Hipoglikemia ditondoi kanthi konsentrasi gula sing kurang ing getih. Kahanan iki duwe akeh gejala sing biasane ilang sawise seprapat jam.
Kanggo mandheg, cukup kanggo mangan panganan sing kalori dhuwur lan manis. Tingkat glukosa ing endi pratandha saka kahanan iki wiwit dilacak beda karo wong liya.
Biasane, hormon pankreas (insulin) mbantu struktur mRNA awak nyerep glukosa saka getih. Minangka aturan, gula plasma cenderung nambah langsung sawise langsung mangan. Mula, produksi hormon saya tambah tambah.
Kelebihan bahan iki ing awak lan sawetara kelainan liyane bisa nyebabake kasunyatan manawa kandungan glukosa mudhun luwih murah tinimbang angka normal. Ing artikel iki, sampeyan bisa ngerteni sebab utama kahanan kaya hipoglikemia. Mangkono uga kadhaptar olahraga utama sing bakal ngilangi kilogram ekstra.
Kita bakal nimbang diet sing menehi saran kanggo netepi kahanan iki. Sampeyan uga bisa ngerteni yen pasa kanthi gula getih sithik ditrima utawa ora diidini. Diet, bobot awak, olahraga karo hypoglycemia - apa bisa utawa ora? Kabeh jawaban ana ing artikel ing ngisor iki.
Tingkat gula puasa ing wong sing sehat lan diabetes
Kanggo wong sing ngalami diabetes, nilai glukosa plasma normal. Gula gula, uga gula sithik, ora disenengi.
Penting kanggo eling yen norma ing diabetes nomer loro kudu ngupayakake indikasi sehat sing bisa ditampa.
Sampeyan ngerti, nilai gula sing cukup kanggo awak yaiku saka 3 nganti 5,5 unit. Yaiku kanggo parameter kasebut sing kudu diusahake dening saben wong.
Panyebab hipoglikemia ing atlit
Wong sing ajeg main olahraga, nduwe gaya urip sing sehat lan mangan kanthi sehat, bisa ngalami gejala pusing, kelemahane lan entheng, meh ora kepenak. Apa gunane iki?
Kemungkinan, tingkat gula wis mudhun kanthi signifikan. Iki nuduhake anané hipoglikemia.
Gula ing plasma getih minangka bahan bakar sing penting kanggo otak lan sistem saraf kabeh. Yen kekurangan glukosa sing penting, otak wiwit nggunakake cadangan bahan bakar sing efektif - keton.
Akibaté, sistem otot kabeh mulai gagal. Yen wong duwe hypoglycemia, mula angel banget kanggo meksa awak sampeyan olahraga. Saben pengulangan latihan kasebut dadi panyiksa nyata.
Gula diturunake kanthi sementara bisa ditelusuri asring.
Contone, sampeyan nolak panganan esuk, lan wengi pungkasan sampeyan kerja keras ing gedung olahraga.
Kira-kira ing tengah awan, konsentrasi glukosa ing getih mudhun menyang tingkat kritis. Sampeyan bakal miwiti ngalami rasa ora nyenengake emosi lan fisik sing abot.
Iki ora ujar manawa iki kalebu sawetara rasa nyeri sing kuwat. Umumé, individu sing sehat sehat bisa ngidinke gula getih sing sithik sawetara dina. Kajaba iku, ora ana gejala sing mbebayani. Nanging, Nanging, kudu dicathet yen sampeyan ora bakal bisa nggayuh asil ing gedung olahraga.
Tingkat gula plasma diatur dening hormon pankreas - insulin, glukagon lan adrenalin. Bebarengan bisa ditindakake nalika keseimbangan energi owah-owahan ing awak manungsa. Contone, sawise mangan utawa sajrone latihan sing kesel.
Nanging kabeh ora bisa nyambut gawe tanpa bahan bakar penting - karbohidrat sing kasedhiya karo panganan.
Senyawa karbohidrat wiwit nglumpukake ing glikogen (blok glukosa sing ana gandhengane). Bahan iki disimpen utamane ing struktur ati lan otot.
Nalika atlit wiwit melu kegiatan fisik, glikogen otot dadi sumber karbohidrat sing kapisan. Sajrone mlaku, latihan muter utawa latihan bobot kanthi bobot, zat iki wiwit dienggo kaping pirang-pirang luwih cepet.
Gula penting banget amarga menehi nutrisi sistem saraf. Tanpa bahan sing migunani lan nutrisi iki, kegiatan otak bakal nyebabake gangguan sing serius. Kajaba iku, latihan bakal ilang efektifitas, ora ana persentase glikogen sing ana ing otot.
Sampeyan kudu nyatet yen gula terus diprodhuksi ing struktur sel ati. Kahanan saka asam amino, laktat lan pyruvates, sing asale saka getih.
Proses kompleks iki lan risak glikogen sing diklumpukake ing ati mbantu awak manungsa njaga gula ing tingkat sing bisa ditampa sanajan sajrone pasa kanthi berpanjangan.
