Tepung sewengi karo Blueberries lan kayu legi

Apa sampeyan ngerti apus birker muesli lawas? Para wong tuwa sing sadurunge ngrawat awake dhewe lan kesehatan anak-anake mesthi nyiapake muesli bircher. Ing wektu iki ana kutukan lan penghulu "mangan gandum".

Mangan dheweke ora nyenengake. Nanging, amarga kedadeyan akeh, dheweke mung kudu njaluk jeneng sing adhem, umume manawa iku Anglo-Amerika, lan saiki - iki wis dadi sajian modern.

Iki kedadeyan karo Birker muesli sing dikasihi. Saiki dheweke dikenal minangka Overnight Oats. Biso luwih modern lan luwih adhem. Ya, ora bakal kaget karo sapa wae sing peduli karo kesehatan saiki wis nyerah ing Overnight Oats.

Kabeh wong? Ora, ora kabeh. Komunitas cilik - panyengkuyung karbohidrat - nolak versi birher muesli sing sehat lan enak, luwih ngapura aku sewengi. Apa sing dibutuhake kanggo masak sewengi? Bener! Oatmeal.

Lan kanggo karbohidrat akeh, oatmeal ing diet karbohidrat nyebabake tambah akeh kringet, palem, lan ngimpi elek. Malah ana laporan gumpalan metropolitan rendah kaributan sing intuisi banget kanthi refleks sing digigit supaya ora adoh.

Dadi, aku ora dituduh nyebabake cedera utawa karusakan ing wektu sing suwe, aku mung ngganti oatmeal sing paling elek, sing asring ditemokake tas, kacang-kacangan. Wiwit flakes dijarwakake minangka "flakes", lan tinimbang Overnight Oats, dheweke dijenengi Overnight Flakes. Mangkono pancen gampang bisa. 😉

PS: Yen ana wong sing pengin ngirim kula menyang ara-ara kanggo flakes soy, mula ngecul kukus lan gawe alternatif karbohidrat liyane kanggo flakes oat. 🙂

Lan saiki kita pengin sampeyan wektu sing nyenengake. Salam paling apik, Andy lan Diana.

Kanggo kesengsem pisanan, kita wis nyiyapake resep video maneh.

Bahan kasebut

• 125 g (beku seger utawa jero);
• 100 ml susu pasteurisasi kanthi fraksi massa lemak 3,5%;
• 100 g mascarpone;
• 1 sèl erythritis;
• 1 sêrat kayu manis;
• 2 sendok wiji chia;
• 50 g flakes kacang;
• 4 sendok keju kotej kanthi konten lemak 40%;
• almond disigar kanggo milih (udakara siji sudu).

Jumlah bahan kanggo resep karbohidrat kurang iki dirancang kanggo 2-3 porsi. Masak udakara 15 menit.

Nilai nutrisi

Nilai nutrisi kira-kira lan diwenehake saben 100 g produk rendah karbohidrat.

Resep video

Cara masak

1.

Cuci blueberries lan dibagi loro. Entuk mangkok cilik lan dilebokake ing setengah blueberry, susu, mascarpone, erythritol lan kayu legi.

Bahan kanggo Tepung sewengi

Giling kabeh kanthi blender sing pasrah menyang kahanan sing resik. Sampeyan uga bisa nggunakake mixer utawa prosesor konvensional kanggo iki. 😉

2.

Saiki tambah wiji chia lan flakes kedhem lan bisa dicampur kanthi apik. Wiji lan sereal chia bakal wiwit tuwuh, lan kita bakal nerusake langkah sabanjure.

Tumis wiji chia lan flakes

3.

Saiki pasu utawa gelas bisa isi lan keju kote 1 cm, iki udakara 3 sudu.

Pisanan, lapisan keju ...

Lapisan sabanjure yaiku massa blueberry sampeyan karo flakes kacang lan wiji wiji. Aku ninggal jisim dadi gedhe kira-kira 10 menit lan nyampur kadang-kadang supaya dadi saya kenceng.

banjur tekan lapisan kapindho - massa chia-blueberry ...

Saiki lapisan liyane keju ing ndhuwur.

sendok papat keju keju ing Overnight Flakes ...

4.

Banjur tambahake blueberries lan almond sing disigar minangka topping.

Tube karo blueberry lan almond cincang

Tutup tutup lan kulkas sewengi. Tepung sewengi siap, lan sampeyan wis sarapan enak lan sehat ing meja sampeyan. Lan liyane, karbate rendah. 🙂