Wong diabetes asring bisa nglanggar aturan babagan diet sing tanpa gawe piala kanggo kesehatane, nanging kanggo nindakake iki terus ditindakake. Yen sampeyan ora konsisten ing diet, bakal menehi pengaruh negatif ing tingkat gula ing getih sampeyan. Priksa dhewe: apa sampeyan ora nggawe salah sawijining kesalahan ing milih panganan sampeyan.
1. Malnutrisi
Mangan sithik, ora asring, utawa ora sopan tegese mbuwang gula sing suda banget. Mangan kanthi rutin saben 4 jam. Yen sampeyan ora bisa mangan kanthi becik yen sampeyan wis nate nglakoni, ngganti panganan iki kanthi cemilan sing ngemot protein lan karbohidrat, kayata apel lan irisan keju rendah lemak. Yen sampeyan rencana kanggo cepet utawa mbukak diet, dadi kudu takon karo dhokter sadurunge.
2. Aja menehi perhatian marang kalori lan ukuran porsi
Sukar kanggo kelangan bobot utawa njaga bobot sehat, yen ora nggatekake jumlah panganan sing dikonsumsi - utamane kanggo jajanan lan panganan cuci mulut. Yen kabeh sing sampeyan pasang ing piring iku panganan sehat, sampeyan ora bisa ngétung kalori, nanging priksa manawa ana ukuran porsi! Sèket saka piring standar kudu diisi panganan protein tanpa lemak, seprapat liyane kanthi biji-bijian, sayuran pati utawa legum, lan sisane karo sayur-sayuran utawa salad tanpa pati. Dadi, sampeyan entuk dhaharan sing paling optimal babagan kalori, lan sampeyan ora kudu ngitung.
3. Akeh karbohidrat
Karbohidrat sing gedhe banget bisa ngasilake gula, luwih-luwih yen sampeyan nggunakake kanthi murni. Ngawasi gula ing roti, gula-gula, minuman, utawa panganan gula liyane. Yen sampeyan pengin ngombe dhewe, priksa manawa bagean kasebut ora duwe luwih saka 100-150 kalori lan ora luwih saka 15-20 g karbohidrat, lan coba nyakup "pampering" iki ing dhaharan sehat sing kebak kabeh aspek liyane. Contone, cookie cilik kanthi gelas susu skim utawa alun coklat sing bisa dipangan bisa langsung mangan. Lan aja lali jumlah sing disaranake ing pari-parian, legum, lan sayuran lan woh-wohan seger.
4. Nglirwakake panganan sing kaya serat.
Apa kentang manis (kentang manis), brokoli, polar, oatmeal lan ireng kacang? Kabeh mau nuduhake klompok panganan sing akeh serat lan kudu dilebokake ing panganan kanggo njaga gula getih, jantung, lan kesehatan usus. Kanthi luwih disenengi panganan sing diproses lan kurang serat, kayata kentang panggang utawa pasta sing digawe saka glepung putih, sampeyan bakal ngombe awak sing migunani kanggo panganan. Tinimbang pilihan sing ora sehat iki, pilih panganan sing ngemot paling ora 3 serat serat saben porsi lan aturake panganan kanthi cara nganggo 25-35 g serat saben dinane.
5. Lali babagan imbangan
Kanthi fokus ing siji produk, tinimbang gabungke macem-macem jinis produk, sampeyan ngandut yen gula bakal dadi dhuwur banget utawa sithik. Suwe-suwe, iki bakal nyebabake pengaruh negatif ing kahanan ati lan bakal nyebabake komplikasi liyane. Panganan sing seimbang kalebu produk saka macem-macem kategori lan kudu kalebu karbohidrat lan protein. Sampeyan uga penting kanggo ngawasi keseimbangan nutrisi, perlu kanggo ngawasi kombinasi apa sing sampeyan mangan karo obat-obatan sing dijupuk lan kegiatan fisik sing ditindakake. Rembugake aspek penting saka gaya urip sampeyan karo panyedhiya kesehatan.
