Kolesterol minangka salah sawijining senyawa sing penting lan penting ing awak manungsa. Kanthi struktur kimia, yaiku alkohol lipofilik, lan luwih tepat kanggo nyebut kolesterol (mandap -ol) tegese zat kasebut kalebu klompok alkohol). Iki asale saka njaba kanggo panganan, lan uga diprodhuksi ing awak kanthi mandhiri, utamane ing ati.
Jumlah kolesterol kudu dijaga ing sawetara nilai normal: saka 2,8 nganti 5.2 mmol / L. Nanging, ana sawetara pecahan, utawa jinis kolesterol. Alokasi kolesterol sing "apik" lan "ala". Kalorone ana lipoprotein, yaiku senyawa sing kalebu lipid (lemak) lan protein (protein).
Lipoprotein dhuwur, kurang, kurang, lan kurang Kapadhetan. Sing kalebu lipoprotein kapadhetan dhuwur cocog karo kolesterol "apik", lan sing kalebu senyawa kurang Kapadhetan padha karo "ala". Fraksi kolesterol "apik" migunani banget, padha melu pambentukan membran sel, kalebu ing struktur hormon steroid, lan malah nyegah penyakit saka sistem kardiovaskular.
Kajaba iku, saliyane tingkat total kolesterol lan jinis lipoprotein tartamtu, perlu kanggo ngawasi jumlah trigliserida lan kromomisron ing getih, amarga owah-owahan sing signifikan ing konsentrasi bisa nuduhake macem-macem kelainan metabolisme lipid.
Apike banget yaiku lipoprotein kapadhetan rendah, utawa, mula diarani kolesterol "ala". Peningkatan fraksi tartamtu iki nyebabake pambentukan deposit kolesterol ing njero arteri internal. Deposit kasebut diarani plak. Dheweke mboko sithik lumen arteri, ngganggu aliran getih normal.
Amarga pemendhatan kolesterol sing terus-terusan, penyakit sing kondhang diarani aterosklerosis berkembang. Nanging, minangka faktor risiko penyakit kayata hipertensi arteri. Minangka asil hipertensi arteri, infark miokard utawa strok bisa tuwuh amarga jumlah bloker arteri tartamtu.
Kepiye cara nyegah kenaikan lipoprotein kapadhetan?
Ngudhunake kolesterol minangka prakara sing angel.
Iki mbutuhake ketahanan, sabar lan upaya pasien sing luar biasa, uga netepi pandhuane dhokter.
Ana sawetara prinsip dhasar kanggo nurunake kolesterol.
Prinsip-prinsip kasebut minangka nderek:
- Selaras karo diet antikolesterolemik.
- Olahraga reguler.
- Nolak kabiasaan ala.
- Pangobatan obat antikolesterolemik.
- Pemantauan profil lipid terus.
Mesthi wae link sing paling penting yaiku diet sing mbantu mbuwang kolesterol. Disaranake panganan ing ngisor iki ora diwedeni saka panganan:
- produk susu kanthi persentase kandungan lemak;
- mayonnaise;
- butter;
- lemak, ngrokok, panganan goreng;
- sawit;
- barang-barang panganan cepet;
- nomer akeh endhog;
- kopi
- ombenan karbonat manis;
Kajaba iku, dianjurake kanggo nilar panggunaan omben-omben.
Wortel - Sayuran iki minangka salah sawijining panganan sing paling migunani sing bisa mbuda kolesterol. Apike kanggo mangan paling ora rong tanduran akar saben dinane saben wulan. Ing kasus iki, efektifitas wortel kanthi kolesterol dhuwur bakal ketara.
Asil sing apik digayuh amarga asile ngemot beta-karoten lan magnesium.
Beta-karoten nduwe tanggung jawab kanggo metabolisme, yaiku metabolisme, lan stabil, lan magnesium mengaruhi aliran ing empan, nyepetake, lan bisa nyebabake penghapusan lipoprotein kapadhetan rendah karo asam empedu.
Kajaba iku, wortel ngemot vitamin A lan E, akeh serat.
Sayuran akar dadi sedhep ing godhok. Sampeyan bisa nggunakake jus wortel, utamane kanthi jus apel utawa jus sitrus. Apike sampeyan ngombe setengah gelas jus sadurunge mangan. Nanging aja nyalahke, amarga jaundis karoten bisa berkembang.
Wortel Korea kudu digunakake kanthi ati-ati, amarga sugih rempah-rempah lan rempah-rempah.
Kanthi panggunaan sing tepat lan biasa, wortel kanthi kolesterol mbantu nyuda tingkat ing sekitar 5-20%.
Sayuran apa bisa digunakake kanggo nyuda kolesterol?
