Diabetes mellitus minangka penyakit sing ngalami kekurangan insulin sing mutlak utawa relatif. Hormon iki perlu kanggo awak kanggo ngolah glukosa.
Kanthi gula getih dhuwur, cacat ing proses metabolisme dumadi. Dadi, hiperklikemia nyebabake disfungsi ing metabolisme karbohidrat lan penampilan glukosuria (gula ing urin).
Akibaté, pelanggaran kasebut nyebabake pangembangan sawetara komplikasi. Pasien duwe dystropi jaringan otot, masalah ati lan gagal jantung bisa kedadeyan.
Kajaba iku, ing pasien diabetes, fungsi sistem saraf pusat kurang lan kinerja dikurangi. Pasien uga ngalami komplikasi sing luwih abot, kayata sindrom sikil diabetes, nephropathy, retinopathy, amyotrophy, neuropathy lan liya-liyane. Kanggo nyegah kedadeyan akibat kasebut, kanthi diabetes jinis 1 utawa jinis 2, penting kanggo netepi pirang-pirang aturan, yaiku, ngawasi diet, rutinitas saben dina lan melu pendidikan fisik khusus.
Apa panggunaan terapi olahraga kanggo diabetes?
Sembarang latihan fisik nambah sensitivitas awak kanggo insulin, nambah kualitas getih lan normalake glukosa ing njero.
Nanging, pentinge terapi olahraga kanggo diabetes mellitus 2 utawa 1 jinis ora diremehake dening akeh.
Nanging perawatan kasebut ora mbutuhake biaya awis sing gedhe lan ngidini sampeyan ngirit, amarga nyuda kabutuhan kanggo macem-macem obat.
Latihan fisioterapi kanggo diabetes migunani amarga ing proses implementasine:
- otot tuwuh;
- keluwihan gajih dirusak;
- kelainan insulin mundhak.
Kabeh iki duwe efek sing migunani tumrap proses metabolisme, amarga kegiatan gula mundhak sajrone kegiatan kasebut lan oksidasi dumadi. Ing wektu sing padha, toko lemak cepet dikonsumsi lan metabolisme protein diwiwiti.
Kajaba iku, pendhidhikan fisik nambah kahanan mental lan emosional. Sing penting kanggo diabetes, amarga asring tingkat glukosa mundhak amarga stres. Uga, terapi latihan mbantu nyegah utawa paling ora alon-alon ngembangake diabetes jinis 2.
Kanthi penyakit sing gumantung karo insulin, utamane kanthi mesthi sing berpanjangan, pasien asring ngalami owah-owahan sing cetha ing tingkat gula. Iki nyebabake pasien dadi depresi lan nyebabake lemes kronis.
Nanging, kanthi owah-owahan tingkat glukosa, olahraga olahraga angel banget. Mulane, akeh wong sing duwe diabetes jinis 1 sing urip ora aktif, sing mung mbebayani. Kajaba iku, ketidakstabilan konsentrasi gula nyebabake perkembangan koma diabetes lan ketoacidosis, sing ing sawetara kasus mungkasi pati.
Mula, para dokter menehi saran marang pasien sing gumantung karo insulin supaya bisa melu latihan khusus. Sawise kabeh, iki ora mung nambah kualitas urip pasien, nanging uga nyegerake awak. Nanging, sanajan entuk manfaat kegiatan fisik sing jelas, sampeyan kudu takon karo dhokter sadurunge nindakake latihan.
Mangkono, olahraga rutin ing diabetes jinis 1 entuk manfaat ing ngisor iki:
- sacara signifikan nyuda risiko ngembangake komplikasi diabetes;
- kemungkinan penyakit sing ana hubungane karo umur dikurangi;
- kegiatan fisik nyegah demensia nalika umur tuwa.
Kompleks terapi olahraga kanggo diabetes kudu luwih lembut. Kajaba iku, migunani kanggo pasien sing gumantung karo insulin kanggo numpak sepeda, nglangi ing kolam renang lan mlaku-mlaku luwih cepet ing udhara seger.
Ing diabetes jinis 2, senam uga bisa migunani banget. Sawise kabeh, kegiatan fisik rutin nambah kerentanan sel kanggo insulin.
Dokter yakin manawa latihan kekuatan migunani kanggo diabetes. Ora luwih efektif yaiku akeh kardio lan joging, sing bakal ngilangi bobote sing berlebihan, sing dadi kanca hiperlisemiaemia sing asring banget. Kajaba iku, liyane lemak sing nandhang lemak ing weteng, otot sing kurang, lan nambah resistensi insulin.
Uga, terapi latihan nambah efek obat sing nambah sensitivitas insulin. Obat antidiabetik sing efektif yaiku Siofor lan Lucophage.
