Diet kanggo diabetes minangka proses kompleks sing melu spesialis. Sampeyan kudu ngerti apa produk sing ngemot insulin, woh-wohan lan sayuran apa jinis GI, sing pancen ora dilarang mangan. Lan saben item ing menu kasebut kudu disepakati karo dokter.
Nanging kabeh pancen gampang, lan apa tips universal kanggo milih panganan sing bisa ngindhari komplikasi diabetes?
Apa insulin bisa ditemokake ing panganan?
Insulin kasebut ora ana ing njero, nanging ana produk sing bisa ngedhunake utawa nambah level ing awak. Insulin diprodhuksi dening pankreas, lan panganan banget mengaruhi proses iki, kanthi positif lan negatif.
Indeks glisemik nuduhake sepira gula getih saya tambah akeh. Indeks insulin uga nuduhake sepira produk bisa nambah produksi hormon dening awak. AI ora mengaruhi glukosa.
Insulin nambah panganan
Produksi insulin sing penting bisa dirangsang dening produk saka kategori tartamtu, uga diproses kanthi tambahan minyak (goreng, stewing).
Tingkat gula utawa gandum sing luwih dhuwur ing panganan uga nyebabake produksi insulin sing kuat:
- Gula, kalebu bar coklat lan pastry, es krim lan yogurt kanthi aditif;
- Produk daging kanthi persentase isi lemak (daging sapi lan iwak berminyak);
- Kacang buncis, apa wae jinis kentang (utamane goreng);
- Sirup pari lan jagung;
- Nasi, oatmeal, granola krasan;
- Keju lan susu kabeh;
- Roti gandum sing diresiki, kalebu ireng;
- Saka woh-wohan, apel lan gedhang, uga anggur lan jeruk, tambah akeh insulin;
- Seafood uga nyumbang kanggo produksi hormon.
Panggunaan biasa ing artichoke Yerusalem ing sawetara kasus nyebabake peningkatan pankreas. Asile, produksi insulin luwih apik. Yerusalem artichoke uga migunani ing kerangka diet sing sehat: nambah metabolisme lan nyuda tekanan, ngemot vitamin lan mineral, nguatake balung lan mripat.
Indeks susu lan insulin
Produk susu menehi stimulasi produksi insulin lan duwe indeks insulin sing dhuwur (nganti 120 ing keju pondokan rendah lemak). Ora dingerteni kenapa nganggo AI, protein kentang lan susu padha beda ing pankreas. Nanging sabenere dicethakake manawa kanggo bobot awak ing diet ora kudu ngemot akeh produk susu. Yen sampeyan ngilangi susu skim saka diet, mula proses bobot awak bakal luwih cepet.
Sampeyan cukup kanggo nganakake eksperimen lan mbusak pinggane saka menu kanthi tambahan keju kotej rendah lemak: efektifitas saka bobot mundhut bakal tambah akeh. Sawise kabeh, penting kanggo njaga bobot stabil, nyuda kanthi nambah kritis.
Ing wektu sing padha, mokal kanggo ngilangi produk susu, nanging sampeyan ora kudu ngandel kanthi mikir yen migunani lan ora bakal nggawa set lemak.
Insulin Drop Food
Kanggo nyuda tingkat insulin saka diet, sampeyan kudu ngilangi panganan sing nambah.
Lan tambah apa sing kontribusi kanggo normalisasi:
- Dada pitik lan daging abu-abu, uga kalkun;
- Keju cendhak lan yogurt rendah gajih tanpa aditif kanthi jumlah cilik;
- Perkakas lan gandum;
- Woh jeruk, pomegranates lan pear, kajaba tangerine;
- Sayuran ijo, salad, lan jinis kubis kabeh;
- Sayuran abang lan oranye, utamane zucchini, waluh, timun;
- Wiji waluh lan biji rami nyuda insulin.
Woh wohan asam, utamane blueberry, sing ngemot enzim khusus, uga mbantu nambah insulin.
Ndhuwur 5 Produk kanggo Ngurangi Produksi Insulin
Ana sawetara produk sing efektif nglawan tingkat insulin sing dhuwur. Gawan rutin ing diet nyebabake keseimbangan hormon kanthi terus-terusan:
- Iwak laut lan iwak lemak rendah. Komposisi kasebut kalebu akeh protein lan asam Omega-3 sing bermanfaat, sing diklasifikasikake minangka lemak penting kanggo awak manungsa. Konsumsi minyak iwak kanthi rutin nggawe konsentrasi insulin lan nyegah mundhak. Penting kanggo mangan panganan laut lan iwak kanggo wanita sing lemak banget penting. Iwak sing paling migunani yaiku salmon, herring lan sardin. Sampeyan uga dianjurake kanggo nambah ikan bilis kanggo panganan.
