Ora kira-kira sejatine obat wis ilang, penyakit sing ora kena diobati isih ana. Antarane yaiku diabetes. Miturut statistik, udakara 55 yuta wong ing saindenging jagad lara. Yen kita nganggep luwih akeh pasien sing nandhang diabetes, mula jumlah kasebut bakal nambah 10 yuta liyane.
Wong sing nandhang penyakit iki bisa urip sejatine. Nanging, pemantauan diet lan glukosa sing tetep ora nambah kabungahan. Kanggo ngindhari komplikasi tambahan, sampeyan kudu ngerti carane nyegah pangembangan diabetes.
Wong kudu mutusake awake dhewe apa dheweke pengin perang kanggo nyawane, utawa ora bakal mikir dhewe. Pasien diabetes kudu disiapake sawetara watesan, nanging iki bakal njaga kasehatane ing tingkat sing padha lan supaya komplikasi penyakit kasebut.
Komplikasi Diabetes
Komplikasi diabetes bisa beda-beda keruwetan. Kedadeyan kemungkinan komplikasi ing ngisor iki:
- memori memori lan kegiatan otak, ing kasus langka, stroke bisa ditindakake;
- kesalahan sistem reproduksi. Ing wanita, siklus menstruasi utawa uga ora subur, ing wong, impotensi;
- ketajaman visual utawa wuta lengkap;
- masalah untu, rusak saka rongga lisan;
- hepatosis lemak sing diiringi ati;
- kelangan sensitivitas kanggo nyeri lan suhu awak;
- kulit garing lan katon ulkus ing ndhuwur;
- mundhut elastisitas ing pembuluh getih lan sirkulasi sing kurang;
- cacat awak;
- masalah karo sistem kardiovaskular;
- kemungkinan gangren lan luwih ambruk anggota awak.
Lan yen ora mokal kanggo nyegah diabetes jinis 1, banjur diabetes jinis 2 bisa dicegah lan ora diidini berkembang, sampeyan kudu ngerti carane nyegah diabetes kanthi wiwitan nyegah penyakit kasebut.
Iki penting banget kanggo wong-wong sing ngalami penyakit iki amarga sawetara sebab, umpamane, predisposisi genetik utawa penyakit pankreas.
Cara kanggo Nyegah Diabetes
Yen kita mbuwang sebab-sebab diabetes sing mandhiri saka wong liya, mula kanggo nyegah kedadeyan kasebut cukup prasaja. Sampeyan mung kudu nyoba sethithik. Ilmuwan Amerika entuk akeh cara kanggo nyegah diabetes.
12 cara kanggo nyegah diabetes
Amarga meh 25% wong Amerika ngalami utawa nandhang diabetes, para ilmuwan wis metode metode kanggo nyegah diabetes lan komplikasi sing diwiwiti. Rekomendasi kasebut cukup prasaja lan efektif, lan sapa wae sing bisa nggunakake, preduli saka umur lan jender.
Bobot mudhun
Wis dibuktekake manawa bobot awak mung 5 kg. nyuda resiko ngembangake penyakit nganti 70%. Iki minangka alasan sing apik kanggo ngontrol diet lan nglacak kalori.
Diet Review
Pasien kanthi diabetes kudu dadi kebiasaan kanggo mangan panganan sing sehat. Iki kalebu macem-macem salad sing dienggo karo lenga zaitun. Panggunaan kasebut sadurunge panganan utama bisa nyuda tingkat glukosa.
Pasinaon klinis uga wis ngonfirmasi keuntungan cuka sajrone nglawan gula sing dhuwur. Miturut para ahli, sadurunge nedha bengi, rong sendok cuka sing diencerake ing banyu cukup supaya tingkat gula. Wangsulan yaiku asam asetat ngemot zat sing nyuda penyerapan karbohidrat.
Gaya urip sing aktif
Kagiyatan fisik sing sederhana ora nate mbebayani. Malah lumampah bisa duwe pengaruh positif kanggo kesehatan. Saliyane, bobot uga bakal suda, sing disedhiyakake utamane kanggo diabetes
Dokter saka saindenging jagad wis ngonfirmasi yen olahraga moderat bisa nyegah wiwitan diabetes. Sampeyan cukup kanggo nyisihake mung setengah jam kanggo kegiatan fisik lan risiko penyakit bakal mudhun meh 80%. saengga olahraga lan diabetes bisa salaras.
Mupangat kanggo hiking wis dibuktekake dening para ilmuwan. Masalah kasebut yaiku nalika mlaku, efisiensi penyerapan insulin mundhak. Iki nembus sel awak lan ngrusak glukosa. Yen kemampuan insulin nembus liwat membran sel kurang, mula glukosa nglumpukake getih getih lan nyebabake tembok tembok pembuluh getih, bisa nyebabake akibat sing ora bisa diganti.
Mangan Produk Sakit Gandum
Pambuka kanggo panganan produk saka tanduran sereal sing ora direncanakake bakal mbantu nglawan diabetes lan kabotan. Nanging, kudu eling yen ora kabeh sereal padha migunani. Sadurunge tuku, migunani kanggo ngenalake komposisi produk lan konten gula.
Kopi ing perang nglawan gula
Ilmuwan sawise 18 taun riset wis mbuktekake manawa para penyayang kopi kurang kena diabetes. Yen ngombe luwih saka 5 cangkir kopi saben dina, risiko penyakit suda nganti rata-rata 50%. Yen wong nggunakake nganti 5 cangkir kopi saben dinane, mula risikonya suda 30%. Siji cangkir kopi saben dina ora duwe pengaruh sing signifikan ing tingkat gula ing awak.
