INDEKS PRODUK GLIKEMIK: TABEL LENGKAP - PRODUK LAN DASAR PANGAN

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Apa indeks glikemik sing saben wong diabetes ngerti. Iki minangka dhasar pasien, milih panganan saben dinane.
Ora gampang ditampa lan manut karo regimen lan panganan tartamtu sajrone urip. Ora mungkin kanggo ngelingake kabeh produk sing ditampilake ing meja kita, nanging ngombe panganan tanpa ngerti carane bakal mengaruhi tingkat glukosa getih - mateni!

Supaya sampeyan, wong sing lara diabetes, supaya ora gampang ngawasake nutrisi sing tetep, kita nawakake tabel sing kalebu posisi nutrisi utama sing saben dina ditemoni. Yen sampeyan ora nemokake, nulis - lan kita bakal nambah!

Kanggo gampang ngerteni, kita wis dibagi produk dadi kategori:

sayuran
woh-wohan lan woh wohan beri;
sereal produk lan produk glepung;
produk susu;
iwak lan panganan laut;
produk daging;
lemak, minyak, saos;
ombenan
liyane

Nganti saben produk, sampeyan bisa ndeleng GI, konten kalori, uga jumlah protein, lemak lan karbohidrat (BJU). Kolom pungkasan minangka peringkat produk ing skala lima poin, rating 5 minangka produk sing paling disenengi kanggo konsumsi.

Sayuran-sayuran

Jeneng produk	Indeks glisemik	Kcal	Bajing	Lemak	Karbohidrat	Rating produk
Parsley, kemangi	5	49	3,7	0,4	8	5
Dill	15	31	2,5	0,5	4,1	5
Lettuce godhong	10	17	1,5	0,2	2,3	5
Tomat Seger	10	23	1,1	0,2	3,8	5
Timun segar	20	13	0,6	0,1	1,8	5
Bawang mentahan	10	48	1,4	-	10,4	5
Bayam	15	22	2,9	0,3	2	5
Asparagus	15	21	1,9	0,1	3,2	5
Brokoli	10	27	3	0,4	4	5
Lobak	15	20	1,2	0,1	3,4	5
Gobis seger	10	25	2	-	4,3	5
Sauerkraut	15	17	1,8	0,1	2,2	5
Kubis Berani	15	75	2	3	9,6	5
Cauliflower sing Kenceng	15	29	1,8	0,3	4	5
Brussels sprouts	15	43	4,8	-	5,9	5
Leek	15	33	2	-	6,5	5
Jamur uyah	10	29	3,7	1,7	1,1	5
Lada ijo	10	26	1,3	-	5,3	5
Abang mrico	15	31	1,3	0,3	5,9	5
Bawang Putih	30	46	6,5	-	5,2	5
Bawang wortel mentah	35	35	1,3	0,1	7,2	5
Kacang ijo seger	40	72	5	0,2	12,8	4
Godhang pindhang	25	128	10,3	0,4	20,3	4
Kacang buncis	40	127	9,6	0,5	0,2	4
Godhok sayur	55	99	2,1	4,8	7,1	3
Caviar terong	40	146	1,7	13,3	5,1	3
Caviar squash	75	83	1,3	4,8	8,1	3
Godhok bit	64	54	1,9	0,1	10,8	3
Waluh Panggang	75	23	1,1	0,1	4,4	3
Zucchini goreng	75	104	1,3	6	10,3	2
Kembang kol goreng	35	120	3	10	5,7	2
Olive ijo	15	125	1,4	12,7	1,3	2
Jagung jagung	70	123	4,1	2,3	22,5	2
Zaitun ireng	15	361	2,2	32	8,7	1
Kentang	65	75	2	0,4	15,8	1
Kentang mashed	90	92	2,1	3,3	13,7	1
Kentang goreng Prancis	95	266	3,8	15,1	29	1
Kentang goreng	95	184	2,8	9,5	22	1
Kripik kentang	85	538	2,2	37,6	49,3	1

