Diabetes mellitus minangka penyakit endokrinologis kronis sing abot. Nganti saiki, obat durung bisa ngobati patologi iki.
Terapi pangopènan ditindakake nganggo tablet utawa suntikan insulin. Komplikasi penyakit sing umum yaiku sikil diabetes, polyneuropathy, gagal ginjal.
Kanggo nyuda kemungkinan efek kasebut lan nambah kesejahteraan sakabèhé, para dokter nyaranake terapi fisik kanggo diabetes.
Mupangat lan tujuan terapi olahraga ing jinis diabetes mellitus 1 lan 2
Terapi olahraga utawa terapi fisik dianggep minangka bagian integral saka perawatan pasien diabetes. Olahraga saben dina ngrangsang proses metabolisme lan panggunaan glukosa.
Panaliten dening para ilmuwan nuduhake manawa kegiyatan fisik sing dosed mbantu nyuda konsentrasi gula nganti normal. Mula, pasien kanthi patologi sing entheng bisa uga nolak pil.
Mupangat terapi latihan kanggo wong sing nandhang diabetes kaping pisanan utawa kaping pindho yaiku:
- nyuda lemak awak. Akeh pasien kelainan endokrin luwih gedhe. Komplek sing dipilih kanthi bener ngidini sampeyan normal metabolisme lipid lan nyingkirake ekstra ekstra;
- tambah tumindak hormon insulin. Iki bisa nggunakake obat kasebut ing dosis sing luwih murah;
- suda glikosuria lan hiperglikemia. Amarga iki, gejala simptomologi diabetes dadi kurang jelas;
- nambah kahanan arteri lan nyegah komplikasi pembuluh darah;
- efek sing migunani kanggo fungsi sistem saraf pusat, sing kena pengaruh patologi endokrin;
- ningkatake kinerja manungsa, resistensi faktor sing ora apik;
- stimulus sintesis endorphin sing nambah swasana ati;
- nyuda kelemahan otot, adynamia;
- nyegah pangembangan hipertensi, aterosklerosis, gangguan ginjel, sikil diabetes.
Tujuan utama terapi olahraga kanggo diabetes:
- stabilisasi negara psikologis;
- stimulasi tumindak insulin ing jinis patologi pisanan;
- nyuda hiperlisemia ing bentuk kaloro;
- tambah kinerja;
- mulihake fungsi jantung;
- ngiyataken arteri;
- perbaikan sistem pernapasan.
Komplek olahraga gumantung saka keruwetan penyakit kasebut
Spesialis ing lapangan diabetes wis ngasilake dhaptar latihan sing cocog kanggo pasien kanthi patologi sing kapisan utawa kaping pindho. Komplek sing beda-beda disaranake gumantung saka keruwetan penyakit kasebut. Latihan kudu ditindakake kanthi intensitas tartamtu.
Cahya entheng
Kanggo diabetes entheng, kabeh klompok otot kudu melu sajrone latihan. Gerakan ditindakake kanthi alon (medium) kanthi alon.
Sampeyan kudu diwiwiti kanthi latihan sing gampang, mboko nambah kompleks sing luwih rumit babagan koordinasi. Disaranake kelas kanthi subyek.
Ing ngisor iki minangka kompleks sing efektif kanggo diabetes:
- springy mlaku saka pinggul. Punggung kudu lurus, lan napas kudu irama liwat irung. Duration - saka 5 nganti 7 menit;
- mulet ing ngarepe tongkat gimnastik;
- mlaku silih ganti tumit lan driji sikil. Tangan nalika obahe kudu disebar;
- lereng kanthi pinggir dhengkul kanthi napas jero. Nalika bali menyang posisi wiwitan, gempur;
- kelet mandheg ing lantai kanthi tlapak sikil ngisor ngisor;
- nyebarake lengen ing arah sing beda lan nindakake gerakan rotasi ing sikut (mula saka awake dhewe, banjur arah dhewe). otot kudu saring sabisa;
- lying ing weteng, bengkong kanthi ambegan lan kneel;
- pijet kuping jiwit kira-kira sawetara menit;
- tenang wae mlaku-mlaku.
The total durasi pelatihan ora luwih saka 40 menit. Komplek ing ndhuwur kudu ditindakake saben dinane.
Wangun tengah
Kanggo diabetes moderat, latian kudu luwih 30 menit kanthi cepet. Antarane latihan kanggo kelompok otot sing beda, sampeyan kudu mandheg.
Komplek sing disaranake:
- gerakan bunder saka pinggul ing sisih tengen, kiwa;
- ayunan lan lengen maju, mundur lan nyabrang;
- mlaku kanthi jarak 2-7 km;
- squats sikil sudhut;
- push-up ing dhengkul (mburi kudu terus langsung);
- awak dadi ing sisih tengen / kiwa;
- Utawa angkat sikil sing lurus kanthi mbuwang ing mburi sampeyan;
- mlaku-mlaku mandheg.
