Kanthi diabetes jinis 2, akeh pasien kepingin weruh bobot mudhun lan ing wektu sing padha bisa ngontrol gula getih. Asring, obesitas sing nyebabake penyakit "manis".
Ana panganan khusus kanggo diabetes jenis 2 kanthi obesitas, sing bakal nolak bobot awak. Bener, proses iki dawa, nanging tambahan ekstra ora bali, mesthine, yen sampeyan terus netepi prinsip nutrisi sing tepat.
Diet kanggo diabetes jinis lan obesitas bakal ditliti kanthi rinci ing ngisor iki, menu kira-kira pitung dina ditampilake, dhaptar apa sing ora diidini lan apa sing bisa dipangan pasien sing berlebihan.
Prinsip dhasar babagan diet
Penting banget kanggo wong diabetes kanggo njaga bobot ing tingkat normal. Iki ora mung mbantu sukses nglawan diabetes jinis 2, nanging uga bisa ngirangi beban akeh fungsi awak.
Diet adhedhasar dhaharan biasa, tanpa mangan lan keluwen. Yen sampeyan meksa pasien kalaparan, mula bisa nuwuhake gangguan. Yaiku, nalika pasien diabetes ora duwe gegayuhan kanggo mangan panganan sing "dilarang".
Luwih becik ngrencanakake jajanan saengga isih ana interval. Iki nyumbang kanggo normalisasi saluran gastrointestinal lan produksi normal insulin hormon.
Kaedah diet dhasar ing ngisor iki kanggo obesitas diabetes bisa dibedakake:
- mangan ing interval biasa, ing bagian cilik;
- supaya keluwen lan overeating;
- jumlah intake kalori saben dina nganti 2000 kcal;
- nutrisi sing seimbang;
- nganggo paling ora rong liter cairan saben dina;
- Kabeh panganan kudu indeks glikemik rendah (GI).
Sampeyan uga penting kanggo nyiyapake sajian mung kanthi cara tartamtu sing ora nambah konten kalori lan njaga nilai nutrisi produk.
Cara perawatan panas:
- kanggo saperangan;
- nggodhok;
- ing panggangan;
- ing microwave;
- ing tukang masak sing alon;
- simmer ing panci ing banyu, kanthi jumlah minyak zaitun minimal.
Aturan sing paling penting kanggo diabetes yaiku milih panganan kanthi indeks glikemik sing kurang.
Indeks Produk Glikemik
Indikator iki nggambarake kecepatan panganan sing kena pengaruh tingkat glukosa getih sawise dikonsumsi. Ing ngisor indeks, karbohidrat luwih diserep dening awak.
Kanggo diabetes nomer 2, panganan digawe kanthi panganan sing asor. Asring, panganan kaya mangkene nduweni isi kalori sing kurang. Nanging kaya aturan, ana pengecualian. Contone, kacang duwe indeks sing sithik, nanging kalori dhuwur banget.
Ana panganan sing ora duwe GI, amarga ora ngemot karbohidrat - iki minyak lemak lan minyak. Nanging kanthi nggunakake sampeyan kudu ati-ati banget, amarga ing produk kasebut ana kolesterol ala sing tambah akeh.
GI dipérang dadi telung kategori:
- 0 - 50 PIECES - asor;
- 50 - 69 PIECES - medium;
- 70 unit lan ndhuwur - dhuwur.
Panganan lan minuman kanthi GI sing dhuwur bisa nuwuhake glukosa getih mung sepuluh menit sawise dienggo.
Sampeyan kudu ngerti manawa ora dilarang nggawe jus saka woh-wohan lan woh wohan beri, sanajan sing duwe indeks kurang. Kanthi perawatan kaya jinis kasebut, dheweke ilang serat, sing tanggung jawab kanggo aliran glukosa seragam menyang getih.
Panganan kanthi GI sing sederhana diijini mangan karo diabetes mung sawetara kali seminggu, minangka pangecualian.
Cara nggayuh asil sing efektif
Kanggo ndeleng nomer sing dikarepake ing sisik, sampeyan kudu ngetutake kabeh aturan dhasar saka diet iki, sing diterangake ing ndhuwur, saben dina. Iki minangka produk kanthi isi GI lan kurang kalori, panganan sing bener lan rasional, uga kegiatan fisik saben dinane.
