Kanthi perawatan kompleks diabetes jinis 2, saliyane njupuk obat-obatan sing ngedhunake gula lan ngetutake diet karbohidrat, penting banget kanggo terus olahraga. Pancen, kanthi bantuan pendhidhikan fisik, lan utamane nglangi, bisa nambah sensitivitas sel kanggo insulin lan ilang bobot, sing ora umum karo diabetes sing ora gumantung ing insulin.
Kajaba iku, aerobik banyu migunani sanajan kanthi penyakit lanjut, nalika terapi insulin ditindakake. Yen pasien bakal nglangi 2-3 jam saben minggu, mula dosis insulin sing dibutuhake kanggo dheweke bakal nyuda, lan tingkat glikemia bakal stabil.
Kajaba iku, sanajan kelas wis mandheg, konsentrasi glukosa normal bakal tetep udakara rong minggu maneh. Kajaba iku, ana uga efek positif saka nglangi, sing ngidini diabetes bisa nambah kualitas urip.
Apa sing migunani kanggo nglangi diabetes?
Sajrone kegiatan fisik, hormon somatotropik dibebasake, yaiku antagonis insulin sajrone latihan. Lan ngisor konsentrasi hormon kasebut, luwih gampang bakal ngobong lemak. Kajaba iku, sawise senam banyu, sinyal hormon somatotropik bakal dilestarekake lan, bebarengan karo insulin, bakal njamin anabolisme protein.
Kolam renang karo diabetes tipe 2 nguatake pembuluh jantung lan getih. Dadi, miokardium dadi kuwat, keluwihan cairan dicopot saka awak lan kemacetan vena saka ekstremis ngisor lan pelvis cilik diilangi.
Kajaba iku, yen sampeyan nglangi kanthi rutin, kerangka muskuloskeletal dikuatake. Sawise kabeh, kompresi lan balung sing ora biasa, relaksasi sulih lan tension otot nggawe jaringan kasebut kuwat lan kuwat. Kajaba iku, postur wong nambah lan mbuwang balung mburi.
Kolam renang duwe pengaruh positif ing sistem liyane:
- Nervous - ngeculake stres, ngaktifake sirkulasi getih, ambegan, duwe pangaruh sing migunani ing ijol-ijolan gas lan nutrisi otak.
- Pernafasan - jumlah tukar gas mundhak, lan kakehan lendhut diencerake lan dicopot saka organ pernapasan.
- Imun - aliran limfa nambah, sel kekebalan dianyar lan dirangsang, lan cairan intercellular sing berlebihan diangkat saka awak.
- Digestive - ambegan jero karo kontraksi otot duwe efek pijet sing migunani kanggo organ weteng.
Wigati dicathet manawa kemungkinan ciloko ing banyu ora sithik, amarga sajrone rendaman wong didhukung banyu saka kabeh sisih, sing ngidini sampeyan merata distribusi kanthi merata awak. Mangkono, nglangi minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nglatih awak sing sehat lan apik, amarga sajrone kegiatan iki kabeh kelompok otot melu.
Ing wektu sing padha, banyu adhem kanthi cara alami, saéngga beban kasebut luwih gampang digawa.
Komplek senam Aqua-senam kanggo diabetes
Aerobik banyu - nuduhake jinis olahraga aerobik, sing ngidini sampeyan nggawe macem-macem gerakan, ganti beda kelompok otot sing beda. Sampeyan bisa melu olahraga banyu ing kolam renang, segara utawa blumbang sing sederhana.
Kanthi diabetes jinis 2, minangka tambahan kanggo nglangi, latihan khusus bisa ditindakake ing banyu. Apike kanggo miwiti kanthi mlaku ing banyu, kanthi sithik nyilem menyang tingkat dada.
Ayunan sikil uga bakal migunani. Kanggo nindakake iki, ing jerone cethek, ngapusi ing weteng. Nyekeli tangan ing sisih ngisor, sampeyan kudu nggarap sikil ngisor, ngedhunake lan mundhak.
Ing ambane minimal, lungguh ing banyu sampeyan kudu gelombang sikil, angkat ganti. Muter ing sikil sampeyan minangka pencegahan sikil diabetes sing apik. Kanggo nindakake latihan kasebut, sampeyan kudu njagong ing banyu, rada ngunggahake sikil lan nindakake swaran bunderan kanthi sikil kanthi arah sing beda.
Olahraga sabanjure diarani oars. Pisanan, sampeyan kudu mudhun gulu menyang banyu lan lebarake pundhak sikil.
