Nyegah Diabetes minangka cara kanggo Kesehatan. Langkah-langkah sing ditindakake kanthi wektu bakal ngilangi munculna penyakit ing wong kanthi risiko, lan kanggo wong sing nandhang penyakit, dheweke bakal dadi panambungan.
Ing pangilon statistik
Ing saindenging jagad, 6% populasi ngalami diabetes. Saben taun, 6 yuta wong didiagnosis penyakit serius iki. Ing Amerika, siji saka sepuluh wong duwe diabetes. Saben 7 detik, dokter ing planet nggawe diagnosis iki kuciwa kanggo macem-macem pasien. Luwih saka yuta amputasi saben taun digandhengake karo komplikasi sing disebabake diabetes, lan mandheg ngrusak ginjel, pembuluh getih, mata, lan jantung.
Meh 700 ewu pasien diabetes terus buta, lan 500 ewu wong uga gagal ginjel. Diabetes urip 4 yuta saben taun. Lan ing taun 2013, diabetes bisa dadi penyakit paling tuwa. Miturut statistik agawe, diabetes ora kalah karo AIDS lan hepatitis.
Definisi diabetes
Diabetes mellitus minangka salah sawijining penyakit otoimun kronis sing rumit. Mengkono amarga kegagalan metabolisme karbohidrat, luwih tepat - amarga kenaikan gula getih. Pangembangan diabetes digandhengake karo kekurangan insulin hormon sing diproduksi dening pankreas.
Yen diabetes ora diobati lan panganan ora dituruti, penyakit kasebut bakal nyebabake skenario sing luwih elek.
Faktor Resiko Diabetes
Diabetes dianggep minangka penyakit enom.
Ing tengah abad pungkasan, para ilmuwan bisa nemtokake beda antarane jinis penyakit lan kanggo saben nemtokake sistem perawatan.
Nanging pitakonan babagan cara ngobati diabetes kanthi bener, kenapa katon lan apa ana kemungkinan pasien bisa pulih, tetep ora bisa dijaluk.
Sanajan nanoteknologi, akeh eksperimen lan panelitian, nyegah diabetes mellitus ora bisa ngatasi masalah kasebut kanthi radikal. Diabetes bisa kedadeyan amarga pengaruh faktor eksternal utawa panyebaran internal sing ana gandhengane karo keturunan lan ciri awak.
Ing peringkat panyebab faktor kasebut minangka faktor risiko ing ngisor iki kanggo diabetes.
Andhap asor
Statistik lan pengamatan para spesialis kanthi jelas nuduhake alesan pisanan sing ana hubungane karo keturunan. Diabetes mellitus jinis I bisa diwarisake kanthi kemungkinan 10% ing sisih paternal lan 2-7% ing sisih ibu. Nalika diagnosa penyakit ing wong tuwa loro, risiko ndarbeni mundhak nganti 70%.
Diabetes mellitus tipe II bisa diwarisake kanthi kemungkinan 80% saka ibu lan bapak. Ing kasus kasebut nalika bapak lan ibune ora gumantung ing insulin, ambang kanggo nduduhake penyakit ing bocah-bocah nyedhaki 100%, utamane yen ora nyegah pencegahan diabetes. Paling asring iki kedadeyan nalika diwasa. Kapentingan bisa beda-beda, nanging para dokter yakin manawa ana bab - diabetes diwarisake.
Kelemon
Ana barang kaya indeks massa awak. Sampeyan bisa diitung nganggo rumus: bobot ing kilogram dibagi kanthi dhuwur ing kuadrat meter. Yen angka sing dipikolehi saka 30 - 34.91, lan obesitas ana weteng, yaiku, awak katon kaya apel, predisposisi diabetes dhuwur banget.
Ukuran pinggir uga penting. Indeks massa awak bisa dhuwur, lan pinggul kurang saka 88 cm ing wanita lan 102 cm lanang. Pinggang Wasp ora mung katon apik banget, nanging uga minangka perlindungan kanggo diabetes.
