Pendhidhikan fisik minangka salah sawijining kahanan sing paling penting kanggo perawatan sukses diabetes jinis 2. Kagiyatan fisik sing biasa mbantu nyepetake metabolisme, ilang kilogram ekstra lan luwih penting kanggo nambah sensitivitas jaringan menyang insulin, kanthi signifikan nyuda resistensi insulin.
Nanging, penting mangertos yen ora kabeh olahraga padha migunani kanggo diabetes, sing kudu dianggep nalika milih latihan fisik. Latihan sing cocog kanggo pasien diabetes kudu duwe efek restoratif lan menehi kesenengan pasien.
Sembarang olahraga utawa traumatis kudu dibuwang kabeh diabetes. Uga, siji ora kudu melu latihan angkat bobot sing dituju kanggo nambah massa otot. Olahraga aerobik kayata joging utawa nglangi mupangat kanggo diabetes.
Nanging, muter muter minangka jinis kegiatan fisik sing paling migunani kanggo diabetes lan ana rong sebab iki: sepisanan, sepedha bis a ningkatake bobot awak sing luwih aktif lan ngedhunake tingkat glukosa getih tinimbang joging utawa mlaku, lan nomer loro, muter muter luwih menarik. tinimbang nindakake pendidikan jasmani.
Cara nggunakake sepeda kanggo diabetes
Dadi, apa gunane sepeda diabetes? Kaya sing kacathet ing ndhuwur, muter muter mbantu ngilangi bobot kanthi gampang lan njaga kahanan fisik sing apik. Nanging, kaya sing penting, iki nyebabake pangurangan sing signifikan kanggo ngonsumsi, utamane panganan karbohidrat.
Iki amarga kasunyatane nalika olahraga aktif, utamane sing menarik kaya sepeda, hormon sing seneng banget - endorphin - diprodhuksi ing awak manungsa. Mangkono, kegiatan fisik mbantu ngatasi stres lan asale saka latihan, pasien ngrasa luwih tenang lan konten.
Iki nglindhungi dheweke saka kepinginan kanggo "macet" masalah karo permen, Kripik, buns utawa cookie, sing dadi sumber endorphin liyane terkenal. Nanging pasien kasebut nuduhake minat banget ing panganan protein sing sehat, sing perlu kanggo mulihake awak sawise latihan aktif lan ora nggawe provokasi gula getih.
Mupangat saka sepeda kanggo diabetes jinis 2:
- Bicycle kasebut nyedhiyakake awak aerobik sing aktif, sing mbantu ngiyatake sistem kardiovaskular, nyepetake sel awak kanthi oksigen lan nyepetake kukul lan racun amarga kringet banget;
- Penurunan tingkat gula getih kanthi alami tanpa obatan pengurangan gula utawa suntikan insulin;
- Nalika numpak sepeda, kabeh klompok otot kerja, sing ngidini sampeyan bisa ngiyatake sikil, lengen, abs lan mundur kanthi mung siji olahraga. Iki ora mung nduwe pengaruh penguatan umum ing awak, nanging ngidini sampeyan ngobong jumlah kalori maksimal lan nyuda bobot mundhut;
- Ing mung 1 jam muter cepet, pasien bisa nggunakake kira-kira 1000 Kcal. Iki luwih akeh tinimbang mlaku-mlaku utawa joged;
- Umume pasien diabetes diabetes jinis 2 kabotan lan mulane ora bisa melu olahraga sing nggawe stres sing serius ing sendhi, kayata mlaku utawa mlumpat. Nanging, nunggang sepeda menehi karya otot sing kuat tanpa risiko cedera sendi;
Ora kaya kegiatan sing populer saiki ing bale olahraga, muter muter ing udhara seger, sing migunani banget kanggo awak;
Efek sepeda ing resistensi insulin
Amarga kasunyatan manawa kabeh klompok otot melu muter, bisa nambah sensitivitas jaringan internal menyang insulin. Iki ngidini sampeyan nglawan resistensi kanthi efektif, sing dadi panyebab utama diabetes jinis 2.
Keanehan muter yaiku, ora kaya mlaku utawa nglangi, ora mung nguatake pembuluh jantung lan getih, nanging uga mbantu nggawe jaringan otot. Iki minangka kombinasi loro tumindak sepeda kasebut ing awak sing mbantu kanthi cara sing paling apik kanggo nglawan diabetes, nambah sensitivitas sel kanggo insulin.