Supaya bisa duwe efek, sampeyan kudu ngombe kopi kafein. Iki nyepetake proses metabolisme ing awak lan nyedhiyakake penyerapan glukosa sing luwih apik. Kajaba iku, kafein ngemot sawetara unsur trace sing dibutuhake kanggo kegiatan awak.
Lali babagan panganan sing cepet
Mangan ing restoran panganan cepet ora mung tumindak apa-apa. Yen iki minangka kunjungan siji-wektu, mula ora ana sing mbebayani, nanging yen mangan ana wis dadi kabiasaan wong liya, mula risiko diabetes mellitus mundhak akeh.
Umume panganan sing masak ing restoran panganan cepet ngemot lemak lan karbohidrat. Sajrone tes kasebut, salah sawijining klompok wong panganan panganan sampah eksklusif. Sawise seminggu nutrisi kaya ngono, bobote tambah rata-rata 5 kilogram. Sanajan pangowahan bobot ora pati penting, risiko diabetes mundhak kaping pirang-pirang.
Sayuran tinimbang daging
Kasunyatane sayuran yen migunani banget lan ngemot jumlah vitamin sing akeh dingerteni kabeh. Nanging ing wektu sing padha, ora kabeh wong sing siap mangan daging. Nanging, konsumsi daging saben dina nyebabake pangembangan diabetes.
Ilmuwan nuduhake manawa sababe bisa dadi kolesterol ing daging. Kajaba iku, sajrone perawatan panas kanggo produk daging, lemak mbebayani dirilis. Contone, katresnan saka daging babi goreng nambah risiko penyakit nganti 30%.
Kayu legi kanggo normalake gula getih.
Efektivitas kayu manis wis dibuktekake para ilmuwan ing eksperimen laboratorium. Ing wong sing nggunakake bumbu iki, risiko penyakit nyuda meh 10%.
Efek iki amarga enzim sing ana ing kayu legi. Dheweke tumindak membran sel, ngidini bisa sesambungan karo insulin luwih apik. Dadi kayu legi ing diabetes wis kabukten produk positif.
Liyane
Cara liya kanggo nyegah diabetes, uga nambah kahanan umum awak, yaiku istirahat lan turu sing apik, uga ora stres. Yen awak kena stres lan tetep nandhang ketegangan, mula bakal nambah kekuatan kanggo nanggepi. Ing wektu kasebut, denyut cepet, sakit kepala lan rasa kuatir katon. Ngatasi latar mburi iki, diabetes bisa berkembang.
Ana sawetara teknik sing efektif lan prasaja kanggo ngatasi stres, kayata;
- kelas yoga saben dina. Latihan esuk bisa nyegerake awak lan cocog karo swasana sing kerja.
- kurang rush ing bisnis apa wae. Sadurunge nglakoni tumindak kasebut, para ahli menehi saran supaya ambegan luwih jero, banjur mung njupuk apa sing dimaksud.
- Sampeyan perlu ngatur dina istirahat. Paling ora seminggu, sampeyan kudu nggunakake wektu ing pastime favorit, ngganggu sampeyan dhewe lan ora mikir babagan kerja.
Turu kanggo nyegah penyakit
Turu iku butuh banget kanggo ngendhokke wong. Iki uga nyegah nyegah diabetes. Rata-rata, durasi turu kudu 6-8 jam saben dina. Turu kurang saka 6 jam nambah risiko diabetes nganti kaping pindho, lan turu luwih saka 8 jam - telu.
Komunikasi karo wong sing dikasihi
Ilmuwan nyathet yen wong sing sepi luwih cenderung ngalami diabetes. Iki diterangno cukup kanthi gampang. Wong sepi luwih cenderung duwe kabiasaan ala, kayata ngrokok, ngombe alkohol. Dheweke ora bakal seneng karo gaya urip sing sehat.
Analisis glukosa getih périodik
Kadhangkala diabetes dumadi ing bentuk laten lan meh ora asimtomatik. Kanggo nemtokake kasebut ing tahap awal lan miwiti perawatan sing tepat wektu, para dokter nyaranake nindakake tes getih kanggo glukosa paling sethithik setaun.
Tanduran obat kanggo nyegah diabetes
Akeh tanduran sing duwe situs penurunan gula. Panggunaan kasebut ing wangun tincture, decoction utawa tea bisa dadi pengganti obat-obatan lan obat-obatan sing larang lan nyuda gula getih bisa digunakake kanthi sampurna.
Antarane tanduran menehi normalake gula getih, bisa mbedakake blueberries, awu gunung, elderberry lan strawberry liar, godhong lan woh-wohan walnut lan sembilan-daya. Saliyane kasunyatan tanduran iki bisa nyuda gula getih, dheweke uga duwe pengaruh kanggo marasake awak.
Kelebihan lan gula
Dikenal yen wong sing kakehan bobote paling gampang kena diabetes. Mula, kanggo nyegah pangembangane, wong sing nandhang penyakit iki kudu ngawasi diet lan jumlah kalori sing dikonsumsi.
Panganan protein luwih disenengi, amarga lemak lan karbohidrat sing berlebihan sing diimbangi karo pangan nglumpukake ing kulit minangka lapisan lemak lan nyebabake obesitas. Sampeyan kudu lali babagan produk permen lan glepung, minuman berkarbonat lan panganan sing ngrokok. Pangan kudu seimbang, bisa uga ngemot kabeh vitamin lan mineral sing dibutuhake.
Umume kasus, diabetes bisa dicegah kanthi cara sing gampang banget. Efektivitas kasebut wis dibuktekake dening akeh wong ing saindenging jagad. Mula, diabetes dudu ukara, nanging alesan kanggo nglawan.
