Latihan fisik minangka unsur perawatan kompleks duwe efek sing migunani ing metabolisme jaringan, nyegah nglumpukake gula sing akeh banget ing awak, lan ngrangsang sirkulasi getih. Kajaba iku, terapi olahraga minangka langkah pencegahan sing efektif marang obesitas.
Terapi olahraga kanggo diabetes
Kanggo miwiti, sampeyan kudu netepake kanthi jelas konsep terapi latihan (latihan fisioterapi) kanthi jelas:
- Terapi penyakit lan ciloko traumatis;
- Pamulihan kesehatan;
- Nyegah komplikasi lan exacerbations.
Pangobatan komprehensif karo terapi olahraga ora mung pengaruh jaringan lan organ sing ngalami transformasi patologis, nanging kabeh awak. Pendhidhikan fisik nyepetake proses penyembuhan lan nguatake awak ing tahap rehabilitasi.
Wis dibuktekake sacara klinis, olahraga ing diabetes mbantu tingkat gula sing luwih murah - ing sawetara kasus, nganti tingkat normal.
- Nambah efek saka insulin, sing nyuda dosis obat-obatan;
- Nggawe normal metabolisme lipid, nyebabake deposisi lemak dikurangi;
- Nyegah pangembangan gangguan vaskular;
- Nambah kinerja pasien;
- Nambah resistansi awak kanggo faktor sing ora apik.
Terapi olahraga nyuda hiperlisemia lan glikosuria (tambah gula getih lan urin, masing-masing), minangka akibat saka gejala diabetes sing paling khas.
Kajaba iku, latihan banget mengaruhi sistem saraf, pakaryan kasebut kena penyakit kelainan sing signifikan ing diabetes. Kegiatan fisik reguler nyumbang produksi endorphin lan senyawa liyane sing nyebabake rasa seneng sing sehat lan ngidini sampeyan nyenengake urip.
Fitur terapi fisik kanggo diabetes
Komplek khusus terapi lan latihan pencegahan kanggo diabetes dikembangake kanthi nganggep wujud penyakit kasebut. Ana telung bentuk diabetes:
- entheng
- rata-rata
- abot.
Terapi olahraga kanggo diabetes entheng
Gerakan ditindakake kanthi intensitas kanthi rata-rata kanthi rata-rata utawa alon, amarga otot cilik bisa cepet. Secara bertahap, kompleks kasebut kalebu latihan sing luwih kompleks ing babagan koordinasi gerakan: latihan kanthi obyek, latihan ing aparat sing dipraktikake. Kelas suwene 30-40 menit. Apike kanggo nindakake komplek saben dinane.Saliyane terapi olahraga kanggo diabetes kanthi bentuk sing entheng, mlaku saben dina dianjurake. Sampeyan bisa miwiti saka 2-3 km, mula jarak kasebut bisa ditambah dadi 12 km. Aja lali babagan metode kegiatan kayata nglangi, mlaku, muter. Kabeh kelas kudu ditindakake ing pengawasan medis.
Terapi olahraga kanggo diabetes moderat
Amarga gangguan vaskular bisa diamati karo diabetes moderat, migunani kanggo meksa acara lan nambah beban mung kanthi idin saka dokter utawa instruksional fisioterapi. Disaranake terapi lumampah saben dina kanthi jarak 2 nganti 7 km.
Terapi olahraga sing parah kanggo diabetes
Diabetis parah diiringi patologi pembuluh getih lan jantung, mula, pasien kelas pertama sing nandhang diagnosis iki kudu ditindakake sacara eksklusif ing sangisoré pengawasan pakar. Beban ing awak kudu minimal. Latihan digunakake kanggo kelompok otot medium lan cilik. Duration saka kelas (ora kalebu istirahat) - 10-20 menit.
Amarga awak cocog karo kegiatan fisik, sampeyan bisa nyakup latihan kanggo kelompok otot gedhe. Sampeyan kudu ngelingake yen jangkah alon lan latihan sing suwe saya suwe bisa mbantu nyuda level gula plasma, amarga loro glukosa otot lan glukosa getih bisa dikonsumsi.