Ing kahanan normal, sajrone kegiatan fisik, konsentrasi glukosa ing awak kudu terus-terusan.
Utamane nalika sampeyan miwiti main olahraga kanthi jumlah glikogen ing ati, isih tetep ing tingkat dhuwur nganti pirang-pirang jam sawise sampeyan mungkasi latihan.
Yen gula terus kurang saka fitness, kepiye golek bobot?
Kanggo macem-macem sebab, sawise nindakake latihan fisik ing wong kanthi metabolisme karbohidrat mboten saget, tingkat glukosa plasma bisa terus mandheg.
Diwenehi Olahraga Kanggo Mundhakake Bobot
Kanthi olahraga rutin, kondhisi sendi lan otot saya mundhak.. Iki ngidini sampeyan nggampangake tampilan sing ana hubungane karo umur ing awak.
Kajaba iku, latihan fisioterapi nguatake sistem muskuloskeletal.
Prinsip pengaruh olahraga ing awak pasien diabetes yaiku kanthi beban sing lemah lan kuat, otot mulai nyerep glukosa kaping pirang-pirang luwih cepet tinimbang awak sing santai.
Kajaba iku, kanthi diabetes jinis 2, sing diiringi bobot bathi, sanajan mlaku kanthi cepet nganti limang nganti kaping pitung minggu mbantu nambah resistensi struktur selular menyang hormon pankreas - insulin. Sepeda muter isih diidini, amarga bakal mbiyantu ilang bobote.
Latihan sing dilarang kanggo senam
Penting kanggo elinga yen ing ngarsane kelainan metabolisme karbohidrat, ora dianjurake kanggo melu olahraga sing nemen. Iki kalebu ucul parachute, climbing gunung, racing jalanan, uga latihan kanthi trauma sing dhuwur.
Prinsip Nutrisi kanggo Hipoglikemia
Sanajan main olahraga, penting banget kanggo nyedhiyakake awak kanthi nutrisi sing tepat lan seimbang.
Diet endi sing arep diikuti?
Ana diet hipoglikemik sing wis dikembangake kanggo nyuda efek karbohidrat ing gula getih. Spesialis nemoni sakumpulan panganan tartamtu sing diidini dikonsumsi ing kahanan iki.
Ing tahap wiwitan panganan saka diet, perlu ngilangi kabeh panganan sing duwe indeks glikemik sing dhuwur.
Kanggo bisa dianggep: woh-wohan manis, confectionery, madu, kentang, popcorn, uga sawetara produk liyane. Panggunaan reguler bisa nyebabake kenaikan bobot awak kanthi cepet.
Apa pasa bisa dipraktikake?
Keluwen minangka uji coba fisik lan moral sing serius, lan kanthi tingkat sing luwih murah utawa luwih asring ana gandhengane karo stres tartamtu kanggo awak manungsa.
Dokter ujar manawa ing ngarsane masalah karo fungsi pankreas kasebut dilarang banget kanggo nolak panganan, amarga iki bisa nyebabake akibat sing ora bisa diganti.
Iki amarga kasunyatane amarga kekurangan gula akut ing awak, diabetes bisa ngalami hypoglycemia.
Menu conto
Kabeh panganan kudu dibagi dadi telung dosis. Cemilan cilik diidini sedina: contone, sampeyan bisa mangan apel lan woh-wohan liyane sing kurang sukrosa.
Diet kanthi diet kaya ing ngisor iki:
- sarapan: susu utawa jus, oatmeal karo kismis;
- nedha awan: sayur sup, 2 irisan roti wholemeal, woh;
- nedha bengi: daging sapi sing digodhog, kacang lan sayuran.
Yen sampeyan krasa luwe sadurunge turu, sampeyan bisa ngombe segelas kefir.
Serangan hipoglikemik saka Lactofiltrum
Obat iki bisa mbantu ngatasi overeating.Nanging, ana kasus nalika obat kasebut nyebabake provokasi gula plasma dadakan.
Apa sing kudu ditindakake ing kahanan iki?
Minangka aturan, sampeyan kudu langsung mangan sing manis.
Iki bakal mbantu normalake tingkat glukosa ing awak.
Video migunani
Apa perawatan sing paling efektif kanggo hipoglikemia? Wangsulan ing video:
Selaras karo aturan diet hypoglycemic sing gampang lan dingerteni ngidini sampeyan ngilangi bobot keluwihan bobot limang limang kilogram sajrone sawetara wulan. Asil ora bisa digayuh sanajan lipid ora diilangi.
Nanging, sadurunge ngetrapake diet iki kanggo awake dhewe, sampeyan kudu konsultasi karo ahli nutrisi pribadi. Yen perlu, sampeyan kudu ngliwati tes sing cocog, sing bakal nuduhake kahanan awak. Yen sampeyan ngetutake diet iki, sampeyan kudu nyuda jumlah karbohidrat lan lemak sing dikonsumsi ing panganan saben dina.
