Saiki, ana macem-macem jinis pernafasan sing cukup akeh sing kena pengaruh positif lan migunani kanggo kabeh organ internal wong, nyumbang kanggo pulih lan fungsi normal.
Antarane wong liya, sing paling misuwur yaiku senam pernafasan A. N. Strelnikova, sing dikembangake nalika taun 30-40-an pungkasan kanggo mulihake swara sing nyanyi. Kajaba iku, klompok pernafasan kuna sing kondhang yaiku qigong, sing muncul kanthi alchemy Taois lan prakteke Buddha sing ditindakake kanthi tujuan penyembuhan.
Ing ngarsane penyakit sistem pencernaan, para dokter ora nyaranake panggunaan fisik sing abot. Sampeyan ora bisa melu gym, latihan angkat bobot, jog kanthi cepet. Iki amarga kasunyatan manawa organ sing nandhang lara wis ngalami kesulitan kanggo nggarap, lan kakehan beban ing njero ora bakal nyebabake apa-apa.
Ing wektu exacerbation saka penyakit kasebut, ana wong nandhang lara. Ing wektu iki, panggunaan latihan fisik dilarang banget. Sawise wektu iki, sampeyan bisa nyoba nindakake latihan kanggo pankreas.
Latihan senam sing sederhana, sing mbantu ningkatake kerja awak kabeh, cukup efektif kanggo pankreatitis, cholecystitis, lan penyakit ati.
Dheweke bisa ditindakake ing omah, dheweke mbantu nambah diabetes lan duwe tinjauan positif sing akeh.
Wiwit pankreas ana ing mburi weteng lan usus gedhe, tumindak kasebut angel banget.
Kanggo nambah kahanan pasien, latihan napas khusus digunakake, kanthi latihan olahraga digabungake.
Nalika nglakokake latihan, penting supaya ana ing kahanan sing tenang lan posisi sing nyaman. Set latihan sing kira-kira sing kudu digunakake kanggo pankreatitis katon kaya iki:
- Anget lan anget kabeh awak, sing ditindakake kanthi alon-alon mlaku sajrone 1-3 menit;
- Tangan ing mburi sirah, kita mlaku ing driji sikil udakara 2 menit;
- Kita terus mlaku alon-alon, nalika ngunggahake sikil ing saben langkah lan lurus ing lutut. Ing sikil loro, lakokake kira-kira 14-16 rep;
- Penyebaran tangan maju lan ing loro arah, nalika terus maju;
- Saka posisi sing ngadeg, tangan ing pundhak, puteran alon-alon maju lan mundur;
- Ngapori ing punggung kanthi tangan, bisa uga ngangkat sikil. Kanggo saben - 5-6 repetisi;
- Mbukak maneh alon-alon, sing bakal ngrampungake senam.
Latihan sing migunani lan pancen ora rumit iki sing nggawe terapi olahraga kanggo pankreatitis kronis bakal mbantu nambah kahanan umum pasien.
Yen ora ana kemungkinan eksekusi sing tetep, sampeyan bisa nggunakake saben dina.
Latihan napas pankreas bisa ditindakake kanthi macem-macem cara.
Dheweke tanggung jawab kanggo ngrangsang rasa jenuh awak kanthi oksigen, sing nggawe gambar luwih becik kanggo pemulihan pasien.
Ing wektu sing padha, frekuensi lan rutinitas kelas penting. Jeneng liya kanggo gimnastik kasebut yaiku pijet pankreas. Program iki kasusun saka sawetara tumindak:
- Pisanan sampeyan kudu ambegan lan napas sing cukup jero, tarik weteng menyang tulang punggung lan terus ambegan.
- Sawise inhalasi lan ambegan jero sabanjure, weteng kudu ngalami inflasi lan ambegan maneh;
- Sekitar tengah ambegan sing dawa, terus mandheg mandheg, banjur terus ambegan. Sawise iku, kembungake weteng kanthi telung cacah, lan ing enem, cekake menyang awake dhewe. Rampung olahraga kasebut, ngempetake weteng, banjur mundur kanthi kecepatan paling gedhe. Sawise iku, santai otot lan ulangi kabeh wiwit kaping pirang-pirang;
- Nalika ngambakake, tarik otot abs, tahan ambegan. Ing inspirasi, ngempetake weteng, kanthi ambegan - tarik maneh ing tulang belakang.
Kabeh latihan kudu ditindakake tanpa lara, lan yen ngalami kesel, pelajaran kudu rampung.
"Vakum" ngleksanani umume ing jaman saiki, ing ngendi ana ambegan sing maksimal lan penarik weteng bebarengan.
Prasyarat pijet iki yaiku anané weteng lan usus kosong.
Miwiti kaping 8-10, kanthi bertahap nambah nomer kasebut.
Iki minangka salah sawijining jinis senam ambegan, sing ditindakake kanthi tatanan tartamtu lan sawetara tahap:
- Nafas sing dawa lan jero ing udhara sing diisi dhisik ing weteng ngisor, banjur ing tengah, lan ing mburi paling ndhuwur;
- Tindakake kabeh fase sing ditindakake ing tahap pertama ing gempur lan kanthi cara sing sabalikna;
- Tanpa nyerbu, gawe gerakan papat papat sing niru ambegan. Ing kasus iki, otot pers kasebut kudu santai;
- Nahan ambegan, ngencengi weteng, wiwit saka bagean ndhuwur, banjur kanthi kuat nyuda weteng ngisor.
Saben olahraga ditindakake saka 4 nganti 16 kali, sauntara penting kanggo ngontrol kesejahteraan sampeyan dhewe lan, kanthi sensasi sing ora kepenak, langsung mungkasi latihan kasebut.
Kaya sing sampeyan ngerteni, implementasine teknik yoga menehi penyembuhan kanthi cepet lan mulihake jaringan pankreas, nyingkirake heartburn, mual, muntah karo pankreatitis, constipation lan momen liyane sing ora nyenengake babagan saluran gastrointestinal.
Penting kanggo nganakake kelas ing wayah esuk, ora luwih saka telung jam sadurunge dhahar, ing wilayah sing rapi.
Asana utama sing digunakake minangka latihan napas kanggo pankreatitis:
- Uddiyabandha - dileksanakake nalika ngadeg, sikil rada bengkong ing lutut, awak rada miring maju, telapak tangan ing dhengkul. Nalika ngambakake, cangkem ditetep ing dada, banjur otot weteng ditarik maneh. Ing inspirasi, kita bali menyang posisi wiwitan;
- Panavamuktasana - mapan ing lantai kanthi sikil diterusake, sampeyan kudu nyekel siji lutut kanthi tangan loro, nalika ngambakake, cekel menyang dodo. Tekan ambegan sampeyan. Sawise iku, baleni kabeh kanthi sikil kaloro. Banjur tarik loro dhengkul menyang dada lan, tanpa nyandhang tangan, nggawe gerakan ing sirah, sisih lan mburi.
- Balasana - saka posisi ing dhengkul kanggo nggawe napas, nalika ngedhunake pelvis menyang lantai. Tangan ana telapak tangan lan maju maju.
Nalika nggunakake senam ambegan, perlu ngetutake rekomendasi dhokter, gabungke karo diet sing dibentuk kanthi bener kanggo pankreatitis kronis lan panggunaan obat sing diwenehake dening dokter. Pendhidhikan jasmani kanggo penyakit iki ora luwih saka 20 menit lan tanpa pungkasane gagal, ing ngendi sampeyan kudu ngapusi, kanthi santai.
Latihan sing bakal mbantu normalake pankreas diterangake ing video ing artikel iki.
