Yen sampeyan duwe diabetes jinis 2, waca program perawatan kita. Saka kono, sampeyan kudu sinau manawa panyebab diabetes jinis 2 yaiku resistensi insulin - sensitivitas sel sing kurang kanggo tumindak insulin. Rintangan insulin ana hubungane karo aspek massa otot kanthi bobot lemak ing weteng lan pinggul. Luwih otot lan kurang lemak ing awak, insulin luwih apik tumindak ing sel lan luwih gampang ngontrol diabetes.
Mula, sampeyan kudu melu latihan kekuatan supaya bisa nggawe otot. Latihan kekuatan uga migunani kanggo pasien diabetes jinis 1, amarga menehi kesempatan supaya luwih sehat, katon luwih apik, nambah energi lan mandhiri. Apa olahraga kekuatan? Iki ngangkat bobot (dumbbells lan barbell), latihan kanggo simulator, narik lan push up.
Apa mupangat latihan kekuatan kanggo diabetes
Latihan kekuatan ing gedung olahraga nyebabake penampilan otot sing apik lan nambah kekuatan fisik. Nanging saben wong duwe efek kasebut kanthi cara dhewe. Sampeyan bisa ndelok sawetara wong sing melu program binaraga sing padha. Ing sawetara wulan, sawetara wong-wong mau bakal dadi luwih kuat, lan sing liyane ora bakal ngalami owah-owahan. Iku pancene gumantung marang gen sing diwenehake wong.
Umume kita ana ing antarane loro ekstrem. Wong minangka asil Olah rogo ngencengke otot dadi kuwat, nanging ing njero katon ora katon. Wong liya, sebaliknya entuk otot sing lega, nanging dheweke ora menehi kekuatan sing nyata. Sing nomer telu nampa kaloro. Wanita pelatih kekuatan biasane nindakake luwih kuat, nanging ketoke ora katon angel banget.
Ing kasus apa wae, sampeyan bakal entuk keuntungan gedhe saka ngangkat bobot amatir. Dheweke bakal mbantu sampeyan ngontrol diabetes sampeyan, lan uga nggawa mupangat liyane - fisik, psikologis lan sosial. Elingi: latihan kardio nylametake urip, lan latihan bobot dadi pantes. Latihan kardio yaiku joging, nglangi, muter, muter, lan liya-liyane. Latihan kekuatan bisa nambani saka masalah sing ana hubungane karo sendi, lan uga menehi kesempatan kanggo mlaku sakcara, tanpa mandheg utawa mandheg. Mula, minangka asil saka kelas ing gym, urip sampeyan pantes.
Kajaba iku, apa wae kegiatan fisik nambah sensitivitas sel kanggo insulin lan nambah kontrol diabetes jinis 1 lan 2.
Kepiye kegiatan gym bisa mengaruhi kolesterol
Olahraga sing kuat nambah kolesterol "apik" ing getih lan nyuda trigliserida. Panaliten anyar uga nuduhake manawa latihan kekuatan (anaerobik tinimbang aerobik) uga nyuda konsentrasi kolesterol ala ing serum getih. Apa kolesterol apik lan ala, sampeyan bisa sinau kanthi rinci ing artikel "Tes Diabetes".
Bernstein udakara 80 taun, umure wis ngalami diabetes tipe 1 suwene 65 taun. Dheweke rutin nindakake peralatan gym lan mangan endhog kanggo sarapan saben dinane. Ing buku kasebut, dheweke seneng nandhang kolesterol getih, kaya atlet Olimpiade. Peranan utama, mesthi dimainake dening diet karbohidrat. Nanging latihan kekuatan uga menehi kontribusi sing penting kanggo iki. Pendhidhikan fisik sing rutin banget bisa nyuda resiko serangan jantung, stroke, lan gumpalan getih kanthi bekuan getih. Iki amarga tekanan getih normal, pulsa istirahat lan tingkat fibrinogen ing mudhun getih.
