Ana wong sing mangan mung ing preinan, liyane saben dinane.
Ing ngendi wae - ing restoran, kafe, ora adoh, ing preian utawa yen sampeyan butuh jajanan, mesthi ana kesempatan kanggo milih panganan sing sehat, lan kita bakal ngandhani carane nindakake.
Panganan sing sehat ing restoran
Kanggo wong sing ngalami diabetes, bisa menyang restoran bisa dadi tantangan. Sampeyan ora ngerti ukuran bagean, kepiye disiapake, pira karbohidrat. Kajaba iku, panganan restoran ing endi wae, luwih akeh uyah, gula, lan lemak jenuh tinimbang panganan ing omah. Mangkene strategi sing bisa sampeyan tindakakeseneng mangan tanpa gawe kuwatir babagan akibat:
- Coba pilih pasugatan sing kabeh kelompok panganan utama bakal diwenehi: woh-wohan lan sayur-sayuran, bijirin, produk susu lan gantine, lan daging lan gantine.
- Takon marang waiter sadurunge pesen kanthi jumlah gedhene. Yen gedhe, sampeyan bisa nindakake ing ngisor iki:
- Nuduhake sajian karo kanca-kanca
- Mangan separo lan mulih menyang omah
- Pesenan setengah sajian, yen prakteke ing papan iki
- Wenehi bagean anak, maneh, yen kabeh bisa
Aja lunga menyang papan sing prasmanan. Sampeyan bakal angel banget kanggo ngontrol dhewe babagan ukuran ukuran
- Nalika nggawe salad, takon apa bisa ngganti mayonis nganggo minyak sayur utawa cuka. Inggih, yen ngisi ulang isi diajukake kanthi kapisah, supaya sampeyan dhewe bisa nyetel jumlahe. Ahli nutrisi uga menehi saran supaya ora nyandhang salad, nanging dicelupake ing garpu - dadi sampeyan bakal mangan saos sing kurang, sing apik yen dudu pilihan sing paling apik kayata lenga zaitun.
- Sawetara restoran menehi tandha menu ing jejere piring sing luwih sehat - goleki.
- Yen ana omben-omben panganan ing menu, pesenan, perhatian khusus babagan kasunyatan iki
Pasokan apa sing bisa dipilih:
- Cara perawatan panas iku penting. Pilih panggang, kukus utawa dipanggang
- Salad lan jajanan adhedhasar tomat
- Panggang manggang
- Iwak (ora roti!)
- Sandwich karo pitik, kalkun utawa ham. Nalika nggawe roti lapis, nyuwun bagian tambahan salad, tomat utawa sayuran liyane. Yen mayonnaise dituduhake ing katrangan, luwih becik ngeculake utawa paling ora njlentrehake yen ana mayonis sing entheng. Ndhaptar nyebarake mung siji saka rong lapisan roti, lan ing sisih liya sampeyan bisa nyelehake mustar. Pilihan paling sehat yaiku roti gandum, pita, utawa roti sing rata kaya roti pita sing digawe saka glepung kasar.
- Yen macem-macem omben-omben banget, ora ngombe soda, jus sayur-sayuran luwih apik
- Wenehi salad woh utawa woh kanggo panganan cuci mulut
Apa panganan sing kudu nyingkiri:
- Goreng nganggo minyak, digoreng jero utawa roti
- Panganan dadi panganan lemak utawa saus keju
- Sandwich garang
- Cheeseburgers kanthi daging babi (yen sampeyan pengin cheeseburger, njupuk, nanging pastikan tanpa bacon)
- Pai, kue lan jajanan manis liyane
Yen lunga menyang pesta, pesta utawa perayaan
Yen sampeyan takon babagan panganan apa sing cocog, luwih becik njawab manawa ora ana panganan sing dilarang, nanging diwatesi kanggo diet sing sehat. Kepiye seneng mangan ing pesta?