Woh-wohan lan woh wohan beri

Jeneng Produk	Indeks glisemik	Kcal	Bajing	Lemak	Karbohidrat	Rating produk
Lemon	20	33	0,9	0,1	3	5
Grapefruit	22	35	0,7	0,2	6,5	5
Raspberry	30	39	0,8	0,3	8,3	5
Apel kasebut	30	44	0,4	0,4	9,8	5
Blackberry	25	31	2	-	4,4	5
Stroberi	25	34	0,8	0,4	6,3	5
Blueberries	43	41	1,1	0,6	8,4	5
Blueberries	42	34	1	0,1	7,7	5
Kuat abang	30	35	1	0,2	7,3	5
Kencan ireng	15	38	1	0,2	7,3	5
Plum Cherry	25	27	0,2	-	6,4	5
Lingonberry	25	43	0,7	0,5	8	5
Apikotik	20	40	0,9	0,1	9	5
Peach	30	42	0,9	0,1	9,5	5
Woh wohan	34	42	0,4	0,3	9,5	5
Plum	22	43	0,8	0,2	9,6	5
Stroberi	32	32	0,8	0,4	6,3	5
Orange	35	38	0,9	0,2	8,3	5
Cherries	22	49	0,8	0,5	10,3	4
Pegrombolan	35	52	0,9	-	11,2	4
Nektarine	35	48	0,9	0,2	11,8	4
Cranberry	45	26	0,5	-	3,8	4
Kiwi	50	49	0,4	0,2	11,5	4
Buckthorn segara	30	52	0,9	2,5	5	4
Cherry manis	25	50	1,2	0,4	10,6	4
Tangerines	40	38	0,8	0,3	8,1	3
Gooseberry	40	41	0,7	0,2	9,1	3
Persimmon	55	55	0,5	-	13,2	2
Mangga	55	67	0,5	0,3	13,5	2
Melon	60	39	0,6	-	9,1	2
Pisang	60	91	1,5	0,1	21	2
Anggur	40	64	0,6	0,2	16	2
Nanas	66	49	0,5	0,2	11,6	1
Samangka	72	40	0,7	0,2	8,8	1
Raisins	65	271	1,8	-	66	1
Woh wohan	25	242	2,3	-	58,4	1
Figs	35	257	3,1	0,8	57,9	1
Aprikot garing	30	240	5,2	-	55	1
Tanggal	146	306	2	0,5	72,3	1

Sereal lan glepung produk

Jeneng produk	Indeks glisemik	Kcal	Bajing	Lemak	Karbohidrat	Rating produk
Serat babagan diet	30	205	17	3,9	14	5
Glepung soya tanpa lemak	15	291	48,9	1	21,7	5
Bran	51	191	15,1	3,8	23,5	4
Oatmeal mentah	40	305	11	6,2	50	4
Bubur Barley ing banyu	22	109	3,1	0,4	22,2	4
Oatmeal ing banyu	66	49	1,5	1,1	9	3
Bubur susu	50	111	3,6	2	19,8	3
Nasi godhok ora bubar	65	125	2,7	0,7	36	3
Pasta wholemeal	38	113	4,7	0,9	23,2	3
Roti sereal	40	222	8,6	1,4	43,9	3
Roti Gandum Kuat	45	291	11,3	2,16	56,5	3
Roti "Borodino"	45	202	6,8	1,3	40,7	3
Bubur Buckwheat ing banyu	50	153	5,9	1,6	29	3
Oatmeal susu	60	116	4,8	5,1	13,7	3
Pastum gandum durum	50	140	5,5	1,1	27	2
Bubur susu	65	122	3	5,4	15,3	2
Bubur nasi susu	70	101	2,9	1,4	18	2
Roti gandum-rai	65	214	6,7	1	42,4	2
Dumplings karo keju pondok	60	170	10,9	1	36,4	2
Dumplings	60	252	14	6,3	37	2
Bubur Millet ing banyu	70	134	4,5	1,3	26,1	1
Bubur beras ing banyu	80	107	2,4	0,4	63,5	1
Pancake Tepung Premium	69	185	5,2	3	34,3	1
Pangsit karo kentang	66	234	6	3,6	42	1
Pizza keju	60	236	6,6	13,3	22,7	1
Roti Tepung Premium	80	232	7,6	0,8	48,6	1
Pasta premium	85	344	12,8	0,4	70	1
Muesli	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Baked pie karo bawang lan endhog	88	204	6,1	3,7	36,7	1
Goreng goreng karo senggol	88	289	4,7	8,8	47,8	1
Krupuk	74	360	11,5	2	74	1
Krupuk kranjang	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Butter bun	88	292	7,5	4,9	54,7	1
Sapuan Panas	92	287	8,7	3,1	59	1
Bagel Gandum	103	276	9,1	1,1	57,1	1
Buta jagung	85	360	4	0,5	80	1
Kroki putih goreng	100	381	8,8	14,4	54,2	1
Roti putih (roti)	136	369	7,4	7,6	68,1	1
Gelang	80	545	2,9	32,6	61,6	1
Masak, kue, kue	100	520	4	25	70	1

