Diabetes minangka penyakit insidious, amarga ing kawitan asring ana ing bentuk laten. Mulane, arang banget dideteksi ing tahap pangembangan awal, sing signifikan ngrampungake proses perawatan sakteruse. Nanging kepiye cara nglindhungi diabetes lan bisa ditindakake predisposisi turun temurun?
Munculake pratandha diabetes ing sawijining wong nuduhake manawa penyakit kasebut terus maju. Perlu dielingake manawa diabetes ora minangka penyakit keturunan, nanging isih ana predisposisi. Dadi, yen ana sedulur saka nandhang tingkat gula sing dhuwur, kemungkinan diabetes ing kulawarga luwih dhuwur tinimbang liyane.
Nanging, dokter ujar manawa kemungkinan diabetes bisa saya mundhak lan saya mundhak gumantung karo gaya urip wong. Mula, kanggo nglindhungi dhewe saka kedadeyan hiperlisemia kronis, kudu netepi peraturan pencegahan sing kalebu ing ngisor diet khusus, nyisihake kebiasaan sing ora becik, muter olahraga lan nindakake pemeriksaan rutin.
Nutrisi Nyegah Diabetes
Ora akeh wong sing ngerti manawa deposisi lemak luwih akeh ora kedadeyan amarga isi kalori produk sing dikonsumsi, nanging kanthi kualitas lan mbebayani sing sithik. Dadi, kanggo nyegah pangembangan diabetes, sepisanan sampeyan kudu ngganti diet.
Kanggo tujuan iki, perlu kanggo minimalake konsumsi karbohidrat cepet duwe indeks glisemik sing dhuwur (nuduhake tingkat asupan karbohidrat ing getih lan wektu transformasi dadi glukosa). Mula, perlu kanggo ngilangi saka menu sing diombe karbonat manis, gula, madu, gula-gula, roti, roti putih.
Yen GI dhuwur, mula iki nuduhake asimilasi panganan sing cepet, mula panganan kasebut ora dianggep migunani. Kanthi GI sing rendah, karbohidrat dicerna kanthi bertahap, lan glukosa alon-alon mlebu aliran getih, saéngga pankreas bakal duwe wektu kanggo rahasia insulin.
Nanging ora mesthi bisa mangan kanthi bener. Contone, akeh wong angel banget kanggo ngeculake permen. Ing kasus iki, luwih becik nggunakake pemanis (umpamane, stevia) lan bar coklat lan permen coklat luwih apik kanggo nyamarke karo marshmallow, marmalade, jelly lan panganan cuci mulut sing kurang mbebayani.
Karbohidrat komplek sing alon-alon diserep menyang saluran pencernaan kalebu glepung kasar, macem-macem bijirin, sawetara sayuran, bran lan panganan sing kaya serat liyane. Akeh wong sing ngerti manawa sayuran lan woh seger minangka gudang vitamin, mineral lan kunci kanggo tokoh sing apik lan langsing. Nanging kanthi kecenderungan kanggo kabotan lan risiko hiperklikemia kronis, gedhang, stroberi, aprikot, anggur, kentang, melon, semangka lan wortel isih kudu dikonsumsi kanthi jumlah winates. Aturan penting liyane uga kudu diamati:
- Luwih becik kanggo masak produk ing oven utawa masak, lan yen digoreng iku mung kudu lemak sayur.
- Kabeh lemak kewan kudu diganti lemak sayuran.
- Teh ireng kudu luwih disenengi saka teh ijo, lan kopi luwih apik.
- Daging diet kudu dipilih lan kulit dicopot saka unggas.
- Sajrone awan kudu paling ora 5 panganan porsi panganan cilik.
- Sampeyan ora kudu mangan mung kanggo nyegerake sampeyan.
- Sampeyan ora bisa keluwen, amarga iki nyebabake nyuda konsentrasi gula.
- Sampeyan kudu mangan alon-alon, ngunyah panganan kanthi tuntas.
- Ora prelu mangan panganan sing isih sisa yen rumangsa kebak.
- Sampeyan ora kudu menyang toko luwe.
Kanggo nyegah ngonsumsi, sadurunge mangan, sampeyan kudu mikir babagan apa ana kelaparan. Ing wektu sing padha, sampeyan kudu nyoba sethithik kanggo nyoba panganan sajrone masak.
Kanthi rasa keluwen sing kuwat, luwih dhisik sampeyan kudu mangan sing sehat lan kurang kalori. Bisa dadi apel, timun, kubis utawa ceri.
Kepiye cara nglindhungi diabetes saka produk?
Sawetara wong ngerti yen kacang, blueberry, bayem, bawang putih, celery, bawang lan sauerkraut nyumbang kanggo produksi insulin lan nambah fungsi pankreas.
Menu perkiraan kanggo nyegah obesitas lan diabetes
Sarapan kudu lengkap lan wajib. Sutra bisa mangan oatmeal, masak ing susu skim kanthi kayu legi lan apel, keju rendah lemak, yogurt utawa keju pondok. Sampeyan uga bisa mangan krupuk saka gandum wholemeal lan ngombe kabeh nganggo teh utawa kopi.
