Ilmuwan isih durung yakin manawa panyebab diabetes jinis 2. Mbok iki amarga predisposisi genetik, kakehan abot, utawa prediabetes. Nanging wong-wong terus takon pitakon lan dokter babagan ngendi dheweke entuk penyakit "gula". Sawetara ana sing nyalahake katresnan sing gedhe banget kanggo panganan tartamtu, kayata woh-wohan, kanggo iki. Warta portal Medical Today mutusake kanggo ngerti apa iki.
Apa diabetes?
Amarga diabetes ing manungsa, tingkat glukosa getih tambah akeh. Ana rong jinis diabetes utama - 1 lan 2.
Diabetes Tipe 1 biasane berkembang nalika cilik amarga awak mandheg ngasilake insulin hormon penting. Dokter durung sinau babagan cara nyegah lan ngobati penyakit iki.
Diabetes diabetes Tipe 2 wangun sing paling umum lan bisa kedadeyan ing umur apa wae, sanajan luwih asring katon umure ing umur tuwa. Kanthi mangkono, sel ora maneh nanggapi insulin lan amarga iki, resistensi insulin berkembang (yaiku kekebalan sel-sel kanggo hormon iki).
Peranan insulin yaiku ngeterake gula saka aliran getih menyang sel awak supaya bisa digunakake minangka energi. Nalika wong mangan, saluran pencernaan kasebut ngilangi karbohidrat saka panganan, utamane dadi gula sederhana sing diarani glukosa. Yen ora nyukupi insulin ing awak utawa sel ora krasa, gula diklumpukake ing aliran getih lan mbebayani macem-macem organ.
Sanajan ora mesthi bisa nyegah diabetes jinis 2, ana sawetara langkah sing ana hubungane karo owah-owahan gaya urip lan nutrisi sing bisa nyuda resiko penyakit iki.
Apa woh-wohan bisa nyebabake diabetes?
Nganggep jumlah gula sing akeh banget bisa nyebabake bobot awak, lan iki, bisa nyebabake gula sing dhuwur lan pangembangan prediabetes. Bebarengan, iki minangka faktor risiko diabetes jenis 2.
Biasane, nambah woh ing panganan minangka bagean saka panganan sing seimbang ora mbebayani kanggo kesehatan sampeyan. Nanging nggunakake norma liyane saben dina bisa tegese wong entuk gula sing akeh banget.
Diet kanthi gula sing dhuwur, karbohidrat, lan lemak jenuh luwih bisa uga ana risiko luwih dhuwur tinimbang siji sing ngemot jumlah panganan sing moderat.
Woh-wohan ngemot akeh vitamin, mineral lan serat, saéngga minangka unsur penting saka diet sehat. Milih seger tinimbang woh-wohan garing lan asupan jus buah lan licin sing diwatesi bakal mbantu nyuda jumlah gula sing dikonsumsi karo panganan.
Pira woh-wohan sing ana
Jumlah woh sing ana ing diet gumantung saka umur, jender lan kegiatan fisik wong. Kanggo sing melu olahraga utawa olahraga kurang saka 30 menit dina, Departemen Pertanian AS menehi saran ing ngisor iki (diwenehi langkah-langkah tradisional AS - cangkir, transkrip ing ngisor meja):
1 cangkir woh yaiku:
- 1 apel cilik
- 32 woh anggur
- 1 gedhang gedhang jeruk utawa medium gedhe
- 8 gedhe stroberi
- 1 tuwung jus buah 100%
- 2 aprikot gedhe
- 1 pisang
Woh-wohan garing ngemot gula luwih akeh tinimbang seger utawa beku. Contone, setengah tuwung woh garing padha karo 1 cangkir woh seger.
Sing golek luwih saka 30 menit dina kanggo kegiatan fisik bisa nambah jumlah woh iki.
Apa mangan mangan woh sing kurang?
Wong sing kakehan luwih cenderung kena diabetes type 2 tinimbang wong sing ramping. Salah sawijining sebab utama munculake kakehan bobot yaiku konsumsi kalori luwih akeh tinimbang dikonsumsi. Kalori manis duwe luwih saka kalori.
