Piranti latihan ing omah kanthi dumbbells entheng dirancang kanggo pasien diabetes sing kurang apik banget. Sampeyan uga bisa nindakake latihan kasebut yen wis ngrusak karusakan ginjel diabetes (nephropathy) utawa mata (retinopathy). Dumbbells kudu nggawe beban, nanging entheng supaya tekanan getih ora tambah. Sampeyan kudu milih bobote bobot kaya sing bisa sampeyan lakoni saben olahraga kaping 10 ing 3 set, kanthi istirahat minimal.
Apa mupangate latihan sing diterangake ing artikel iki:
- dheweke nglatih sendi, nambah mobilitas;
- nyegah deg-degan sendi sing gegandhengan karo umur, nglindhungi arthritis;
- nyuda insiden jatuh lan fraktur ing wong tuwa.
Saben olahraga kudu dileksanakake kanthi alon, lancar, luwih fokus marang perasaan sampeyan.
Latihan nomer 1 - flexion bisisi.
Kepiye carane:
- Ngadeg terus nganggo dumbbells ing tangan ngisor, telapak maju.
- Mundhakake dumbbells, lengen kanthi lengen.
- Alon-alon suda dumbbells menyang posisi asline.
Latihan nomer 2 - kanggo otot bahu.
Teknik implementasine kaya ing ngisor iki:
- Ngadeg sakcara, gunakake dumbbells ing tangan, angkat tangan, ditekuk ing sikut lan nyebarake tangan sampeyan.
- Mundhake jempol kasebut ing sirah sampeyan (telapak tangan isih dipasang).
- Suda dumbbells menyang posisi asline.
Latihan nomer 3 - tangan loro.
Urutan olahraga kasebut kaya ing ngisor iki:.
- Ngadeg sakcara, nyekel dumbbells ing tangan pubescent sampeyan, telapak tangan dibukak menyang saben liyane.
- Angkat dumbbells liwat sisih sisih (palem madhep lantai) ing ndhuwur sirah sampeyan.
- Suda dumbbells liwat sisih mudhun.
Latihan nomer 4 - konsep ing lereng.
Olahraga kasebut kaya ing ngisor iki:
- Langsung langsung. Terusake banjur njupuk dumbbells sing ana ing ngarep sampeyan ing lantai. Ing wektu sing padha, aja bengkong lutut, terus podo karo podo karo lantai.
- Tonjolake jempol menyang level dada.
- Suda dumbbells maneh menyang lantai.
Olahraga nomer 5 - lereng kanthi bobote.
Aturan kanggo implementasi lereng kanthi bobot:.
- Ngadeg terus lan cekel dumbbell kanthi pucuk. Tanganake lengen ing ndhuwur sirah tanpa ditekuk.
- Turunake dumbbell maju, miring podo karo sampeyan ing lantai.
- Bali menyang posisi wiwitan.
Latihan nomer 6 - ngunggahake tangan menyang sisih rawan.
Tindakake latihan iki kaya ing ngisor iki:
- Nyidrani ing mburi, njupuk dumbbells ing tangan. Tandhangake tangan menyang sisih.
- Angkat loro dumbbells bebarengan, sambungake menyang sirah.
- Mundhakake tangan liwat sisih mudhun.
Latihan nomer 7 - penet bangku saka mburi sirah nalika lagi ucul.
Olahraga kasebut kaya ing ngisor iki:
- Lungguh ing lantai, dumbbell nganggo rong tangan sing diangkat ndhuwur sampeyan.
- Tanpa mbengkongke pundhi, suda mburi dumbbell.
- Bali menyang posisi wiwitan.
Set latihan kanthi dumbbells entheng, sing ditampilake ing artikel kasebut, asring digunakake dening Amerika sing manggon ing omah-omah perawat. Iku sampurna mulihake kekuwatan ing otot, sing mandheg mandheg. Thanks kanggo iki, kesejahteraan wong tuwa luwih apik khayal. Ing taun 1990-an, dhokter sing jenenge Alan Rubin nemokake manawa latihan kasebut cocog kanggo pasien diabetes jinis 1 lan 2.
Latihan nganggo dumbbells sing entheng bisa ditindakake sanajan kanggo pasien diabetes sing wis ngalami nephropathy diabetes (penyakit ginjel) utawa retinopati (masalah mata), lan iki nemtokke larangan sing signifikan kanggo pendhidhikan fisik. Yen nglakokake latihan kasebut kanthi alon-alon, alon-alon lan lancar, mula dheweke ora bakal nemoni karusakan ing ginjel, utawa ing paningalan, utawa uga kurang saka sikilmu. Sampeyan mung mbutuhake 5-10 menit saben dina kanggo ngrampungake kabeh 7 latihan, sing saben dina kaping telu sajrone 10 pendekatan. Sawise latihan dileksanakake 10 dina, priksa manawa keuntungan kasebut pancen akeh.
