Ing perawatan kompleks diabetes jenis 2, ana titik penting liya sawise melu diet karbohidrat rendah - iki minangka latihan sing sistematis.
Pendhidhikan fisik, olahraga, uga perlu, uga diet karbohidrat, yen pasien pengin nambah sensitivitas sel kanggo insulin utawa ilang bobote.
Diabetes jinis 1 mbutuhake ati-ati, amarga ing pasien amarga olahraga, kontrol gula getih bisa uga rumit. Nanging, ing kasus iki, keuntungan sing dienggo olahraga luwih akeh tinimbang kasulitan.
Sadurunge miwiti melu kegiatan fisik, sampeyan kudu ngrembug babagan dhokter. Sampeyan kudu eling yen kanthi diabetes jinis 1 lan jinis 2 ana dhaptar kontraindikasi sing apik banget kanggo macem-macem latihan fisik, lan olahraga bisa uga ora lengkap.
Nanging, konsultasi karo dokter babagan olahraga isih durung langka.
Tujuan olahraga kanggo diabetes
Sadurunge menehi saran babagan latihan kanggo diabetes jinis 1 utawa 2, sampeyan kudu ngerti sebabe pentinge dingerteni.
Yen sampeyan ngerti apa sing migunani kanggo awak sing dilatih, mula bakal ana motivasi luwih akeh kanggo nggawa olahraga ing urip sampeyan.
Ana bukti manawa wong sing njaga kegiatan fisik sing stabil dadi luwih enom, lan olahraga nduweni peran gedhe ing proses iki.
Mesthi wae, dudu artine sing harfiah, mung kulite umure saya tuwa tinimbang para kanca. Ing sawetara wulan pasinaon sistematis, wong sing nandhang diabetes bisa katon luwih apik.
Kauntungan sing diolehake pasien saka latihan rutin angel banget. Ora let suwe, ana wong bakal ngrasakake dheweke, sing mesthi bakal nggawe dheweke terus ngawasi kesehatan lan melu latihan fisik.
Ana kaping nalika wong wiwit nyoba nggawe gaya urip sing aktif, amarga "perlu." Minangka aturan, ora ana sing nyoba, lan kelas kanthi cepet ora ana.
Sering napsu teka karo mangan, yaiku, wong wiwit luwih seneng kegiatan fisik lan olahraga ing umum. Kanggo ngono, sampeyan kudu mutusake:
- kegiatan apa sing kudu ditindakake, apa sing persis nggawe kepenak
- kepiye mlebu kelas pendhidhikan fisik ing jadwal saben dinane
Wong sing melu olahraga ora profesional, nanging "kanggo awake dhewe" - entuk manfaat sing bisa ditolak saka iki. Latihan rutin nggawe sampeyan luwih waspada, luwih sehat, lan malah luwih enom.
Wong sing aktif fisik arang banget ngadhepi masalah kesehatan "umur", kayata:
- hipertensi
- serangan jantung
- osteoporosis.
Wong sing aktif sacara fisik, sanajan umur tuwa, kurang masalah memori lan stamina luwih akeh. Malah ing jaman iki, dheweke duwe energi kanggo ngrampungake tanggung jawab ing masyarakat.
Olahraga iku padha karo nandur modal ing simpenan bank. Saben setengah jam sing dihabisake saiki kanggo njaga kesehatan lan bentuk sampeyan bakal mbayar kakehan wektu.
Wingi, ana wong lara, minggat tangga cilik, lan saiki dheweke bakal mlaku-mlaku kanthi jarak sing padha tanpa sesak napas lan rasa nyeri.
Nalika muter olahraga, ana wong katon lan rumangsa luwih enom. Kajaba iku, latihan fisik ngirim akeh emosi positif lan kontribusi kanggo normalisasi sistem saraf.
Latihan kanggo diabetes jinis 1
Wong sing duwe diabetes jinis 1 lan riwayat penyakit sing dawa sadurunge miwiti program perawatan iki ngalami lonjakan gula getih sajrone pirang-pirang taun. Bedane kalebu depresi lan lemes. Ing kahanan iki, biasane ora sadurunge main olahraga, lan nyatane gaya urip sing sedherek mung ngganggu kahanan kasebut.
Ing diabetes jinis 1, olahraga duwe pengaruh campuran ing gula getih. Kanggo sawetara faktor, olahraga bisa nambah konsentrasi gula. Kanggo ngindhari hal kasebut, perlu kanggo ngontrol gula, sesuai karo aturan kasebut.
