Nyawang karo diabetes jinis 2 minangka bagean penting saka kegiatan fisik. Ing gerakan, kabeh urip, kaya sing dikandhakake. Wong modern asring ngindhari mlaku, nggunakake kendharaan kanggo muter-muter. Lan muspra, kanthi kesehatan sing apik lan ora adoh banget, lumampah bisa dadi asisten sing apik kanggo nglawan penyakit sing akeh, utamane diabetes.
Diabetes mellitus Tipe 2 minangka penyakit ing endi ana salah sawijining pangerten saka insulin dening sel target. Ing tahap wiwitan, penyakit kasebut bisa dikontrol kanthi ngetutake diet lan nindakake latihan fisik. Sanajan kemajuan diabetes, sampeyan ora bisa mungkasi muter olahraga, amarga bisa nglindhungi pasien saka pangembangan komplikasi sing luwih serius.
Efek pendidikan jasmani ing organ internal
Rahasia utama kanggo perawatan sukses kanthi olahraga yaiku massa otot sing tambah yaiku bisa nyerep glukosa sing berlebihan, mula bisa nyuda dosis insulin.
Akeh dokter sing nyatakake yen diabetes minangka asil gaya urip wong. Kanggo mesthekake yen negara kesehatan ora ngrusak, diabetes kudu mangan kanthi bener, muter olahraga, priksa konsentrasi gula ing getih lan tindakake aturan perawatan medis.
Sawise latihan, sampeyan ora bisa mangan pirang-pirang produk sing ngemot karbohidrat lan lemak (gula, coklat, kue, buah manis lan jus). Iki ora mung bakal ngilangi olahraga, nanging uga nambah level glukosa. Iki kudu eling yen kabeh migunani ing moderat. Kanthi kepinginan sing kuat, sampeyan bisa mangan panganan sing cilik "dilarang".
Latihan fisik sing rutin lan bisa ditindakake bakal mbantu ningkatake kahanan kesehatan wong, amarga pangaruh ing:
- Sistem pernafasan. Sajrone latihan, napas ditambah lan tukar gas, dadi akibat saka bronchi lan paru-paru dibebasake saka mucus.
- Sistem kardiovaskular Nindakake kegiatan fisik, pasien nguatake otot jantung, lan uga nambah sirkulasi getih ing sikil lan pelvis.
- Sistem pencernaan. Sajrone ngleksanani, kontraksi otot mengaruhi weteng, minangka asil, panganan diserep luwih apik.
- Sistem saraf. Pendhidhikan fisik banget mengaruhi kahanan emosional wong. Kajaba iku, ijol-ijolan gas sing meningkat lan sirkulasi getih menehi nutrisi kanggo nutrisi otak sing luwih apik.
- Sistem muskuloskeletal. Nalika nindakake latihan, balung dianyari luwih cepet lan struktur internal dibangun.
- Sistem kekebalan awak. Nguatake aliran limfatik nyebabake pembaruan sel kekebalan sing paling cepet lan mbusak cairan gedhe banget.
- Sistem endokrin Minangka akibat saka kegiatan fisik ing awak, produksi hormon wutah mundhak. Iku antagonis insulin. Yen ana jumlah hormon pertumbuhan lan nyuda konsentrasi insulin, jaringan adipose diobong.
Latihan dianjurake kanggo diabetes lan nyegah. Latihan sing dawa lan biasa nyebabake kasunyatan manawa tingkat gula getih ing pasien diabetes dikurangi kanthi signifikan, mula, sampeyan ora perlu njupuk obat-obatan hipoglikemik sing gedhe.
Lumampah minangka bagean perawatan diabetes
Hiking banget kanggo generasi sing tuwa lan tuwa. Amarga latihan kekuatan bisa mbebayani kanggo wong sing umure luwih saka 40-50 taun, mlaku minangka pilihan sing paling optimal. Kajaba iku, cocog kanggo wong sing duwe obesitas abot, amarga akeh gedhe dikontraindikasi kanggo wong-wong mau.