Olah rogo ngencengake awak penting ora mung kanggo otot, nanging uga balung. Pasinaon skala gedhe mbuktekake manawa latihan kekuatan mbantu nambah kapadhetan tulang, nyuda resiko osteoporosis. Kaya otot, awak terus balung bisa sehat kaya umume. Yen sampeyan nduwe gaya urip sing sedherhana lan aja nganggo balung, mula mboko sithik. Ngleksanani otot kanthi latihan kekuatan, sampeyan uga bisa nguatake balung. Pungkasane, kabeh otot dipasang ing balung. Yen kontrak serat otot, balung lan sendi pindhah, entuk beban sing dibutuhake lan saéngga dilindhungi saka bosok sing gegandhengan karo umur.
Cara ngatur latihan latihan kekuatan
Mangga maca maneh watesan babagan pendhidhikan fisik kanggo komplikasi diabetes. Umume larangan sing gegandhengan karo latihan kekuatan. Ing wektu sing padha, saperangkat latihan kanthi dumbbells entheng kanggo pasien pasien lemah bakal cocog kanggo meh kabeh wong. Bakal migunani sanajan diabetes sampeyan wis nyebabake komplikasi ing mripat lan / utawa ginjel. Latihan sing disedhiyakake ing jero kasebut entheng, yen risiko komplikasi cedhak karo nol.
Sanajan sampeyan duwe premis lan keuangan kanggo nglengkapi dhewe kanthi ruangan pribadi kanthi mesin olahraga, luwih becik ora nindakake iki, nanging menyang gym gedung umum. Amarga ana wong sing mulang babagan sampeyan olahraga, lan priksa manawa sampeyan ora ngalahake. Gim bisa njaga lingkungan sing nyengkuyung sampeyan nglatih, ora mung wong bodho. Lan akèh-akèhé mesin olahraga omah ora digunakake lan ditutupi lebu.
Latihan angkat minangka sing paling mbebayani ing babagan cedera lan kakehan. Nerusake dheweke pungkasan, yen sampeyan wis dadi pengalaman "pitching". Yen sampeyan ngangkat bar kasebut, mesthine ana wong sing cedhak lan asuransi. Sampeyan bisa nindakake tanpa bar ing kabeh. Gunakake dumbbells lan olahraga ing macem-macem mesin olahraga. Apike kanggo nggunakake dumbbells padhet, lan dudu sing kalebu plato abot (pancake). Dumbbells kabeh luwih aman amarga pancake asring kepleset, tiba, lan bisa cilaka driji sikil.
Penting, bisa ngleksanani akeh latihan sing bisa kanggo nglatih kelompok otot sing beda. Pay manungsa waé karo lengen, sikut, pundhak, dada, weteng, punggung, lan otot gulu. Uga gaweyan kabeh simulator kanggo kelompok otot sing beda ing sikil sing bakal ana ing gym sampeyan. Ing setengah ngisor awak manungsa ngemot klompok otot sing kurang tinimbang ing sisih ndhuwur, mula, latihan sing kurang kanggo wong-wong mau. Yen sampeyan ngunjungi gym saben dina, banjur sedina bisa nindakake latihan kanggo setengah ndhuwur awak, lan mbesuk - kanggo setengah ngisor awak. Amarga sawise latihan anaerobik, otot mbutuhake luwih saka 24 jam kanthi pulih kanthi lengkap.
Push-up - latihan kekuatan paling terjangkau
Kesimpulan saka artikel iki, aku pengin nggambar perhatian sampeyan khusus kanggo push-up. Iki minangka jinis latihan kekuatan sing paling terjangkau, amarga ora mbutuhake tuku dumbbells, barbells, lan peralatan fitness. Sampeyan malah ora kudu menyang gym. Sampeyan bisa nindakake push-up ing omah. Aku menehi saran sinau buku "100 push-up in 7 minggu", ditulis dening Steve Spiers.
Yen sampeyan ora duwe bentuk fisik sing apik, mula wiwiti munggah saka tembok, saka meja utawa saka lutut. Sawise sawetara minggu, otot dadi kuwat, lan sampeyan bisa nyurung saka lantai. Priksa kaping pisanan watesan watesan babagan pendidikan fisik kanggo diabetes. Yen push-up ora cocog karo alesan kesehatan, mula gunakake latihan kanthi dumbbells sing entheng kanggo diabetes sing wis lemes. Push-up minangka pilihan sing paling terjangkau kanggo latihan kekuatan, lan ing wektu sing padha banget efektif kanggo ningkatake kesehatan. Dheweke dilatih kanthi apik kanggo sistem kardiovaskular.
