LATIHAN KANGGO DIABETES - METODE LAN METODE PERAWATAN

Send

Diabetes minangka penyakit sing gegayutan karo jumlah gula ing getih wong, kanthi penyerapan gula dening sel-sel organ, kanthi nyuda hemoglobin lan ora nyukupi nutrisi organ lan jaringan.

Konsekuensi saka diabetes asring ditampilake ing karusakan tembok pembuluh getih, penyempitan lumen, ing tampilan penyakit jantung. Ing pasien, kapasitas kerja nyuda lan metabolisme energi saya ringkih. Kajaba iku, diabetes mengaruhi ginjel (nephropathy), ana rasa kebas ing perangan awak, kontraksi otot sing kejang, ulser trophik.

Kanggo ngatasi diabetes jinis 2 ing tahap awal utawa kanggo nyuda kahanan pasien diabetes diabetes jinis bisa dadi loro faktor: diet lan kegiatan fisik. Efek kaloro faktor nyebabake nyuda glukosa getih, nyuda efek diabetes sing mbebayani.

Napa ngleksanani diabetes?

Latihan kanggo diabetes nyedhiyakake:

Mudhunake gula getih (sajrone ekspresi fisik, cadangan energi ing jero sel kasebut dikonsumsi, lan bisa nyerep bagean anyar saka getih)
Pengurangan lemak lan bobot awak.
Ganti jinis kolesterol ing getih lan ing tembok pembuluh getih. Ing terminologi medis, bedane kolesterol dadi rong jinis ditampa - kepadatan rendah lan dhuwur. Latihan nggawe kondhisi konversi kolesterol (kapadhetan rendah) dadi wujud liyane (kepadatan dhuwur), migunani kanggo awak manungsa.
Ngonversi stres neuropsikik dadi gerakan.
Diagnosis Ekstensi Urip.

Sing bisa ditindakake diabetes: latihan senamrobik

Kabeh latihan sing disaranake pasien diabetes yaiku aerobik. Apa tegese tembung iki?

Latihan senamrobik yaiku sing ora mbutuhake napas kanthi cepet lan kontraksi otot sing kuat.

Klompok olahraga sing ngelawan diarani anaerobik, iku kalebu latihan sing ditingkatake, akeh beban (umpamane - sprinting).

Olahraga aerobik ora nyedhiyakake peningkatan kekuatan otot, nanging iki ora penting kanggo pasien diabetes. Sing utama yaiku latihan aerobik bisa ngudhunake gula getih lan nyuda lemak awak. Kepiye cara iki?

Nalika exertion fisik, glikogen ing otot diowahi dadi glukosa lan reaksi karo oksigen. Minangka akibat saka reaksi glukosa kanthi oksigen, karbon dioksida dibentuk, banyu lan energi dibebasake kanggo gerakan lan kegiatan fisik liyane.

Faktor utama ing proses aerobik yaiku oksigenKanthi kakehan sing tetep, mesthi cukup kanggo reaksi kasebut terus.

Kanthi kathah intensitas, oksigen ora cukup.

Sel-sel organ nggunakake cadangan energi lan cepet njaluk maneh. Atine ngeculake glukosa menyang getih, nanging gula ora bisa diserep amarga rong sebab: ora ana insulin utawa ora cukup (mula glukosa ora bisa ngliwati tembok pembuluh getih menyang sel) lan ora cukup oksigen (kanggo oksidasi kedadeyan). Dadi, gula getih dhuwur lan kekurangan energi ing sel dibentuk, asring kelangan eling, koma.

Kita nampilake jinis latihan senamrobik utama sing dituduhake diabetes kanggo kelas:

Mlaku-mlaku, mlaku-mlaku (tanpa nggawa kakehan dhewe, kanthi apik, utamane sawise nedha awan, nedha bengi utawa sarapan).
Jogokan alon-alon (tetep ambegan).
Nglangi (ora ana kompetisi).
Tenang muter.
Roller, skate, ski salib negara (kanthi seneng, tanpa kompetisi karo wong liya).
Kelas tari (tanpa unsur rock and roll lan senam).
Aerobik banyu.

Latihan aerobik dianjurake supaya bisa diwenehi paling ora setengah jam dina.

Apa sing ora bisa ditindakake diabetes?

Mlaku maraton.
Sampeyan ora bisa mlaku lan mbukak akeh wong sing duwe diabetes (sampeyan bisa nglangi lan numpak sepedha), uga wong-wong sing ngalami gangren garing diabetes utawa duwe lara abot ing pedhet.
Sampeyan ora bisa nindakake dumbbells kanthi komplikasi mata.

Kanggo mbukak dhewe kanthi jumlah keton (aseton) ing urin ditemtokake kanthi jalur uji.
Baleni bola-bali (bola-bali, push-up, kerja bareng karo bar).
Wenehi kegiatan fisik kanthi gula getih dhuwur (ora luwih saka 15 mmol / l).

