Bebarengan karo metode perawatan liyane, gimnastik, loro diabetes jinis 2 lan ing bentuk penyakit sing gumantung karo insulin, duwe pengaruh sing signifikan ing dinamika terapi positif. Kajaba iku, akeh dokter yakin manawa latihan sing kuat yaiku perawatan paling penting kaping pindho kanggo diabetes sawise diet.
Sawise kabeh, hiperlisemia kronis dumadi ing latar mburi kegagalan metabolisme. Lan akeh panliten sing nuduhake manawa kineszerapy iku normalake proses metabolisme.
Mula, saiki nganggo diabetes mellitus jinis 2, macem-macem latihan terapi digunakake. Nanging sadurunge nglakoni pendidikan jasmani, sampeyan kudu takon karo dhokter, amarga ana pirang-pirang kontraindikasi menyang kelas.
Napa olahraga kanggo diabetes?
Alasan kenapa senam karo diabetes kudu ditindakake kanthi rutin. Dadi, nalika latihan, sensitivitas lan asimilasi sel kanggo insulin nambah. Kajaba iku, tingkat tekanan getih normalake lan fungsi jantung nambah, sing nyebabake kemungkinan stroke lan serangan jantung.
Yen sampeyan ngleksanani saben dina, sampeyan bisa ngilangi kelemon lan nambah metabolisme. Uga, senam ing diabetes mbantu ngaktifake sirkulasi getih ing bagian internal, anggota awak lan nyegah penampilan macem-macem komplikasi.
Kajaba iku, olahraga biasa nggawe wong luwih tahan stres, nyuda konsentrasi lipid ing getih lan dadi pencegahan aterosklerosis sing apik.
Kajaba iku, olahraga nggawe sendi lan tulang belakang luwih mobile lan bisa nambah nada awak kabeh.
Jinis senam paling apik kanggo diabetes
Ana gimnastik sing luwih kuat (dhasar) kanggo pasien diabetes saben dina. Kelas kasebut kudu ditindakake sajrone 15-20 menit saben dina, utawa paling ora kaping pindho saben minggu suwene 30-60 menit.
Miturut statistik, yen diabetes jinis 2, beban tenaga moderat migunani banget. Iki minangka narik, push-up, ngangkat dumbbells lan latihan ing bar sing ora rata. Kanggo nyegah penyakit jantung, nglangi, mlaku, muter-muter lan jogokan iku cocog.
Kanggo kesehatan miokardial, kudu nglatih latihan kardio, kalebu latihan napas, squats, latihan bobot lan mlaku ing papan. Ing kasus iki, beban sing aktif kudu diganti kanthi daya (push-up - mlaku, tali - mlaku).
Latihan ing ngisor iki cocog minangka latihan esuk:
- ngowahi sirah kiwa lan tengen;
- nggulung tangan ing macem-macem arah;
- gerakan rotasi ing pundhak;
- torso ing sisih;
- ayunan nganggo sikil lurus.
Yen sampeyan nglakoni gymnastik kaya saben dina, banjur sirkulasi getih diaktifake, resistensi sel kanggo insulin nambah, lan nutrisi jaringan kanthi oksigen nambah.
Saliyane ing kompleks terapi olahraga umum, kanthi diabetes migunani kanggo nindakake latihan khusus kanggo nyegah pangembangan komplikasi hiperlisemiaemia kronis sing paling umum.
Asring kanthi nglanggar metabolisme karbohidrat, sistem musculoskeletal nandhang sangsara, dadi sampeyan kudu menehi perhatian khusus kanggo latihan saben dina ekstremitas ngisor.
Gimnastik kanggo sikil ing diabetes yaiku ing ngisor iki: lenggah ing pojok kursi, ora condong ing mburi, remuk driji sikil, banjur lurus. Dadi sampeyan kudu nindakake kaping 10.
Sabanjure, sampeyan kudu ngunggahake lan nyuda driji sikil, nalika tumit kudu tetep ana ing lantai. Banjur sampeyan kudu padha karo tumit, tekan sikil menyang lantai.
Sawise iku, pethikan ing ngisor iki ditindakake:
- Sikil diselehake ing tumit, lan kaos kaki ditetepake, sawise kasebut dipisah, maneh diturunake menyang lantai lan suda.