Dadi, terapi latihan rutin kanggo diabetes jenis 2 duwe efek positif:
- bobot awak, yaiku, pinggul;
- normalisasi konsentrasi glukosa getih;
- perbaikan kinerja jantung;
- ngedhunake kolesterol, sing nduwe pengaruh sing migunani ing pembuluh getih.
Jinis kegiatan fisik gumantung saka keruwetan penyakit kasebut
Ana 3 jinis diabetes - entheng, moderen, abot. Yen pasien ana ing kahanan stasion, terapi olahraga bakal ditindakake miturut skema klasik kanthi nambah beban kanthi bertahap.
Kanthi penyakit sing entheng, kabeh otot kanthi amplitudo dhuwur dilatih. Kecepatan kudu diganti saka alon nganti medium. Kajaba iku, latihan intensif kudu diarahake menyang sinau otot cilik.
Tahap kapindho kalebu implementasine latihan koordinasi. Ing kasus iki, tembok utawa bangku senam bisa digunakake.
Kajaba iku, kanthi diabetes sing entheng, mlaku mlaku kanthi cepet kanthi jarak bertahap kanthi jarak sing bermanfaat migunani. Komplek terapi latihan, sing ngemot macem-macem beban, ora ana gunane.
Durasi beban gumantung saka keruwetan penyakit:
- gampang - nganti 40 menit;
- rata-rata - udakara 30 menit;
- abot - maksimal 15 menit.
Ing bentuk diabetes tengah, tugas utama pendhidhikan fisik yaiku normalake dosis obat. Komplek latihan kabeh melu sinau kabeh otot kanthi intensitas moderat.
Kajaba saka senam khusus, mlaku-mlaku dosed disaranake. Nanging jarak maksimal ora luwih saka pitung kilometer. Kapadhetan kelas yaiku 30-40%.
Pendhidhikan fisik kanggo diabetes serius ditindakake kanthi ngetrapake beban minimal ing sistem kardiovaskular. Kaping pisanan, latihan kasebut ditrapake kanggo ngetrapake otot medium lan cilik kanthi intensitas moderat. Sabanjure, perlu mboko sithik klompok otot gedhe.
Kanggo nyuda glukosa getih, senam kudu ditindakake kanthi suwe lan santai. Dadi, ora mung glikogen, nanging glukosa uga bakal dikonsumsi.
Perlu dielingake manawa kanthi penyakit sing abot, latihan napas uga dituduhake. Ora ono gunane yaiku hardening lan pijet.
Olahraga Diabetes
Kanggo pasien diabetes mellitus, ora ana jinis, kompleks LF khusus wis dikembangake, sing kalebu sawetara latihan.
Mlaku kanthi ngangkat sikil springy saka paha karo pucuke rata. Sajrone tumindak kasebut, napas kudu ngliwati irung lan irama. Dawane beban yaiku 5-7 menit.
Alternatif mlaku-mlaku ing tumit lan driji sikil kanthi breeding tangan. Kontrol ambegan opsional. Suwene pelajaran nganti 7 menit.
Mengkono sikil sisih ndhuwur menyang sisih sisih lan tumindak gerakan rotasi sabanjure ing sikut saka awak sampeyan dhewe lan sampeyan dhewe. Ora perlu ngawasi proses napas, nanging ora bisa ditundha.
Narik ambegan luwih jero, sampeyan kudu mbengkongake lan ngrangkul lutut, banjur ngambakake ambegan. Uga ing posisi iki, gerakan bunder lutut ditindakake ing arah sing beda.
Mengkono lengen sing paling sithik ing sisih kasebut ing posisi sing ngadeg. Rangkaian gerakan kudu ditambah kanthi bertahap. Babagan ambegan, pisanan ambegan dijupuk, lan sajrone napas, gerakan rotasi saka sendi bahu ditindakake.
Munculake sikil menyang sisih kanthi tension maksimum ing posisi lenggah. Nyentuh ambegan, sampeyan kudu nyedhaki lan ndemek sikil kiwa kanthi tangan loro. Nalika ambegan, sampeyan kudu terus lurus, lan inspirasi, ambegan maneh maneh, lan banjur karo sikil ndhuwur sampeyan kudu ndemek sikil sikil tengen.
Ngadeg terus, sampeyan kudu ngulurake tongkat senam ing ngarepe sampeyan, kanthi ngegelake. Nyekel ing sisih pinggir bodybar, sampeyan kudu nyekel tangan sampeyan mburi lan pasang menyang sisih kiwa. Banjur sampeyan kudu mindhah tongkat munggah saka kiwa, ambegan, bali menyang IP lan baleni tumindak sing padha ing sisih liya.
IP kasebut padha, nanging tongkat senam diwiwiti maneh lan dicekel sikut ing bend. Ing kasus iki, perlu kanggo nyedhot hawa lan bend, lan output bakal maju.