- Gandum bijiran lan legum. Tingkat serat sing dhuwur nyebabake rasa jenuh sing suwe. Panggunaan bijirin ora ngidini keluwen katon luwih suwe tinimbang mangan sayuran utawa daging dhewe. Penting kanggo ngonsumsi sereal sing wis ngalami pangolahan industri minimal.
- Teh ijo. Sumber antioksidan sing kondhang kaya catechin. Iki minangka bahan sing bisa nambah sensitivitas insulin.
- Kayu legi Rempah-rempah sing unik sing mbantu ilang bobot lan normalake tingkat insulin ing getih. Dadi antioksidan, mbenakake kondhisi pembuluh getih, uga duwe properti unik - nyegah panyerapan gula sing berlebihan.
- Cuka apel apel Produk liyane sing apik banget sing nyegah kenaikan insulin, sing ngemot asam asetik. Mbantu bobot mundhut lan konsentrasi omben-omben.
Penting ora mung mindhah kalebu produk kanggo nyuda utawa nambah insulin ing getih, nanging uga kudu mirsani sawetara prinsip sing dienggo.
Aturan kanggo panganan kanthi nambah insulin
Insulin sing didiagnosis didiagnosis diabetes, uga nalika kejutan emosi sing abot. Tekanan, kakehan fisik, penyakit, sawetara patologi wanita lan tumor saka pankreas - kabeh iki nyebabake peningkatan insulin. Lan pancet tetep ing tingkat iki saya gedhe banget komplikasi.
Pangowahan diet sing kompetitif, disepakati karo dokter, bakal mbantu nyuda indikator:
- Disaranake kanggo nyuda bobot, ngilangi sajian kalori sing dhuwur, tambahake produk luwih akeh kanggo njaga keseimbangan;
- Sampeyan kudu mangan nganti 6 kali dina, dene panganan dibagi dadi 3 panganan utama lan 2-3 tambahan. Nanging siji ora kudu ngidini rasa keluwen;
- Antarane karbohidrat, mung kompleks sing dipilih, sing diserep suwe. Gula sing disapu kanthi cepet - rampung dicopot;
- Diwenehi mangan panganan cuci mulut kalori kanthi pengganti gula, sing ora nambah glukosa lan ora menehi stimulasi produksi insulin;
- Sup yaiku salah sawijining panganan sing paling enak kanthi insulin sing dhuwur. Nanging kudu ora greasy, kanthi akeh sayuran, sereal sehat. Duduh kaldu iwak lan sayuran kaping kalih cocog kanggo panganan panganan;
- Uyah dibatesi, ora kalebu konservasi uyah, jajanan, kacang lan krupuk.
- Panganan sing paling dhuwur kalori kudu dipangan kanggo sarapan lan nedha awan, banjur diwatesi protein lan karbohidrat sing sehat.
2-3 jam sadurunge turu, dheweke ngombe keju utawa susu bakar sing diombe, sing ora bakal ngalami rusak. Lan luwih becik bisa mangan liyane nganti 19-20.00.
Fitur saka diet karo kurang insulin
Produk sing ngemot bahan-bahan kanggo produksi insulin dadi narik kawigaten karo diabetes tipe 1. Kanthi penyakit iki, tingkat insulin sing kritis kurang bisa nyebabake patologi abot.
Tingkat hormon sithik ing getih, minangka patologi mbebayani amarga tingkat sing paling dhuwur. Metabolisme glukosa kaganggu, tingkat gula getih saya tambah.
Kanthi insulin sing sithik, sampeyan kudu ngelingi aturan diet ing ngisor iki:
- Sampeyan kudu mangan paling ora kaping 5 dina, luwih becik kanggo entuk rutin saben dina kanthi interval wektu tartamtu kanggo mangan;
- Diet kudu ngemot sajian karbohidrat (karbohidrat alon ing bentuk sereal), ing endi nganti 65% saka total menu diwenehake;
- Penting, kalebu serat sing cukup kanggo diet;
- Kanggo nyegah kenaikan tingkat gula, gula-gula adhedhasar produk sing disempurnakake ora dikecualekake, diganti karo pemanis buatan utawa stevia;
- Woh-wohan pati lan manis, sayuran dipangan kanthi jumlah sing winates, panganan sing enak bisa dipangan tanpa larangan;
- Sampeyan kudu nambah konsumsi cairan sing ora disenengi lan ora dibayar - banyu murni, minuman buah, duduh kaldu - paling ora 2 liter saben dina.
Sinau bertahap prinsip-prinsip nutrisi kanthi nambah utawa nyuda insulin bakal nyebabake kendhali indhikasi kasebut. Sajrone 2-3 wulan, sampeyan bakal ngerti carane nggabungake produk, lan proses implementasine ing menu bakal katon gampang banget.