Nanging tanpa mangu, aspek positif babagan pendidikan jasmani luwih akeh tinimbang ngrusak. Kanggo njaga kesejahteraan sakabèhé, pasien diabetes jinis 1 kudu olahraga.
Kanthi olahraga sing aktif lan rutin, kesehatan diabetes bisa luwih apik tinimbang wong biasa. Nindakake olahraga ing tingkat amatir bakal nggawe wong luwih sregep, dheweke bakal duwe kekuatan supaya bisa kerja lan ngrampungake tugas ing omah. Kesenengan, kekuatan lan kepinginan kanggo ngontrol kursus diabetes lan perang bakal ditambah.
Diabetes ketik 1 sing asring olahraga, ing kasus sing akeh, luwih ngawasi diet, lan ora ngukur pangukuran gula getih.
Olahraga nambah motivasi lan ngrangsang sikap tanggung jawab kanggo kesehatan sampeyan, sing wis kabukten akeh panaliten.
Latihan minangka gantos kanggo insulin ing jinis 2 diabetes
Latihan penting banget kanggo wong sing duwe diabetes jinis 2. Pasien nambah sensitivitas sel kanggo insulin, tegese resistansi insulin mudhun. Ilmuwan wis mbuktekake manawa entuk massa otot minangka latihan kekuatan nyuda resistensi insulin.
Massa otot ora tambah sajrone latihan kardio lan jogokan, nanging katergantungan ing insulin isih dadi kurang.
Sampeyan uga bisa nggunakake tablet Glukofarazh utawa Siofor, sing nambah sensitivitas sel kanggo insulin, sanajan latihan olahraga sing paling gampang ditindakake kanthi rutin bakal nindakake tugas iki luwih apik tinimbang tablet kanggo nyuda gula getih.
Rintangan insulin kalebu hubungane karo aspek massa otot lan lemak ing pinggul lan padharan. Mangkono, otot sing luwih lemak lan kurang saka wong, luwih sithik sensitivitas sel kanggo insulin.
Kanthi nambah fitness, dosis suntikan sing luwih cilik bakal dibutuhake.
Kurang saka insulin ing getih, kurang lemak bakal setor ing awak. Insulin yaiku hormon utama sing ngganggu bobot mundhut lan melu deposisi lemak.
Yen sampeyan terus nglatih, sawise sawetara wulan sensitivitas sel kanggo insulin bakal tambah akeh. Owah-owahan bakal luwih gampang ilang bobote lan proses njaga tingkat gula getih normal.
Kajaba iku, sel beta sing isih ana bakal bisa dienggo. Suwe-suwe, sawetara diabetes uga mutusake kanggo nyetop insulin.
Ing 90% kasus, pasien diabetes jinis 2 kudu nyuntik suntikan insulin mung nalika keses nuruti latihan regimen lan ora netepi diet karbohidrat.
Sampeyan cukup kanggo mindhah suntikan insulin kanggo diabetes, nanging sampeyan kudu tanggung jawab, yaiku cocog karo panganan sing sehat lan aktif ing olahraga.
Olahraga sing paling migunani kanggo diabetes
Latihan sing cocog kanggo pasien diabetes bisa dipérang dadi:
- Daya - ngangkat bobot, Olah rogo ngencengke otot
- Kardio - squats lan push-up.
Cardiotraining normalake tekanan getih, nyegah serangan jantung lan nguatake sistem kardiovaskular. Iki bisa uga kalebu:
- muter
- nglangi
- Anggo mlaku
- numpak ski, lsp.
Sing paling bisa diakses saka jinis latihan kardio sing wis kadhaptar, mesthine minangka jangka kesehatan.
Program pendidikan jasmani lengkap kanggo pasien diabetes kudu nemoni sawetara kahanan sing penting:
- Penting mangertos watesan sing wis kedadeyan amarga komplikasi diabetes lan kudu netepi;
- Tuku sepatu olahraga, sandhangan, peralatan, lan lengganan menyang blumbang utawa gym ora mung diijolke;
- Panggonan kanggo pendhidhikan fisik kudu diakses, dumunung ing lokalitas sing biasane;
- Latihan kudu dilatih paling ora saben dinane. Yen pasien wis pensiun, latihan bisa saben dina, 6 kaping seminggu sajrone 30-50 menit.
- Latihan kudu dipilih kanthi cara kanggo mbangun otot lan nambah daya tahan;
- Program ing wiwitane ngemot akeh cilik, liwat wektu, kompleksitas saya mundhak;
- Latihan anaerobik ora ditindakake rong dina berturut-turut ing klompok otot sing padha;
- Ora perlu ngoyak cathetan, sampeyan kudu nindakake kanthi kepenak. Kanggo nyenengake olahraga minangka kondhisi sing penting supaya kelas terus lan bakal efektif.