Produk susu

Jeneng produk	Indeks glisemik	Kcal	Bajing	Lemak	Karbohidrat	Rating produk
Skim susu	27	31	3	0,2	4,7	5
Keju pondokan sedheng lemak	30	88	18	1	1,2	5
Susu kedele	30	40	3,8	1,9	0,8	5
Kefir nonfat	25	30	3	0,1	3,8	5
Yogurt 1,5% alami	35	47	5	1,5	3,5	5
Keju Tofu	15	73	8,1	4,2	0,6	5
Susu alam	32	60	3,1	4,2	4,8	4
Lemak 9% lemak	30	185	14	9	2	3
Yogurt woh	52	105	5,1	2,8	15,7	3
Brynza	-	260	17,9	20,1	-	2
Keju feta	56	243	11	21	2,5	2
Massa curd	45	340	7	23	10	1
Pancake keju pondokan	70	220	17,4	12	10,6	1
Keju Suluguni	-	285	19,5	22	-	1
Keju sing wis diproses	57	323	20	27	3,8	1
Keju sing keras	-	360	23	30	-	1
Lemak krim 10%	30	118	2,8	10	3,7	1
Ora nguntungke krim 20% lemak	56	204	2,8	20	3,2	1
Es krim	70	218	4,2	11,8	23,7	1
Susu kenthel kanthi gula	80	329	7,2	8,5	56	1

Iwak lan laut

Jeneng produk	Indeks glisemik	Kcal	Bajing	Lemak	Karbohidrat	Rating produk
Kode empuk	-	76	17	0,7	-	5
Pike	-	78	18	0,5	-	5
Ketam Ketam	-	85	18,7	1,1	-	5
Kangkung segara	22	5	0,9	0,2	0,3	5
Hake pet	-	86	16,6	2,2	-	5
Trout empuk	-	89	15,5	3	-	5
Udang	-	95	20	1,8	-	5
Oyot sing empuk	-	95	14	3	-	5
Tuna ing jus dhewe	-	96	21	1	-	5
Sudak	-	97	21,3	1,3	-	5
Flounder	-	105	18,2	2,3	-	5
Kayu empuk	-	140	30,4	2,2	-	5
Panggang karang	5	97	20,3	1,3	1	5
Godhong mullet	-	115	19	4,3	-	4
Pollock roe	-	131	28,4	1,9	-	4
Beluga	-	131	23,8	4	-	4
Herring	-	140	15,5	8,7	-	3
Garang garang	-	111	23,3	0,9	-	3
Salmon pink sing ngrokok	-	161	23,2	7,6	-	3
Perch goreng	-	158	19	8,9	-	3
Gesang goreng	-	196	18,3	11,6	-	3
Sardine bosok	-	178	20	10,8	-	3
Roti salmon	-	210	16,3	15	-	2
Caviar abang	-	261	31,6	13,8	-	2
Mackerel Kumelun Kumelun	-	151	23,4	6,4	-	2
Potong iwak	50	168	12,5	6	16,1	2
Gipa belut	-	363	17,7	32,4	-	1
Kayu crab	40	94	5	4,3	9,5	1
Cod ati	-	613	4,2	65,7	-	1
Sardine ing lenga	-	249	17,9	19,7	-	1
Mackerel ing lenga	-	278	13,1	25,1	-	1
Saury ing lenga	-	283	18,3	23,3	-	1
Sprats ing lenga	-	363	17,4	32,4	-	1

Produk daging

Jeneng produk	Indeks glisemik	Kcal	Bajing	Lemak	Karbohidrat	Rating produk
Daging pitik susu	-	137	29,8	1,8	-	5
Godhong veal	-	134	27,8	3,1	-	5
Godhong kalkun	-	195	23,7	10,4	-	4
Daging sapi tanpa endhog	-	175	25,7	8,1	-	4
Kelinci goreng	-	212	28,7	10,8	-	4
Ginjel sing cerdas	-	156	26,1	5,8	-	4
Ati daging sapi panggang	50	199	22,9	10,2	3,9	4
Basa daging sapi	-	231	23,9	15	-	4
Otak daging sapi	-	124	11,7	8,6	-	3
Omelet	49	210	14	15	2,1	3
Ayam goreng	-	262	31,2	15,3	-	3
Daging babi bakar	-	280	19,9	22	-	3
Godhus sing diobong	-	293	21,9	22,6	-	3
Daging Sapi Stroganoff	56	207	16,6	13,1	5,7	2
Daging babi	50	262	11,7	19,6	9,6	2
Sosis	28	266	10,4	24	1,6	1
Sose goreng	34	300	12	28	3	1
Kasuse	-	319	29,3	22,4	-	1
Lambe	-	300	24	25	-	1
Bebek manggang	-	407	23,2	34,8	-	1
Daging babi goreng	-	407	17,7	37,4	-	1