Nyepetake ing sisih mburi awak, gerakan rotasi saka bilah pundhak nganti gulu banjur saka punggung mudhun menyang lading pundhak. Nanging, kudu misahake permukaan poki lan weteng, kanthi obah sikut. Pernafasan bisa bebas, nanging tanpa tundha.
Lungguh ing bangku, sampeyan kudu ngusir ekstrem ngisor saka sikil ngisor menyang groin karo bodybar, lan banjur saka sikil menyang weteng ngisor. Nanging, latihan iki ora disaranake kanggo ngrusak jaringan trophik lan pembuluh getih.
Lungguh ing kursi, tongkat senam kudu dilebokake ing lantai lan digulung nganggo sikil. Sampeyan uga bisa njagong ing kursi lan nyepetake kuping kanthi gerakan pinching sedina.
Lungguh ing lantai ing rol kanthi sikil sing ditutup, sampeyan kudu ngangkat sikil sing lurus. Sing isih ana ing posisi iki, olahraga "bike" ditindakake kanthi jumlah pengulangan paling ora kaping 15.
Lungguh ing weteng, sampeyan kudu ngaso ing lantai karo tangan lan ambegan. Sawise sampeyan kudu sungkem, lutut lan gempur.
Mlaku-mlaku ing papan suwene limang menit. Pernafasan kudu alon lan jero.
Saben olahraga ditindakake paling ora kaping 5 wektu, nambah jumlah pendekatan. Iki dudu terapi latihan sing kompleks, opsi latihan liyane bisa dideleng kanthi kalebu video ing ngisor iki.
Kanthi sikil diabetes, yaiku kompresi hiperlisemia sing asring asring, latihan sing kapisah kudu ditindakake. Iki bakal mbusak puffiness, nambah sirkulasi getih, gawe anyar sensitivitas lan ngiyatake jaringan sendi lan otot saka ekstremitas ngisor.
Dadi, ing ngisor sikil sing telanjang sampeyan kudu nyelehake karpet sing alus. 6 pakaryan pisanan ditindakake lungguh ing kursi, nanging tanpa ndemek bagian mburi. Ing diabetes jinis 1 lan jinis 2, sing diiringi owah-owahan patologis ing sikil, cara latihan ing ngisor iki dituduhake:
- Kaki sikil ing lantai tumit. Banjur sampeyan kudu nganyarke kaos kaki, mbengkongake lan nyandhak driji sajrone udakara 15 detik.
- Kaki ing tumit. Banjur kaos kaki bunder diputer ing arah sing beda.
- Ngadeg ing driji sikil, tumit diangkat kanthi gerakan puteran sakteruse.
- Ngunggahake sikil, sampeyan kudu nyelarasake, lan banjur narik kasut menyang sampeyan. Nomer ditulis nganggo driji ing udara. Olahraga ditindakake dening sikil kiwa lan tengen siji.
- Loro-lorone sikil mundhak lan bengkong ing dhengkul, dene kaki bisa mlebu. Banjur, sikil kudu dipepet supaya tlapak sikil rapet.
- Kaki kudu muter tongkat kayu utawa botol kaca ing lantai suwene rong menit.
- Posisi paling supa, sikil lurus munggah. Banjur sampeyan kudu narik kaos kaki menyang sampeyan, lengan lan sambungake ing ngarepe sampeyan. Sabanjure, goyangake sikil paling ora rong menit.
Apa sing ora bisa ditindakake kanggo diabetes nalika kegiatan fisik?
Ana sawetara contraindications kanggo ngleksanani terapi. Dadi, perlu ditunggu karo kegiatan fisik yen indikasi glukosa luwih saka 13-16 mmol / l utawa kurang saka 4,5 mmol / l. Kajaba iku, olahraga bisa mbebayani masalah penglihatan, saengga retinopati kudu diserah.
Kanggo alasan safety, sampeyan ora kudu mbukak jarak adoh lan melu olahraga traumatik (umpamane, crossfit, seni beladiri, bal-balan, bobot awak). Kajaba iku, latihan kudu ditindakake kanthi ati-ati kanthi nyeri tetep ing calves lan yen konsentrasi aseton sing gedhe banget dideteksi ing urin.
Kajaba iku, fitur diabetes kalebu asring pasien ngrasakake lara lan kelemahane abot. Mula, ing kondhisi kasebut, ora perlu kanggo ngrampungake awak kanthi kegiatan fisik sing gedhe banget lan sampeyan kudu ngerti kepiye stres fisik ngalami gula getih.
Sembarang beban dikontraindikasi ing diabetes mellitus. Larangan liya kanggo kelas yaiku hipertensi, penyakit jantung koroner lan sirkulasi getih sing ala.
Video ing artikel iki ngrembug babagan keuntungan saka terapi latihan.