Ora kaya beban tenaga, mlaku ora bisa nyebabake ciloko lan nambah tekanan getih. Tenang mlaku ing taman kasebut bakal nyuda tingkat gula lan nambah swasana. Kajaba iku, otot mesthi apik, lan kalori gedhe bakal diobong.
Nanging, kudu eling yen sawise latihan, pangembangan hipoglikemia bisa uga. Mula, diabetes kudu tansah nggawa gula utawa permen.
Yen sampeyan ngetutake diet sing tepat, priksa kanthi mriksa tingkat glukosa, ngombe obat lan ngatur suntikan insulin kanthi bener, pasien bisa miwiti terapi fisik utawa mlaku-mlaku. Nanging, kabeh keputusan kudu dibahas karo dokter.
Supaya latihan kanggo pasien diabetes mung nggawa asil positif lan swasana sing apik, sampeyan kudu ngetutake sawetara aturan sing gampang:
- Sadurunge sampeyan olahraga, sampeyan kudu ngukur level gula.
- Pasien kudu duwe panganan sing kalebu glukosa. Mangkono, dheweke bakal nyingkiri serangan hypoglycemia.
- Aktivitas fisik kudu nambah kanthi bertahap. Sampeyan ora bisa nggarap dhewe.
- Sampeyan perlu kanggo nindakake latihan sacara rutin, yen ora, ora bakal ngasilake asil sing samesthine, lan bakal dadi faktor stres kanggo awak.
- Sajrone latihan lan ing saben dinane, sampeyan kudu mlaku ing sepatu kanthi nyaman. Punapa alus utawa lara bisa dadi masalah ing diabetes, amarga dheweke bakal nular suwe.
- Sampeyan ora bisa nindakake latihan ing weteng kosong, iki bisa nyebabake hypoglycemia. Pilihan sing cocog yaiku kelas sawise 2-3 jam sawise dhahar.
- Sadurunge miwiti nindakake latihan, sampeyan kudu konsultasi karo dhokter, amarga beban kasebut ditemtokake kanggo saben pasien.
Nanging, pelatihan bisa dikontraindikasi ing diabetes mellitus sing parah, sing wis nandhang pasien luwih saka 10 taun.
Kajaba iku, ngrokok lan aterosklerosis bisa dadi alangan, sing kudu terus diawasi dening dokter.
Ragam teknik mlaku-mlaku
Saiki, teknik mlaku paling populer yaiku Skandinavia, pemanasan lan cara kesehatan.
Yen sampeyan mlaku-mlaku, netepi salah sawijining, bisa nguatake sistem muskuloskeletal lan nyegah pangembangan penyakit kardiovaskular.
Lumaku Nordic wis dikenal minangka olahraga sing kapisah; cocog kanggo non-profesional. Sajrone mlaku, wong bisa nggunakake kira-kira 90% otot. Lan kanthi bantuan tongkat khusus, beban kasebut disebar kanthi rata ing kabeh awak.
Sawise mutusake kanggo melu ing olahraga kaya ngono, diabetes kudu netepi aturan ing ngisor iki:
- awak kudu lurus, weteng dicemplung;
- sikil kudu diselehake podo karo saben liyane;
- pisanan tumit nyelehake, banjur driji sikil;
- sampeyan kudu cepet-cepet.
Suwene suwene sesi latihan rata-rata tetep? Apike kanggo mlaku paling ora 20 menit dina. Yen diabetes bisa ngrasakake, bisa uga nglanjutake dalane.
Cara sabanjure efektif kanggo ilang bobot lan njaga glukosa normal yaiku lumampah. Pasien bisa mlaku ing taman kanthi jarak sing dawa, lan nindakake ing sak panggonan. Wayahe penting sajrone mlaku-mlaku kanthi cepet tetep ana gerakan sing cepet. Iki kudu dikurangi kanthi mboko sithik, yaiku ora bisa mlaku kanthi cepet, lan banjur mandheg kanthi cepet. Iki mung bisa ditindakake yen pasien lara. Ing kahanan kasebut, sampeyan kudu lungguh lan normalake ambegan sampeyan. Sawijining dina, wong bisa nindakake latihan lumampah kaya sing dikarepake, sing utama yaiku nindakake kanthi apik.
