Gedhe saka kolesterol diprodhuksi dening ati, kanthi nutrisi sing tepat lan seimbang, jumlah zat kaya lemak kasebut tetep ana ing sajroning normal. Kanthi penyalahgunaan panganan sampah, ana kolesterol gedhe, karusakan ing kesejahteraan.
Ora kabeh kolesterol nyebabake gawe piala ing awak, nanging mung senyawa sing entheng. Iki minangka bahan kaya sing duwe kemampuan kanggo nginep ing tembok pembuluh getih, nyebabake pembentukan plak atherosclerotic, campur karo sirkulasi getih normal.
Plak atherosklerotik bisa metu, pembuluh clog, sing nyebabake pati organ internal tartamtu, amarga oksigen mandheg. Nalika proses patologis ana ing pembuluh lan arteri sing ana ing cedhak jantung, diabetes diagnosis kena serangan jantung. Yen getih ora nembus kanthi becik ing otak, mula ana stroke.
Paling asring, masalah kasebut kedadeyan ing wanita sawise umur 50 taun, amarga hormon sing ngatur proses iki diprodhuksi kurang lan kurang. Asil ora bisa dielingi:
- tingkat kolesterol mundhak;
- kahanan kesehatan diganggu;
- gejala penyakit sing ana mbebayani.
Mulane, penting banget kanggo diet sing diamati karo kolesterol dhuwur ing wanita sawise 50 taun.
Malah sawise 40 taun, awak wong wadon ngalami owah-owahan ing latar mburi hormonal, lan sawise menopause kemungkinan penyakit stroke, serangan jantung marang diabetes mung mundhak. Dokter banget nyaranake pemantauan nutrisi, saéngga nyegah komplikasi gangguan metabolik lan paningkatan level kaya lemak ing getih.
Aturan utama ing diet
Hukum diet sing kapisan lan utama yaiku nggunakake lemak kewan sing paling sethithik, produk iki minangka penyebab kolesterol dhuwur ing aliran getih.
Sajrone awan, wanita sing duwe panganan bisa mangan kolesterol ora luwih saka 400 mg, pasien kudu ngitung jumlah zat ing diet.
Tabel khusus kanggo ngluwari, nerangake kanthi rinci babagan kolesterol ngemot satus gram produk. Wiwitane, iki ora kepenak lan ora biasa, nanging sawise sawetara wektu, wanita sinau nemtokake jumlah zat mung kanthi mripat.
Sampeyan uga kudu mbatesi jumlah produk daging; maksimal 100 g daging utawa iwak sing dipangan saben dina; mesthine kurang lemak. Iki migunani kanggo ngganti lemak kewan kanthi minyak sayur alami:
- gondhang;
- zaitun;
- mangkok
Dheweke ngemot akeh asam lemak omega-3 lan omega-6 sing enrich awak kanthi komponen sing larang regane. Sampeyan kudu ngelingake yen minyak kaya iki ora cocog kanggo digoreng, dikonsumsi kanthi eksklusif ing bentuk seger. Sajrone perawatan panas saka minyak nabati, bahan sing bermanfaat dadi karsinogen sing mbebayani.
Menu ditambah karo panganan sing sugih serat, sing luwih murah tingkat kolesterol kapadhetan rendah. Apike kanggo kalebu woh-wohan mentah, sayuran, herbal lan sereal ing panganan. Pectin nggawa akeh mupangat; ditemokake ing sayuran lan woh-wohan sing duwe warna abang: waluh, semangka, wortel, buah jeruk.
Kanggo wanita umure umur seket taun, konsumsi daging tanpa lemak mbantu nyuda kolesterol. Dokter menehi saran milih kalkun, pitik, veal, daging sapi. Manuk kasebut kudu ora duwe kulit, daging sapi tanpa lemak lemak, film.
Kondisi liyane sing mbantu nyingkirake kolesterol yaiku panggunaan iwak banyu asin:
- tuna
- kodhe;
- hake;
- polah;
- tukang nggegirisi.
Diabetis kudu lali babagan pastri lan jajan, ngganti karo roti rai, paling apik wingi. Pasugatan dirumus, dibakar utawa digodhog.
Aturan kasebut relevan ora mung kanggo wanita sing nandhang diabetes lan kolesterol dhuwur, pria uga kudu tundhuk marang saran sing wis ditindakake.
Kacang, sayur, woh-wohan, bijirin
Dokter sing duwe kolesterol getih dhuwur menehi saran kanggo mangan sawetara kacang, nanging mung esuk. Dheweke bisa rampung ngganti gula-gula lan bisa ngilangi karbohidrat. Yen wong wadon kepengin mangan gula-gula, migunani kanggo duwe sakepel kacang kanggo cemilan. Kita ora kudu lali manawa kacang migunani yen sampeyan mangan kanthi mentah, nalika digoreng kabeh bahan sing migunani.
