Kolesterol tinggi mbutuhake larangan produk. Iki bisa ngindhari lengkap, uga konsumsi konsumsi. Ing ngisor iki minangka dhaptar TOP-10 saka "megah", nanging panganan sing paling mbebayani.
Akeh wong, kasunyatan manawa kolesterol tinggi ora aman kanggo kesehatan wis biasa. Nanging ora kabeh wong ngerti kasunyatane apa sing kudu ditindakake supaya bisa ngindhari iki lan apa sing bisa mbatesi awake dhewe, ing endi panganan tingkat kolesterol dhuwur.
Dhaptar panganan sing nambah kolesterol
Kanggo mbantu nyedhiyakake dhaptar produk sing nambah kolesterol ing awak manungsa.
Margarine
Intine, margarine yaiku lemak hidrogenasi sayuran sing solid, yaiku lemak trans, mbebayani banget kanggo kesehatan manungsa, ora ana sing digabungake. Iki kudu dianggep karo wong sing lara lan sehat. Sadurunge nolak lemak trans, luwih apik. Lemak hidrogenasi sing dadi sabab umum saka kolesterol kolesterol "ala".
Sosis
Ing produksi bagean saka sosis, daging babi digunakake, sing ngemot kolesterol gedhe. Ora ana pitakonan apa-apa aditif sing mokal.
Kuning telur
Salah sawijining papan kanggo ngurmati isi kolesterol ing panganan diwenehi endog endhog pitik. Nanging, wis kabukten ilmiah yen tingkat mbebayani kolesterol endhog dhuwur, umpamane, jelas dibandhingake karo kolesterol daging. Kauntungan saka mangan yolks ing panganan luwih akeh tinimbang kekurangane. Kaping pisanan, mesthine, lecithin.
Caviar
Sanajan kasunyatane, caviar minangka panganan favorit sing disenengi dening akeh wong lan bahan gourmet sing penting saliyane roti lapis nganggo roti lan butter, iku minangka kolesterol kolesterol nyata!
Titik hepat
Sampeyan uga ngilangi (produk sing ana gandhengane karo enten iwak, daging, unggas). Kabeh, tanpa ngilangi, konten kolesterol luwih dhuwur tinimbang daging sisane awak kewan.
Iwak kaleng
Pembuangan sprats utawa sardin minyak ora kudu ngrasakake rasa, utawa ngrampungake awake dhewe ing dina liburan utama. Minangka panglipur, kita bisa ujar yen iwak kaline ing jus dhewe ora duwe bebaya, ora akeh kolesterol ing kene. Utawa, sampeyan bisa nggunakake tuna utawa cod ing banyu, amarga asam lemak omega-3 katahan ing iwak.
Keju
Keju keras ditondoi kanthi nambah lemak lan kolesterol. Pramila ing proses pilihan sampeyan kudu menehi pilihan kanggo jinis gajih rendah lan ora adoh karo keju 45-50%. Ora pantes menehi keju kanthi lengkap, amarga butuh kalsium.
Daging sing wis diproses
Sampeyan ora kudu nyiksa daging babi, daging kaleng lan kepenak liyane kayata daging sing diproses, amarga ora digawe saka potongan "ceking".
Panganan sing cepet
Sanajan menehi pesenan kanggo salad cahya Caesar, iku panganan sing cepet yaiku sing pertama disangka. Sing ora ngandel iki kabeh diyakini, amarga irisan daging lemak digunakake ing restoran panganan cepet ing hamburger. Digoreng ing minyak kanthi kandungan kolesterol (lemak kewan) sing akeh banget.
Udang
Jumlah kolesterol sing ana saiki ana ing kerang, kerang, kerang lan udang. Iki dibandhingake karo kewan nyata, nanging ora ditrapake kanggo iwak, sing kolesterol luwih sithik.