Konsumsi buah lan jus buah sing miturut saran saka dokter ora nambah risiko ngembangake diabetes.
Umume produk toko sing nyenengake (saka yogurt karo aditif kanggo ketchup lan sosis) lan pastri ngemot gula. Kanthi mbatesi jumlah ing panganan, sampeyan bisa nyuda jumlah gula sing dikonsumsi, amarga sampeyan kudu maca label kanthi ati-ati.
Ing wong sing ngalami prediabetes, tingkat gulaane luwih dhuwur tinimbang normal, nanging ora akeh manawa dokter bisa ndiagnosa diabetes jinis 2. Sanajan prediabetes minangka dalan langsung kanggo diabetes, iki ora ateges bakal ngliwati. Ngurangi gula ing prediabetes - bisa uga mbutuhake bobote bobot lan ngenalake olahraga saben dina menyang gaya urip.
Apa wong diabetes bisa mangan woh-wohan?
Ya - ahli nutrisi bakal mangsuli sampeyan. Nanging sampeyan kudu mangan kanthi apik lan ora kabeh.
Kanggo wong sing ngalami diabetes, diet kudu dadi - ngawasi jumlah lan kualitas karbohidrat sing dikonsumsi kanggo njaga tingkat gula normal. Ana karbohidrat lan gula ing woh-wohan. Lan nambahake panganan sampeyan kudu dipandu kanthi ngerti babagan jumlah gula sing dikonsumsi.
Saliyane gula lan karbohidrat, woh-wohan ngemot serat. Produk sing ngemot luwih suwe bisa dicerna, tegese tambah gula luwih alon tinimbang sing ora duwe serat.
Nalika nyusun panganan, sampeyan bisa dipandu karo indeks glisemik produk (GI), sing nuduhake wektu nalika gula saka ing aliran getih. Kanggo diabetes, panganan (kalebu woh-wohan) disaranake, tinimbang GI kurang saka 70. Akeh woh sing memenuhi kriteri kasebut, nanging, umpamane, semangka karo GI 70 lan woh-wohan liyane kanthi GI sing dhuwur. Lan jus buah duwe GI sing luwih dhuwur tinimbang woh-wohan sing digawe. Woh-wohan garing duwe IPT sing luwih dhuwur tinimbang sing durung suwe.
Woh-wohan garing, jus buah, lan sawetara woh tropis kaya mangga akeh gula.
Iki ora dadi alasan kanggo ngilangi kabeh saka panganan, nanging alesan kasebut bisa nyuda bagean kasebut kanthi nyata. Sampeyan uga bisa nggabungake buah GI sing dhuwur karo produk GI sing murah. Contone, irisan gedhang mateng bisa dilebokake ing roti bakar wutuh kanggo njaluk sarapan sarapan sing sehat. Sampeyan bisa uga kasengsem pilihan liyane kanggo jajanan diabetes sing sehat.
Sawetara woh-wohan kaleng duwe akeh gula amarga sirup, nanging ora kabeh - waca label ing jar kanthi cermat!
Resiko woh lan diabetes
Ing 2017, ing China, para ilmuwan bisa mbuktekake manawa mangan woh-wohan seger bisa nyuda resiko ngembangake diabetes. Ing peserta ing eksperimen karo diabetes sing wis didiagnosis, woh-wohan seger bisa nyuda risiko ngembangake komplikasi kardiovaskular.
Nanging, ora ana bukti sing jelas kanggo kasunyatan kasebut. Mungkin iki amarga wong sing mangan woh-wohan seger umume tetep mangan luwih sehat tinimbang sing liyane.
Sebab-sebab diabetes dadi rumit, nanging mung kanthi mangan woh sampeyan ora bisa "entuk". Luwih penting kanggo ngawasi bobote lan gula getih sampeyan. Pengambilan woh sing sederhana minangka bagean penting kanggo diet sing sehat. Kanthi nyuda jumlah jus garing lan jus, sampeyan bisa nyuda jumlah gula ing panganan.
