Pendhidhikan fisik sing kuat yaiku level sabanjure ing program perawatan diabetes jinis 2, sawise diet karbohidrat rendah. Pendhidhikan jasmani pancen perlu, kanthi nggabungake panganan sing kurang karbohidrat, yen sampeyan pengin ilang bobot kanthi diabetes jinis 2 lan / utawa nambah sensitivitas sel kanggo insulin. Kanthi diabetes jinis 1, kahanan kasebut luwih rumit. Amarga ing pasien diabetes jinis iki, olahraga bisa ngompliti kontrol gula getih. Nanging, ing kasus iki, keuntungan pendhidhikan fisik adoh banget tanpa kasulitan.
Pendhidhikan fisik kanggo diabetes - minimal biaya lan usaha, entuk manfaat kesehatan sing signifikan
Sadurunge miwiti melu pendidikan jasmani, luwih becik sampeyan ngrembug babagan dhokter kasebut supaya dheweke luwih dhisik. Amarga ana dhaptar akeh kontraindikasi kanggo macem-macem jinis latihan kanggo diabetes jinis 1 lan 2. Nanging, kita ngerti manawa sejatine sawetara pasien diabetes bakal konsultasi karo dhokter babagan pendhidhikan fisik. Mulane, ing artikel ing ngisor iki, menehi dhaptar kontraindikasi lan nganalisa kanthi ati-ati.
Napa olahraga karo diabetes
Sadurunge menehi saran babagan pendidikan jasmani kanggo diabetes tipe 1 utawa jinis 2, ayo goleki kenapa iki penting banget. Yen sampeyan ngerti luwih akeh babagan keuntungan fisik sing migunani, bakal ana kemungkinan sampeyan bakal ngetutake saran kita.
Ana bukti manawa wong sing nyengkuyung kegiatan fisik saestu luwih enom. Kulit umure luwih alon tinimbang ora pati cetho. Sawise pirang-pirang wulan pendhidhikan fisik biasa kanggo diabetes, sampeyan bakal katon luwih apik lan wong-wong bakal mulai ngeweruhi. Biasane dheweke ora ujar banter amarga padha meri, nanging pandangane sisan banget. Mbok menawa keuntungan sing ditindakake kanggo latihan pendidikan fisik kanthi nyenengake, bakal menehi inspirasi kanggo ati-ati kanggo menehi saran liyane kanggo kontrol diabetes.
Kadhangkala wong miwiti olahraga amarga kudu. Nanging biasane ora ana sing apik sing metu saka upaya kasebut, amarga cepet mandheg. Sampeyan bakal rutin melu pendidikan jasmani, yen bakal nyenengake. Kanggo nindakake iki, rong masalah kudu dirampungake:
- Pilih jinis kegiatan fisik sing bakal nyenengake, lan ora bakal kesel sampeyan.
- Nggawe pendidikan fisik sing jeroan kanthi irama sajroning urip.
Sing main olahraga ing tingkat amatir nampa keuntungan sing signifikan saka iki. Dheweke urip luwih suwe, lara ora kurang, katon luwih enom lan luwih nyenengake. Wong sing aktif sacara fisik ora duwe masalah kesehatan sing ana hubungane karo umur - hipertensi, osteoporosis, serangan jantung. Malah masalah memori nalika umure luwih umum. Malah nalika umur tuwa, dheweke duwe tenaga sing cukup kanggo ngatasi biasane kanthi tanggung jawab ing pakaryan lan kulawarga.
Olahraga kaya nglamar dhuwit kanggo simpenan bank. Saben 30 menit sampeyan nggunakake dina supaya pas bakal mbayar pirang-pirang dina sesuk. Mung wingi, sampeyan wis cilaka, mlaku mung sawetara undhak-undhakan. Sesuk sampeyan bakal mabur tangga iki. Sampeyan bakal miwiti katon lan rumangsa luwih enom. Lan kabeh iki ora kanggo nate kasunyatan yen latihan fisik bakal menehi sampeyan kepenak banget.
Kepiye pendhidhikan fisik nyenengake lan mbantu sampeyan ilang bobot.
Sajrone olahraga, jumlah lemak bisa diobong, kajaba sampeyan ahli olahraga olahraga nganti pirang-pirang jam saben dinane. Latihan mbantu ngontrol bobote sing berlebihan lan nggampangake penurunan bobot awak. Nanging iki ora kedadeyan kanthi cara sing langsung. Minangka pendhidhikan fisik, akeh wong sing kurang kepenuhan. Lan yen pancene pengin mangan, mula dheweke luwih seneng mangan protein tinimbang karbohidrat. Alesan kanggo efek sing luar biasa iki dikira tambah produksi endorphin ing otak sajrone latihan sing sregep.
Endorphin yaiku "obat" alami sing diasilake ing otak. Dheweke ngeculake rasa nyeri, nambah swasana ati lan nyuda kepinginan supaya berlebihan karbohidrat. Yen diabetes dikendhaleni, endorphin diturunake. Lan yen sampeyan njaga kegiatan fisik, sebaliknya nambah kanthi signifikan. Endorphin uga diarani "hormon rasa seneng". Dheweke nyedhiyakake kesenengan pendidikan fisik.
Ing artikel "Cara Ngilangi Bobot ing Diabetes," kita nerangake carane obesitas nambah miturut pola siklus ganas. Pendhidhikan fisik nyedhiyakake "bunderan ganas" sing padha, sebaliknya, amarga migunani. Yen sampeyan rumangsa ngrasakake produksi produksi endorphin, sampeyan bakal luwih gampang latihan maneh. Tokoh sing ramping lan gula getih normal bakal dadi tambahan bonus sing nyenengake.
