Serat minangka komponen akeh tanduran, yaiku salah sawijine link utama ing pambangunan tembok sel. Serat banget migunani, nggawa bathi kanggo dhukungan awak, tanpa nyerep, kaya unsur liyane
Ing diet, dheweke ora ana sing padha. Nutrisi sing tepat, gaya urip sing sehat lan serat garing ing kompleks bakal ngasilake efek sing dikarepake ing awak.
Kanthi nggunakake serat kanggo nyuda bobot, sampeyan bisa kanthi cepet bisa ilang bobot ekstra ing panggonan sing bener.
Mangan Serat Mangan - Apik Kanggo Kesehatan Sampeyan
Saiki, salah sawijining cara sing paling disuda kanggo ilang bobot yaiku njupuk serat garing (Siberian). Gampang banget digunakake: ing weteng kosong utawa setengah jam sadurunge mangan, mangan pulp.
Keuntungan serat jelas:
- Kabeh ndonya dijupuk minangka cara alami kanggo ilang bobote.
- Mbantu kanggo ngresiki weteng lan usus saka bahan beracun.
- Mbenakake utawa mulihake proses metabolisme.
- Ngilangake masalah pencernaan umume.
Kanggo nindakake iki, nyampur rong sendok (karo bukit) serat garing nganggo kefir, yogurt rendah lemak utawa jus tebal nganggo pulp. Sawise mangan, luwih becik ora mangan telung puluh papat puluh menit.
Pay manungsa waé! Ngurangi wektu pencernaan produk panganan ing awak, serat catalyzes proses ngilangi residu saka iku, saéngga nyuda penyerapan lemak menyang tembok saluran pencernaan.
Mangkono, ngalangi pembentukan lemak awak anyar.
Thanks kanggo sukses pembuangan racun lan racun, kekebalan mundhak kanthi cetha, masalah najis ilang, lan sembelit ing diabetes ora umum.
Serat digunakake minangka:
- alangan kanggo pangembangan hemoroid;
- alangan kanggo sel kanker ing tembok kolon;
- pencegahan vena varikosa lan jaringan pembuluh darah;
- serat ngilangi kemungkinan diabetes.
Amarga kasunyatan manawa weteng utawa usus ora bisa nyerna serat tanduran, iki minangka medium sing paling nutrisi kanggo bakteri sing migunani saka saluran gastrointestinal.
Bakteri sing diasilake ing usus:
- enzim sekresi;
- nyepetake proses biokimia awak;
- mbentuk asam lemak gampang diukur (entheng) (sumber energi utama kanggo fungsi pencernaan alami, sehat kanggo sistem pencernaan).
Serat diet nyuda kolesterol lan gula ing getih manungsa.
Sebagian cilik kolesterol sing ora diuripake diekskresi saka awak kanthi alami, lan paling, sesambungan karo serat, mbubarake lemak ing usus cilik.
Varian serat kanggo bobot awak
Serat (granulosis) ora larut - lignin lan selulosa. Sejatine, serat kaya iki ditemokake ing sayuran, woh-wohan, legum lan tanduran gandum (serat gandum, serat susu thistle).
Granulosis duwe properti gedhe ing medium cair kaya spons. Dadi, menehi kontribusi kanthi cepet saka kolesterol mbebayani saka awak lan ngisi weteng sing kebanjiran; neutralizing asam empedu sing ana ing saluran gastrointestinal.
Ing alam, ana serat larut:
- Resin ing legum.
- Pectin ing woh-wohan.
- Ing kabeh jinis rumpai laut - alginase.
- Ing oats lan gandum - helicellulose.
Pectin nyerep asam empedu lan lipid sing mbebayani sing ora perlu kanggo awak, nyegah luwih akeh mlebu getih. Serat jinis iki nyerep jumlah Cairan sing akeh lan ngowahi dadi bahan kaya jeli.
Serat, amarga volume sing akeh, ngisi weteng, sing njamin rasa kenek lan ora ana rasa keluwen sing lara.
Pamanggih para ahli nutrisi babagan serat
Kepiye cara njupuk serat kanggo bobot mundhut kanthi bener? Dietis bisa menehi jawaban kanggo pitakonan iki. Ing aspek iki, para dokter meh sepele: konsumsi serat saben dina kanthi signifikan nambahake energi energi kanggo produk sing dikonsumsi, nyuda jumlah racun lan racun.
