Umume wong sing kabotan, yen golek sing prasaja, nanging ing wektu sing efektif diet, sing menehi asil cepet, lan ilang kilogram kanthi bebarengan, aja bali. Penting, sistem nutrisi sing tujuane kanggo nyerang kilogram imbang lan ora meksa wong ngetren kompleks multivitamin lan mineral.
Ing Internet, ing pirang-pirang forum, diet bebas gula sing dibahas, sing duwe watesan sawetara, sing ngidini sampeyan ngliwati tanpa gagal lan entuk tujuan sampeyan. Kajaba iku, diet iki duwe efek sing bermanfaat kanggo awak kabeh, amarga menu ngidini anané sayuran, woh-wohan, bijirin, daging lan iwak, produk susu. Asil bobote mung bobote kanthi nyata, mula nyathet bobot nganti sepuluh kilogram mung rong minggu.
Ing ngisor iki, kita bakal nggambarake prinsip diet lan pilihan produk kanggo produk kasebut, apa sing kudu dibuwang lan panganan apa sing kudu dikepengini, ulasan saka wong nyata uga ditampilake, lan asile nglawan bobot keluwihan.
Aturan diet
Diet bebas gula ora mung nolak panganan gula lan gula, nanging uga kalebu pengecualian panganan tartamtu saka diet - karbohidrat sing gampang dicerna, uga panganan karo kolesterol ora enak.
Cara ngerteni karbohidrat sing cepet diproses dening awak lan disimpen ing jaringan lemak, nanging mung kanggo wektu sing cendhak, bisa nyukupi rasa keluwen, lan menehi rasa kenyang nganti suwe.
Kanggo iki, para dokter ngolah tabel produk kanthi indeks glikemik. Nilai iki nuduhake aliran glukosa (gula) menyang getih saka produk tartamtu sawise dienggo.
Wiwit gula wis rampung ora dikatutake saka diet, mula pitakon kasebut muncul - nanging apa sing bakal diganti? Ing apotek sembarang, sampeyan bisa nemokake pemanis kanthi gampang, kayata fruktosa utawa sorbitol. Nanging luwih becik nggunakake ora mung manis, nanging uga pengganti migunani kanggo gula, yaiku stevia. Iki digawe saka tanduran perennial, cukup migunani lan sekaligus duwe kalori nol, sing penting yen sampeyan pengin ngilangi bobot keluwihan.
Yen sampeyan pengin kelangan kilogram, sampeyan kudu milih panganan sing murah karo GI. Nanging iki bakal dibahas mengko.
Diet adhedhasar ora mung saka nolak gula lan glepung, nanging uga ana ing sawetara produk liyane:
- produk susu lan susu lemak - krim, tan, ayran, krim asam, butter;
- kentang lan pati;
- sosis, sosis;
- mayonnaise, ketchup, saus;
- daging lemak lan iwak;
- panganan pedhes, amarga nyebabake napsu;
- sawetara sereal, sayuran lan woh-wohan kanthi GI dhuwur;
- glepung gandum.
Diet nyedhiyakake kanggo manggang saka glepung wholemeal. Sampeyan uga bisa masak produk glepung kanthi milih glepung iki:
- soba;
- oatmeal;
- krasa alus.
Tambahan saka diet iki yaiku panganan manungsa saimbang lan ora ngaruh kesehatan, sebaliknya nambah kabeh indikasi penting. Uga kasunyatan iki ora kalebu nggunakake komplek multivitamin lan mineral, kaya ing diet liyane.
Wong-wong sing nilar produk ing ndhuwur lan nggawe sistem pangan bisa mbuwang nganti limang kilogram sajrone rong minggu.
Masak kudu digambarake ing ngisor iki. Dheweke ngidini sampeyan ngirit bahan sing luwih migunani ing produk lan ora nambah isi kalori.
Perawatan panas sing diidinake:
- kanggo saperangan;
- nggodhok;
- ing microwave;
- ing panggangan;
- panggangan ing oven;
- goreng ing wajan kanthi lapisan Teflon, tanpa nambah lenga;
- simmer ing kompor, luwih becik ing panci lan banyu.
Ngengeti aturan kasebut, sampeyan bisa ngatasi masalah kanthi bobot keluwihan.
Indeks Produk Glikemik
Indikator ing nilai angka iki nuduhake efek produk tartamtu kanggo nambah tingkat glukosa getih. Yaiku, asupan karbohidrat. Ing ngisor GI, luwih suwe karbohidrat diserep dening awak lan menehi rasa kebak.
Diet digawe saka panganan sing nduweni GI sing murah lan medium, panganan sing nduweni nilai dhuwur dilarang. Pilihan woh-wohan lan sayuran cukup akeh, nanging isih ana sawetara pengecualian.