Diabetis nyathet mundhut bobot bertahap, yaiku sajrone wulan ilang rata-rata rong kilogram. Ulasan babagan diet iki nuduhake yen bobot ilang ora bali, tundhuk nutrisi sing tepat. Uga pasien nyathet yen tingkat getih lan kolesterol getih bali normal, tekanan getih lan denyut jantung mudhun.
Pendhidhikan fisik yaiku nyepetake proses ngilangi bobot lan, saliyane, kompensasi glukosa sing berlebihan. Kelas kudu dilaksanakake saben dina, menehi paling ora 40 menit. Sing utama yaiku ora kakehan awak, tambah akeh beban olahraga.
Olahraga kanthi diabetes bakal ngiyatake fungsi pelindung awak, bakal mbantu nyuda pangembangan akeh komplikasi saka penyakit "manis".
Kanggo wong sing lemu karo diabetes diabetes jinis bebas, olahraga ing ngisor iki diijini:
- Mlaku-mlaku Nordic
- Mlaku
- joged;
- muter
- nglangi
- kabugaran
- nglangi.
Kajaba iku, pirang-pirang rahasia bakal dicethakake ing ngisor iki, kepiye kanthi bisa gawe keluwen kanthi suwene suwene kanthi suwene cemilan sing sehat lan sehat.
Sembarang macem-macem kacang bisa menehi rasa kebak. Sing utama yaiku bagean kasebut ora ngluwihi 50 gram. Dheweke ngemot protein sing diserep dening awak luwih apik tinimbang protein kewan. Mangkono, wong ing wektu sing suwene nglegakake rasa keluwen nalika rumangsa aliran energi.
Mangan kalori sithik lan ing wektu sing padha migunani bisa dadi keju pondokan rendah lemak. Mung 80 kcal saben 100 gram produk susu iki. Kanggo macem-macem rasa keju pondok yaiku prasaja - sampeyan kudu nambah kacang utawa woh-wohan garing.
Woh-wohan garing ing ngisor iki diidini:
- aprikot garing;
- prun
- anjir.
Nanging woh-wohan garing ora bisa dipangan kanthi jumlah gedhe. Rata-rata saben dina bakal nganti 50 gram.
Menu saben dina
Opsi diet sing diterangake ing ngisor iki kanggo diabetes mellitus jinis 2 kanthi obesitas dianjurake saben dina. Menu kasebut dhewe bisa diowahi adhedhasar pilihan rasa pribadi diabetes.
Wigati dicathet yen luwih becik kanggo masak piring tanpa tambahan rempah-rempah lan sayuran panas (bawang putih, lada lada), amarga bisa nambah napsu, sing banget ora disenengi nalika ngatasi bobote sing berlebihan.
Bubur digunakake ing panganan mung sapisan dina, luwih enjing. Panganan pungkasan kudu gampang lan paling ora sawetara jam sadurunge turu. Sup mung disiapake ing banyu, sayuran dipilih minangka bahan, lan bijirin ora digunakake.
Ing dina pertama kanggo sarapan, oatmeal ing banyu lan siji apel apa wae. Aja nganggep manawa apel manis ngemot glukosa luwih akeh lan konten kalori. Manis apel sing ditemtokake mung dening jumlah asam organik sing ana ing njero.
Kanggo nedha awan, sampeyan bisa masak sup brokoli, kanggo sing kapindho - sajian sayuran karo pitik. Contone, godhok susu ayam. Kanggo cemilan, diijini mangan 150 gram keju pondokan rendah gajih lan segelis aprikot garing. Makan malam bakal jamur rebus lan rebus rebus. Yen ing wayah sore, ana rasa keluwen, mula sampeyan kudu ngombe segelas kefir rendah lemak.
Dina kapindho:
- sarapan - soba, susu ayam sing nggodhok, salad sayuran;
- nedha awan - sayur sup, sotong pindang, kubis kenthel nganggo jamur, teh;
- cemilan - endhog rebus, salad sayuran;
- nedha bengi - sayuran bakar, kaldu sing digodhog, teh;
- nedha bengi - 100 gram keju pondok, apel sing dibakar.
Dina katelu:
- sarapan - iwak putih sing digodhog, gandum mutiara, timun pickled;
- nedha awan - sayur sup, cutlet uap, kacang buncis asparagus, teh;
- cemilan - loro apel sing dibakar, keju Pondok Coklat gratis tanpa lemak;
- nedha bengi - omelet saka siji endhog lan sayuran, irisan roti rai, teh;
- nedha bengi - 150 mililitas kefir bebas lemak.