Pendhidhikan fisik kanggo diabetes tipe 1
Pasien karo diabetes jinis 1, kanthi pengalaman ekstensif, sadurunge miwiti program perawatan kita, biasane nandhang tetes gula getih sajrone pirang-pirang taun. Lonjong gula nyebabake kesel lan depresi kronis. Ing kahanan kaya ngono, dheweke ora duwe wektu kanggo pendhidhikan fisik, lan mulane gaya urip sing sedhih iki nambahi masalah. Pendhidhikan fisik kanggo diabetes tipe 1 duwe efek kompleks ing kontrol gula getih. Ing sawetara kahanan, ora mung bisa luwih murah, nanging malah nambah gula. Kanggo ngindhari hal kasebut, sampeyan kudu menehi perhatian sing cukup kanggo ngontrol diri, lan artikel ing ngisor iki nerangake babagan cara nindakake.
Nanging, keuntungan saka olahraga kaping pirang-pirang luwih gedhe tinimbang tugas sing dikirim. Kita banget nyaranake pendhidhikan fisik kanggo diabetes tipe 1 supaya tetep cocog. Yen sampeyan ngleksanani kanthi semangat lan tetep, sampeyan bisa uga duwe kesehatan luwih apik tinimbang kanca-kanca sing ora diabetes. Olahraga amatir bakal menehi energi akeh supaya luwih gampang ngatasi tanggung jawab ing omah lan ing omah. Sampeyan bakal duwe kekuatan liyane lan semangat kanggo ngontrol diabetes sampeyan kanthi ati-ati.
Pasien diabetes jinis 1 sing rutin ngleksanani luwih seneng diet lan ngukur gula getih luwih asring tinimbang wong kesed. Iki dibuktekake kanthi panaliten skala gedhe.
Pendhidhikan fisik tinimbang insulin ing diabetes jinis 2
Ing diabetes jinis 2, olahraga penting banget amarga nambah sensitivitas sel kanggo insulin, yaiku nyuda resistensi insulin. Wis dibuktekake manawa pertumbuhan otot minangka asil latihan kekuatan nyuda resistensi insulin. Nalika nindakake joging utawa jinis latihan kardio liyane, massa otot ora nambah, nanging efek apik banget padha diamati. Mesthi wae, sampeyan bisa njupuk tablet Siofor utawa Glucofage, sing nambah sensitivitas sel kanggo insulin. Nanging, latihan fisik sing paling gampang nggawe 10 kaping luwih efektif.
Rintangan insulin kalebu rasio lemak ing weteng lan pinggul kanggo massa otot. Luwih akeh lemak lan otot sing kurang ing awak, luwih sithik sensitivitas sel kanggo insulin. Sing luwih fisik nglatih awak dadi, dosis sithik insulin ing injeksi sing dibutuhake. Lan kurang sithik insulin sirkulasi ing getih, kurang lemak bakal setor. Sawise kabeh, kita elinga yen insulin minangka hormon utama sing stimulasi obesitas lan nyegah bobot mundhut.
Yen sampeyan olahraga kanthi hard, sawise sawetara wulan pendidikan fisik, sensitivitas kanggo insulin bakal saya tambah. Iki bakal nggampangake penurunan bobot awak lan luwih gampang njaga gula getih normal. Kabeh iki bakal nyebabake kasunyatan manawa sel beta pankreas sampeyan bakal urip, lan akeh pasien diabetes bisa mbatalake injeksi insulin. Ing diabetes jinis 2, ing 90% kasus, mung pasien sing kesusu kanggo latihan kanthi diet rendah karbohidrat kudu nyuntikake insulin. Cara "mlumpat" saka diabetes ing jinis 2 diterangake kanthi rinci ing artikel "Latihan Aerobik lan Anaerobik".
Olahraga apa sing cocog kanggo diabetes
Latihan fisik kanggo pasien diabetes sing bakal kita bahas dibagi dadi kekuatan lan latihan kardio. Olahraga kekuatan - iki minangka bobot angkat ing gedung olahraga, Olah rogo ngencengke otot, uga push-up lan squats. Waca liyane babagan Latihan Kekuatan (Olah rogo ngencengke otot) kanggo Diabetes. Latihan kardio - nguatake sistem kardiovaskular, normalake tekanan getih lan nyegah serangan jantung. Daftar kasebut kalebu joging, nglangi, muter, ski, rowing, lan sapiturute Waca liyane ing "Latihan kanggo sistem kardiovaskular." Saka kabeh pilihan kasebut, sing paling terjangkau lan maju ing praktik yaiku roto wellness santai.
Ing kene aku nyaranake sampeyan buku Chris Crowley "Sing luwih enom saben taun." Iki minangka buku sing apik babagan cara nggunakake kelas pendhidhikan fisik supaya luwih dawa lan nambah kualitas. Buku favorit para pensiunan Amerika. Aku percaya manawa para pensiun lan wong sing ngalami diabetes ora pantes urip sing normal tinimbang wong Amerika, lan mula aku terus tapa marang para pembaca babagan buku iki.
Penulis, Chris Crowley, saiki wis meh 80 taun. Nanging, dheweke pancen apik, kerja ing gym, ski ing mangsa lan muter ing musim panas. Tetep semangat sing apik lan terus seneng karo video inspirasi seger (ing basa Inggris).