Sajrone latihan fisik, wong ngasilake endorphin - "hormon kebahagiaan." Penting kanggo sinau babagan ngrasa proses pangembangan iki.
Sawise nemokake wektu nalika kepuasan lan kabungahan kasebut asale saka kelas, ana kapercayan manawa latihan kasebut bakal rutin.
Umume wong sing melu pendidikan jasmani nindakake iki supaya bisa disenengi. Lan mbuwang bobot, ningkatake kesehatan, nggumunake jinis lawan - kabeh kedadeyan kasebut mung kedadeyan, efek "sisih".
Sport nyuda dosis insulin
Kanthi ngleksanani kanthi rutin, sawise sawetara wulan bakal bisa nyumurupi yen insulin luwih efektif ngilangi konsentrasi gula ing getih. Pramila dosis insulin sing disuntik bisa dikurangi kanthi serius. Iki uga ditrapake kanggo wong sing duwe diabetes jinis 1 lan jinis 2.
Sasampunipun mungkasi kegiatan fisik rutin, konsentrasi gula normal ing getih bakal diamati udakara rong minggu liyane. Iki kudu dingerteni pasien sing diwenehi suntikan insulin supaya bisa direncanakake kanthi sukses.
Yen wong lunga sajrone seminggu lan ora bakal bisa nindakake latihan fisik, mula sensitivitas insulin sajrone wektu kasebut bakal ora dadi luwih elek.
Yen pasien diabetes ninggalake rong minggu utawa luwih, kudu diwiwiti kanthi dosis insulin sing akeh.
Kontrol gula getih ing wong sing gumantung karo insulin
Olahraga langsung mengaruhi gula getih. Kanthi sawetara faktor, olahraga bisa nambah gula. Iki bisa nggawe diabetes dikendhalekake kanthi luwih angel.
Nanging, nanging keuntungan pendhidhikan fisik kanggo diabetes jinis 1 lan jinis 2 luwih akeh tinimbang kekurangan potensial. Wong sing nandhang diabetes sing nolak kegiatan fisik kanthi sukarela, ngalahake awake dhewe kanggo wong sing ora duwe cacat.
Olahraga aktif bisa nyebabake masalah pasien sing njupuk pil sing menehi produksi produksi insulin kanthi pankreas. Apike banget yen sampeyan ora nggunakake obat-obatan kasebut, bisa diganti karo cara liya kanggo ngobati penyakit kasebut.
Olahraga lan olahraga mbantu nyuda gula getih, nanging kadang-kadang nyebabake kenaikan.
Gejala nyuda gula getih katon ing pangaribawa saka kegiatan fisik amarga kenaikan sel protein, yaiku transportasi glukosa.
Supaya gula saya mudhun, perlu kanggo mirsani sawetara kahanan sekaligus:
- kegiatan fisik kudu ditindakake cukup wektu;
- ing getih dibutuhake kanggo njaga tingkat insulin sing cukup;
- konsentrasi awal gula getih ora pati dhuwur.
Lumaku lan joging, sing disaranake para ahli kanggo pasien diabetes, meh ora nambah gula getih. Nanging ana jinis kegiatan fisik liyane sing bisa nindakake iki.
Watesan babagan pendidikan fisik kanggo komplikasi diabetes
Keuntungan kegiatan fisik kanggo pasien diabetes diabetes jinis 1 utawa 2 wis suwe diakoni lan dikenal. Sanajan ngono, ana watesan tartamtu sing kudu sampeyan ngerteni.
Yen iki entheng, bisa nyebabake akibat sing serius, nganti buta utawa serangan jantung.
Pasien diabetes, yen pengin, kanthi gampang milih jinis kegiatan fisik sing paling cocog karo dheweke. Sanajan metu saka macem-macem jinis latihan, diabetes ora milih apa-apa kanggo awake dhewe, sampeyan mesthi bisa mlaku ing udhara seger!
Sadurunge miwiti main olahraga, sampeyan kudu konsultasi karo dhokter. Penting banget kanggo ngunjungi spesialis sampeyan, uga ngalami pemeriksaan tambahan lan ngobrol karo ahli kardiologi.
Sing terakhir kudu ngevaluasi risiko serangan jantung lan kahanan sistem kardiovaskular manungsa. Yen kabeh ing ndhuwur kalebu normal, sampeyan bisa muter olahraga kanthi aman!