Penting kanggo nandheske ing kene yen resistensi insulin berkembang ing sawijining wong nalika tingkat jaringan adipose ing weteng kanthi signifikan ngluwihi jumlah serat otot. Mangkono, perawatan diabetes jinis 2 yaiku nyuda lemak awak lan nambah massa otot, sing mbantu golek siklus.
Kajaba iku, efektifitas muter kanggo nyuda gula getih lan nambah sintesis insulin dhewe meh 10 kaping luwih dhuwur tinimbang obat penurunan gula sing populer, kayata Siofor utawa Glucofage. Nanging ora kaya tablet, muter balap ora duwe efek samping utawa contraindications serius.
Sampeyan kudu nyatet yen asil positif sing nyata saka bal-balan ora kedadeyan langsung, nanging mung sawise sawetara minggu latihan rutin. Nanging kabeh upaya sing dienggo kanggo muter olahraga bakal diganjar kaping pindho, amarga wis suwe bakal menehi pasien supaya kabeh nolak injeksi insulin lan nduwe gaya urip sing jangkep.
Persiapan insulin banget mbebayani ing diabetes ing macem-macem bentuk amarga kontribusi kanggo ngimpor bobot awak sing berlebihan lan kanthi mangkono mung nambah insensitivitas sel awak kanggo insulin dhewe. Mulane kanggo
perawatan sukses saka penyakit iki, penting kanggo mungkasi mandheg nyuntikake insulin, sing bisa dicapai kalebu nggunakake sepeda.
Ing 90% kasus, pasien didiagnosa diabetes jinis 2 kanggo suntikan insulin ora pati akeh amarga butuh banget, nanging amarga ora gelem karo diet rendah karbohidrat lan olahraga kanthi rutin. Nanging minangka komponen perawatan kasebut bisa nyebabake penyembuhan meh kabeh pasien.
Nanging yen pasien wis nyuntikake suntikan insulin ing terapi terapi, mula ora dianjurake kanggo mbatalake sewengi.
Sampeyan perlu mboko sithik dosis obat kasebut amarga muter bakal nyuda konsentrasi glukosa ing getih lan nambah sensitivitas sel kanggo insulin dhewe.
Kepiye cara muter muter diabetes
Olahraga aktif kanthi diabetes jinis 2 bisa nyebabake paningkatan gula getih. Iki amarga kasunyatan manawa sajrone ekspresi fisik sing kuat ing awak manungsa, hormon stres - adrenalin lan kortisol mulai dirembes.
Hormon kasebut ngrangsang produksi glikogen ing sel ati, sing nalika mlebu getih, diowahi dadi glukosa. Iki kedadeyan ing awal latihan lan perlu kanggo nyedhiyakake awak kanthi energi.
Nanging yen olahraga terapeutik iki karo diabetes wis suwe lan ngarahake kanggo ngalami ketahanan, mula glukosa sing berlebihan ing getih bakal cepet diobong lan ora bakal nyebabake lara.
Iki minangka kegiatan fisik kaya iki sing nyedhiyakake wong numpak sepeda.
Aturan kanggo olahraga ing diabetes:
- Yen pasien nandhang komplikasi sing disebabake saka diabetes, mula kabeh watesan sing ana gandhengane kudu dipatuhi;
- Kanggo muter, sampeyan kudu milih papan sing sepi ing sacedhake omah, taman utawa tanduran alas cocog;
- Kanggo olahraga, jam tartamtu kudu diparengake lan nuruti jadwal kasebut;
- Sepeda muter kudu paling ora saben dina liyane, lan luwih apik kaping 6 saben minggu;
- Suwene kelas kudu paling ora setengah jam, nanging latihan saben jam dianggep paling efektif;
- Sampeyan kudu miwiti latihan kanthi nunggang kanthi cepet, kanthi cepet nambah, kanthi cepet bisa nyiyapake awak supaya stres lan nglindhungi saka ciloko;
- Kelas sing ditindakake mesthi kudu "ngrasa". Yen pasien ngrasa ora sehat, mula intensitas kudu dikurangi lan jumlah latihan kudu dikurangi.
Lan sing paling penting yaiku latihan rutin ing mellitus diabetes, sing ora kalebu latihan lontar lan istirahat dawa ing antarane kelas. Asring pasien, sawise ngrampungake kahanan sing apik, kelangan minat muter, mikir yen ora mbutuhake kegiatan fisik maneh.
Nanging, kudu ditekani yen efek positif saka kegiatan fisik tahan mung 2 minggu, sawise iku tingkat gula bali menyang tingkat sadurunge lan pasien maneh mbutuhake injeksi insulin.
Video ing artikel iki menehi saran babagan carane nyiyapake sepedha.