Ing artikel fitness liyane sing gegandhengan diabetes ing Diabet-Med.Com, disaranake sawetara buku liyane. Yen informasi ing situs web kita misale jek cukup migunani lan migunani kanggo sampeyan, mula uga bakal bisa nemokake lan maca uga buku. Amarga artikel kasebut nerangake pilihan pendhidhikan fisik sing cocog kanggo diabetes banget. Sejatine, kita fokus ing keuntungan gedhe sing bakal sampeyan entuk saka olahraga amatir. Lan metode kasebut diterangake kanthi rinci ing buku-buku. Sapa sing pengin - gampang nemokake lan sinau dheweke.
Salah sawijining prinsip utama Chris Crowley: "Pelatihan kardio nylametake urip, lan latihan kekuatan dadi pantes." Latihan kanggo sistem kardiovaskular bisa nyegah serangan jantung, saengga bisa nylametake urip lan saya suwe. Kelas ing gym kanthi milah ngobati masalah sendi sing gegandhengan karo umur. Kanggo sawetara sebab, dheweke uga bisa bali menyang wong tuwa sing bisa mlaku kanthi lurus, kanthi apik, kaya nalika nonoman, tanpa kesandhung utawa tiba. Mula, latihan kekuatan nggawe urip sing pantes.
Gagasan kasebut, yaiku loro pilihan olahraga kasebut sing dikarepake bisa dicampur. Dina iki sampeyan ngiyataken sistem kardiovaskular kanthi mlaku utawa nglangi, lan sesuk sampeyan menyang gym.
Apa sing kudu dadi program latihan diabetes sing apik? Sampeyan kudu ngrampungake kahanan ing ngisor iki:
- Kabeh watesan sing ana gegayutan karo komplikasi diabetes sing wis nate diikuti.
- Biaya olahraga, sepatu, peralatan, keanggotaan gym lan / utawa biaya kolam kudu terjangkau.
- Papan kanggo kelas kasebut ora bakal adoh banget.
- Sampeyan butuh wektu kanggo olahraga paling ora saben dinane. Lan yen sampeyan wis pensiun - luwih becik latihan olahraga saben dina, 6 dina seminggu, paling ora 30-60 menit dina.
- Latihan dipilih supaya massa otot, kekuatan, lan ketahanan digawe munggah.
- Program kasebut diwiwiti kanthi beban cilik, sing mboko sithik saya suwe saya gedhe "kanthi kesejahteraan."
- Latihan anaerobik kanggo grup otot sing padha ora ditindakake 2 dina berturut-turut.
- Sampeyan ora nggodha kanggo ngoyak cathetan, nanging sampeyan seneng.
- Sampeyan wis sinau seneng pendidikan fisik. Iki minangka kahanan kritis supaya sampeyan bisa ngleksanani kanthi rutin.
Kesenengan ngleksanani nyedhiyakake pelepasan endorphin, yaiku "hormon rasa seneng". Sing utama yaiku sinau babagan ngrasa. Sawise iku, ana kemungkinan sampeyan ngleksanani kanthi rutin. Kasunyatane, wong sing ngleksanani kanthi rutin nindakake iki mung kanggo kesenengan endorphin. Lan ningkatake kesehatan, ngilangi bobot awak, nggumun saka jinis lawan, umur dawa lan kontrol diabetes sing sampurna mung efek sisih. Cara seneng joging utawa nglangi kanthi seneng - ana cara sing wis kabukten, waca babagan artikel kasebut "Latihan sistem kardiovaskular ing diabetes".
Kepiye pendhidhikan fisik nyuda dosis insulin
Yen sampeyan ngleksanani kanthi rutin olahraga, mula sajrone sawetara wulan, sampeyan bakal rumangsa yen insulin luwih lancar nolak gula getih sampeyan. Amarga iki, dosis insulin injeksi kudu dikurangi kanthi signifikan. Iki ditrapake kanggo pasien diabetes jinis 1 lan 2. Yen sampeyan mandheg ngleksanani, efek iki terus 2 minggu liyane. Penting kanggo pasien sing ngobati diabetes nganggo suntikan insulin supaya bisa direncanakake kanthi becik. Yen sampeyan nglakoni perjalanan sajrone seminggu lan ora bisa nindakake latihan fisik, mula sensitivitas kanggo insulin ora dadi surut. Nanging yen perjalanan sing angel luwih suwe, sampeyan kudu njupuk sumber insulin sing luwih gedhe.
Kontrol gula getih ing pasien diabetes sing gumantung karo insulin
Olahraga duwe pengaruh langsung ing glukosa getih. Ing kahanan tartamtu, pendhidhikan fisik ora mung bisa nambah gula getih, nanging uga nambah. Amarga iki, kegiatan fisik bisa ngontrol diabetes luwih angel kanggo wong sing diobati karo suntikan insulin. Ing kasus apa wae, keuntungan sing diwenehake pendhidhikan fisik apik banget kanggo diabetes jinis 1 utawa 2, lan luwih akeh gangguan. Nolak kanggo nindakake latihan fisik ing diabetes, sampeyan nyata bakal nemoni urip sing ora apik ing posisi wong cacat.
Latihan nggawe masalah kanggo wong sing njupuk pil diabetes, sing ngrangsang pankreas ngasilake luwih akeh insulin. Disaranake banget yen sampeyan nyetop pil kasebut, ngganti obat-obatan liyane kanggo diabetes. Kanggo informasi luwih lengkap, pirsani diabetes Type 2 lan diabetes Type 1.
