VITAMIN LARUT LEMAK: TABEL (NORMA LAN SUMBER)

Send

Vitamin larut lemak minangka senyawa organik, sing tanpa pangembangan sakabehane pangembangan, pangembangan lan pangopènan penting ora bisa ditindakake. Unsur kasebut diwenehi panganan saka tanduran lan kewan.

Kabutuhan awak kanggo vitamin larut lemak saya tambah kanthi macem-macem penyakit, utamane diabetes. Penyakit iki ditondoi dening gangguan metabolik, sing nyebabake kekurangan organ lan jaringan sing ora cekap kanthi nutrisi. Pramila kanthi diabetes, penting ngontrol unsur larut lemak saben dinane supaya bisa kurang.

Karakteristik larut vitamin:

Dheweke kalebu komponen membran sel.
Rampung ing organ internal lan lemak subkutan.
Diwangun ing urin.
Kaluwihan ing ati.
Kakurangan arang banget, amarga diilangi kanthi alon.
Overdosis nyebabake akibat serius.

Ana sawetara fungsi sing nindakake ing vitamin larut lemak awak manungsa. Peranan biologis yaiku ndhukung membran sel. Nganggo unsur-unsur kasebut, risak lemak diet ana lan awak dilindhungi saka radikal bebas.

Sipat utama vitamin larut lemak

Kanggo panyerepan vitamin larut lemak, lemak tanduran utawa asal alami dibutuhake.

Senadyan kabeh aspek positif, kudu eling yen bahan-bahan kasebut kumpul ing awak. Yen nglumpukake jumlah akeh, iki nyebabake akibat. Mangkono kok dianjurake kanggo ngawasi diet saben dina lan ngindhari diet sing ora seimbang.

Senyawa organik larut lemak kalebu vitamin A, D, E lan K.

Kabeh unsur duwe efek positif kanggo kondisi kulit, rambut lan kuku, uga menehi kontribusi kanggo para muda. Kajaba iku, kabeh senyawa larut lemak duwe sipat lan ciri unik.

Vitamin A (retinol lan karoten)

Retinol ing wangun ester minangka komponen produk kewan. Komposisi sayuran lan woh-wohan kalebu karotenoid, sing ana ing usus cilik dadi vitamin A. Carotenoid sing paling aktif yaiku lycopene lan beta-karoten. Senyawa organik kasebut akumulasi ing ati ing jumlah sing cukup, sing ngidini ora nyalekake maneh cadangane sawetara dina.

Bahan migunani retinol lan karoten:

Bentuk tuwuh kerangka.
Ngapikake jaringan epitel.
Nguatake fungsi visual.
Terus mudha.
Suda kolesterol.
Mbangun awak sing enom.
Dibutuhake kanggo kelenjar tiroid.

Vitamin A nambah kekebalan lan duwe efek antioksidan sing diucapake. Kanthi bantuan, fungsi gonads, sing perlu kanggo pangembangan endhog lan pembentuk sperma, wis normal. Senyawa organik iki ngidini sampeyan nyegah utawa nyingkirake "buta malam" - hemeralopathy (penglihatan senja kurang upaya).

Sumber Vitamin A

Asal tanduran (ngemot retinol):

bocor liar (4.2 mg);
buckthorn segara (2,5 mg);
papak (2,4 mg);
brokoli (0.39 mg);
wortel (0,3 mg);
rumput laut (0.2 mg).

Asal kewan (ngemot karoten):

daging babi, daging sapi lan ati pitik (saka 3,5 nganti 12 mg);
iwak (1,2 mg);
endhog (0,4 mg);
keju feta (0,4 mg);
ora nguntungke (0,3 mg).

Keperluan unsur iki mundhak kanthi stres fisik sing abot, sajrone wektu saya gemeter, sajrone meteng lan penyakit infeksi.

Norma saben vitamin A yaiku 900 mcg, sing bisa diisi maneh kanthi nggunakake 100 g woh wohan laut buckthorn utawa 3 endhog pitik.

Vitamin D (Calciferol)

Utamane kalebu ing panganan kewan. Senyawa organik iki mlebu ing awak ora mung nganggo panganan, nanging uga kena sinar ultraviolet ing kulit. Perlu kanggo vitamin iki mundhak nalika meteng, kanthi menopause, cahya sing jarang banget ing srengenge lan umur tuwa. Kanggo nyerep ing usus, asam empedu lan lemak dibutuhake.