Rekomendasi praktis
- Yen sajrone kelas utawa sawise ana kelemahane lan lemes, beban kudu dikurangi;
- Yen sajrone latihan ana gemeter ing tangan lan / utawa keluwen keluwen muncul, iki nuduhake hipoglisemia - sampeyan kudu mangan sepotong gula lan mungkasi latihan;
- Disaranake pasien sing ngalami terapi insulin sajrone wektu pelatihan nyuda dosis insulin (sawise sarujuk karo dokter);
- Kelas kudu dicekel ing ruangan ventilasi utawa ing udara;
- Nafas kudu bebas, kanthi irama kaya bisa;
- Sampeyan bisa nganakake kelas ora luwih saka 60 menit sawise injeksi insulin (utawa cemilan entheng, yen terapi insulin ora dipraktikake);
- Coba nggunakake kabeh kelompok otot, lan baleni saben olahraga kaping 5-6.
Kontrol ing terapi latihan yaiku sensasi pasien. Yen kahanan pasien stabil saka latihan, terapi olahraga migunani lan ngasilake efek terapeutik. Ngawasi tingkat gula sadurunge lan sawise latihan uga dianjurake.
Terapi olahraga iku penting banget kanggo diabetes jinis 2, amarga nambah sensitivitas sel kanggo insulin lan sejatine ngilangi panyebab diabetes. Yen data fisik ngidini, sampeyan uga bisa ngleksanani latihan kekuatan ing gedung olahraga, amarga tuwuh otot minangka cara sing efektif kanggo ngatasi resistensi insulin.
Sensitivitas hormonal rendah biasane gumantung ing rasio lemak ing padharan kanggo massa otot. Latihan kekuatan kanggo ngganti indikator iki supaya luwih apik.
Kanggo ngalangi tingkat gula ora mudhun ing tingkat kritis sajrone kelas, dianjurake kanggo mangan jumlah tambahan karbohidrat luwih awal: menehi kompensasi kanggo kegiatan fisik sing bakal teka.
Sampeyan bisa nggunakake woh-wohan utawa licin karbohidrat. Disaranake sampeyan duwe tablet glukosa karo sampeyan supaya bisa ngilangi pratandha saka hypoglycemia yen ana.
Indikasi lan kontraindikasi
Cara rehabilitasi fisik ditunjuk ing kahanan ing ngisor iki:
- Pampasan penyakit kanthi diabetes entheng nganti entheng;
- Ing anané fluktuasi glikemik sing cetha sajrone ekspresi fisik;
- Tanggepan fisiologis sing cukup kanggo mbukak.
- Diabetes sing ora dikepengini ing tahap parah;
- Kinerja fisik sing sithik;
- Turunane glikemik sing tajam sajrone latihan;
- Gagal sirkulasi;
- Penyakit jantung koroner ing tahap maju;
- Retinopati progresif;
- Hipertensi tingkat katelu kanthi anané krisis.
Asring, sawise terapi sing cocog, kontra bisa ngilangi, lan pasien diijini terapi olahraga kanggo nggabungake asil terapeutik.
Komplek olahraga
Set latihan sing kira-kira ing tahap wiwitan:
- Mlaku ing panggonan kanthi langkah musim semi saka pinggul: ambegan kanthi irung, langsung mundur.
- Mlaku nganggo kaos sikil, tumit, sisih ndhuwur sikil lan njaba sikil.
- Gerakan bunderan ing sendi sikut, maju dhisik, banjur bali.
- Saka posisi wiwitan, dungkuk, tangane dhengkul tangan lan ing posisi iki muter sendi lutut ngiwa lan nengen.
- Posisi wiwit - lungguh ing lantai kanthi sikil nyebar nganti bisa. Tindakake mbengkongake, nyoba nggayuh stoking sikil pertama, banjur sikil liyane.
- Kelas nganggo tongkat senam. Nyekeli projectile ing ngarepe dada, nggawe gerakan sing mulet.
- Gosok nganggo tongkat maneh ing ngisor.
- Gosok nganggo tongkat weteng.
- Gosok nganggo tongkat sikil lungguh ing kursi.
- Pijet kuping pijet.
- Kandhake ing mburi, ganti sikil munggah (ing ngisor sirah sampeyan bisa nyelehake bantal).
- Dumunung ing punggung sampeyan, nglakokake gerakan bunderan kanthi sikil loro, nyolok tunggang sepeda.
- Lambung ing weteng, lambungake tangan ing lantai, sedhot, bengkong, nyungkut, ngambet. Baleni.
- Lumaku kanthi rame ing papan kanggo mulihake ambegan.