Dadi, kenaikan GI bisa kena pengaruh perawatan panas lan konsistensi sajian. Aturan iki ditrapake kanggo sayuran kayata wortel lan beets. Ing wangun seger, produk kaya ngono diidini, nanging kanthi sebaliknya. Tiba ing larangan. Kabeh iki amarga kasunyatane yen sajrone proses ngolah "serat" ilang, sing tanggung jawab kanggo aliran glukosa seragam dadi getih.
Skala divisi GI:
- 0 - 50 PIECES - indikator kurang;
- 50 - 69 unit - rata-rata;
- 70 unit lan ndhuwur minangka indikator sing dhuwur.
Saliyane GI, perhatian uga kudu diwenehake marang konten kalori produk. Contone, kacang duwe GI sing kurang, nanging konten kalori sing dhuwur.
Punapa ingkang saged dipangan
Diet tanpa gula nyedhiyakake kanggo produk saka kewan lan sayur-sayuran saka panganan saben dina. Layanan kudu cilik, cacahe dhaharan saka limang nganti kaping enem dina. Penekanan kudu diselehake ing protein lan karbohidrat kompleks.
Rasa keluwen ora diidini. Sawise kabeh, banjur ana risiko "mati ngeculke" lan mangan panganan sampah. Yen ana kepinginan banget kanggo mangan, sampeyan bisa ngatur jajanan sehat. Contone, segelas produk susu sing diisi, keju kethoki utawa segelompok kacang.
Iki minangka kacang sing dadi "lifesaver" sing cepet ngilangi rasa keluwen lan menehi energi awak. Kacang ngemot protein sing dicerna luwih apik tinimbang protein sing dipikolehi saka daging utawa iwak. Bagean saben dina ora ngluwihi 50 gram.
Kadhangkala dina, menu kasebut kudu kalebu jinis daging, iwak lan panganan laut sing sithik. Ing ngisor iki diijini:
- daging pitik;
- daging terwelu;
- kalkun;
- puyuh;
- daging sapi;
- ati pitik;
- polah;
- pike
- perch;
- segawon - cumi, udang, krayon, gurih, kerang.
Kulit lan lemak sing isih kudu dicopot saka daging. Ora dikepengini kanggo masak sup saka daging lan iwak, luwih becik nambah produk sing wis disiapake kanggo sajian.
Produk susu lan susu minangka gudang saka kalsium. Kajaba iku, bisa dadi nedha bengi utawa panganan cemilan. Panganan kalori lemak rendah kudu dipilih. Yogurt lan keju pondok sing ora ana gandhengane kalebu klambi kanggo sayur-sayuran, sayur-sayuran lan daging.
Diet ngidini produk kaya ngono saka kategori iki:
- kefir;
- yoghurt;
- susu panggang sing diisi;
- yogurt
- keju
- kabèh susu, skim lan susu kedhelé;
- keju tahu.
Sayuran sugih serat, normalake fungsi saluran pencernaan lan ngemot akeh vitamin lan mineral sing penting. Produk kaya ngono kudu ngatasi diet.
Sampeyan bisa milih sayuran kaya iki:
- Gobis apa wae - brokoli, kembang kol, kembang Brussel, kol putih lan abang;
- lonceng lada;
- Tomat
- timun
- kacang buncis asparagus;
- bawang;
- squash;
- terong;
- zucchini;
- lobak.
Diwenehi kanggo nambahi kelemahan sayuran kanthi sayuran - bayem, rokok, kemangi, bawang putih liar, parsley lan dill.
Woh-wohan lan woh wohan beri uga dadi komponen sing ora bisa ditemokake nalika diet iki diikuti. Nanging ngemot glukosa, saéngga sangu saben dina sing diidini ora ngluwihi 200 gram.
Woh-wohan lan woh wohan beri sing diijini:
- gooseberry;
- persimmon;
- apel;
- woh pir
- Aprikot
- currants abang lan ireng;
- stroberi lan stroberi;
- raspberry;
- macem-macem jinis buah sitrus - pomelo, mandarin, linglang, jeruk, jeruk, jeruk;
- Peach.
Woh-wohan bisa dipangan seger, digawe saka salad, lan uga gulali - marmalade, jeli lan senggol. Sing utama yaiku ngganti gula karo pemanis, umpamane, stevia. Ora mung kaping pirang-pirang luwih manis tinimbang gula, nanging uga akeh gizi.
Nganggo woh-wohan, sampeyan bisa masak yogurt kalori sing kurang, sing mesthi ora bakal ngemot gula lan macem-macem pengawet. Kanggo nindakake iki, cukup kanggo mbukak woh-wohan lan yogurt utawa kefir sing ora dilebokake menyang blender, lan nggawa menyang konsistensi homogen.
Woh-wohan garing ngemot akeh kalium. Dheweke ngatur kanggo nyempurnakake rasa cereal kanthi sampurna. Sereal kudu dipangan kanggo sarapan, lan uga bisa ditambah sup.