Ing umume kasus, ngleksanani kurang gula, nanging kadhangkala nambah. Pendhidhikan fisik ing diabetes, minangka aturan, nyuda gula getih, amarga ing sel jumlah protein - transportasi glukosa - mundhak. Supaya gula saya mudhun, sawetara kahanan sing penting kudu diamati bebarengan:
- latihan fisik kudu cukup suwe;
- konsentrasi insulin sing cukup kudu dijaga ing getih;
- miwiti gula getih ora pati dhuwur.
Larian sing sehat, santai, sing kita promosi kanthi cepet kanggo kabeh pasien diabetes, prakteke ora nambah gula getih. Kaya mlaku-mlaku. Nanging, jinis kegiatan fisik sing luwih kuat ing wiwitan bisa nambah. Ayo goleki kedadeyan kasebut.
Napa pendidikan jasmani bisa nambah gula
Latihan fisik keruwetan utawa abot - angkat bobot, nglangi, sprinting, tenis - langsung nyebabake pembebasan hormon stres menyang getih. Hormon kasebut - epinephrine, kortisol, lan liya-liyane - menehi ati kanggo sinyal yen perlu toko glukogen dadi glukosa.Ing wong sing sehat, pankreas langsung ngasilake insulin sing cukup kanggo nyegah paningkatan gula getih. Kaya biasane, ing pasien diabetes kabeh luwih rumit. Ayo goleki babagan gula getih tumindak ing kahanan kaya ngono ing pasien diabetes jinis 2 lan 2.
Ing pasien diabetes jinis 2, sekresi insulin sing kapisan ora ana gangguan. Waca liyane babagan iki: "Kepiye insulin ngatur gula getih kanthi normal lan apa sing owah karo diabetes." Yen pasien diabetes umume melu pendidikan fisik sajrone pirang-pirang menit, mula banjur gula getih mundhak, nanging pungkasane mundhak normal, berkat produksi liya saka insulin. Kesimpulan kasebut yaiku kanthi diabetes jinis 2, latihan ketahanan fisik jangka panjang migunani.
Ing diabetes jinis 1, kahanan iki bingung banget. Ing kene pasien wiwit latihan fisik intensif, lan tingkat gula getih langsung mlumpat amarga dilebokake hormon stres. Yen diabetes kena sithik insulin ing getih, mula glukosa iki ora bisa mlebu sel. Ing kasus iki, gula getih terus tuwuh, lan sel kasebut nyerna lemak kanggo entuk energi sing dibutuhake. Akibate, wong ngrasakake lara lan lemah, angel nglatih, lan komplikasi diabetes terus rampung.
Ing sisih liya, mesthine sampeyan nyuntik insulin lengkap ing wayah esuk kanggo njaga gula puasa normal. Nanging, olahraga nambah tumindak insulin, amarga stimulus kegiatan transportasi glukosa ing protein. Asile, dosis biasa insulin sampeyan uga dhuwur banget kanggo kahanan latihan fisik, lan gula getih bakal mudhun sithik.
Sampeyan bakal dadi luwih ala yen sampeyan nyuntikake insulin sing lengkap menyang jaringan subkutan ing otot sing saiki digunakake. Ing kahanan kaya ngono, tingkat pangiriman insulin saka situs injeksi menyang getih bisa nambah kaping pirang-pirang, lan iki bakal nyebabake hipoglikemia abot. Kajaba iku, yen sampeyan kanthi ora sengaja nindakake suntikan intramuskular saka insulin tinimbang suntikan menyang lemak subkutan. Kesimpulan: yen sampeyan rencana nindakake pendhidhikan fisik, mula suda dosis insulin luwih lengkap 20-50%. Cara kanthi tepat kudu diturunake bakal ditampilake kanthi praktik.
Luwih becik kanggo pasien diabetes sing gumantung karo insulin supaya ora olahraga nalika esuk 3 jam sawise munggah. Yen sampeyan pengin olahraga ing wayah esuk, sampeyan bisa uga kudu nambah suntikan insulin kanthi cepet sadurunge kelas. Maca apa kedadeyan esuk esuk. Uga nerangake carane ngontrol. Luwih kamungkinan sampeyan bisa nindakake tanpa injeksi tambahan saka insulin cendhak yen sampeyan olahraga ing wayah sore.
Nyegah lan nyuda hypoglycemia
Artikel utama: "Hipoglisemia ing diabetes. Gejala lan perawatan saka hypoglycemia. "
Ing wong sing sehat lan pasien diabetes diabetes 2, hypoglycemia entheng sajrone pendhidhikan fisik dicegah, amarga pankreas ora mandheg ngendheg getih karo insulin dhewe. Nanging kanthi diabetes jinis 1 ora ana "asuransi", lan mulane hypoglycemia sajrone pendhidhikan fisik kemungkinan banget. Kabeh ing ndhuwur ora ana alesan kanggo nolak pendhidhikan fisik kanggo diabetes tipe 1. Maneh, keuntungan olahraga kudu ngluwihi risiko lan kesulitan sing digawe.
Pasien karo diabetes jinis 1 lan diabetes jinis 2 sing gumantung karo insulin kudu ngelingake langkah-langkah ing ngisor iki:
- Aja ngleksanani dina iki yen gula wiwitan sampeyan dhuwur banget. Ambang standar yaiku gula getih ing ndhuwur 13 mmol / L. Kanggo pasien diabetes sing tundhuk diet kurang karbohidrat, ndhuwur 9.5 mmol / L. Amarga gula getih dhuwur sajrone latihan terus tuwuh. Pisanan sampeyan kudu nyuda dadi normal, lan mung pendidikan fisik, nanging ora luwih dhisik tinimbang sesuk.