Kanthi nggunakake kacang-kacangan moderat, bisa nggayuh aktifitas fungsi otak, ngilangi kolesterol kapadhetan rendah. Sak sedina, pakean kacang sing diidini yaiku 50 gram, iki ora bakal ngidini tingkat bahan kaya lemak kaya.
Apamaneh kanggo mangan sayuran, umume serat, lan woh-wohan direwangi kanthi mateng. Serat penting kanggo ngilangi bahan sing mbebayani saka aliran getih, jenuh karo vitamin lan mineral.
Kepiye nurunake kolesterol getih ing wanita sawise 50 taun? Mangan saben dinane cukup kanggo panganan tanduran, udakara udakara udakara 70 persen. Sampeyan bisa kanggo nggodhok sayuran, nanging ora lali yen sajrone perawatan perawatan panas ilang ing produk kaya ngono:
- beets;
- wortel;
- zucchini.
Kaya piring daging, sayur-sayuran kudu dibakar, digodhog utawa godhok. Sawetara jinis sayuran kudu dikonsumsi kanthi eksklusif ing bentuk mentah.
Amarga akeh jinis daging sing dicopot saka panganan, lan awak kudu entuk sawetara protein, para ahli nutrisi nyaranake mangan protein sayuran. Dadi pengganti materi kewan.
Panggunaan legum, sereal mbantu nambah kesejahteraan, nyuda kolesterol. Panganan kaya mangkene nduweni serat akeh, bahan sing kaya mangkene, nglumpukake kolesterol ala, diekskresi saka awak kanthi, amarga, kaya sing sampeyan ngerti, serat ora dicerna ing saluran pencernaan.
Apa sing luwih becik ditolak ing salawas-lawase
Diet diet nyedhiyakake kanggo ngilangi panganan tartamtu saka menu, sing nyumbang nambah kolesterol. Ing diet kanthi kolesterol dhuwur, wanita sawise 50 taun ora kena mangan daging lemak, mayonis, butter, krim masam lan saos kalori liyane.
Saka sudut pandang kolesterol, yolks endhog mbebayani, dianjurake kanggo nyuda jumlah produk iki ing diet. Dadi luwih becik nglirwaake produk, sosis, permen, permen, lan confectionery. Ing omah
Kanggo wektu tartamtu, panggunaan alkohol, baking butter, lan kabeh jinis coklat diwatesi. Sampeyan bisa mangan produk susu sing ditapai, nanging kefir, susu lan yoghurts kudu paling sithik.
Miturut tinjauan, kanthi pendekatan nutrisi, bisa nglawan kolesterol tanpa nggunakake obat.
Pilihan Diet Saben dina
Dokter menehi resep kanggo menu tartamtu, nawakake resep sing migunani kanggo nyiyapake panganan sajrone seminggu. Diet sing bener dirancang minangka obat sing paling apik kanggo kolesterol dhuwur.
Sampeyan perlu kanggo miwiti diet karo omelette protein entheng, jus utawa jus sayur. Sampeyan perlu mangan paling ora kaping 5-6 dina, tomat apik minangka cemilan, nanging diabetes ora kudu lali babagan jumlah tomat sing disaranake saben dina lan cara nyiyapake. Iku migunani kanggo nggawe salad saka sayuran, tambahake minyak sing ora diresiki sayuran.
Kanggo nedha awan, dheweke mangan sup sayur, daging sapi, rebutan zucchini utawa caviar saka zucchini, secangkir teh kanthi sithik susu skim lan bebas gula. Ing interval antarane nedha awan lan nedha bengi, roti gandum wutuh gandum dipangan, dicuci nganggo gelas wungu sing liar.
Iwak segawon panggang disiapake kanggo nedha bengi, sayuran seger ditambahake ing sajian sisih, lan bubur dipangan. Pungkasane nedha bengi:
- segelas kefir rendah kalori;
- teh nganggo stevia utawa pemanis liyane;
- kompote woh garing.
Utawa, apel sing dibakar karo keju kote utawa mung keju kote sing rendah lemak karo yogurt alam wis siyap.
Kanggo mbuwang zat sing kaya lemak, umume bisa mangan sup tomat pear barli, cutlet veal, kukus, asparagus sing digodhog. Sampeyan kudu ngombe jus alami, diperah saka produk sing diidini kanggo diabetes. Diwenehi mangan kentang jaket, susu ayam sing nggodhok, fillet kalkun, jus wortel. Kajaba iku, pemanis alami lan sintetis digunakake.
Cara mangan nganggo kolesterol tinggi diterangake ing video ing artikel iki.
