Kolesterol minangka zat sing ana ing membran sel organisme urip. Dipun promosiaken produksi hormon seks ing pria lan wanita, mbantu sintesis vitamin D.
Akeh wong sing mikir yen kolesterol iku mbebayani banget lan nolak nggunakake. Pamanggih kasebut salah, amarga tumindak mung mbebayani yen ora nglanggar norma kasebut. Meh 80% diprodhuksi dening organ, lan sisane dilengkapi panganan.
Jumlah bahan utama disintesis dening ati, bagean cilik tumiba ing sisa organ. Pelanggaran kasebut kedadeyan amarga konsumsi panganan sing sugih lemak kewan. Kajaba iku, zat kasebut nindakake fungsi sing penting:
- ndadekake membran sel dadi teles;
- Mbantu kelenjar adrenal ngasilake hormon
- mbantu sintesis hormon seks;
- sintesis vitamin D;
- normalisasi metabolisme;
- Melu ngisolasi serat saraf.
Panganan sing ngemot lemak kewan ngemot kolesterol. Utamane ditemokake ing produk kayata: endhog, keju, daging lemak, butter, udang, produk iwak. Iki digawa dening awak kanthi bantuan bahan khusus. Dheweke diarani lipoprotein lan ana rong bentuk:
- Lipoprotein Kapadhetan rendah (LDL).
- Lipoprotein Kapadhetan Tinggi (HDL).
Jinis pisanan dianggep mbebayani lan mbebayani banget. Ing kahanan normal, mesthine ana keseimbangan rong jinis kasebut. Banjur awak kerja tanpa gagal. Jinis kapindho migunani lan konten normal bisa ngilangi lemak berlebihan ing tembok pembuluh getih.
Protein minangka protein berkualitas tinggi sing dadi dhasar nutrisi kanggo atlit. Iki digunakake kanggo mbangun otot luwih cepet tinimbang biasane. Bisa dadi rong jinis: tanduran lan kewan. Asring pangguna takon: apa kolesterol protein? Alamiah, ora ana kolesterol ing produk tanduran, nanging saiki ana ing produk kewan.
Dipercaya manawa protein lan kolesterol ora cocog. Akeh atlit nyatakake yen ing kasus bangunan otot, kolesterol ora dikarepake, amarga bisa nyebabake aterosklerosis lan mbentuk plester kolesterol ing kapal. Kanggo ngerteni jawaban kanggo pitakonan iki, sampeyan kudu ngerti fitur interaksi kasebut.
Protein melu meh kabeh proses ing awak. Dina iki, diet protein ngenggoni iring-iringan sing kapisah, amarga umume atlit sing ngalih. Diet karbohidrat rendah mbantu mbangun awak sing apik lan bebas lemak kanthi mbangun otot. Akeh pengunjung gym sing nganggep protein dadi dhasar, amarga mbantu nyuda konsumsi energi, sing penting banget sajrone eksklusif fisik.
Pratelan yen protein bebas kolesterol dibutuhake kanggo olahraga salah. Kaya sing dingerteni, zat kasebut aktif nindakake otot, lan basis protein ora bakal menehi asil. Konstruksi sing tepat kanggo rencana nutrisi bakal mbantu ningkatake mutu otot tanpa gawe piala kanggo kesehatan. Penyalahgunaan suplemen kasebut mbebayani kanggo kesehatan lan ngrasakake ati lan ginjel. Yen sampeyan nggunakake kanthi salah, sampeyan ora mung bisa ditinggal tanpa tokoh sing apik, nanging uga entuk masalah kesehatan. Kanggo olahraga, diet sing seimbang penting. Mung diet sing sugih ing vitamin lan mineral penting, sing bakal bisa nampa asil. Sampeyan kudu eling yen protein minangka penting karo kolesterol.
Pas wong wis tekan gym, tujuane ditetepake golek badan lega sing ayu. Pembantu utama ing panganan iki yaiku panganan protein. Sawise sawetara wektu, sampeyan bakal sok dong mirsani manawa asile ora katon. Umume kasus, masalah kurang kolesterol. Kabeh wong kudu ngerti yen kolesterol apik dibutuhake kanggo otot lan kesejahteraan. Mula saka iku, atlit apa wae sing kudu dienggo. Sampeyan mung perlu kanggo nyuda konsumsi lemak lan ngganti panganan sing sehat. Yen ora, tumindak ala bakal kedadeyan ing awak, lan sampeyan kudu mbayar mbayar kanggo tokoh. Diet kaya ngono uga kudu ngemot lemak sayuran, sing kalebu asam semi-jenuh sing dibutuhake.
Protein adhedhasar tanduran bisa ngedhunake kolesterol. Mulane, kadang protein kanthi kolesterol dhuwur migunani. Contone, protein soya nyegah atherosclerosis. Lan genistein sing isine kalebu antioksidan.
Sampeyan kudu nyathet yen panganan protein dibutuhake ora mung dening atlit, nanging uga wong biasa. Protein minangka blok bangunan awak.
Saliyane aditif, diet protein bisa urip kanthi alami. Mesthine ana panganan sing ora angel dienggo. Lan protein, yen wong ora ngerti babagan nutrisi olahraga, luwih angel milih. Produk protein alami kalebu:
- Endhog.
- Produk susu
- Daging.
- Iwak.
- Perkakas.
- Kutu
Saliyane ing klompok produk iki kalebu gandum lan rai.