Kahanan pankreas
Penyakit kelenjar endokrin, tumor pankreas, karusakan amarga trauma, pankreatitis - kabeh faktor kasebut nyebabake disfungsi pankreas, sing nyebabake perkembangan diabetes mellitus.
Virus
Influenza, cacar, rubella, hepatitis ngganggu penyakit kasebut. Ing ngisor baris pemicu. Iki tegese infeksi virus sing gampang ora bakal nyebabake diabetes ing wong biasa. Nanging yen pasien ana résiko (kabotan lan duwe predisposisi genetik), sanajan kadhemen dhasar bisa nyebabake diabetes.
Gaya urip sing salah
Diabetes sing ana ing gen ing mode siyaga ora bisa nate ngatonake awake dhewe yen kahanan negatif kayata kekurangan gizi, kebiasaan ala, kurang mlaku ruangan, kahanan sing stres, lan gaya urip sing sedhih ora dipicu.
Kabeh panyebab eksternal kasebut, sing bisa ditekan kanthi lengkap, nambah risiko penyakit.
Memo Nyegah Diabetes
Kita nawakake sinau babagan memo kanggo nyegah diabetes. Iki minangka saran dhasar babagan cara nyegah diabetes. Kelet kanggo dheweke ora angel:
- Mirsani rutinitas saben dina;
- Aja kakehan kerja lan aja gugup;
- Kebersihan lan kabersihan ing sekitar sampeyan minangka kunci kanggo kesehatan;
- Latihan, olahraga;
- Aja ngrokok utawa ngombe;
- Dolan maring dhokter, njupuk tes;
- Mangan kanthi bener, aja kakehan, maca komposisi produk.
Nyegah diabetes ing wanita
Wanita sing bobote tambah luwih saka 17 kg nalika meteng, uga ibu-ibu sing seneng nglairake bayi sing 4,5 kg lan ndhuwur, uga ana risiko. Luwih becik miwiti pencegahan sawise nglairake anak, nanging ora ngenteni proses iki. Diabetes mellitus berkembang kanthi bertahap, lan penampilane bisa nganti sawetara taun.
Antarane langkah pencegahan utama tumrap wanita yaiku ing ngisor iki:
- Pamulihan bobot;
- Gaya urip sing sehat;
- Kegiatan fisik.
Cara nyegah nyegah diabetes ing bocah
Nyegah diabetes bocah cilik kudu diwiwiti nalika lair. Yen bocah kasebut nandhang nutrisi buatan, yaiku nggunakake campuran khusus, lan dudu susu payudara, prelu mindhahake panganan gratis kanggo laktosa. Dasar campuran standar yaiku susu sapi, sing pengaruh negatif saka karya pankreas.
Cara liya sing penting yaiku nggawe lingkungan sing sehat kanggo bocah lan implementasine langkah-langkah pencegahan kanggo infeksi virus.
Nyegah diabetes ing pria
Diabetes mellitus saka rong jinis dianggep minangka penyakit wanita. Nanging wong sing resiko uga bisa entuk. Kanggo entuk asil positif sing cepet, pencegahan kudu diwiwiti sanalika bisa.
Dokter nyaranake sawetara rekomendasi:
- Tindakake langkah-langkah kanggo nyegah obesitas lan normalake bobote;
- Atur nutrisi sing tepat;
- Nolak sapisan lan ora ngrokok lan ngombe alkohol;
- Kanggo ngontrol lompatan tekanan getih (yen ana predisposisi kanggo wong-wong mau) kanthi njupuk obat hipertensi;
- Rujuk karo dokter ing tandha pisanan penyakit, sawise 40 taun, ngalami pemeriksaan pencegahan taunan dening para spesialis, njupuk tes getih kanggo tingkat gula;
- Aja njupuk obat tanpa idin saka dhokter;
- Aja ngindhari kahanan ngepenakke, ngontrol latar mburi emosi sing tambah karo sedatif;
- Ing wektu kanggo ngobati penyakit infeksi sing bisa nyebabake diabetes mellitus;
- Nggawe kegiatan, aja lali olahraga lan olahraga favorit.
