Kelas yoga rutin ngilangi macem-macem penyakit, kalebu obesitas, hipertensi, masalah sistem kardiovaskular lan tulang belakang. Kalebu latihan napas kaya lan asana mbantu nyuda glukosa getih, nyuda kolesterol ing wong sing nandhang diabetes jinis 2, penyakit jinis 1 uga dikoreksi.
Kaya sing sampeyan ngerteni, diabetes ing saindenging umur ngetutake gaya urip tartamtu, kalebu kalebu kegiatan fisik rutin. Miturut dokter, gerakan apa wae sing aktif ngaktifake pakaryan otot, saengga glukosa diserep saka getih. Iki nyebabake nyuda gula lan nambah kahanan pasien.
Yoga kanggo diabetes luwih mbiyantu. Latihan kasebut nyebabake produksi insulin kanthi jumlah sing tepat, sing ngidini sampeyan ngontrol tingkat glukosa ing getih, normalake fungsi sistem endokrin. Sing utama yaiku milih kompleks sing tepat lan nindakake kanggo napas.
Apa sing yoga apik kanggo diabetes
Yoga kanggo pasien diabetes dianggep minangka cara sing migunani kanggo ningkatake kesehatan. Ing yoga, sampeyan kudu netepi nutrisi sing tepat lan melu latihan sing diwènèhaké.
Set latihan dipilih sawise konsultasi karo dokter sing nate teka, iki bakal ngidini sampeyan ngerteni sebab nyata salah fungsi organ internal lan kanthi bener nyusun set latihan kasebut.
Kanthi latihan yoga rutin diabetes lan diabetes nyebabake asil positif ing ngisor iki:
- Nyuda stres ing kabeh awak;
- Ningkatake sirkulasi getih;
- Menormalake nada organ weteng, nambah pencernaan;
- Nguripake pankreas;
- Stimulasi ujung saraf ing ginjel lan mburi;
- Ngurangi deposisi lemak ing weteng, ngilangi kolesterol;
- Nambah vitalitas sakabehe awak;
- Mbenakake kahanan psikologis wong.
Kaping pisanan, pasien, yen nandhang diabetes jinis 2, bisa nindakake yoga podo karo karo obat, nanging sawise telung wulan dosis obat kasebut bakal dikurangi lan dikurangi. Tundhuk karo kabeh aturan, diabetes bisa mbuwang perawatan narkoba.
Yaiku, sampeyan bisa pulih saka diabetes jinis 1 lan 2 lan mbenakake kondhisi karo diabetes jinis 2 sawise kerja aktif loro nganti telung wulan. Iki mulihake pankreas, normal metabolisme, nyuda gula getih lan kolesterol. Akibaté, gejala wong ilang lan diabetes bisa uga waras.
Nalika nindakake latihan, penting kanggo ngontrol tingkat glukosa ing getih. Yen paling ora ana siji kenaikan gula sing cetha, kudu takon karo dhokter lan nyetel kompleks pose. Program khusus dikembangake kanggo diabetes, sing diarani Kalmyk yoga. Nanging, sampeyan kudu ngerti kepiye pengaruh ekspresi fisik kanggo gula getih.
Sampeyan bisa ngerteni luwih lengkap babagan teknik iki ing video.
Dhasar Yoga dhasar kanggo Diabetes
Ing ngisor iki minangka pesawat asana lan latihan napas sing normalake tingkat glukosa lan kolesterol getih murah.
Sinau babagan teknik nauli kudu ditindakake ing sawetara pendekatan, mboko sithik tambah akeh sing perlu. Latihan ditindakake ing weteng kosong. Ing wektu sing padha, interval akeh jam kudu ngliwati wektu mangan.
Penting kanggo nindakake asana sing pengaruh kanthi kuat ing weteng. Iki kalebu praktik padma mayurasana, mayurasana. Kanggo traction sisih ngarep awak, modifikasi urdhva dhanurasana, jero utrasana digunakake. Kondisi maju jero uga dianjurake kanthi bentuk modifikasi agni stambhasana, yoga mudra.
- Punggung diluncurake lan sisih ndhuwur sirah ditarik munggah, nyedhot udhara kanthi ora bisa dikendhaleni lan ngambet kanthi landhung, meksa hawa metu kanthi bantuan padharan. Penting kanggo nimbang inhalasi luwih dawa tinimbang ambegan. Latihan wis ditindakake sajrone 5-20 menit. Obahe kaya iki nyebabake kontes saka rongga irung, toning awak ndhuwur.
- Cedhot banget lan ambegan kanthi jero. Umbul mbengkok, dagem dicenthang menyang dada. Sawijining wong nahan ambegan, ngrambung otot-otot weteng, nyaring otot-otot panggul. Yen ana kepinginan kanggo ambegan, endhas mundhak lan wong kasebut nyemprot udara. Latihan wis ditindakake 6 nganti 8 kali. Iki ngresiki awak kemacetan lan nambah fungsi weteng, nanging olahraga dikontartekake kanggo hipertensi lan penyakit jantung.
- Kanggo nindakake corak sing gampang ing posisi lenggah, mburi dilurus. Wong sing nyedhot banjur tekan ndhuwur sirah kasebut. Sajrone ambegan, awak muter. Kanthi saben inhalasi, awak luwih dhuwur, kanthi saben ambegan kasebut terus kuwat. Latihan dileksanakake ing macem-macem arah sajrone siklus pernafasan 5-7.
- Olahraga mbukak wilayah thoracic. Tangan mundur, dada mundhak lan rada mundur. Ing wektu sing padha, sirah rada mbuwang, otot gulu ditambahi. Iki ditindakake sajrone siklus respirasi 3-5.