Terrenkur mlaku-mlaku ing rute sing wis ditemtokake. Iki asring digunakake ing sanatorium kanggo nambani akeh patologi. Ora kaya mlaku-mlaku biasa, rute kasebut diitung adhedhasar dawane wilayah, kasedhiyan keturunan lan pendhapa. Kajaba iku, rute individu diitung kanggo saben pasien, kanthi nganggep umur, bobot, keruwetan penyakit lan faktor liyane. Thanks kanggo teknik iki, otot dikuatake ing wong, karya sistem kardiovaskular lan ambegan bisa nambah.
Lumampah ing udhara seger, utamane karo terapi olahraga kanggo diabetes mellitus, mengaruhi positif tumrap kahanan emosional pasien.
Mlaku minangka mungsuh diabetes
Sampeyan bisa mbukak kanggo nyegah utawa nganggo penyakit iki entheng. Ora kaya mlaku-mlaku, sing digunakake kanggo kabeh pasien, mlaku wis ana contraindications. Dilarang mbukak joging kanggo wong sing duwe obesitas (bobote luwih saka 20 kg), diabetes abot lan retinopati.
Sing paling apik kanggo jog, saengga, kanggo mirsani nutrisi sing tepat, sampeyan bisa nggarisake glikemia. Nulungi ngrampungake otot lan ngobong kilogram.
Yen pasien wis mutusake joging, mula dilarang kanthi kenceng. Ing wiwitan latihan, sampeyan bisa miwiti mlaku nganti pirang-pirang dina berturut-turut, lan banjur kanthi lancar ngalih. Ing wektu sing padha, siji kudu ora lali babagan teknik lan napas ambegan. Latihan kardio moderat mesthi bakal entuk manfaat diabetes.
Akeh wong sing kepingin weruh sampeyan bisa mbukak saben dina supaya ora cilaka dhewe? Nyatane, ora ana jawaban sing pas. Intensitas lan durasi latihan fisioterapi ditemtokake kanthi masing-masing, saéngga ora ana kerangka sing tepat. Yen diabetes ngalami manawa isih duwe kekuwatan, dheweke bisa nindakake luwih dawa. Yen ora, luwih becik ngendhokke.
Ing diabetes mellitus, siji aturan emas kudu dipelajari: latihan fisioterapi dirancang kanggo stabil metabolisme lan tingkat glukosa. Pasien ora kudu duwe tujuan kanggo ngilangi kabeh cathetan, lan banjur ngalami hypoglycemia lan akibat kelelahan.
Apa gula getih ngisor? Ulasan kanggo akeh diabetes sing wis melu olahraga ngonfirmasi yen gula stabil nalika sampeyan mlaku lan mlaku. Contone, Vitaliy (45 taun): "Kanthi dhuwure 172 cm, bobote bobotku 80 kg. Ing umur 43 taun, aku ngerti yen ngalami diabetes jinis 2. Amarga level gula ora kritis, dhokter menehi saran supaya aku mangan lan mangan 10 kakehan. kilogram. Sajrone rong taun saiki aku lagi mlaku-mlaku kerja, lan uga mlaku ing taman lan nglangi, bobote saiki 69 kg, lan gula rata-rata 6 mmol / l ... "
Sanajan pasien diwenehi diagnosis sing nguciwani, sampeyan ora bisa ninggalake kesehatan lan urip dhewe. Pasien kudu netepi nutrisi sing tepat lan gaya urip sing aktif, saengga dheweke ora kudu nandhang komplikasi diabetes.
Ora ana jawaban sing pasti kanggo pitakonan apa olahraga luwih apik. Pasien milih awake dhewe, adhedhasar kemampuan lan kepinginan, pilihan sing paling cocog.
Waca liyane babagan pendidikan fisik, mlaku lan mlaku karo diabetes ing video ing artikel iki.
