Apa sampeyan seneng permen? Yen sampeyan duwe diabetes jinis 2, sampeyan kudu ngontrol dhewe. Nanging, kepinginan banget kuat, lan pamisahan ing meja umum banget nyerang. Mbokmenawa karep kanggo karbohidrat iku alamiah ing awak kita - mung amarga karbohidrat minangka sumber energi utama.
Nanging kanggo wong sing ngalami diabetes, kabeh karbohidrat kudu dianggep kanthi ketat, amarga bisa mengaruhi tingkat glukosa ing getih. Dadi, sampeyan kudu sinau babagan ngatur. Warta medis Amerika VeryWell, kanthi kerjasama karo ahli diabetes, nggawe akeh rekomendasi babagan cara ngontrol kepinginan sampeyan kanggo gula-gula lan karbohidrat, lan ing wektu sing padha, ora nyenengi kesenengan.
1) siyap
Yen sampeyan mikir karbohidrat, coba tulisake permen ing menu adhedhasar petungan kasebut. Contone, tukar dhaharan karbohidrat dhuwur utawa rong panganan karbohidrat kanggo siji nambani manis lan priksa manawa sampeyan ana ing target karbohidrat. Sampeyan bisa nggunakake salah sawijining aplikasi kanggo Smartphone - iki saiki gampang, cepet lan kalebu database produk sing ekstensif.
2) Layanan kontrol
Yen sampeyan pengin mangan permen, njupuk sing paling cilik. Coba supaya permen digawe saka gula murni kaya permen (padha ngetokake gula kanthi cetha), lan banjur pilih soko nganggo kacang utawa coklat gelap. Aja lali nimbang apa sing dipangan nalika ngetung karbohidrat. Gula, sanajan cilik, ngemot karbohidrat.
3) Priksa manawa sampeyan ora bosen
Kadhangkala kita kesel karo keluwen. Yen ing wayah sore lan sampeyan lagi mangan mengko, mesthine sampeyan ora luwe, yaiku kesel. Nolak godaan kanggo mangan sing manis kaya ngono. Ngindhari jajanan wengi, sampeyan luwih efektif ora mung ngontrol gula, nanging uga bobote sampeyan.
4) Priksa manawa sampeyan ora luwe
Nedha gula klambi lan ala bakal mbantu ngontrol panganan sing seimbang. Coba mangan kanthi jadwal biasa lan ora ngombe panganan. Priksa manawa diwiwiti kanthi sarapan lan nyakup karbohidrat sing kompleks, kaya panganan. Panganan jinis iki, kayata pari-parian, legum lan kentang manis, bakal mbantu sampeyan rumangsa wareg lan marem.
5) Pesthekake yen sampeyan ora duwe gula rendah
Mlumpat lan pungkasane nate mangan, uga sawetara obat, bisa nyebabake tetes gula getih. Yen sampeyan nemokake ing kahanan sing padha, kudu ngukur gula saiki. Yen meter kasebut nuduhake kurang saka 3.9 mmol / L, mangan udakara 15 g karbohidrat sing cepet, umpamane: 120 ml jus jeruk, 5 candies, 4 glukosa. Daya maneh gula sawise 15 menit. Yen ora nggayuh nilai target sampeyan, kudu mangan maneh 15 g karbohidrat sing cepet-cepet. Sawise iki, sampeyan bisa uga kudu duwe cokotan kanggo mangan utawa mangan kanthi becik, supaya gula sampeyan ora tiba maneh.
Yen ngalami hypoglycemia, sampeyan krasa kesel lan luwe. Kahanan iki bisa mbebayani yen ora ana sing ditindakake. Yen gula ngeculake kanthi sering, takon karo panyedhiya kesehatan, sampeyan bisa uga kudu ngganti obat.
6) Nggawe wektu iki khusus
"Maling" siji utawa rong sendok panganan cuci piring. Perawatan sing dituduhake karo sampeyan ndadekake khusus lan sekaligus ngidini sampeyan ngontrol bagean kasebut. Kanthi cara iki, kanthi cara iki sampeyan ora bakal kena kenaan mangan bagean kasebut.
7) "Gula tanpa gula" ora ateges "gratis karbohidrat"
Mesthine, sampeyan bisa nyoba permen tanpa gula, nanging elinga manawa dheweke uga duwe kabecikan lan kontra. Mulane, maca komposisi kasebut kanthi teliti lan deleng pirang-pirang karbohidrat.
8) Mangan kanthi sadar
Yen sampeyan mangan panganan sing dikarepake, wenehi kabeh kanggo proses kabeh. Sijine perawatan ing piring utawa piring sing apik, diaturake ing meja, lenggah ing jejere, ngujo, lan banjur terus tanpa cepet-cepet. Aja mangan nalika mlaku, ing ngarep TV utawa komputer, kanthi gampang. Dadi, sampeyan bakal bisa nyuda ukuran bagean lan ora mangan akeh banget, lan entuk kepenak.
9) Pilih "goodies" sing sehat
Ana sing enak banget lan pancen ora cloying, nanging mung ana sing manis. Nemokake gula-gula bisa wareg, kayata, kanthi pitulung saka woh. Temokake barang sing ora cocog karo sampeyan, lan pangan produk iki ing kahanan "angel".