Wangun abot
Fitur diabetes abot yaiku anané kelainan vaskular lan jantung. Mula, latihan pertama kudu ditindakake ing sangisoré pengawasan. Durasi ulate ora luwih saka 10-13 menit. Beban kasebut kudu milih minimal.
Olahraga ing ngisor iki diijini:
- lenggah ing lantai, sikil loro ing arah sing beda. Muter inhalasi sulih kanggo kaos kaki, ing ambegan - straightener;
- lying ing lantai kanggo nindakake "sepeda" olahraga;
- nggosok nganggo batang area weteng, sikil. Gerakan kudu ditindakake kanthi jarum jam.
Pisanan, latihan kanggo kelompok otot medium lan cilik ditindakake. Sawise awak cocog karo kegiatan fisik, mula bisa nglebokake kelompok otot gedhe ing karya kasebut.
Latihan kanggo obesitas
Ing ngisor iki minangka set latihan sing bakal mbiyantu diabetes kanggo mbusak lemak awak sing keluwihan:
- rutin mlaku-mlaku ing papan kanthi tenang;
- mlaku-mlaku ing driji sikil nganggo pinggul dhuwur;
- sumungkem ing punggung lan dhengkul ditekuk kanggo ngunggulake pelvis;
- Jotosan alon
- torso ing macem-macem arah;
- awak dadi ing sisih tengen lan kiwa;
- olahraga "sepeda";
- push munggah saka lantai;
- lying ing punggung kanggo mundhak sikil langsung.
Gimnasi terapi kanggo sikil
Pasien diabetes ditondoi kanthi rusak ing sumber getih menyang tingkat ekstrem. Amarga iku, asring diwènèhake latihan terapi kanggo sikil..
Kompleks jarak:
- driji kenceng lan lurus;
- muter saka tumit nganti driji sikil lan mburi;
- driji ngrebut obyek cilik;
- lungguh munggah lan lurus sikil;
- nggambar nganggo sikil saka angka wolung;
- nggawe gerakan rotasi ing tungkak.
Latihan dilaksanakake kaping 15.
Olahraga mata
Komplikasi diabetes diabetes yaiku retinopati.
Dokter menehi saran nindakake latihan kasebut kanggo nguatake sistem otot organ penglihatan:
- nutupi mripatmu kanthi becik, mbukak lan ora kedhip;
- pijet tlapukan ngisor lan ndhuwur nganggo driji;
- deleng obyek sing ana ing cedhak, banjur - menyang jarak;
- kerlip cepet;
- tutup mripatmu sawetara menit.
Daya kasebut bakal ningkatake sirkulasi getih ing mripat lan njaga katrangan visual nganti suwe.
Gimnosis pernafasan Strelnikova
Latihan migunani lan napas ing sistem Strelnikova. Teknik iki mulihake nada vaskular, nambah sirkulasi getih.
A pesawat saka latihan:
- ngadeg lurus, bengkong sikut banjur telapak tangan. Nindakake ambegan rame sing ringkes lan ringkes liwat irung, nalika ngepelake telapak tangan ing tangan;
- ngadeg, tangan dipencet ing weteng. Nalika nyeret, suda ing bagian ndhuwur awak, nalika ambegan - bali menyang posisi wiwitan;
- ngadeg, sikil ing jembar pundhak. Lebokake lan ambegan bising ing irung;
- giliran sirah ing arah sing beda kanthi ambegan sing bising lan cendhak liwat irung.
Qigong kanggo diabetes
Qigong dianjurake kanggo perawatan diabetes lengkap. Latihan saka teknik iki nggawe normalake organ internal, utamane nambah fungsi pankreas.
Komplek:
- tutup mripatmu, ngambungi lan napas kaping 6;
- sikil sikil kanthi jembar, ngisor mburi santai. Lengkokake punggung, banjur lurus lan tarik maneh
- mandhiri nalika sampeyan nyedhot lan ngendhokke lengen. Ing ambegan, lurus lan angkat sikil ndhuwur ing ngarepe sampeyan. Tumindak nganti awak wiwit mundur.
Contraindications kanggo terapi fisik
Terapi olahraga duwe pirang-pirang kontraindikasi:
- ing ngarsane aseton ing cipratan;
- kurang saka awak;
- dekompensasi;
- hipertensi
- fluktuasi sing tajam ing tingkat glikemia sajrone latihan;
- penyakit nular;
- gula whey ndhuwur 16,5 mmol / L.
Sakit moderat ing sendi ing dalan diabetes sing nemen ora kontraindikasi. Terapi olahraga, sabalikna, mbantu mbusak gejala sing ora nyenengake.
Video sing gegandhengan
Babagan mupangat terapi latihan lan latihan kanggo diabetes jinis 1 lan 2 ing video:
Mangkono, terapi latihan ngidini diabetes bisa normalake tingkat gula lan nyegah pambentukan komplikasi penyakit kasebut. Kanggo nggayuh sukses, sampeyan kudu nindakake latihan saben dinane lan nimbang rekomendasi dokter. Sampeyan ora bisa kakehan awak lan olahraga sajrone penyakit infèksius.