Dina kaping papat:
- sarapan - 150 gram woh utawa woh wohan beri, 150 mililiter susu nonfat, irisan roti rai;
- nedha awan - sup sup, rebus bakar, susu ayam sing dikukus, rumput laut, teh;
- jajanan - teh, irisan roti rai lan keju tahu;
- nedha bengi - sajian sayur-sayuran, cumi, rebus
- nedha bengi - 150 gram keju pondokan gratis lemak.
Menu ing dina kaping lima saka panganan bisa uga kalebu panganan protein. Panganan kaya ngono nyebabake luwih cepet ngobong lemak awak. Iki amarga asupan karbohidrat sing ora cukup, ngganti, awak ngobong lemak.
Kalima dina (protein):
- sarapan - omelet saka siji endhog lan skim susu, cumi, teh;
- nedha awan - sup brokoli, dhadha pitik kukus, timun seger lan salad bawang, teh;
- cemilan - 150 gram keju pondokan gratis lemak;
- nedha bengi - polong kukus, endhog rebus, rumput laut, tèh;
- nedha bengi - 150 milil keju kotej sing bebas lemak.
Dina kaping enem:
- sarapan - loro apel sing dibakar, keju 150 gram keju, teh;
- nedha awan - sayur sup, pastum gandum durum, ati ayam rebus, salad sayuran, teh;
- cemilan - endhog rebus, salad sayuran;
- nedha bengi - pike karo sayuran, teh;
- nedha bengi - 100 gram keju pondok, sakepel woh-wohan garing.
Dina kapitu:
- sarapan - oatmeal ing banyu, 100 gram woh wohan beri, teh;
- nedha awan - sayur sup, soba, ilat daging sapi sing digodhog, jamur pickled, teh;
- cemilan - 150 gram keju pondok, kacang buncis 50 gram;
- nedha bengi bakal dibentuk karo sajian sayur kanggo diabetes kaping 2 lan susu ayam sing nggodhok, teh;
- nedha bengi - keju tahu, 50 gram woh garing, teh.
Yen sampeyan pengin nyuda bobot lan ngatasi obesitas, sampeyan bisa nggunakake conto ing ndhuwur menu sajrone seminggu kanthi katrangan lengkap babagan dina.
Aturan sing penting kanggo entuk asil sing lestari yaiku salah sawijining pitung dina yaiku protein.
Resep sing migunani
Ing ngisor iki yaiku piring sing bisa dipangan sanajan dina protein. Kabeh bahan duwe isi GI lan kurang kalori.
Salad segara disiapake kanthi cepet, nanging ing wektu sing padha ngilangi rasa keluwen nganti suwe. Sampeyan kudu godhok siji sotong lan banjur dipotong, banjur dipotong menyang endhog endhog, bawang, lan timun seger. Mangsa salad karo yogurt tanpa lemak utawa keju pondokan tanpa lemak krim. Salad wis siyap.
Sosis ayam sing migunani bisa digawe saka payudara ayam, sing diidini sanajan ing meja bocah.
Bahan-bahan ing ngisor iki bakal dibutuhake:
- fillet pitik - 200 gram;
- loro cengkeh bawang putih;
- susu skim - 70 mililiter.
- lemah mrico ireng, uyah kanggo rasa.
Selehake kabeh produk ing blender lan ngalahake nganti lancar. Sabanjure, potong film cling kasebut dadi persagi, nyebar daging sing dicampur merata ing tengah lan gulung sosis kasebut. Dasi sudhut maneh.
Godhok sosis buatan omah ing banyu sing nggodhok. Asring sampeyan bisa beku lan masak yen perlu.
Amarga jus lan jeli tradisional dilarang diabetes, sampeyan bisa nambani wong sing langsing kanthi nyiapake dek jeruk tangerine kanggo diabetes jinis 2. Sampeyan kudu ngethok kulit siji mandarin, sampeyan mung bisa nyuwek. Sawise pour kulit karo 200 mililiter banyu sing nggodhok lan supaya ngadeg ing sangisore tutup sawetara menit. Decoction kaya iki bakal nambah kekebalan lan gula getih ngisor.
Video ing artikel iki ngrembug babagan pentinge nglawan kelemon ing diabetes jenis 2.