Kabeh tips kasebut ora mung nyegah pangembangan diabetes.
Nanging dheweke uga normalake kerja organ internal, mbantu njaga bobot normal lan nambah denyut jantung.
Nyegah Diabetes: Beda miturut Jenis
Diabetes mellitus tipe I ana amarga produksi insulin sing ora cukup. Pasien jinis iki mbutuhake injeksi insulin tiruan saben dinane. Jinis iki sadurunge diarani insulin-gumantung utawa enom. Dheweke nandhang 10% diabetes.
Diabetes mellitus jinis II minangka penyakit sing kedadeyan amarga resistensi insulin. Ing kahanan iki, sel nyalahgunakake insulin hormon. Formulir iki disebut mellitus diabetes non-insulin, utawa diwasa.
Nyegah diabetes tipe I
Mokal kanggo nyegah kedadeyan diabetes jinis I. Nanging ana sawetara rekomendasi sing ngidini sampeyan wektu tundha utawa nundha perkembangan penyakit kasebut.
Langkah-langkah pencegahan dibutuhake dening wong sing ana ing risiko - sing duwe predisposisi turun temurun.
Cara pencegahan dhasar kanggo diabetes jinis 1:
- Nutrisi sing seimbang. Kalebu sayuran lan woh-wohan ing panganan sampeyan. Ngurangi konsumsi panganan kaleng. Nglacak jumlah aditif panganan gawean. Nyelipake panganan.
- Nyegah pangembangan penyakit virus lan infèksius. Kadhemen umum bisa nyebabake diabetes.
- Mungkasi rokok lan alkohol ing salawas-lawase. Cilaka saka alkohol menyang awak mung luar biasa. Lan rokok ora mungkin nambah umur pirang-pirang taun.
Nyegah diabetes tipe II
Résiko ana wong sing umur cedhak 50 taun, uga ana sing duwe sedulure sing cedhak karo pasien diabetes. Pencegahan sing paling penting kanggo wong-wong mau yaiku ngawasi taunan tingkat gula getih. Cara sing migunani iki bakal ngidini sampeyan kanggo diagnosis penyakit kasebut ing tahap awal. Perawatan diwiwiti wektu minangka kunci sukses.
Paling asring, mellitus diabetes tipe II mengaruhi wong sing wis kebak utawa wis lemu. Kanggo wong-wong mau, penyesuaian nutrisi penting banget, sing dadi ngisor kanggo menehi saran ing ngisor iki:
- Senadyan kabotan, aja nganti ora keluwen utawa nyiksa awak kanthi modis lan kaya "efektif" diet cepet.
- Mangan panganan cilik ing wayah tartamtu.
- Ge overeat lan ora mangan tanpa napsu.
- Kalebu sayuran lan woh-wohan sing paling disenengi ing panganan, mesthine ana macem-macem. Lan sampeyan ora kudu mangan lemak, dikemas kaleng, glepung lan manis.
Saliyane nutrisi, sampeyan uga kudu menehi saran liyane:
- Milih kanggo olah raga, kalebu kegiatan fisik moderat ing gaya urip sing biasane.
- Kudu nganggo kabecikan. Terus semangat, drive dhewe, supaya kahanan ora ngepenakke. Kesel lemes yaiku lawang mbukak kanggo diabetes.
Nyegah Diabetes Utami
Nyegah utama dumadi ing ngisi aturan tartamtu sing bakal nyegah wiwitan diabetes. Nyegah sekunder ditindakake kanggo nyegah komplikasi saka penyakit sing wis maju.
