Apa karbohidrat sing prasaja: dhaptar (tabel) konten ing produk

Supaya panganan bisa seimbang lan lengkap ing persiapane, kudu ngerti babagan bahan sing dikonsumsi karo panganan. Karbohidrat sing sederhana lan kompleks ngenggoni papan sing signifikan ing diet saben wong. Nanging, sampeyan kudu ngerti ora mung babagan bahan sing nggawe panganan, nanging uga ngerti prinsip tumindak.

Konsep "karbohidrat cepet utawa prasaja" saiki misuwur banget. Kelompok kasebut kalebu gula, fruktosa lan glukosa. Minangka aturan, panggunaan kasebut nyebabake tambahan kilogram.

Glukosa

Tugas utama glukosa yaiku nyegah metabolisme karbohidrat alami ing awak. Thanks kanggo bahan iki, otak bisa kerja kanthi lengkap, nampa energi sing dibutuhake. Mangan karbohidrat sing sederhana lan kompleks, utamane glukosa, kudu ana jumlah cilik.

Produk alami sing ngemot glukosa kalebu:

• ceri manis;
• waluh;
• raspberry;
• anggur;
• Cherries
• semangka.

Fruktosa

Fruktosa minangka jinis gula woh sing populer. Pemanis iki minangka tamu sing asring ana ing meja wong diabetes. Nanging, karbohidrat prasaja sing ana ing fruktosa bisa nambah konsentrasi gula ing getih, nanging kanthi sithik.

Pemanis buah nduwe roso sing kaya. Uga dipercaya manawa introduksi pemanis iki ing menu saben dina ngidini sampeyan nyuda indhuksi sakabehe bahan sing ora perlu (karbohidrat kosong) ing panganan.

Rasa sweetener iki luwih nyata tinimbang gula sing gampang. Dipercaya manawa kanthi nggabungake fruktosa menyang diet, bisa nyuda isi karbohidrat sing mbebayani ing panganan bisa digayuh.

Sukrose

Ora ana nutrisi ing pemanis kasebut. Sawise mlebu ing awak manungsa, sukrosa bisa mandheg ing lambung, lan komponen sing diasilake dikirim menyang pembentukan jaringan adipose.

Nyebataken karbohidrat prasaja asring gula, nanging kasunyatane, ana akeh produk sing ngemot bahan organik sing kosong. Panganan kaya ngono ora mesthi ora ana gunane, nanging ngemot gula.

Produk sing duwe gula kalebu confectionery, desserts adhem, senggol, madu, ombenan lan liya-liyane. Woh-wohan lan sayuran sing ngemot sukrosa kalebu melon, beets, plum, tangerine, wortel lan peach.

Apa gawe piala tokoh sing ramping?

Mungsuh jahat kanggo tokoh sing apik yaiku sajian, nalika nyiyapake gula gedhang digunakake. Manéka kue, gula-gula lan pastri manis dianggep panganan kaya ngono.

Nutrisi duwe sikap negatif babagan panganan iki amarga bahan sing ana ing njero prilaku khusus: padha mlebu ing weteng, ing endi bisa nyuda unsur individu.

Penting! Gula cepet diserep getih, nyebabake mundhak ing insulin!

Komponen utama kabeh panganan cuci gula - gula - nyumbang klumpukan lemak. Lan koyo keluwen, sawise mangan panganan sing enak, ngelingake awake dhewe ing wektu paling cendhak.

Karbohidrat sing gampang dicerna: fitur

Karbohidrat sing sederhana asring diwawasake dening monosakarida lan dicedhot kanthi cepet. Proses iki cepet amarga dhasar glukosa lan fruktosa.

Unsur kasebut digunakake karo manggang, sawetara sayuran utawa produk susu. Dheweke ora bisa beda-beda amarga struktur sing gampang.

Pay manungsa waé! Karbohidrat sing cepet utawa prasaja banget mbebayani kanggo wong sing urip sedhih.

Pangolahan panganan cepet ing lingkungan sing sedheng nyebabake konsentrasi gula getih. Nalika levele mandheg, ana wong sing luwe. Ing kasus iki, bahan sing ora digunakake diowahi dadi lemak.