- Sajrone pendhidhikan fisik luwih asring ngukur gula getih kanthi glukosa. Paling ora saben 30-60 menit. Yen sampeyan rumangsa gejala hypoglycemia, priksa gula kanthi cepet.
- Nyuda dosis insulin lengkap 20-50% luwih awal. Pengurangan dosis% sing dibutuhake persis sampeyan mung bakal nggawe asil ngawasi dhiri gula getih sajrone lan sawise pendidikan fisik.
- Karbohidrat kanthi cepet kanggo mungkasi hypoglycemia, ing jumlah 3-4 XE, i.e. 36-48 gram. Bernstein nyaranake supaya tablet glukosa isih kena kanggo kasus kaya ngono. Lan manawa kanggo ngombe banyu.
Yen sampeyan ngontrol diabetes kanthi diet karbohidrat sing kurang lan kurang insulin, mula ing kasus hipoglisemia, mangan ora luwih saka 0,5 XE sekaligus, aku ora luwih saka 6 gram karbohidrat. Iki cukup kanggo mungkasi hipoglikemia. Yen gula getih wiwit mudhun maneh - mangan liyane 0,5 XE, lan liya-liyane. Serangan hipoglikemia ora dadi alesan kanggo kakehan karbohidrat lan nyebabake mlumpat gula getih. Sawise maneh: iki rekomendasi mung kanggo wong diabetes sing ngerti metode kurang-low, tindakake diet karbohidrat sing kurang, lan nyuntikake dosis rendah insulin.
Ing pasien diabetes sing ora diobati karo suntikan utawa pil insulin sing ngrangsang produksi insulin kanthi pankreas, kahanan kasebut luwih gampang. Amarga biasane bisa mateni produksi insulin dhewe yen gula getih mudhun sithik. Dadi, dheweke ora diancam hypoglycemia abot sajrone pendhidhikan fisik. Nanging yen sampeyan nyuntikake insulin utawa njupuk pil sing ngedhunake gula, mula sampeyan ora bisa mateni utawa nundha tindakan dana kasebut. Iki minangka salah sawijining sebab kenapa nyaranake maca pil diabetes sing "bener" lan njupuk, lan "salah" sing nolak.
Pira karbohidrat kudu dipangan prophylactically supaya gula normal
Dadi sajrone latihan, gula getih ora sithik, mula bisa mangan karbohidrat luwih akeh. Iki perlu kanggo "nutupi" kegiatan fisik sing bakal teka. Apike kanggo nggunakake tablet glukosa kanggo iki, lan ora liya. Umume pasien diabetes diabetes nomer 1 mangan woh-wohan utawa permen ing kahanan iki. Kita ora nyaranake iki, amarga dosis karbohidrat ing dheweke ora ditetepake kanthi tepat, lan dheweke uga mulai tumindak mengko.
Pengalaman wis nuduhake manawa mangan woh-wohan, glepung, utawa permen sadurunge latihan banget, gula getih. Kanthi nggunakake diet karbohidrat sing kurang lan dosis insulin cilik, kita njaga gula normal sing normal, kaya wong sing sehat tanpa diabetes. Kanggo informasi luwih lengkap, pirsani diabetes Type 2 lan diabetes Type 1. Nanging cara kasebut mbutuhake akurasi sing dhuwur. Penyebaran malah sawetara karbohidrat sawetara bakal nyebabake jotosan gula getih, sing banjur bakal angel dipateni. Kerusakan saka kabisat kasebut bakal luwih akeh tinimbang keuntungan sing sampeyan entuk saka latihan.
Kanggo njaga akurasi sing dibutuhake, mangan tablet glukosa sadurunge pendhidhikan fisik, banjur sajrone latihan, uga "cepet-cepet" kanggo mungkasi hipoglikemia, yen ana. Sampeyan bisa nggunakake tablet asam askorbat (vitamin C) kanthi glukosa. Pisanan, ngerteni intake saben dina asam askorbat. Banjur deleng apa dosis asam askorbat ing tablet. Biasane ngemot glukosa padhet, lan saka asam askorbat siji jeneng. Tablet kasebut didol ing umume apotek, uga ing toko Grosir ing pamrentahan.
Dosis karbohidrat sing tepat sing kudu sampeyan gunakake kanggo ngimbangi kegiatan fisik, sampeyan mung bisa netepake kanthi nyoba lan kesalahan. Iki tegese sajrone olahraga, sampeyan kudu mriksa gula getih kanthi glukosa. Sampeyan bisa miwiti karo data indikasi ing ngisor iki. Ing pasien diabetes jinis 1, bobot 64 kg, karbohidrat 1 gram bakal nambah gula getih udakara 0,28 mmol / L. Luwih akeh wong ngebot, efek karbohidrat ing gula getih. Kanggo ngerteni tokoh sampeyan, sampeyan kudu nggawe proporsi adhedhasar bobot sampeyan.
Contone, pasien diabetes jinis 1 bobot 77 kg. Banjur sampeyan kudu dibagi 64 kg dadi 77 kg lan Multiplyg 0,28 mmol / l. Kita entuk udakara 0.23 mmol / L. Kanggo bocah sing bobote 32 kg, kita entuk 0.56 mmol / L. Sampeyan nemtokake tokoh iki kanggo awake dhewe kanthi nyoba lan kesalahan, kaya sing diterangake ing ndhuwur. Saiki ngerteni jumlah glukosa sing saben tablet, lan ngitung jumlah sing dibutuhake.