Calciferol minangka senyawa organik sing penting banget sing fungsine kanggo nyegah lan nyisir wangun riket awal. Wis fitur ing ngisor iki:

Ngalangi riket.
Akumulasi kalsium lan fosfor ing balung.
Nggawe penyerapan fosfor lan uyah ing usus.
Nguatake struktur balung ing awak.

Apike kanggo njupuk vitamin D kanggo nyegah lan kalebu ing panganan panganan saben dina sing sugih ing unsur iki.

Sampeyan kudu nyatet yen senyawa organik iki beracun, mulane, ora ngluwihi dosis sing disaranake, sing beda kanggo kabeh kelompok umur.

Sumber Vitamin D

bass laut, salmon (0.23 mg);
endhog pitik (0, 22 mg);
ati (0,04 mg);

butter (0,02 mg);
ora nguntungke krim (0,02 mg);
krim (0,01 mg).

Ing jumlah cilik, senyawa organik iki ditemokake ing peterseli, jamur, wortel, lan embrio bijirin. Pengolahan saben dina unsur iki mbantu nyegah pangembangan sawetara penyakit, amarga iki cukup kalebu 250 g salmon kukus ing diet.

Vitamin E (tocopherol)

Aktivitas biologis vitamin E dipérang dadi bahan vitamin lan antioksidan. Senyawa organik iki nyegah pati sel kanthi ngilangi lemak lipid ing awak, lan uga ngidini membran biologis mlaku tanpa gangguan. Dheweke nyegah pangembangan sel getih abang ing aliran getih. Properti utama tocopherol yaiku nambahi sifat akumulasi vitamin larut lemak ing awak, sing mligi bener banget kanggo vitamin A.

Tanpa anané vitamin E, sintesis ATP lan fungsi normal kelenjar adrenal, kelenjar seks, kelenjar tiroid lan kelenjar pituitari ora mungkin. Senyawa organik iki melu metabolisme protein, sing perlu kanggo pambentukan jaringan otot lan normalisasi aktifitase. Thanks kanggo vitamin iki, fungsi sistem reproduksi luwih apik, lan urip saya suwe. Iki menehi sumbangan kanggo meteng normal lan perlu supaya bocah ora ngembangake patologi ing rahim.

Sumber Vitamin E

Kewan kewan:

iwak segara (5 mg);
cumi (2.2 mg).

Asal tanduran:

kacang (6 nganti 24,6 mg);
Wiji kembang (5.7 mg);
aprikot garing (5.5 mg);
buckthorn segara (5 mg);
rosehip (3,8 mg);

gandum (3.2 mg);
bayam (2,5 mg);
sorrel (2 mg);
prun (1.8 mg);
oatmeal, gandum gandum (1,7 mg).

Apike kanggo saturate awak kanthi unsur iki kanthi jumlah 140-210 IU saben dina. Kanggo nindakake iki, mung ngombe sudu kembang kembang utawa minyak jagung.

Vitamin K (menadione)

Vitamin K ing awak tanggung jawab kanggo koagulasi getih, dhukungan pembuluh getih, lan pembentukan balung. Tanpa unsur iki, fungsi ginjel normal ora bisa. Perlu kanggo senyawa organik iki mundhak ing ngarsane pendarahan internal utawa eksternal, sajrone nyiapake operasi lan hemofilia.

Vitamin K tanggung jawab kanggo proses penyerapan kalsium. Pramila perlu kanggo njamin fungsi alami ing sistem internal lan organ internal.

Sumber Vitamin K

Kewan kewan:

daging (32,7 mg);
endhog pitik (17,5 mg);
susu (5.8 mg).

Asal tanduran:

bayam (48,2 mg);
salad (17,3 mg);
bawang (16,6 mg);
brokoli (10,1 mg);
kubis putih (0,76 mg);
timun (0,16 mg);
wortel (0,13 mg);
apel (0,02 mg);
papak (0,01 mg);
pisang (0,05 mg).

Keperluan saben dina kanggo vitamin K diwenehake kanthi mandhiri dening mikroflora usus. Sampeyan bisa nambah jumlah unsur iki kalebu salad, sayuran ijo, sereal, bran lan pisang ing panganan

Vitamin Larut Lemak: Tabel

Jeneng	Saben dina	Sumber utama
Vitamin A	90 mg	papak liar, wortel, buckthorn segara, papak, ati, iwak, butter
Vitamin D	Kanggo bocah 200-400 IU, kanggo wanita lan pria - 400-1200 IU.	iwak segara, endhog pitik, ati, butter
Vitamin E	140-210 IU	iwak segawon, cumi, wiji kembang, jagung, rosehip
Vitamin K	30-50 mg	daging, endhog pitik, susu, bayem, salad, bawang, pisang