Kanggo nedha awan, iwak utawa daging (dipanggang, digodhog) nganggo bubur, sayuran utawa roti gandum wutuh bakal migunani. Sampeyan uga bisa mangan sup sayur utawa salad sing dipengini karo krim asam (10%) utawa minyak sayur. Minangka minuman, sampeyan kudu milih kompote, minuman utawa jus sing diencerake banyu.
Makan malam kudu rong jam sadurunge turu. Lan konten kalori kudu luwih saka 20% saka volume saben dina. Menu conto kanggo wayah sore:
- roti panggang karo keju rendah lemak;
- vinaigrette utawa godhok sayur;
- 150-200 g soba nganggo daging utawa iwak cilik;
- woh pepe lan tèh ijo;
- sayuran lan nasi pindang.
Sajrone panganan pertengahan, sampeyan bisa mangan sayuran, woh-wohan, woh wohan beri lan yogurt rendah lemak, segelas kefir utawa susu. Penting, kanggo ngukur langkah kasebut, yaiku yen ora mangan luwih saka 2 apel lan nganti 200 g panganan apa wae.
Nanging, konten kalori ing diet saben dina paling ora 1200-1500 kkal. Yen ora, awak ora bakal nampa jumlah nutrisi sing dibutuhake.
Yen sampeyan kabotan, mula sampeyan kudu mbatesi panggunaan panganan lemak, amarga isi kalori lemak luwih dhuwur tinimbang protein utawa karbohidrat. Kajaba iku, padha nglumpukake ing awak ing kulit. Mulane, sampeyan kudu nyuda konsumsi ing mayonnaise, wiji, butter, daging lemak, kalebu lard lan gajih, lan iwak.
Sampeyan kudu eling yen obesitas lan diabetes asring ana loro konsep sing gegandhengan.
Cara pencegahan liyane
Kanthi risiko ngembangake diabetes, sing pertama yaiku nyisihake alkohol lan rokok. Kajaba iku, omben-omben alkohol, saliyane nyatane kalori kanthi dhuwur, nyebabake kumpul lemak weteng.
Kondisi penting sing nyuda risiko diabetes yaiku gaya urip sing aktif. Mulane, sampeyan kudu mindhah luwih akeh, umpamane, ora nganggo lif, angkat tangga lan jalan-jalan ing dalan dawa.
Kepiye cara nglindhungi diabetes saka olahraga liwat olahraga? Kanggo nyuda toleransi glukosa, ilang bobot lan ngilangi lemak visceral, sampeyan kudu olahraga saben dinane. Bisa uga:
- nunggang sepeda;
- lumampah
- Hiking (paling ora 4 km);
- nglangi
- tenis lan liyane.
Kajaba iku, penting kanggo ngawasi tingkat glikemia lan ngukur tekanan getih. Sampeyan uga perlu kanggo ngawasi indeks massa awak, sing diwilang kaya ing ngisor iki: massa ing kg dipérang dadi meter persegi.
Yen BMI kurang saka 18,5, mula ana risiko diabetes tipe 1. Yen indikator kasebut ana ing antarane 18,5 nganti 24,9, bobote kasebut dianggep cocog. Kita bisa ngrembug babagan nggenepi yen BMI 25-29.9, sing luwih dhuwur nuduhake obesitas sing pisanan (nganti 34,9), kaloro (nganti 39.9) utawa gelar katelu (luwih saka 40).
Saliyane ngontrol bobot, stres kudu nyingkiri nalika bisa uga liyane istirahat. Kanggo tujuan iki, sepisan setaun disaranake santai ing resorts kesehatan.
Apike kanggo nyandhang sandhangan sing digawe saka kain alami lan pilih sepatu kanthi kualitas dhuwur kanthi insert ortopedi lan tumit cilik.
Kanggo nyegah pengembangan diabetes, perlu kanggo njupuk vitamin lan mineral kayata:
- D - ditemokake ing endhog, lemak susu, ati lan iwak lemak;
- B - ditemokake ing kacang, roti, ati, kacang, endhog endhog, sereal, susu;
- C - ana ing pinggul mawar, mrico manis, radish, gooseberries, celery ijo lan kacang polong;
- seng - keju, unggas, kentang, sayuran ijo, bawang putih, bawang, buah sitrus, woh wohan beri lan kacang-kacangan kaya unsur trace iki;
- krom - iwak, daging, ceri, kembang kol, kacang, bit, jamur tanggal, endhog pitik lan puyuh.
Kanggo nyegah pangembangan diabetes, sampeyan bisa ngombe decoction lan infus saka tanduran obat sing duwe efek pengurangan gula. Pancen, dibandhingake karo produk sintetis, ora mung tingkat gula sing luwih murah, nanging uga duwe pengaruh penguatan umum ing kabeh organisme. Dadi, garcinia, stroberi liar, woh wohan beri rowan, elderberry, blueberries, godhong walnut, akar ginseng, elecampane lan burdock menurunake tingkat glukosa.
Mangkono, saliyane nyuda resiko diabetes, selaras karo kabeh langkah ing ndhuwur bakal ngiyataken sistem kardiovaskular, nambah metabolisme lan nyegah pangembangan aterosklerosis. Kajaba iku, pencegahan bakal nambah fungsi otak, nyuda resiko penyakit infèksi, njaga visi lan nguatake kekebalan. Saka ngendi lan carane nglindhungi dhewe saka diabetes - ing video ing artikel iki.
