa miturut budi.
Data kasebut nuduhake yen resep ing dosis 1000-2000 mg saben dina, bisa ngasilake pengurangan kolesterol mbebayani lan nambah indikasi sing migunani. Niacin, utamane ing dosis rendah, pantes dadi perhatian minangka obat sing murah, utamane migunani kanggo ngunggah kolesterol HDL lan ngganti rasio kolesterol kolesterol / HDL.
Mesthi, sadurunge njupuk obat kasebut utawa obat kasebut, sampeyan kudu nyumbang getih kanggo dianalisis. Lan ngerteni tingkat CLP ing getih. Luwih becik milih panganan tambahan kanthi saran saka dhokter sing berpengalaman.
Apa suplemen sing paling populer?
Dhaptar suplemen sing paling populer kalebu Coenzyme Q10 (CoQ10). Iki amarga CoQ10 penting kanggo fungsi jantung sing tepat. Kekurangan fungsi otot bisa nyebabake risiko penyakit jantung anyar. Untunge, iki bisa diobati kanthi gampang lan tanpa efek samping nggunakake suplemen CoQ10 sing sederhana. Sawetara bukti klinis nuduhake yen tambahan karo CoQ10 bisa nyuda nyeri otot, kadhangkala ana gandhengane karo statin.
Sing asring digunakake lan protein whey. Iki minangka protein sing asale saka produk susu. Peranane minangka agen pengurangan kolesterol wis ditampilake ing studi kewan lan manungsa.
Suplemen generasi anyar yaiku brat oat. Sumber serat sing larut. Bran Oat iku wajib kanggo sapa wae sing pengin ngedhunake kolesterol karo panganan. Bakal mbutuhake 3, 28 gram saka porsi oatmeal supaya entuk bran oat sing dibutuhake kanggo entuk asil kasebut. Yen sampeyan nggunakake tablet tinimbang glepung, mula 4 kapsul cukup kanggo konsumsi saben dinane.
Pantestin minangka bentuk vitamin B5 sing aktif sacara biologis. Sampeyan kudu nyimpen ing kulkas kanggo nggedhekake beting.
Beta-sitosterol. Sterol lan stanol minangka bahan sing ditemokake ing panganan kayata pari-parian, sayuran, woh-wohan, legume, kacang-kacangan lan wiji. Mesthi wae, biasane mung ana ing jumlah panganan sing cilik, dadi kadhangkala kudu ditambah karo suplemen panganan khusus.
Beta-sitosterol dituduhake bisa nggarap metode penurunan kolesterol tradisional (umpamane, nggunakake obat kaya Lipitor) kanggo ngrangsang efek aditif. Ing panaliten, subjek nggunakake 2 g (2000 mg) tanduran taneman saben dina saliyane regimen obat standar.
Wis cukup kanggo njupuk 4 kapsul zat saben dina kanggo nggawe duplikat dosis sing bakal migunani ing panliten iki.
Tips milih suplemen panganan
Masalah sing gegayutan karo kolesterol dhuwur bisa diwiwiti minangka akibat saka sawetara owah-owahan negatif ing kesehatan manungsa. Kadhangkala, cukup kanggo ngresiki awak, lan jumlah getih bakal berubah dadi luwih apik. Nanging ing kasus iki, perlu dingerteni sampeyan tegese sampeyan bisa ngresiki pembuluh getih, lan kanthi mangkono ora luwih cilaka kesehatan. Contone, probiotik yaiku bakteri "grapyak" sing manggon ing usus manungsa lan uga ditemokake ing produk susu kayata yogurt lan kefir. Dheweke duwe efek positif ing kolesterol. Sawetara jinis langsung mengaruhi kolesterol LDL, dene sing liyane mung nambah kolesterol HDL lan kanthi mangkono nambah kolesterol total.
Minyak zaitun ExtraVirgin (EVOO) uga bisa migunani banget babagan iki. Bukti awal nuduhake yen nggunakake lenga zaitun dara tambahan bisa mbuda kolesterol LDL.
Para ahli ngandhakake yen teh ijo Siberia, Aga, uga mbiyantu ngudhunake kolesterol ala, kaya sing dikandhani klinis.
Mesthi wae obat sing wis kasebut sadurunge kudu diwiwiti sawise konsultasi karo panyedhiya kesehatan. Kajaba iku, dhokter sing kudu menehi saran babagan iki utawa jeneng suplemen kasebut.
Wong review
Perlu ditemokake yen ana akeh ulasan sing menehi Omega-3 kanggo mulihake sistem kardiovaskular. Ing wektu sing padha, asam lemak iki ora mengaruhi indikasi kolesterol sing ala.
Asile, gampang disimpulake yen minyak iwak migunani banget kanggo wong sing ngadhepi masalah kolesterol tinggi. Nanging, sawetara panemuan klinis ora kliwat lan nuduhake manawa asupan minyak iwak bisa nambah kolesterol LDL.
Samsaya ala, bukti ilmiah anyar ora ndhukung keuntungan sing gegandhengan karo penyakit kardiovaskular minyak iwak, sanajan siji panaliten nuduhake manawa bisa migunani kanggo pasien sing duwe penyakit kardiovaskular.
Sawetara bukti nuduhake yen panliten sing nuduhake minyak iwak kurang sawetara keuntungan kanggo sistem kardiovaskular ora salah amarga adhedhasar analisis kelompok pasien cilik sing nemoni masalah metodologis.
Nanging, ora becik ujar babagan keuntungane mangan iwak kaping pindho utawa kaping pindho saben minggu. Lan data epidemiologis temtunipun nuduhake kesehatan jantung sing tambah ing wong sing mangan iwak banyu kadhemen. Mulane, dokter nyaranake mangan iwak, kayata salmon, beda karo tuku suplemen.
Nanging alat kasebut kaya Evalar duwe tinjauan positif sing unik. Komponen kasebut duwe pengaruh sing apik kanggo nyuda kolesterol sing mbebayani, lan uga ndhukung karya sistem kardiovaskular. Sejatine, kudu dikonsumsi kanthi ketat miturut pandhuane.
Sembarang ramuan aktif sing diterangake ing ndhuwur kudu ditindakake mung sawise konsultasi karo dhokter.
Cara kanggo ngedhunake tingkat LDL diterangake ing video ing artikel iki.
