Pancen kabeh wong tundhuk swasana ati. Nanging ora sawetara sing ngerti manawa kanggo ngindhari iki, kudu dikontrol ing tingkat tryptophan ing getih. Penting kanggo nyetel panganan, duwe turu sing apik lan sikap positif.
Kaya sing sampeyan ngerteni, tryptophan duwe pengaruh kanggo irama turu wong lan nambah swasana. Nalika tryptophan mlebu ing awak, stimulus produksi serotonin, banjur nyebabake relaksasi lan kesejahteraan.
Fitur Migunani
Minangka aturan, kanggo nambah swasana ati, wong arang bakal ngowahi asupan protein sehat. Biasane, luwing seneng diwenehake marang omben-omben utawa uga bahan narkotika.
Sayange, ora kabeh wong milih hobi, olahraga utawa komunikasi karo wong sing cedhak supaya bisa nambah nada positif saben dina.
Salah sawijining cara sing paling apik kanggo ningkatake sikap positif yaiku ngonsumsi panganan sing kaya protein. Iki kanthi otomatis tegese produk duwe tryptophan.
Pembuangan diet bakal disenengi karo informasi ing ngisor iki: zat kasebut mbantu nggawe bobot normal. Asam amino nyuda kepinginan kanggo mangan produk manis lan glepung, sing, banjur, duwe efek positif kanggo bobot.
Wong sing ana ing panganan biasane gampang nesu lan nesu. Tryptophan sukses nyuda manifestasi kasebut. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu mangan panganan sing ngemot asam amino iki.
Ana panaliten ilmiah sing nyatakake yen asam amino nyuda gejala lan manifestasi PMS ing wanita.
Produk sing ngemot tryptophan
Minangka sampeyan ngerti, asam amino kudu dipikolehi karo panganan. Ing wektu sing padha, penting ora mung kuantitas, nanging uga interaksi asam amino karo mineral, vitamin lan bahan liyane. Yen awak duwe kekurangan vitamin B, seng lan magnesium, zat kasebut angel mengaruhi otak manungsa.
Jus
Yen sampeyan kudu ngunggahake swasana umum, jus sing diresapi seger iku becik. Contone, sawise ngombe jus tomat, mula kesehatan bakal saya mundhak cepet. Aja lali yen ing woh wohan beri lan jus ana jumlah vitamin sing cukup, sing nyumbang kanggo produksi serotonin.
Minyak kewan lan sayur-sayuran
Asam lemak Omega 3 langsung melu organisasi otak. Iki asam sing ditemokake ing kewan lan ing minyak sayur. Sawetara iku:
- minyak biji rami,
- lenga ati kod
- lenga sardine.
Sayuran lan woh-wohan
Penting, ngerti panganan sing ngemot tryptophan.
Jumlah bahan sing paling akeh ditemokake ing ganggang mentah, kalebu laminaria utawa spirulina.
Nanging cara sing paling gampang yaiku nyedhiyakake awak iki karo asam amino kanthi tuku bayem seger utawa turnip ing pasar.
Kajaba iku, panganan sing kaya tryptophan kalebu:
- kacang
- godhong parsley
- kubis: brokoli, Beijing, putih, kembang engkol lan kohlrabi.
Woh-wohan garing lan woh-wohan
Woh-wohan duwe konten sing kurang, nanging ing wektu sing padha, dheweke duwe tugas sing luwih penting - nyedhiyakake awak kanthi vitamin.
Kanggo ngasilake serotonin ing getih, perlu dipangan: Kanggo diabetes, penting kanggo ngerti kepiye woh garing dikombinasikake karo diabetes, lan informasi ing situs web kita bakal mbantu ing prakara iki.
- gedhang
- melon
- tanggal
- oranye.
Perkakas
Kacang kacang kayata kacang pinus lan kacang misuwur amarga kandungan asam amino sing dhuwur. Kurang tryptophan ditemokake ing pistachios, almond lan chews.
Produk susu
Keju keras minangka wadhah rekaman sing bener kanggo serotonin. Kaping pindho ing isi serotonin:
- susu
- keju
- keju krim.
Sereal sareng sereal
Kanggo fungsi awak sing tepat, penting kanggo mangan sereal. Ilmuwan duwe panemu beda babagan isi sing tepat babagan asam amino iki. Dipercaya manawa ing soba lan oatmeal. Ing sereal, karbohidrat komplek ngimbangi tingkat glukosa ing getih.
Kajaba iku, karbohidrat kaya normalake tingkat insulin. Dheweke langsung melu transportasi tryptophan, langsung menyang otak.