- Penolakan dibayar kanthi condong maju, sisih mburi langsung. Sirahe wis maju maju. Sabanjure pindhah menyang garis kanthi penekanan. Lambunge dikencengi, sikile tegang. Posisi ditahan kanggo 4-5 siklus napas. Sawise lengen ing sikut ditekuk kanthi alon, ing posisi iki wong 4-5 siklus. Sawise wektu, sampeyan kudu nyopot, nyepetake otot balung mburi.
- Dheweke njupuk pose, sikil lan lengen terus diluncurake, raine jembar menyang dada. Pinggir mundhak mundhak, otot mburi sikil dibuwang, tumit kudu cidra. Kudu tindakake. Supaya punggung ora mbengkongake, garis lurus kudu ngliwati kabeh awak. Kepala lan gulu kudu santai. Olahraga ditindakake 4-5 siklus pernapasan.
- Ana wong sing ngadeg ing pojokan ban, mbengkongake ing lutut lan pinggul, nyuda pelvis nganti tingkat lutut. Padharan kudu dilebokake menyang pinggul, lengen ditambahi maju lan ndhuwur, sajajar karo lantai. Tailbone kudu mudhun, ing ngisor iki. Yen versi luwih rumit ditindakake, tangane ditetepake, awak mundhak, lading ing ngisor. Mangkono, tangan kudu terus awak. Olahraga ditindakake siklus ambegan 5-8.
- Terusake semangat. Awak kasebut dipasang ing sisih tengen, sikut kiwa diwiwiti ing lutut sisih tengen. Tindakake inhalasi 1-3 lan ambegan, banjur lurus lan bali menyang posisi sadurunge. Nalika kaloro latihan kasebut dileksanakake ing arah liya, sisih loro ganti dadi loro nganti kaping telu.
- Kanggo ngegetake bagian ngarep awak, pinggul ditulak maju. Kaki kudu kuat supaya dada lan weteng mundhak lan ndhuwur. Leher lan sirah kudu ditarik maneh. Kanggo ngatasi deflection kasebut, padha ngencengi, dene driji dikunci.
- Ana wong lenggah ing karpet, terus mbengkongake, sikile dilegetake lan ana ing ngarepe. Sikil sisih tengen mbengkongake sendi lutut lan pinggul, sikil nyuda lutut kiwa. Sikil kiwa uga mbengkongake, sikile kudu ana ing jejere bokong tengen. Nafas dijupuk, lan makutha bisa munggah, nalika menehi nafas, awak mbukak. Inhale lan napas diulang kaping 4-5, sawise bisa ditindakake latihan menyang arah liyane.
- Pasien kasebut nyandhak ing sikut dheweke, ngusapake sirah maneh lan nyentuh makutha dhasar ing lantai. Dodo kudu mbukak sabisa. Sikil kudu santosa, sikil sikep, tumit wong sing maju maju. Pose iki ngiyatake otot weteng, nambah sesanti, mbantu nglancarake kulit, normalake siklus menstruasi.
Kanggo corak nalika mudhun, lutut sisih tengen kudu ditarik menyang wilayah dada lan alon-alon ngalih menyang sisih kiwa.
Tangan sisih tengen ngluwihi sisih, mripate katon ing wilayah sisih tengen. Latihan ditindakake ing arah sing beda, sawise kabeh awak santai.
Iki minangka pesawat utama olahraga sing bisa ditindakake kanthi gampang tanpa latihan fisik sadurunge. Nanging, ana praktik sing luwih kompleks sing mbantu nyingkirake diabetes.
Kembar migunani kanggo menehi pengaruh sing kuat marang organ-organ internal, ing kono prakteke vatayanasana, yoga dandasana, lan ashtavakrasana.
Kanggo nambah aliran lan aliran getih, gunakake posisi awak sing kuwalik, nalika pengin nindakake padmasana.
Rekomendasi Latihan
Ayurveda, penyakit kayata diabetes, dianggep nglanggar metabolisme banyu. Ing babagan iki, perlu ngowahi panganan, ora kalebu kabeh piring sing duwe kolesterol, lemak kewan. Kalebu perlu ngelingake indeks glisemik supaya bisa ngontrol gula getih.
Disaranake nindakake momotan awak saben pitung dina, sajrone wektu kasebut, jenuh sayuran lan woh-wohan kanthi bantuan salad. Penting manawa sampeyan ora mangan panganan luwih saka 19 jam supaya mboko sithik ngalih menyang diet sing tepat. Sampeyan mung bisa mangan sayuran utawa woh-wohan sing nyuda gula. Saiki, ana macem-macem sisih lauk kanggo diabetes lan kursus pertama, mula ora ana masalah ing nutrisi.
Kanthi produk kanthi rasa pahit, sampeyan bisa ngontrol tingkat glukosa ing getih. Salah sawijining cara paling apik kanggo nyuda gula yaiku kunir. Disaranake ngombe sadurunge mangan kaping telu dina kanggo 1-3 gram. Iki bakal nambah kahanan diabetes.
Sampeyan kudu nyingkirake panggunaan omben-omben, kopi lan ngrokok, iki bakal nyepetake proses penyembuhan lan nggawe panganan luwih efektif.
Amarga wong sing duwe diabetes jinis 1 lan 2 ora bisa mangan permen kanthi jumlah sing gedhe, mula asring nandhang kekurangan rasa disebut hormon kabungahan. Pancen angel kanggo wong tuwa sing wis nambah emosi sing ora nyenengake sajrone urip, mula dheweke ora bisa rumangsa seneng lan bungah. Mula, yoga utamane kanggo sinau babagan awak, sinau babagan emosi, entuk kepuasan saka urip, rasa seneng lan kesehatan.
Video ing artikel iki nuduhake sawetara latihan sing bisa ditindakake mula pamula.