Nyegah Diabetes Secondary
Yen penyakit wis ngalahake sampeyan, aja lali. Iki dudu ukuman pati. Wong sing ngalami diabetes lan malah patologi sing luwih serius urip. Nyegah sekunder saka diabetes diwiwiti karo kegiatan ing ngisor iki:
- Watesan karbohidrat entheng ing nutrisi lan perawatan bobot awak normal;
- Kegiatan fisik, kanthi nggatekake owah-owahan sing ana gandhengane karo umur;
- Panganggone agen hipoglikemik;
- Administrasi Parenteral multivitamins;
- Regulasi tekanan getih;
- Normalisasi metabolisme lipid;
- Ngalih menyang terapi insulin kanthi diet lemah;
- Nalika diagnosis penyakit organ internal, perlu perawatan;
- Entuk normoglikemia saben dina (gula getih normal) minangka gabungan kabeh langkah sing dijupuk.
Diabetes Nyegah Diet
Kanggo nyuda risiko diabetes, sampeyan kudu mangan klompok produk tartamtu:
- Sayuran-sayuran
- Daging pitik;
- Woh
- Jus tanpa gula;
- Iwak rendah lemak.
Sanajan pilihan kuliner disaranake:
- Ganti digoreng karo digodhog, dipanggang utawa diobong;
- Ngilangi glepung, ngrokok, pedhes, asin;
- Gunakake sweetener tinimbang gula.
Menu conto sedina
Kanggo jajanan pisanan, nyiyapake bubur sereal susu basis susu lan goreng godhog saka rong endhog pitik. Minangka panganan cuci bunder mini, sampeyan bisa ngonsumsi keju pondokan sedheng lemak lan segelompok woh wohan beri.
Sajrone nedha awan, sampeyan bisa mangan sawetara roti sing dibakar utawa mentah, ngombe keju 250 ml lan keju sabuk mawar liar.
Nedha awan bakal kalebu borsch utawa sayur sayur (150 gram). Ingkang kaping kalih - susu pitik sing wis digodhog (150 gram), 100 gram sayuran pindang utawa salad sayuran seger (150 gram).
Minangka nambani sore, rawat awak menyang casserole keju pondok. Sampeyan uga bisa duwe endhog pindang lan segelas kefir rendah lemak.
Kanggo nedha bengi, pilihan bisa ditindakake: sing paling dhisik dimasak ing oven utawa iwak sing digodhog nganggo sayuran kukus (250 gram), sing kapindho yaiku cutlet daging sing dicampur nganggo sayuran rebus (300 gram), sing nomer telu yaiku udang karo asparagus utawa kukus kukus liyane (uga 300 gram).
Iki minangka salah sawijining ewu diet sing bisa ditindakake.
Cook karo jumlah lemak, uyah lan gula paling sithik. Timbang bagean. Diet minangka kasempatan kanggo entuk kesehatan lan luwih dawa.
Apa sing kudu ditindakake kanggo nyegah diabetes
Wong sing duwe gaya urip sing aktif lan mindhah akeh seneng lan sehat. Temokake dalan metu saka energi. Lan kita seneng menehi informasi babagan sing paling populer:
- Mlaku Plancongan saben dina nganti 3 kilometer nyuda risiko komplikasi 18%. Sampeyan bisa mlaku kanthi gaya Skandinavia, ing alas, ing sadawane tilase - sing disenengi. Sing utama yaiku sepatu sing nyaman lan kanca sing menarik.
- Nglangi. Cara universal kanggo kabeh penyakit. Beban ing awak nalika nglangi ngembangake kabeh klompok otot lan duwe pengaruh positif marang irama jantung lan sistem pernapasan.
- Bunder. Mesin roda loro iki bisa dadi kanca sing paling apik. Siklus nolak glukosa lan nguatake awak.
Supaya ora dadi salah sawijining jutaan pasien diabetes, aja nglalekake langkah pencegahan. Dheweke ditepungi saben wong: nutrisi, bobot, kegiatan. Sampeyan bisa urip kanthi menarik, sanajan kanthi diagnosis sing nguciwani. Sing penting yaiku golek kapentingan, komunikasi karo wong sing padha karo wong sing padha lan ora bakal kelangan ati.