Tabel Tryptophan Pangan
| Produk | Tryptophan | % sangu saben dina ing 1 porsi bobot 200g. |
| kaviar abang | 960 mg | 192% |
| caviar ireng | 910 mg | 182% |
| Keju Belanda | 780 mg | 156% |
| kacang | 750 mg | 150% |
| badam | 630 mg | 126% |
| gamping | 600 mg | 120% |
| keju krim | 500 mg | 100% |
| kacang pinus | 420 mg | 84% |
| daging terwelu, kalkun | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| cumi | 320 mg | 64% |
| cuci jaran | 300 mg | 60% |
| wiji kembang wiji | 300 mg | 60% |
| pistachios | 300 mg | 60% |
| pitik | 290 mg | 58% |
| kacang polong, kacang | 260 mg | 52% |
| herring | 250 mg | 50% |
| veal | 250 mg | 50% |
| daging sapi | 220 mg | 44% |
| salmon | 220 mg | 44% |
| kod | 210 mg | 42% |
| wedhus | 210 mg | 42% |
| keju pondokan lemak | 210 mg | 40% |
| endhog pitik | 200 mg | 40% |
| ngrancang | 200 mg | 40% |
| coklat | 200 mg | 40% |
| daging babi | 190 mg | 38% |
| keju pondokan sedheng lemak | 180 mg | 36% |
| kenthang | 180 mg | 36% |
| halibut, pike perch | 180 mg | 36% |
| keju pondokan sedheng lemak | 180 mg | 36% |
| soba | 180 mg | 36% |
| millet | 180 mg | 36% |
| bass segara | 170 mg | 34% |
| garang | 160 mg | 32% |
| groat | 160 mg | 32% |
| aprikot garing | 150 mg | 30% |
| jamur | 130 mg | 26% |
| gandum groats | 120 mg | 24% |
| mutiara gandum | 100 mg | 20% |
| roti gandum | 100 mg | 20% |
| kentang goreng | 84 mg | 16.8% |
| tanggal | 75 mg | 15% |
| nasi nggodhok | 72 mg | 14.4% |
| nggodhok kentang | 72 mg | 14.4% |
| roti rai | 70 mg | 14% |
| prun | 69 mg | 13.8% |
| sayuran ijo (dill, parsley) | 60 mg | 12% |
| beetroot | 54 mg | 10.8% |
| kismis | 54 mg | 10.8% |
| kubis | 54 mg | 10.8% |
| gedhang | 45 mg | 9% |
| wortel | 42 mg | 8.4% |
| gandhewo | 42 mg | 8.4% |
| susu, kefir | 40 mg | 8% |
| tomat | 33 mg | 6.6% |
| aprikot | 27 mg | 5.4% |
| oranye | 27 mg | 5.4% |
| pomegranate | 27 mg | 5.4% |
| gedhang gedhang | 27 mg | 5.4% |
| linglang | 27 mg | 5.4% |
| peach | 27 mg | 5.4% |
| sakura | 24 mg | 4.8% |
| blondok | 24 mg | 4.8% |
| raspberry | 24 mg | 4.8% |
| tangerine | 24 mg | 4.8% |
| madu | 24 mg | 4.8% |
| plum | 24 mg | 4.8% |
| timun | 21 mg | 4.2% |
| zucchini | 21 mg | 4.2% |
| semangka | 21 mg | 4.2% |
| anggur | 18 mg | 3.6% |
| melon | 18 mg | 3.6% |
| persimmon | 15 mg | 3% |
| kranberi | 15 mg | 3% |
| apel | 12 mg | 2.4% |
| pears | 12 mg | 2.4% |
| nanas | 12 mg | 2.4% |
Tryptophan ing Dietetika
Saiki ing apotek sampeyan bisa tuku obat sing ngemot bahan iki. Nanging, dokter wis nggawe "diet tryptophan."
Saben dina, awak manungsa mbutuhake 350 gram panganan nganggo tryptophan. Ilmuwan Luca Passamonti minangka panyengkuyung saka diet iki, dheweke negesake manawa nyuda agresif lan uga mbantu nyegah bunuh diri, sanajan ora dingerteni kepiye.
Keperluan tryptophan kanggo saben wong saben dina, rata-rata mung 1 gram. Awak manungsa ora kanthi mandiri ngasilake tryptophan. Nanging, kebutuhan kasebut pancen gedhe banget, amarga melu struktur protein. Iku gumantung ing protein ing tingkat apa sistem saraf lan jantung manungsa bakal ditindakake.
Nanging, yen jumlah tryptophan akeh ing awak, bisa uga katon:
- Kelainan wutah
- Masalah bobot: rugi utawa ilang,
- Insomnia
- Keruwetan
- Gawan memori
- Napsu kurang kepenak
- Konsumsi panganan sing mbebayani,
- Ngelu.
Wigati dimangerteni: keluwihan zat kasebut mbebayani lan, ing sawetara kasus, mbebayani banget kanggo manungsa. Nyeri ing sendi otot lan macem-macem edema ekstremis asring. Dokter nyaranake njupuk asam amino kanthi panganan, ora nganggo obat.
Pancen ora mung butuh panganan sing duwe tryptophan sing akeh. Sampeyan cukup imbang kanggo mangan lan ngawasi kualitas panganan.