Lemak, Oils, Sauces

Jeneng produk	Indeks glisemik	Kcal	Bajing	Lemak	Karbohidrat	Rating produk
Roti soyo	20	12	2	-	1	5
Ketchup	15	90	2,1	-	14,9	4
Mustar	35	143	9,9	12,7	5,3	3
Lenga zaitun	-	898	-	99,8	-	3
Minyak sayur	-	899	-	99,9	-	3
Mayonnaise	60	621	0,3	67	2,6	2
Butter	51	748	0,4	82,5	0,8	2
Margarine	55	743	0,2	82	2,1	1
Lemak babi	-	841	1,4	90	-	1

Minuman

Jeneng produk	Indeks glisemik	Kcal	Bajing	Lemak	Karbohidrat	Rating produk
Banyu non-karbonat murni	-	-	-	-	-	5
Teh ijo (gula gratis)	-	0,1	-	-	-	5
Jus tomat	15	18	1	-	3,5	4
Jus wortel	40	28	1,1	0,1	5,8	3
Jus anggur (free sugar)	48	33	0,3	-	8	3
Jus apel (gula gratis)	40	44	0,5	-	9,1	3
Jus oranye (gula gratis)	40	54	0,7	-	12,8	3
Jus nanas (gula gratis)	46	53	0,4	-	13,4	3
Jus anggur (bebas gula)	48	56,4	0,3	-	13,8	3
Anggur abang garing	44	68	0,2	-	0,3	3
Anggur putih garing	44	66	0,1	-	0,6	2
Kvass	30	20,8	0,2	-	5	2
Kopi alami (bebas gula)	52	1	0,1	0,1	-	2
Coklat ing susu (bebas gula)	40	67	3,2	3,8	5,1	2
Jus saben pak	70	54	0,7	-	12,8	2
Campuran buah (gula gratis)	60	60	0,8	-	14,2	2
Anggur Dessert	30	150	0,2	-	20	1
Tanduran lemah	42	58	0,7	1	11,2	1
Ombenan karbonat	74	48	-	-	11,7	1
Bir	110	42	0,3	-	4,6	1
Sampanye garing	46	88	0,2	-	5	1
Gin lan tonik	-	63	0,2	-	0,2	1
Omben-omben	30	322	-	-	45	1
Vodka	-	233	-	-	0,1	1
Cognac	-	239	-	-	1,5	1

Liyane

Jeneng produk	Indeks glisemik	Kcal	Bajing	Lemak	Karbohidrat	Rating produk
Protein saka endhog	48	17	3,6	-	0,4	5
Endhog (1 pc)	48	76	6,3	5,2	0,7	4
Endhog endhog	50	59	2,7	5,2	0,3	1
Walnut	15	710	15,6	65,2	15,2	2
Hazelnuts	15	706	16,1	66,9	9,9	2
Almond	25	648	18,6	57,7	13,6	2
Pistachios	15	577	21	50	10,8	2
Kacang buncis	20	612	20,9	45,2	10,8	2
Wiji kembang	8	572	21	53	4	2
Bibit waluh	25	600	28	46,7	15,7	2
Klapa	45	380	3,4	33,5	29,5	2
Coklat gelap	22	539	6,2	35,4	48,2	2
Madu	90	314	0,8	-	80,3	2
Ngreksa	70	271	0,3	0,3	70,9	1
Susu coklat	70	550	5	34,7	52,4	1
Bar coklat	70	500	4	25	69	1
Halva	70	522	12,7	29,9	50,6	1
Permen karamel	80	375	-	0,1	97	1
Marmalade	30	306	0,4	0,1	76	1
Gula	70	374	-	-	99,8	1
Popcorn	85	480	2,1	20	77,6	1
Shawarma ing roti pita (1 pc.)	70	628	24,8	29	64	1
Hamburger (1 pc)	103	486	25,8	26,2	36,7	1
Hotdog (1 pc)	90	724	17	36	79	1