Tangan kudu luwih murah diturunake ing sisih lan ing ngarep. Yen sampeyan kudu nambah beban, telapak tangan kudu dibukak ing sisih ngisor, mencet driji kanthi kenceng ing saben liyane, lan supaya gampang driji kudu nyebar.
Kanggo nindakake "kodhok" kasebut, sampeyan kudu nyemplungake banyu ing gulu lan hulur maju. Ing kasus iki, sikat kudu dipencet menyang sisih liyane kanthi sisih njaba. Sabanjure, tangan kudu disebar, mbuwang banyu, bengkong ing sikut lan bali menyang posisi asline.
Sawise iku, ngadeg ing banyu ing dada, sampeyan kudu mumbul. Banjur sampeyan kudu muter dhewe, mbantu awak dhewe.
Kajaba iku, kanthi diabetes, migunani kanggo nindakake kompleks senam aqua, tanpa ndemek sikil ing sisih ngisor. Lan supaya terus banyu, sampeyan bisa nggunakake sabuk busa utawa karet gelang khusus. Ing diabetes, latihan tanpa bobot ing ngisor iki dituduhake:
- Mlaku ing banyu. Iki minangka imitasi lumampah ing panggonan, nalika sampeyan kudu njaga keseimbangan tangan lan mundhakake lutut.
- Embryo. Dhengkul ditekuk ing dodo, tanpa kelangan keseimbangan, banjur alon-alon diturunake.
- Gunting. Kaki sikil disebar banjur ditarik maneh, banjur bali lan bali.
- Gangguan. Sampeyan kudu ngapusi sampeyan lan ngendhokke sabisa, supaya pundhak lan sikil sampeyan ana ing banyu, lan pasuryane ndhuwur. Sabanjure, nalika sampeyan nghirup, sampeyan kudu ngunggahake pundhak tanpa ngobahake sikil lan ambegan. Nalika pundhak pundhak, ambegan maneh.
- Ngawang. Sawise nggunakake posisi iki, sampeyan kudu nggawe gerakan bunder kanthi sikil kanthi arah sing beda.
Sampeyan uga bisa nindakake senam banyu kanthi ngandelake sisih ing kolam renang. Latihan "Jaran" pisanan ditindakake kaya ing ngisor iki: ambane - ing tingkat dada, sampeyan kudu ngadhepi sisih sisih, sing kudu dicekel. Padharan ditarik, punggung tegang, sikil siji ditekuk ing lutut, lengen diangkat menyang dada, banjur sampeyan kudu terus lurus, ngayun maneh.
Nggunakake posisi dhisikan sing padha, sampeyan kudu dadi miring lan nindakake swings sikil. Latihan ditindakake pirang-pirang kali kanggo saben bagian awak.
Mlaku ing blumbang cedhak sisih karo langkah sing ditambah uga bakal migunani kanggo diabetes. Pisanan sampeyan kudu njupuk sawetara langkah kanthi cara lan liya.
Kanggo nindakake latihan sabanjure, sampeyan kudu ngadhepi sisih pinggir, terus nganggo lengen tangan sing gedhe lan terus jero. Tanpa nyuda tangan, awak kudu muter ing arah sing beda. Obahe sing padha bisa ditindakake kanthi jero, yaiku, tanpa nyentuh ing ngisor sikil.
Kajaba iku, nyekeli sisih sisih migunani kanggo nindakake twisting. Kanggo nindakake iki, mlebu jero dada lan gawe gerakan rotasi awak kanthi arah sing beda. Latihan sing padha uga ditindakake ing ambane.
Salajengipun, kanthi mandheg ing sisih teras, lan terus mandheg, sampeyan kudu narik lan nyuda lutut menyang dada. Banjur perangan awak dipasang ing podo karo ngisor, nggawe gerakan "gunting".
Kanggo nindakake latihan "pusaran angin", cekel weteng nganggo banyu, mundhak pundhak ndhuwur. Nyekeli sisih kanthi lengen sing ditonjol nganggo sikil lurus, sampeyan kudu maju lan mandheg.
Banjur sampeyan kudu ngadhepi sisih, terus nganggo lengen tangan sing lengen. Ing kasus iki, sikil kudu dipasang ing cedhak tembok blumbang sabisa, lan banjur mundur. Ing ngarep, sampeyan kudu "langkah" ing sadawane sisih ndhuwur nganti tandha maksimal lan mudhun.
Sampeyan uga bisa nindakake ing tembok. PI padha karo sadurunge, mbuwang sikil ngisor, dheweke kudu ditekuk ing lutut lan dilebokake ing sisih ndhuwur. Banjur, nempatake sikil ing tembok, perangan awak kudu diluncurake kanthi tliti lan ditekuk maneh, nyusun sikil kanthi dhuwur sabisa, amarga otot punggung lan tulang belakang bakal mantep.