Kanthi tentrem, tablet glukosa wiwit tumindak sawise 3 menit, lan efeke udakara udakara 40 menit. Kanggo nggawe gula getih luwih lancar, luwih becik ora mangan kabeh dosis tablet glukosa sadurunge latihan, nanging bisa dipotong lan gunakake saben 15 menit sajrone latihan. Priksa gula getih sampeyan kanthi glukosa saben 30 menit. Yen dadi munggah pangkat, skip njupuk dosis sabanjure.
Ngukur gula getih sampeyan sadurunge miwiti latihan, yaiku sadurunge mangan tablet glukosa sing sepisanan. Yen gula sampeyan ana ing ngisor 3,8 mmol / L, banjur mundhak normal kanthi mangan karbohidrat. Lan bisa uga dina iki sampeyan kudu ngliwati latihan kasebut. Paling ora nyuda beban, amarga sawise gula getih sithik sampeyan bakal krasa lemah sawetara jam.
Ngukur gula maneh 1 jam sawise latihan. Amarga sanajan wis aktif kegiatan fisik, sawetara wektu isih bisa terus ngudhunake gula getih. Pendhidhikan fisik sing abot bisa nyuda gula nganti 6 jam sawise rampung. Yen sampeyan nemokake yen gula kurang, dadekake normal maneh kanthi njupuk karbohidrat. Wangsulan: Bab ingkang utama - aja overeat karo tablet glukosa. Mangane persis kaya sing dibutuhake, nanging ora luwih. Saben tablet bisa dibagi dadi setengah lan dadi 4 bagean, tanpa gawe piala.
Pasien karo diabetes jinis 1 sing ngetutake diet karbohidrat sing kurang kudu mbutuhake karbohidrat ekstra ing kahanan sing kegiatan fisik dawa, nanging ora pati kuat. Contone, iki blanja utawa nglukis pager. Gula bisa ngeculake sithik banget, sanajan sampeyan kerja keras sajrone jam meja. Ing kahanan kasebut, kanthi teoritis, sampeyan bisa nyoba nggunakake karbohidrat alon tinimbang tablet glukosa. Contone, coklat. Woh-wohan pancen ora disenengi amarga tumindak gula getih rampung ora bisa diramal.
Ing praktik, tablet glukosa kanggo kontrol diabetes sing apik, lan ora padha golek sing apik saka sing apik. Luwih becik ora eksprimen karo sumber karbohidrat alternatif nglawan hipoglikemia. Utamane yen sampeyan duwe katergantungan kanggo karbohidrat pangan, lan sampeyan angel ngontrol. Aja adoh saka panganan apa wae sing nggodha sampeyan. Ing pangertèn iki, tablet glukosa paling ora paling ala.
Ing kasus apa wae, mesthi nggawa tablet glukosa karo sampeyan ing kasus hipoglikemia! Saengga wiwit tumindak kanthi luwih cepet, bisa dikunyah lan diubruk ing cangkem, larut ing banyu, banjur ditelan. Apike banget yen sampeyan nindakake iki yen sampeyan wis ngalami gastroparesis diabetes (suwene kosong amarga mangan).
Watesan babagan pendidikan fisik kanggo komplikasi diabetes
Sanajan kabeh kaluwihan, ana watesan tartamtu kanggo kelas pendhidhikan fisik kanggo diabetes jinis 1 utawa 2. Yen ora dituruti, mula iki bisa nyebabake bencana, nganti buta utawa serangan jantung ing treadmill. Pramila, kita bakal nimbang watesan iki kanthi rinci ing ngisor iki. Ing kasus apa wae, sampeyan bisa milih jinis kegiatan fisik sing bakal menehi sampeyan kesenengan, nggawa mupangat lan umur dawa. Amarga paling ora sampeyan bisa mlaku ing udhara seger kanggo kabeh pasien diabetes sing mlaku.
Sadurunge miwiti latihan, kabeh pasien diabetes sarujuk banget kanggo konsultasi karo dhokter. Kita ngerti sejatine sejatine bakal sawetara nindakake iki. Mula, dheweke nulis bagean sing rinci banget babagan watesan lan kontraindikasi. Coba sinau kanthi ati-ati. Ing kasus apa wae, kita nyaranake supaya sampeyan nliti lan takon karo ahli kardiologi! Sampeyan kudu netepke negara sistem kardiovaskular lan risiko serangan jantung. Banjur aja ujar yen sampeyan ora dielingake.
Ana kahanan sing objektif sing bisa mbatesi milih jinis kegiatan fisik sing kasedhiya, uga frekuensi lan intensitas latihan. Dhaptar kahanan kalebu:
- umur sampeyan
- negara sistem kardiovaskular, ana risiko serangan jantung;
- kahanan fisik sampeyan;
- yen ana obesitas lan yen mangkono, kepiye kuat;
- Apa sampeyan umur diabetes?
- Apa pratondho biasa gula getih;
- komplikasi diabetes sing wis dikembangake.
Kabeh faktor kasebut kudu dipikirake supaya bisa nemtokake jinis kegiatan fisik sing paling cocog kanggo sampeyan, sing ora disenengi, lan sing biasane dilarang. Ing ngisor iki uga minangka dhaptar komplikasi diabetes sing beda lan penyakit sing kudu dirembug karo dokter sadurunge miwiti kelas pendidikan jasmani.
Salah sawijining risiko pendidikan fisik sing paling serius kanggo diabetes yaiku kanggo ngatasi masalah sikil. Ana kemungkinan kerusakan ing sikil, lan luka lan luka ing pasien diabetes bisa nambani utamane. Ciloko ing sikil bisa siram, gangren tuwuh, lan kabeh sikil utawa sikil kudu diaput. Iki skenario sing umum. Kanggo ngindhari, sinau lan ati-ati tindakake aturan kanggo perawatan sikil diabetes.