- Kaki tengen mudhun menyang lantai lan lurus, driji sikil ditarik lan ditarik menyang awake dhewe. Olahraga ditindakake dening saben sikil kanthi kapisah.
- Sikil kasebut terus maju, lan sikil tancep ing lantai. Perangan sikil sing terus dipasang, lan driji sikil ditarik ing awake dhewe. Banjur sikil mudhun karo tumit menyang lantai lan narik dhewe menyang sampeyan. Latihan iki kudu ditindakake saben sikil kanthi masing-masing, lan banjur sikil loro bebarengan.
- Loro-lorone sikil dirayakake kaya sing ditampilake ing foto. Salajengipun, perangan awak bengkok lan ora bunder ing tungkak.
- Sawise nglurus sikil, gerakan rotasi ing sikil kudu digawe. Sawise iku, sikil ing udara kudu nulis macem-macem nomer.
- Kaki dilebokake ing driji sikil, tumit digedhekake lan disebar. Banjur kudu diudhunake menyang lantai lan sumunar dadi siji.
- Sepotong kertas kudu diremut, dilap lan direndhem nganggo sikil gundhul. Banjur kethokan koran ditumpuk ing sheet nomer loro lan kabeh digulung nganggo bola.
Tata Kelas
Supaya gimnastik kanggo pasien diabetes entuk manfaat, sawetara aturan kudu diamati. Dadi, kanggo entuk asil, sampeyan kudu olahraga saben dina utawa paling ora saben dina liyane. Kajaba iku, kanggo nyegah kesulitan, gym utawa kolam sing bakal dianakake kelas kasebut kudu cedhak karo omah.
Sampeyan kudu miwiti latihan kanthi beban minimal, mboko sithik. Yen diabetes jinis kapindho wis dingerteni, kabeh latihan kudu ditindakake nalika ketahanan, amarga massa otot lan kekuatan katon.
Sampeyan kudu eling yen kegiatan fisik ing diabetes kudu nyenengake, dadi aja ngluwihi awak lan kesel awak. Yen sawise nglatih kelemahane wis muncul utawa kesehatan sampeyan tambah akeh, mula sampeyan kudu mandheg ngleksanani lan suda intensitas.
Yen ana tandha hypoglycemia, diiringi gemeter, lara lan keluwen, sampeyan kudu mangan sepotong gula utawa ngombe minuman manis. Kelas mundhak maneh mung bisa mulih, nanging beban kudu dikurangi.
Sajrone pasinaon sing dawa lan intensif, pitakon babagan nurunake dosis insulin kudu disepakati.
Apike kanggo miwiti latihan esuk kanggo diabetes kanthi nggosok pundak lan gulu kanthi andhuk sing dicelupake ing banyu panas utawa adhem. Iki bakal ngidini sampeyan cepet-cepet tangi, nambah sirkulasi getih lan miwiti proses metabolik.
Ing kasus kerja sedentary, 2-3 p. 5 menit saben dina, sampeyan kudu nindakake latihan sing bisa ngindhari stres saka sendi lan tulang belakang. Yen nyeri sendi utawa otot katon sajrone latihan, sampeyan kudu ngubungi ahli saraf, amarga bisa uga olahraga kudu ditambah karo fisioterapi utawa pijet.
Wigati banget yen gymnastik, kaya diabetes jinis 2, video sing bisa dideleng ing ngisor iki, ora ditampilake kabeh wong. Dadi, kanthi dekompensasi penyakit sing abot, gagal ginjal lan gagal jantung, ulser trophik ing sikil, wong ora kudu melu olahraga. Kajaba iku, latihan intensif contraindicated yen pasien nandhang retinopati diabetes, amarga iki bisa nyebabake detasmen retina.
Ing kabeh kasus kasebut, perawatan diabetes mudhun kanggo njupuk obat, terapi diet, lan nindakake latihan napas sing gampang. Yen kondhisi normal, sampeyan bisa miwiti terapi olahraga kanggo mellitus diabetes diwiwiti kanthi beban sing entheng, lan mung sawise diijini nggawe kompleks lengkap.
Ing video ing artikel iki, pesawat diwenehi kanggo latihan diabetes.