Kolesterol dhuwur
Yen sampeyan priksa kanthi rapet dhaptar, sampeyan bakal bisa ngerteni manawa bagean sing paling gedhe yaiku produk kewan. Kolesterol ora ana ing panganan tanduran, sanajan wis lengo. Mula, ing produk asal tanduran (umpamane, minyak kembang), label saka produsen kayata "Kolesterol Gratis" katon lucu banget. Sawise kabeh, ora diwenehi kanggo ngemot.
Kanggo sing pengin ngedhunake kolesterol tinggi, luwih dhisik, kudu mbatesi konsumsi produk daging. Ora perlu dadi vegetarian, nanging wiwit saiki kudu ditindakake kanthi cara sing beda-beda, ora luwih mbatalake perhatian menyang daging. Ngudhunake kolesterol liwat panganan sing tepat yaiku seni sing wutuh.
Salah sawijining sebab sing asring akeh kolesterol yaiku panganan sing kurang apik. Kanggo njaga level normal, sampeyan kudu ngerti panganan utama karo kolesterol, banjur nerusake nggawe diet sing tepat.
Norma konsumsi kolesterol kanggo wong nganti 300 mg saben dina. Dadi, supaya kakehan kakehan, sampeyan kudu mbatesi panggunaan panganan sing kolesterol tinggi.
Bagean sing penting kanggo produk ing ndhuwur bisa migunani kanggo awak, amarga akeh bahan sing migunani. Sampeyan ora kudu ngilangi daging, iwak, panganan laut, produk susu, endhog saka panganan, lan kanthi akal kalebu ing panganan. Luwih becik mandheg ngombe kanthi gedhe lan ngganti kopi lan coklat karo tèh ijo, utawa jus seger. Sapa sing ngontrol kolesterol kudu duwe dhaptar ireng panganan sing ora dianjurake kanggo dikonsumsi.
Mesthine, indikasi kolesterol ing produk kasebut ora bisa dianggep akurat, nanging ngidini sampeyan nggawe pilihan kolesterol sing tepat babagan panganan. Pilihan menu kanggo saben dina digawe kanthi produk kolesterol sing sehat lan rendah.
Piye carane masak lan apa sing bakal di masak
Pembuangan panganan sing enak lan enak bakal entuk wektu sing paling angel. Kanggo nyuda tingkat kolesterol "ala", sampeyan kudu manut aturan tartamtu babagan persiapan lan nggunakake panganan kanthi kolesterol:
- Sadurunge masak, daging kasebut diolah kanthi bener "diproses": lemak utawa kulit katon (yen kalkun utawa pitik);
- Daging gajih diganti karo daging tanpa lemak, ora ana pitakonan sing nolak daging, nanging sampeyan kudu mriksa macem-macem;
- Lemak ora dikatutake saka diet;
- Nolak kaldu sing klempakan (saka balung);
- Masak: baking, nggodhok kualitas, kukus;
- Watesi panganan sing digoreng
- Penambahan produk susu kanggo panganan;
- Transisi produk susu dhuwur lemak dadi rendah lemak, kalebu keju.
Kanthi nyuda jumlah panganan sing ngemot kolesterol, sampeyan kudu nggawe macem-macem panganan kanthi panganan anyar. Ing produk kasebut ngemot serat, vitamin lan mineral, mesthine ana sabisa. Kaping pisanan, kita ngomong babagan woh wohan beri, sayuran lan woh, minangka mbusak kolesterol sing berlebihan saka awak. Ing wektu sing padha, sampeyan bisa ngerteni apa jinis woh sing bisa uga diabetes, sing mesthi penting! Nanging saiki, amarga wong wadon asring melu masak, penting dheweke ngerti apa kolesterol normal kanggo wanita.
Kanggo sing mutusake ngontrol tingkat kolesterol, iki ora bakal dadi masalah sing penting, mung ngomong babagan produk bakal dadi luwih substansial. Ana cukup langkah kaya mangkene babagan diet babagan hubungane karo jumlah konsumsi kanthi persentase lemak kewan. Wong sing ngetutake aturan sing gampang iki bakal bisa nyingkiri kanthi kemungkinan kemungkinan penyakit kardiovaskular kanthi masalah liyane.