Yen sampeyan ngasilake gula getih normal kanthi diet karbohidrat sing sithik, sawise sawetara wulan, konduksi saraf ing sikil bisa mbalekake. Yen wis pulih luwih becik, ing bathi bakal nandhang sikil. Nanging, penyembuhan saka neuropati diabetes minangka proses sing alon banget. Waca liyane: "Apa sing bakal dikarepake nalika gula getih bali normal."
Sistem kardiovaskular
Saben wong sing umure luwih saka 40 taun, lan kanggo pasien diabetes luwih saka 30, kudu diteliti lan ngerteni pirang-pirang arteri koroner sing kena pengaruh aterosklerosis. Arteri koroner yaiku sing nambani jantung kanthi getih. Yen disumbat plak atherosclerotic, mula serangan jantung bisa kedadeyan. Iki utamane ing wektu tambah stres ing jantung, nalika sampeyan lagi nindakake latihan utawa gugup. Paling ora, sampeyan kudu ngliwati elektrokardiogram, lan luwih apik - ECG kanthi beban. Asil pemeriksaan kasebut kudu dibahas karo ahli kardiologi sing apik. Yen dheweke ngirim sampeyan tes utawa ujian tambahan - dheweke uga kudu ngliwati.
Apike kanggo tuku monitor denyut jantung lan nggunakake nalika latihan. Tingkat jantung sing diidini maksimal diitung nganggo formula "220 - umur ing taun-taun". Contone, kanggo wong sing umur 60 taun, iki yaiku ngantuk 160 saben menit. Nanging iki minangka denyut jantung maksimal teoritis. Luwih becik ora nyedhaki dheweke. Latihan sing apik yaiku nalika sampeyan nyepetake tingkat denyut jantung nganti 60-80% saka maksimal teoritis. Miturut asil pemeriksaan, ahli kardiologi bisa ujar manawa pulsa sing diidini maksimal kudu luwih murah supaya serangan jantung ora kedadeyan.
Yen nggunakake monitor denyut jantung, sawise sawetara wulan latihan rutin, sampeyan bakal weruh manawa denyut jantung sampeyan mandheg. Iki minangka tandha apik yen ketahanan lan kinerja jantung saya mundhak. Ing kasus iki, sampeyan bisa nambah nambah denyut jantung maksimum sing diidini sajrone latihan. Waca liyane babagan milih monitor denyut jantung lan cara nggunakake latihan, waca kene.
Tekanan getih dhuwur
Tekanan getih wong mundhak sajrone olahraga, lan iki biasane normal. Nanging yen sampeyan wis wiwit nambah, mula sampeyan isih terus ngupayakake pendhidhikan fisik, mula iki kahanan mbebayani. Dadi serangan jantung utawa stroke ora adoh. Yen meksa getih "mlumpat", banjur sajrone olahraga sing kuat, iki nyerang serangan jantung utawa pendarahan ing retina.
Apa sing kudu dilakoni Rekomendasi ing ngisor iki kudu diikuti:
- nindakaken "ora sehat";
- gunakake monitor denyut jantung;
- Ora ngono, aja ngoyak cathetan.
Ing wektu sing padha, hipertensi ora dadi sebab kanggo nolak pendhidhikan fisik. Sampeyan bisa mlaku kanthi alon, sanajan tekanan getih sampeyan dhuwur, nanging sampeyan apik. Latihan teratur sajrone wektu normal ngencengi tekanan darah, sanajan efek iki ora katon cepet. Uga priksa situs perawatan hipertensi "adhine" kita. Ora bakal ana gunane kanggo situs diabetes iki.
Komplikasi diabetes diabetes
Sadurunge miwiti pendhidhikan jasmani, kabeh pasien diabetes uga menehi saran kanggo nemoni dokter mata. Kajaba iku, sampeyan ora butuh ahli ophthalmologist sing prasaja, nanging siji sing bisa ngevaluasi kepiye retinopati diabetes. Iki minangka komplikasi diabetes, sing ndadekake pembuluh getih ing mripate ringkih. Yen sampeyan gedhe banget, lambungake mudhun utawa tekanake sikil kanthi dhuwur, ana risiko kapal sampeyan bakal tiba. Ana hemoroid, sing bisa nyebabake buta.
Ahli ophthalmologist sing duwe pengalaman kanggo nambani retinopati diabetes bisa ngilangi kemungkinan pangembangan kasebut. Yen risiko pendarahan ing mata saya dhuwur, mula diabetes kena pilihan pilihan pendidikan fisik sing winates. Ing ancaman wuta, dheweke ora dilarang melu olahraga apa wae sing mbutuhake ketegangan otot utawa gerakan sing tajem saka sawijining papan. Ngangkat bobot, push-up, squats, mlaku, mlumpat, nyilem, basket, rugby, lan liya-liyane wis dikontraindikasi. Pasien diabetes kaya biasane dianjurake kanggo nglangi tanpa nyilem utawa numpak sepeda. Mesthi, mlaku uga bisa.