- Takon apa wektu sing dienggo mangan. Yen nedha bengi wis direncanakake luwih saka wektu sing biasa, lan sampeyan mung entuk jajanan ing wayah wengi, mangan jajanan ing wektu sing biasane mangan. Iki bakal mbantu sampeyan ora keluwen ngluwihi ngukur lan ora ngombe sajrone nedha bengi dhewe. (Yen sampeyan butuh jajanan sadurunge turu supaya serangan saka hypoglycemia wengi, kena jajanan maneh sadurunge turu).
- Dakkandhani para pamilik sing pengin melu persiapan liburan lan nggawa jajanan, sajian sayuran utawa panganan cuci mulut, sing diwaca ing rencana dhaharan sampeyan lan kabeh wong seneng
- Aja nganti pesta sing keluwen, sadurunge metu mangan sing sehat lan sehat ing omah
- Yen sampeyan ngerti manawa piring gourmet nunggu sampeyan, sing bakal angel ditolak, dadi moderen banget ing pangan sedina nganti preinan.
- Yen rencana ngombe bir utawa anggur kanggo panganan, nyerah alkohol sadurunge mangan.
- Terus moderasi karo rempah-rempah
Seneng adoh saka jajanan supaya ora terus digodha
- Yen ana meja karo panganan cemilan, priksa manawa njupuk piring lan lebokake panganan sing dipilih, supaya bisa ngontrol jumlah panganan sing dipangan
- Yen bisa, milih panganan sing akeh protein tinimbang karbohidrat utawa lemak minangka kursus utama.
- Aja kakehan nganggo lauk sisih yen nasi utawa kentang.
Tetep adoh saka meja cemilan supaya sampeyan ora nggodho dhewe - Tanduran sayuran
- Yen pancene pengin mangan panganan cuci mulut, ngontrol dhewe lan mangan bagian cilik
- Yen sampeyan ngidini sampeyan duwe kakehan ing pangan, lunga-mlaku sawise nedha bengi - iki bakal ngilangi rasa gedhe banget lan nggawa gula sampeyan normal.
- Yen sampeyan nggunakake obat penurunan glukosa (kayata insulin), jajanan jajanan karbohidrat dhuwur nalika sampeyan ngombe alkohol.
- Melu kontes lan kuis lan acara aktif liyane sing ora ana gandhengane karo panganan lan alkohol
- Yen sampeyan pengin ngunjungi wektu sing suwe, umpamane, ing pesta, njupuk cemilan karo sampeyan, yen sampeyan kudu ngenteni wektu sing suwe kanggo riyaya.
Tari, nari, joget! Tari minangka kegiatan fisik sing bakal mbantu ngobong kalori tambahan lan njaga tingkat gula sing pas.
- Yen sampeyan menyang acara sing gedhe, bisa uga ana piranti kanggo adol panganan - mesthine bakal duwe chip lan barang-barang liyane sing mbebayani. Kanggo ngatasi panggodha sing ora perlu, gunakake woh utawa kacang. Sajrone ngaso, yen ana, luwih cepet: sikile sikil lan ngobong glukosa sing berlebihan.
Apa sing kudu dituku ing toko cilik, yen ora ana papan kanggo mangan, nanging sampeyan butuh
Yen, mikir babagan apa sing bisa sampeyan tuku kanthi cepet, sampeyan mung mbayangake tas kripik lan cookie, sampeyan keliru. Ora angel, nanging sampeyan bisa nemokake alternatif sehat. Yen sampeyan butuh jajanan, sampeyan bisa tuku:
- Susu
- Yogurt
- Campuran kacang
- Bar woh
Diabetes minangka kondhisi sing dawa banget lan ora bisa ditrapake sing mbutuhake ngawasi mandiri. Nanging, iki ora ateges sampeyan kudu mangan tanpa rasa lan ora bisa entuk apa-apa. Yen sampeyan pengin kepengin banget mbebayani, mangan, nikmati lan ora disalahake! Lan banjur langsung bali menyang rapi panganan sing sehat.