Sing nduwe rekaman kanggo konten protein.
Diet sing apik minangka dhasar kanggo mbangun awak sing sehat lan apik.
Yen wong mbutuhake jumlah protein tambahan, dheweke dadi tambahan. Kanggo milih pilihan sing paling apik sampeyan kudu takon karo spesialis. Ana sawetara jinis aditif kaya ngono.
Kaping pisanan yaiku protein whey. Iki diprodhuksi saka whey. Ora ngemot bahan kimia. Protein iki duwe nilai biologis sing paling dhuwur lan diserep kanthi cepet dening awak. Luwih becik digunakake sawise latihan. Kauntungan kalebu rega sithik.
Protein endhog, ora kaya sing sadurunge, luwih larang. Sanajan iki, nduweni indikasi nilai biologis banget, lan wektu penyerapan yaiku 4-6 jam.
Protin Casein ora krasa banget, lan Kajaba iku, ora bisa dicampur ing banyu. Digunakke alon-alon, protein iki cocog kanggo nggunakake wengi.
Proteya kedelai banget populer, ora muspra wiwit jaman biyen, kacang kedelok dianggep dadi sumber protein utama. Sampeyan dicerna cukup ala. Kanggo akeh, protein kaya iki bisa nyebabake kembung. Salah sawijining keuntungan yaiku nyuda kolesterol.
Protein kompleks ngemot jinis protein sing bobot. Kabeh kaluwihan digabungake ing siji kompleks, mula jinis iki sing paling migunani.
Yen sampeyan ora duwe wektu, utawa pengin nggawe goyang, sampeyan bisa nggunakake bar protein. Siji ngemot asupan protein saben dinane.
Kabeh padha digawe saka produk alami, tanpa aditif kimia. Kanggo nggayuh asil, sampeyan kudu nggabungake suplemen kanthi olahraga lan diet sing seimbang. Ing diet olahraga, gainer saya tambah akeh. Iki minangka suplemen sing ngemot protein lan karbohidrat.
Miturut ahli, dheweke minangka "korektor" ing panganan, nanging panggunaan kasebut minangka masalah kontroversial. Kasunyatane ana persis kaya karbohidrat kaya sing dibutuhake kanggo tuwuh otot intensif. Pancen ora mungkin njupuk akeh panganan kanthi panganan.
Kanthi bobot kolesterol lan bobot keluwihan, protein kewan kudu ditinggalake, ngganti protein sayuran. Nanging ora kudu sembrono ngganti panganan sampeyan.
Kaping pisanan, sampeyan kudu sinau kanthi teliti fitur nutrisi olahraga.
Kanggo nyuda kolesterol getih, disaranake ngilangi panganan sawetara saka panganan.
Kaping pisanan, sampeyan kudu manut ing menu khusus lan ora ngilangi alkohol, ngrokok saka urip.
Luwih saka lemak kewan bisa nambah tingkat zat kasebut, saengga kudu diwatesi.
Pakar nyaranake nggawe sawetara pangowahan ing diet:
- Daging gajih kudu diilangi kanthi lengkap. Sampeyan kudu fokus ing daging tanpa lemak. Bisa dadi daging sapi, kalkun, terwelu, pitik. Aja mangan pil saka daging.
- Mangan iwak kanthi rutin. Sturgeon, salmon, whitefish, lan omul ngemot asam polyunsaturated sing dibutuhake kanggo awak. Iwak iki kudu dikonsumsi paling ora kaping telu seminggu.
- Produk susu kudu dikonsumsi kanthi rendah lemak.
- Tambah ing diet woh-wohan. Dosis optimal yaiku rong porsi saben dinane. Woh-wohan sing migunani ora mung ing bentuk seger, nanging uga ing woh-wohan garing.
- Woh wohan beri minangka menu sing cocog karo menu sing cocog. Cranberry pantes diwenehi perhatian khusus. Ora mung bakal mbusak lemak sing berlebihan, nanging uga bisa nyuda tingkat gula lan uga nyegah masalah jantung. Cranberry uga mbantu ngilangi infeksi.
- Apike kanggo mangan sayuran tanpa aditif lan kanthi wujud mentah. Apike kanggo mangan mau kaping pirang-pirang seminggu. Sampeyan bisa nambah avocados lan artichoke ing salad sayuran.
- Kacang, kekacang lan biji-bijian kabeh. Kanggo kolesterol dadi normal, sampeyan kudu mangan oatmeal saben esuk. Kacang buncis uga bakal nulungi.
Sampeyan uga kudu menehi perhatian marang label produk nalika tuku. Penting, yen ora ngemot kolesterol. Masak kudu ditindakake kanthi minimal gajih. Yen iki bisa, mula kudu menehi saran supaya ora nolak ing proses masak. Kanggo njaga keseimbangan nutrisi, sampeyan kudu nggabungake produk: daging karo sayuran, lan legum kanthi sereal.
Sing utama yaiku diet imbang, mula kolesterol bakal dadi asisten. Utamane kanggo atlit, perlu kanggo otot bisa berkembang kanthi bener. Bebarengan karo protein, sampeyan kudu nggabungake produk alami, yaiku bahan bangunan kanggo awak. Gaya urip sing aktif ora bisa digabung karo zat sing luwih dhuwur. Dadi, ora mung pembuluh getih, nanging kabeh organ dadi kuwat.
Apa gunane yen njupuk protein bakal menehi pitunjuk marang ahli ing video ing artikel iki.
