Pitik ing jamu kanthi kacang ijo lan tomat.

Pitik ing marinade herbal lan linglang kanthi kacang lan tomat dimasak kanthi gampang lan cepet. Resep-resep karbohidrat iki becik kanggo bobot awak sing cepet: akeh sayuran lan protein.

Sing kepenak resep iki wis dimasak ing oven. Mulane, sampeyan ora butuh panci utawa panci tambahan. Kabeh sing dibutuhake yaiku oven sing dipasang kabeh bahan.

Muga-muga sampeyan ora kesenengan sing ora bisa dilupakan saka masak lan mangan panganan iki!

Bahan kasebut

Bahan kanggo resep

• 2 sikil ayam;
• ulas bawang;
• 10 tomat cukà;
• 500 g kacang ijo beku;
• 80 ml jus jeruk;
• 1 sêkar ros;
• 1 sèl thyme;
• uyah lan lada.

Bahan resep kanggo 2 porsi. Persiapan udakara 20 menit. Wektu masak kira-kira 45 menit.

Nilai energi

Konten kalori diwilang saben 100 gram produk rampung.

Masak

1.

Panaskan oven nganti 200 derajat (konveksi). Cuci sikil ayam kanthi tliti ing banyu adhem lan lawuh nganggo andhuk kertas.

2.

Pil kulit bawang putih lan dipotong dadi persagi. Yen sampeyan nggunakake linglang seger kanggo resep iki, potong lemon banjur lebokake jus menyang mangkuk cilik.

3.

Tambah rosemary, thyme lan bawang putih sing disigar ing jus lemon. Musim karo uyah lan lada lan nyampurake bahan marinade.

Marinade pitik

4.

Coba pupu pitik lan angkat kulit. Pedhot kulit nganggo driji kanthi entheng. Banjur selehake marinade ing kulit lan sebarake ramuan kanthi tliti.

Angkat kulit lan layake marinade

5.

Wangsul kulit menyang papan asliné. Uga pickle paha ayam kaloro.

Dorong maneh kulit

6.

Sijine sikil pitik sing wis adhem ing loyang utawa ing piring. Selehake pupu ayam ing oven sing wis digawe panas kira-kira 25 menit.

Sijine pitik

7.

Cuci tomat ceri cilik lan disiapake kacang. Copot paha pitik saka oven lan lebokake lemak sing ilang. Banjur sprinkle kacang lan layake tomat ing daginge.

Katon banget nyenengake!

8.

Selehake sajian ing oven nganti 20 menit lan panggang nganti masak.

9.

Sijine sikil siji, kacang buncis lan tomat ing piring. Enak.

Pitik iki wis siyap!