Perlu dicathet yen ing wiwitan cukup kanggo nindakake ulangan 2-3, lan sabanjure jumlah latihan bisa ditambah nganti kaping 10.
Nanging, supaya bisa nglangi karo diabetes kanggo entuk keuntungan lan ora mbebayani, prelu melu saran tartamtu.
Langkah-langkah keamanan nalika latihan ing banyu
Kabeh rekomendasi cukup prasaja, nanging implementasine kudu diwajibake. Dadi, sampeyan kudu nglangi ing kolam renang ing sisih pinggir. Yen kelas ana ing wadhah sing mbukak, mula sampeyan ora bisa nglangi, utamane yen ora ana wong sing cedhak, amarga kanthi diabetes apa wae, kahanan pasien bisa dadi luwih teruk amarga hiper- utawa hypoglycemia ing diabetes mellitus.
Aturan kapindho yaiku beban kudu ditambah kanthi bertahap, kanthi ati-ati ngontrol kesejahteraan sampeyan dhewe, ngindhari kakehan kerja. Yen kelas kasebut ditindakake kanthi rapi, komplikasi sing mbebayani kayata hypoglycemia, hipertensi, tachycardia lan liya-liyane bisa berkembang.
Sampeyan kudu diwenehi tandha yen ora mangan, sampeyan ora bisa nglangi. Iki ora mung bakal nyebabake masalah karo weteng, nanging uga mbebayani pasokan getih menyang otak, sing bisa nyebabake eling.
Sampeyan ora bisa mangan rapet sadurunge nglangi. Panganan pungkasan sadurunge olahraga kudu ora luwih saka 60 menit. Nanging sampeyan ora nolak jajanan entheng kanggo nyegah glikemia.
Sampeyan perlu ngetik banyu kanthi bertahap, amarga suhu 10 derajat luwih murah tinimbang suhu awak. Bentenane iki nyebabake penyempitan pembuluh getih, sing bisa nyebabake gangguan irama jantung lan kurang oksigen ing otot jantung, lan iki kadang-kadang rampung karo penahanan jantung.
Apike kanggo nyiyapake dhewe kanggo pangowahan suhu.
Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa njupuk padusan sing adhem sadurunge ngunjungi kolam renang, nanging ora diluncurake pasien diabetes saka sisih pinggir.
Contraindikasi menyang kelas ing kolam renang
Senadyan kabeh mupangat olahraga banyu, ana pirang-pirang kontraindikasi saka jinis olahraga jinis iki. Dadi, kanthi asring dipercaya, sampeyan ora bisa melu ing kolam renang, amarga nalika serangan, wong bisa uga lemut ing banyu.
Diabetes tuwa lan wong-wong sing ngalami serangan jantung kudu mung ngatasi banyu sing sithik. Ing kasus iki, luwih becik nggunakake layanan saka tenaga pengajar terapi sing berpengalaman.
Yen ana wong sing nandhang asma lan diabetes mellitus, utawa dheweke nandhang penyakit obstruktif kronis, mula dheweke kudu ngerti yen banyu klorin bisa nyebabake serangan asma. Kajaba iku, banyu meksa dada, dadi angel ambegan, dadi yen sampeyan duwe masalah karo organ pernapasan, luwih becik bisa kerja karo instruktur.
Diabetis sing duwe septum irung sing mlengkung, adenoid sing nggedhekake, utawa duwe penyakit kronis saka organ ENT, kudu eling yen olahraga banyu bisa micu penyakit kasebut.
Ing ngarsane apa wae manifestasi alergi lan cacat kulit sing asring diiringi diabetes, ora dianjurake kanggo melu kolam renang sing di resiki karo peluntur. Kanggo njaga kesehatane dhewe, luwih becik bisa nggolek komplek banyu sing nggunakake cara disinfeksi liya.
Amarga kekebalan awak sing ringkih, diabetes bisa uga sering ngalami SARS. Mula, dheweke kudu milih kolam kanthi suhu sing ora luwih murah tinimbang 23-25 derajat.
Nanging, umume kasus diabetes diabetes 2 sing ora dibayar, ora ana contraindications khusus kanggo nglangi. Sawise kabeh, efek banyu duwe efek pijet, nambah kahanan fisik lan mental awak, hardening lan stimulasi sistem kekebalan awak.
Aturan kanggo olahraga ing diabetes bakal katutup ing video ing artikel iki.