Nanging, ing proses iki, ana salah sawijining fitur sing menarik: kanthi kekurangan karbohidrat, wong ngrasa kesel lan terus turu.

Pay manungsa waé! Panganggone bahan organik kanthi jumlah akeh nyebabake konten.

Karbohidrat cepet: mangan utawa ora?

Kabeh ahli nutrisi nyaranake nyuda panggunaan bahan kasebut kanthi minimal. Umume panganan gula sing akeh banget bakal nggawa karbohidrat kosong, sing diowahi dadi lemak. Lan sampeyan ngerti, nyingkirake cadangan lemak kasebut angel banget, lan malah mokal.

Pay manungsa waé! Panganan sing kaya karbohidrat gampang dicerna, sayangé, bisa gawe ketagihan.

Nanging kanthi nate ngilangi panganan kaya ngono utawa mangan kanthi jumlah sing paling tithik, ora gampang. Nalika nyusun menu diet sing sehat, sampeyan kudu ngetung karbohidrat sing sederhana.

Diet bisa disuguhake karo panganan panganan sing sehat: kabeh jinis bijirin, woh wohan beri, decoction herbal, jus buah lan sayuran sing nembe seger. Nanging panganan sing apik uga kudu dipangan kanthi jumlah sing cukup.

Bahan sing diserep dening weteng kanthi cepet lan dadi jaringan lemak yaiku komposisi sayuran, woh wohan beri, buah, sing ana macem-macem monosakarida. Persentase glukosa ana ing macem-macem, nanging saiki isih ana.

Dhaptar Produk Karbohidrat Prasaja

Woh wohan beri lan woh-wohan kanthi glukosa ing komposisi kasebut:

• raspberry (3,9%);
• Stroberi (2,7%);
• ceri manis (5,5%);
• plum (2,5%);
• ceri (5,5%);
• semangka (2,4%);
• woh anggur (7,8%).

Sayuran:

1. wortel (2,5%);
2. kubis putih (2,6%);
3. waluh (2,6%).

Fruktosa minangka bagean saka macem-macem produk sing ditemokake sayuran, woh wohan beri, woh-wohan lan madu alami. Ing persen, katon kaya iki:

• semangka (4,3%);
• beets (0,1%);
• apel (5,5%);
• ceri manis (4,5%);
• Gobis (1,6%);
• raspberry (3,9%);
• Cherry (4,5%);
• woh anggur (7,7%);
• currant ireng (4,2%);
• woh pir (5,2%);
• Stroberi (2,4%);
• melon (2%);
• madu (3,7%).

Laktosa bisa ditemokake ing susu (4,7%) lan ing produk susu: krim ora nguntungake isi lemak (saka 2,6% nganti 3,1%), yogurt (3%), kefir konten lemak (saka 3,8% nganti 5.1%) lan keju kotej lemak (2,8% ) lan ora greasy (1,8%).

Sithik sukrosa ditemokake ing pirang-pirang sayuran (saka 0,4% nganti 0,7%), lan jumlah rekamane, ana ing gula - 99,5%. Persentase saka pemanis iki bisa ditemokake ing panganan tanduran tartamtu: wortel (3,5%), plum (4,8%), beets (8,6%), melon (5.9%), peach (6.0%) lan mandarin (4,5%).

Kanggo kajelasan, sampeyan bisa nuduhake tabel karbohidrat sing ringkes lan kompleks, utawa luwih, produk sing ana ing njero.

Apa panganan sing ora duwe karbohidrat?

Ana kategori produk sing ora ana karbohidrat. Kalebet panganan sing sugih ing protein: minyak sayur, daging, panganan laut, iwak, teh lan kopi tanpa gula.

Supaya panganan entuk manfaat lan ora mbebayani tokoh kasebut, para ahli gizi menehi saran supaya milih karbohidrat komplek sing normalake pencernaan, alon-alon saturate awak lan menehi energi sing kuat.

Nalika nyiapake menu kanggo dina, siji kudu nganggep kabeh komponen penting ing produk lan nggunakake moderat. Lan kanggo mbatesi asupan karbohidrat cepet, dhaptar sing nuduhake isi kalori panganan tartamtu kudu dijaga.

"