Nutrisi minangka komponen penting kanggo gaya urip sehat wong. Penting banget kanggo pasien diabetes diabetes 2, amarga iku panganan sing sehat sing bisa mbantu ngrampungake penyakit iki utawa, paling ora, proses alon sing ora bisa dielingi ing awak.
"Kanthi bobot sehat ndadekake luwih gampang kanggo nambani diabetes jinis 2, kalebu ngontrol gula getih lan nyuda resiko komplikasi. Apa sing sampeyan mangan uga penting kanggo mbantu ngatasi gejala sampeyan. Tujuane yaiku stabilake gula getih lan nyegah pengambilan gula sing nemen. Panganan indeks glikemik sithik minangka cara sing apik kanggo nindakake iki, kayata panganan sithik utawa panganan karbohidrat (sing dadi gula) utawa panganan sing saya rusak lan dibuwang kanthi alon. karbohidrat tresna utawa gula ing getih, "jelas pakar nutrisi lan fitness Cassandra Barnes.
Produk apa sing kudu digoleki
- Sayuran ijo sing peteng
Sayuran ijo gelap, kayata bayem, kubis, roket lan banyu, ngemot karbohidrat lan kalori sing sithik, nanging akeh serat. Yaiku, dheweke duwe indeks glisemik sing sithik lan mbantu njaga tingkat gula getih sing stabil. "Dheweke uga kalebu nutrisi antioksidan kayata flavonoid lan karotenoid - bisa mbantu nglindhungi wong saka sawetara komplikasi diabetes lan penyakit sing ana gandhengane, kayata penyakit jantung," nerangake pelatih nutrisi lan fitness fitness, Cassandra Barnes.
Diabetes lan mundhak tekanan bakal dadi prekara kepungkur
- Normalisasi gula -95%
- Ngilangi trombosis vena - 70%
- Ngilangake deg-degan kuat -90%
- Nyisihake tekanan darah tinggi - 92%
- Tambah energi sajrone awan, nambah turu ing wayah wengi -97%
- Iwak lemu
"Pilih iwak berlemak kayata mackerel, salmon, sardine lan herring. Iki minangka sumber lemak omega-3 sing nyuda inflamasi lan ndhukung kesehatan jantung, sing penting banget kanggo wong sing duwe diabetes jinis 2. Sampeyan uga bisa dadi sumber vitamin sing apik. B12, sing dikurangi dening sawetara obat diabetes lan penting kanggo otak lan sistem saraf, energi lan kakebalan, "jelas ahli nutrisi, Cassandra Barnes.
Kanggo nyedhiyakake tenaga energi tambahan, sampeyan uga bisa nyoba suplemen nutrisi kayata CuraLin (//curalife.ru/). "CuraLin minangka suplemen panganan khas sing dirumusake khusus sing ngemot sepuluh herbal lan ekstrak tanduran sing umume digunakake kanggo njaga sensitivitas insulin lan mbantu ngontrol tingkat glukosa getih. Nanging yen sampeyan lagi diobati kanggo diabetes tipe 2, konsultasi karo dhokter sadurunge miwiti suplemen, "ujare pelatih nutrisi lan fitness Cassandra Barnes.
- Protein
Miwiti saben panganan kanthi jumlah protein sing sithik, amarga iki bakal nyiyapake awak kanggo mangan luwih. Protein bakal mandhiri produksi insulin, mbantu ngimbangi tingkat gula getih lan bisa dirasakake luwih suwe. "Coba mangan endhog kanggo sarapan utawa tambahake bubuk protein kanggo yogurt," menehi saran Pippa Campbell, pelatih nutrisi lan bobot awak.
- Woh wohan beri lan kacang
"Woh wohan beri kurang gula tinimbang woh-wohan liyane kanthi indeks glikemik sing luwih murah. Saenipun, mangan woh wohan beri protein kaya blackberry, cherries, blueberries. Susu alami karo sudu makan wiji utawa kacang sing disigar uga apik. Apike sarapan lan enak banget. jajanan sehat, "menehi saran nutrisi Cassandra Barnes.
- Kentang goreng
"Goreng Perancis akeh karbohidrat, lan panganan goreng jero ngemot senyawa beracun sing nyumbang kanggo peradangan, sing nambah risiko penyakit jantung," jelas Dr. Wendy Denning. Kentang bisa diganti karo kentang manis, nduweni komponen antioksidan sing dhuwur lan indeks glisemik sing sithik.
- Ombenan alus
"Gula ing omben-omben alus standar, mesthine ana sebab utama kanggo ngindhari. Nanging omben-omben manis tanpa gula sing paling apik dicopot saka panganan, amarga pemanis buatan lan aditif liyane sing ana ing kono uga bisa duwe efek mbebayani - malah menehi kontribusi kanggo tambah bobot luwih akeh! " - nerangake ahli nutrisi Cassandra Barnes.
- Aja jajanan sing wis diisi
"Cemilan sing wis diisi ngemot akeh karbohidrat sing gampang dicerna sing bisa nambah gula getih. Nanging, mangan wortel mentah lan segelintir kacang buncis minangka panganan cemilan," ujare Dr. Wendy Denning.
- Roti putih lan barang bakar sing digawe saka glepung putih
"Kajaba saka roti putih lan roti panggang putih kayata pastri, pizza lan krupuk. Dheweke digawe saka glepung sing diisi, cepet diombe dadi gula lan diserep dening awak. Malah, sawetara wong duwe indeks glisemik sing luwih dhuwur (yaiku, nambah tingkat gula getih luwih cepet) tinimbang gula meja murni! ", menehi saran ahli nutrisi Cassandra Ambara. Dheweke bisa diganti karo gandum alternatif, kayata roti oatmeal, roti rai rai, sereal, beras coklat utawa quinoa.
- Sereal sarapan
"Sereal sarapan akeh karbohidrat lan gula sing akeh lan sawetara makronutrien, lemak lan protein. Nanging, mangan endhog 2 lan irisan roti panggang wholemeal kanggo sarapan," ujare Dr. Wendy Denning.
- Woh-wohan garing
"Woh-wohan garing ngemot gula kaping 3 luwih saka woh-wohan seger. Dadi milih woh-wohan seger amarga padha duwe antioksidan," ujare Dr. Wendy Denning.