Sereal sing diidini:
- soba;
- barley barley - nduwe isi kalori paling murah;
- beras coklat;
- gandum gandum;
- dieja;
- oatmeal;
- millet.
Bubur masak luwih apik ing banyu lan tanpa nggunakake butter. Konsistensi kudu kenthel.
Sampeyan ora kudu ngladeni lemak karo sistem panganan iki. Sing utama yaiku panggunaan sing sederhana. Sampeyan kudu nambah minyak sayur-sayuran menyang salad sayur-sayuran utawa mangan iwak lemak kaping pirang-pirang seminggu - salmon, mackerel utawa tuna. Iwak iki ngemot asam Omega-3 sing berharga, sing dibutuhake sacara fisiologis.
Diet glikemik, sing duwe watesan paling minimum ing produk, uga ngasilake asil positif kanggo ngebotake bobot awak, nanging ing wektu sing padha, bisa berjuang kanthi efektif ekstra.
Menu conto
Kanggo tampilan lengkap gula tanpa gula, menu sajrone pirang-pirang dina diterangake ing ngisor iki.
Mesthi wae, dudu dhasar.
Sampeyan bisa ngganti miturut pilihan rasa pribadi.
Aja lali babagan tingkat asupan cairan, sing paling ora rong liter saben dina.
Dina kapisan:
- sarapan pisanan - 150 gram woh wohan beri lan woh-wohan;
- sarapan kapindho - oatmeal ing banyu kanthi woh-wohan garing, kompote;
- nedha awan - sayur sup, susu ayam pindang, sayuran sing diusik ing saucepan, irisan roti rai, kopi nganggo krim 15% lemak;
- teh sore - sele ing oatmeal, sakepel kacang;
- nedha bengi pisanan - barley karo jamur, fishcake, teh;
- nedha bengi kapindho yaiku gelas yogurt sing ora ana, apel siji.
Dina kapindho:
- sarapan pisanan - soufflé keju pondok, woh pir, teh;
- sarapan kapindho - omelet karo sayuran, irisan roti rai, kopi nganggo krim;
- nedha awan - sup beras coklat, bubur gandum karo ati rebus, salad sayuran, kompote;
- teh sore - apel panggang, keju tahu lan teh;
- nedha bengi pisanan - terong diiseni pitik sing cincang, kopi nganggo krim;
- nedha bengi kapindho yaiku gelas susu.
Mratelakake panemume babagan wong babagan diet
Dadi, nolak review gula lan asil saka wong sing kabotan ing umume kasus positif. Dheweke nyathet ora mung asil sing diraih kanthi efektif, nanging uga ningkatake kesejahteraan sakabèhé - normalisasi tingkat gula getih, stabilisasi tekanan getih.
Kanggo mayoritas responden, sajrone diet sajrone rong minggu, nganti pitung kilogram ilang. Ing wektu sing padha, ing dina pisanan nutrisi kasebut, wong ngilangi 2 - 3 kilogram. Nanging sampeyan kudu ngerti yen iki keluwihan cairan dicopot saka awak, nanging ora nyuda lemak awak.
Kanthi aktifitas fisik, asil luwih operasional, lan bobote bobot luwih gedhe. Wigati banget yen kabeh bobot awak ora ngerti yen diet iki, pakulinan mangan sing bener dikembangake.
Mangkene sawetara ulasan nyata:
- Natalya Fedcheva, 27 taun, Moskow: wiwit umur cilik, aku cenderung kakehan abot. Kabeh nyalahake pola makan ing kulawarga. Kanthi umur, mula ora krasa kuatir amarga kakehan bobote, lan ragu-ragu dhewe muncul. Ana apa sing kudu dilakoni. Aku mlebu kanggo fitness, lan pelatih menehi saran supaya aku ngetutake diet tanpa gula. Apa sing dakkandhakake, aku wis nemoni ing wulan iki lan wis nemoni 12 kg. Aku menehi saran kabeh!
- Diana Prilepkina, 23 taun, Krasnodar: sajrone meteng, aku entuk 15 ekstra. Dadi ibu enom aku kepengin katon sadurunge. Aku banjur miwiti golek "diet Ajaib" sing bakal nulungi aku bisa bobote kanthi cepet lan ing wektu sing padha, ora nyuda panganan, amarga aku dadi ibu sing nyusoni. Aku durung tekan target pungkasan. Asilku dikurangi sethithik sangang kilogram saben wulan. Paling ora ana sanga liyane rencana, nanging aku yakin yen bisa sukses. Thanks kanggo diet tanpa gula.
Kesimpulane, aku kepengin weruh yen prinsip diet bebas gula iki mirip banget karo prinsip terapi diet diabetes, sing dituju ora mung kanggo ngedhunake tingkat glukosa getih, nanging uga normalake kabeh fungsi awak.
Ing video ing artikel iki, bocah wadon ngomong babagan asil sing dienggo ing diet sing tanpa gula.