Ing kasus iki, sampeyan kudu ngetutake diet sing kurang ing kalori lan lemak jenuh sing mbebayani.
Panganan sing kaya serat
Lumahing wiji-wiji, wiji, kacang, woh-wohan lan sayur-sayuran luwih akeh tinimbang unsur sing migunani tinimbang sing ana. Paling apik kalebu ing diet:
- kacang ijo;
- brokoli
- wortel;
- kacang polong;
- kulit timun;
- apel
- Brussels sprouts
- gandum lan gandum wutuh;
- lonceng lada.
Panganan iki ngemot serat sing sehat.
Woh-wohan, sayuran tanpa sayuran, tunas sawi ijo lan biji-bijian kabeh ditanduri pulp sing seimbang. Mula, panganan adhedhasar serat mbutuhake konsumsi panganan rutin.
Kaya panganan wae, ilang bobot kanthi njupuk serat duwe kekurangan:
- panyerepan kalsium sing kurang dening awak;
- kembung;
- kolik usus.
Amarga serat duwe kandungan kalori sing kurang, panganan kaya mangkene bakal nyebabake pengaruh negatif kanggo wong sing ngalami enterocolitis infèksius, ulcer weteng sing mbukak, lan kolitis.
Sampeyan ora bisa nindakake tanpa
Panganan sing dhuwur serat minangka dhasar kanggo diet sehat, amarga normalake saluran pencernaan. Nalika bengkak, serat ora larut ngresiki saluran pencernaan kaya sikat.
Dheweke normalake mikroflora usus kanthi mbusak bakteri, racun lan racun sing mbebayani. Kontribusi kanggo mbuwang kolesterol gedhe, nyerep bahan beracun, jaringan serentak minangka lingkungan sing apik kanggo pangembangan enzim lan mikroorganisme sing dibutuhake. Mupangate jelas.
Kanthi kekurangan serat, masalah metabolik kudu kedadeyan. Banjur, amarga unsur iki bakal nyegah pembentukan kalsium ing saluran empedu lan proses inflamasi ing usus.
Panganan sing sugih serat nyegah obesitas lan diabetes. Sing pengin nolak bobot kanthi bener, sampeyan kudu kalebu ing panganan. Kanthi bantuan panganan kaya mangkene, rasa lengkap, lan awak ora kakehan kalori.
Nalika nedha isuk, luwih becik mangan bijirin, granola, tinimbang sepisan roti gandum, sing mung ngemot serat setengah liter, sampeyan bisa mangan roti garing sing garing. Ora bisa nyisihake jajanan, tinimbang roti, luwih becik mangan apel utawa jeruk. Oatmeal karo diabetes jinis 2 apik banget.
Diet kudu diitung kanthi bener. Contone:
- siji oranye - 2 g;
- piring salad, wortel - serat 2,4 gram;
- roti rai - 1.0, roti putih - 0,5 gram, kanthi bran - 1,5 g;
- rata-rata saben dina garing -100 gr (ngemas).
Ngalih menyang panganan sing sugih serat bisa ditindakake kanthi bertahap. Yen ora, sampeyan bisa nggawe provok weteng. Serat khusus kanggo bobot mundhut didol ing apotek.
Cara mangan nganggo serat
Diet dirancang kanggo rong minggu. Sampeyan perlu ngombe liter siji saka kefir persen saben dinane. Ing saben 200 ml ngombe, serat farmasi kanggo bobot awak ditambahake (2 sendhok teh). Tinimbang kefir, sampeyan bisa nggunakake yogurt rendah lemak.
Ing dina sing padha diwenangake mangan woh siji lan loro sayuran (ora luwih saka 200 gram). Diet iki migunani amarga sajrone ora ana rasa keluwen sing gedhe banget. Efek iki amarga isi weteng kanthi serat.
Sajrone diet iki, sampeyan bisa ngetrapake dina-dina pasa kanthi berkala. Kanggo iki, siji liter kefir (yogurt) dipérang dadi papat bagian lan ing saben sampeyan kudu nambah sendhok teh. serat. Cara sing luwih lembut yaiku telung panganan sedina, kanthi tambahan serat ing pangan saben dinten.