Yen sampeyan ngetutake diet karbohidrat sing kurang lan bisa ngasilake gula getih normal, mula tembok-tembok pembuluh getih bakal mandheg, lan risiko pendarahan bakal ilang. Sawise iku, pilihan pilihan kanggo kegiatan fisik bakal luwih gedhe kanggo sampeyan. Lan sampeyan bakal bisa nindakake jinis pendidikan fisik sing paling terjangkau - kesejahteraan santai. Nanging penyembuhan saka retinopati diabetes minangka proses alon. Biasane buka nganti pirang-pirang wulan, utawa uga pirang-pirang taun. Lan bisa dadi mung yen sampeyan sregep diet rendah karbohidrat lan kanthi ati-ati ngontrol gula getih supaya tetep normal.
Mbusak
Neuropati diabetes minangka pelanggaran konduksi macem-macem saraf amarga gula getih sing mundhak kanthi normal. Nimbulake akeh masalah, salah sawijine saya ringkih. Yen sampeyan ngerti yen wis pingset, mula kudu ati-ati banget nalika latihan. Umpamane, mbebayani banget nalika ngangkat barbell yen ora ana sing njamin.
Protein ing cipratan
Yen tes kasebut nuduhake yen sampeyan duwe protein ing cipratan, mula ana pengaruh kegiatan fisik, mula bakal ana. Pendhidhikan fisik dadi beban kanggo ginjel lan bisa nyepetake pangembangan ginjel. Iki bisa uga mung siji-sijine masalah nalika ora dingerteni apa liyane - entuk manfaat pendhidhikan fisik utawa gawe piala. Ing kasus apa wae, mlaku ing udhara seger, uga latihan kanthi dumbbells sing entheng kanggo pasien diabetes sing paling lara, bakal migunani lan ora ngrusak ginjel sampeyan.
Yen sampeyan aktif ing pendidikan fisik, mula ing sabanjure 2-3 dina sampeyan bisa uga nemokake protein ing cipratan, sanajan ginjel normal. Iki tegese lulus tes urine kanggo mriksa fungsi ginjel kudu ditundha sawetara dina sawise latihan sing tegang.
Ing kasus-kasus ing ngisor iki, sampeyan kudu nyingkiri pendhidhikan fisik kanggo diabetes:
- Sawise operasi pungkasan - nganti dhokter ngidini sampeyan praktek maneh.
- Yen ana lompatan gula getih ing ndhuwur 9,5 mmol / l, luwih becik nundha latihan ing dina sabanjure.
- Yen gula getih mudhun ing ngisor 3,9 mmol / L. Mangan karbohidrat 2-6 gram kanggo nyegah hypoglycemia abot, lan sampeyan bisa ngatasi. Nanging sajrone latihan, asring mriksa gula sampeyan, kaya sing wis dibahas ing ndhuwur.
Mbenakake beban kerja kanthi bertahap.
Minangka asil pendidikan jasmani, ketahanan lan kekuatan sampeyan bakal saya mundhak. Wis suwe, momotan normal sampeyan bakal entheng. Kanggo berkembang, sampeyan kudu nambah beban kanthi mbuwang, yen ora, bentuk fisik sampeyan bakal saya surem. Iki ditrapake meh kabeh jinis latihan. Nalika ngangkat bobot, coba tambahake bobot sethithik saben sawetara minggu. Nalika praktek nganggo olahraga olahraga, sampeyan bisa nambah resistensi supaya atimu bisa nglatih luwih apik. Yen sampeyan mlaku utawa nglangi, mboko sithik kanthi cepet lan / utawa kacepetan.
Malah kanggo hiking, disaranake nggunakake prinsip mundhak kanthi bertahap. Ukur nomer langkah sing dijupuk nganggo pedometer utawa program khusus ing smartphone sampeyan. Coba mlaku-mlaku kanthi luwih cepet, luwih cepet, nggawa sawetara barang abot sing kompak, lan uga niru tangan kanthi obahe, kaya nalika mlaku. Kabeh rekomendasi kasebut relevan kanggo pasien diabetes, sing mung bisa mlaku, nanging ora bisa mlayu amarga komplikasi.
Sing utama yaiku ora kudu kakehan lan ora cepet-cepet ngrebut prekara anyar. Sinau ngrungokake awak supaya menehi beban sing bakal pas.
Pendhidhikan fisik kanggo diabetes: kesimpulan
Ing artikel kita, kita ngrembug kanthi rinci babagan pilihan jasmani kanggo diabetes lan keuntungan sing diwenehake. Fitur unik yaiku ing artikel "Latihan kanggo sistem kardiovaskular ing diabetes" kita mulang pasien babagan diabetes babagan seneng pendidikan fisik, utamane jog lan nglangi. Iki nambah komitmen dheweke kanggo latihan rutin lan, miturut asil kasebut, nambah asil perawatan. Apike kanggo nggabungake latihan kanggo sistem kardiovaskular kanthi ngangkat bobot saben dinane, kanggo rincian liyane maca "Latihan kekuatan (binaraga) kanggo diabetes."
Ing ndhuwur, kita nganalisa kanthi rinci babagan apa watesan babagan pendhidhikan fisik amarga komplikasi diabetes, lan kepiye golek jinis kegiatan fisik sing cocog karo kahanan sampeyan. Latihan ing omah nganggo dumbbells entheng uga cocog kanggo pasien diabetes sing duwe masalah karo ginjel lan mripat. Sampeyan wis sinau cara ngontrol gula getih sadurunge, sajrone lan sawise pendhidhikan fisik. Terusake diary kendali kendhali gula - lan suwe-suwe sampeyan bakal bisa ngevaluasi sepira ngleksanani fisik duwe efek positif ing diabetes sampeyan. Pendhidhikan jasmani kanggo diabetes jinis 1 lan 2 minangka cara sing kuat kanggo kesehatan luwih apik tinimbang ora pati cetho ora pati cetho.