Fitur pendidikan jasmani kanggo diabetes

Sampeyan perlu kanggo ngukur gula getih sadurunge lan sawise kelas.
Sampeyan bisa nindakake latihan fisik sawise sarapan, diabetes ora bisa mbukak dhewe "ing weteng kosong."
Kriteria utama kanggo nganakake kahanan fisik sajrone kelas - latihan dileksanakake nganti katon lemes lemes, ora ana maneh.
Duration saka kelas gumantung ing tingkat pangembangan diabetes. Kanggo pasien penyakit penyakit sing abot, wektu latihan diwatesi mung 20 menit saben dina. Kanthi kekandelan moderat - 30-40 menit saben dina. Ing tahap penyakit entheng awal, wektu sing disaranake kanggo pendhidhikan fisik 50-60 menit saben dina.

Dhaptar Olahraga Diabetes

Latihan sing dilatih bisa dipérang dadi klompok:

Restoratif aerobik kanggo nyuda gula getih.
Latihan kanggo sikil.
Latihan napas.

Gimnastik kanggo normalake sirkulasi getih ing sikil

Klompok pakaryan iki, amarga penting banget kanggo urip diabetes, kudu ditindakake saben dina paling ora 15 menit.

Latihan kasebut ngaktifake aliran getih ing sikil, nyegah gangren saka ekstremitas lan nyuda nyeri otot.

Ngadeg: gulung (nggawa bobot) ing sikil - saka kaos kaki ing tengah sikil lan tumit, banjur bali menyang kaos kaki.
Kanggo munggah ing driji sikil lan tiba kabeh sikil.
Lungguh ing kursi: mindhah driji sikil - angkat, nyebarake, suda. Jupuk potlot nganggo driji sikil lan pindhah menyang papan liya, ganti kanthi sikil.
Gerakan bunder kanthi driji sikil.
Gerakan bunderan kanthi tumit - nalika kaos kaki isih ana ing lantai (olahraga iki mlaku tungkak lan ngaktifake aliran getih ing sendi tungkak).
Ngapusi ing punggung - sepeda - kita nggambar pedal imajiner.

Saben olahraga dileksanakake kaping 10, kompleks lengkap saka wektu 10 nganti 15 menit.

Diabetes Dumbbell

Latihan fisik intensif ora dianjurake kanggo pasien diabetes. Nanging olahraga kanthi dumbbells cilik (1-2 kg) diidini lan malah ditampani.

Latihan Dumbbell kanggo pasien diabetes disaranake nganti 15 menit saben dina. Disaranake latihan ing ngisor iki:

Ngadeg nganggo dumbbells ing tangan: ngunggahake tangan menyang sisih ndhuwur lan mudhun mudhun, nggawa ing tangan sing ditepungi ing ngarep sampeyan.
Angkat tangan siji karo dumbbell ing ndhuwur sirah, dengkulake ing sikut banjur sithik dumbbell sikat menyang mburi (ing mburi sirah).
Angkat lan lebokake tangan nganggo dumbbells ing sisih pinggir. Pindhah tangan saka sisih menyang sisih menyang ngarep lan mburi.
Tangan nganggo dumbbells mudhun. Angkat sikat dumbbell ing lengen, mbengkongake sikut.

Latihan napas diabetes

Tujuan latihan napas yaiku nyedhiyakake sel awak kanthi jumlah oksigen sing dibutuhake.

Ana sawetara teknik ambegan kanggo diabetes, kenalan karo sawetara sing paling misuwur.

Nafas ambegan saka akademi Vilunas

Cara iki adhedhasar nambah jumlah oksigen sing mlebu ing sel kasebut. Ing ngarep, iki stimulus kegiatan sel beta sing ngasilake insulin. Ana peningkatan insulin ing getih.

Teknik nindakake napas sing mirip padha karo metode pernafasan holotropik (latihan pernafasan sing dikenal kanggo ngiyatake awak lan psyche). Inhale lan ambegan liwat cangkem, dene hawa sing akeh mlebu ing paru-paru. Inhale cendhak lan kuat, ambegan luwih dawa (3 detik).

Apike kanggo nggunakake napas kaya-kaya 2-3 menit (3 nganti 6) kaping dina.

Strelnikova Gimnastik

Latihan napas iki adhedhasar ambegan cekak kanthi irung kanthi frekuensi 60 napas saben menit (ambegan yaiku ora sah, ora dikendhaleni). Nafas irama digabungake karo tumindak fisik sing, nalika inhalasi, rada meksa dada ing njaba (kanthi rhythmically maju, utawa squat, utawa ngrangkul dhewe ing pundak, lan sapiturute). Minangka latihan napas, paru-paru diisi oksigen lan oksigen kebak kabeh organ lan jaringan. Nada pembuluh darah dibalekake, sirkulasi getih diaktifake, sing perlu kanggo diabetes.

Teknik napas Strelnikova wis nggawe cara liya kanggo nglawan selesma, infeksi virus, bronchitis asma lan serangan jantung. Ing dhaptar kontraindikasi menyang kelas miturut teknik Strelnikova - mung anané perdarahan internal.

Gimnosis pernafasan digabung karo jinis latihan fisik liyane kanggo diabetes, nambah kapasitas paru-paru, lan ngombe awak kanthi oksigen.

Pendhidhikan fisik kanggo pasien diabetes perlu, kayata hawa. Kualitas urip diabetes, uga durasiane, gumantung saka kegiatan diet lan fisik. Pendhidhikan fisik sing migunani lan nutrisi sing tepat minangka kunci kanggo sukses sukses ing tahap awal diabetes lan perawatan kinerja ing tahap tengah lan abot.

Send