Saliyane wortel, produk panganan liyane bisa digunakake kanggo nyuda kolesterol ing awak.
Brokoli uga migunani amarga isi vitamin C (kanthi sifat kasebut yaiku antioksidan paling apik), vitamin K (tanggung jawab kanggo koagulasi getih normal) lan asam folat. Sampeyan kudu eling yen kabeh nutrisi disimpen kanthi brokoli nalika produk beku.
Tomat loro ora enak lan sehat. Isine ngemot jumlah sing diarani lokopen. Tanggung jawab langsung kanggo ngrusak kolesterol ala. Apik banget kanggo ngombe rong gelas jus tomat saben dina. Iki mbantu nyuda kolesterol paling ora 10%. Tomat minangka bagéan saka sajian akeh, salad, saéngga nambah konsumsi ora bakal angel. Kajaba iku, tomat mbantu njaga visi kanggo wong tuwa.
Bawang putih - akeh wong sing percaya yen mung bisa digunakake kanggo nyegah selesma. Nanging iki ora kaya ngono. Bawang putih minangka alat sing apik kanggo mbantu ngresiki pembuluh getih. Kabeh wong ngerteni bawang putih kanthi ambune sing mambu lan rasa khusus. Dheweke muncul amarga zat alliin. Nalika kontak karo oksigen, reaksi kimia kedadeyan, minangka akibat saka zat Allicin dibentuk. Allicin dhewe duwe properti kanggo nurunake jumlah kolesterol "ala", ngresiki pembuluh getih, saéngga bisa nurunake tekanan getih sajrone hipertensi. Nanging, aja lali manawa bawang putih cukup kalori, lan mula kudu dikonsumsi kanthi cara sing cukup.
Semangka mungkin produk sing paling enak nalika musim panas, ora ngetung stroberi. Isine asam amino sing diarani L-citrulline, sing mbantu nyuda tekanan getih lan ngencerake pembuluh getih.
Iku L-citrulline sing tanggung jawab kanggo ngasilake asam nitrat ing awak, peran kasebut langsung ing ekspansi pembuluh getih (efek antispasmodik).
Produk Pengurangan kolesterol
Sawetara panganan bisa nyuda LDL ing awak.
Sembarang kacang sing cocog - almond, walnut, pistachios, pinecones. Dheweke, kaya bawang putih, duwe kandungan kalori sing dhuwur, lan mulane jumlah optimal kanggo panggunaan saben dina yaiku 60 gram. Yen sampeyan mangan 60 gram kacang saben dina sajrone setaun, mula jumlah kolesterol bakal mudhun paling ora 7,5%. Perkakas uga migunani amarga kasunyatane ngemot vitamin B, sing penting banget kanggo sistem saraf, lan antioksidan alami, sing dadi alangan kanggo awak kita.
Produk gandum lan bran - ngemot serat sing akeh banget. Amarga iki, nyuda konsentrasi kolesterol, uga jumlah glukosa, sing penting banget kanggo pasien sing kena diabetes.
Anggur abang - kanthi alami, kanthi jumlah cukup, ora luwih saka rong kaca tingal.
Teh ireng - yen wis dikonsumsi, sel kita bisa ngolah lan nggunakake kolesterol luwih cepet, sing nyepetake ekskresi saka awak. Sajrone telung minggu, tarif dikurangi kira-kira 10%.
Kunyit minangka rempah-rempah sing disenengi kanggo wong akeh. Kanthi banget alam kasebut, antioksidan sing kuwat banget. Cepet banget ngresiki pembuluh plak getih.
Kayu legi - nyuda tingkat kolesterol sakabèhé, uga lipoprotein kapadhetan rendah, nyegah celengan plak ing arteri internal.
Amarga kandungan asam ascorbic (vitamin C), buah sitrus - lan utamane jus jeruk - pancen ora ngemot kolesterol, mbantu ngilangi, meksa getih lan getih clots thins. Ngombe 2 gelas jus oranye sing nembe wae disaranake.
Iki mung dhaptar produk sing migunani sing dianjurake kanggo aterosklerosis.
Saliyane kabeh produk ing ndhuwur, luwih becik kalebu kalebu ing panganan sing seger sayuran lan woh-wohan, woh wohan beri, biji rami lan wiji kembang, uga sayuran. Ana akeh obat-obatan rakyat.
Nggunakake Ukuran Ekstra Kanggo Kolesterol rendah
Panganggone kegiatan fisik rutin. Sing dituju kanggo ngebotake bobot awak, sing kakehan asring diamati ing pasien kanthi aterosklerosis. Sampeyan kudu miwiti latihan sing sithik, kanthi nambah beban, utamane latihan kardio. Bisa lumampah, gampang mlaku, tali lompat, latihan ing simulator kasebut. Sing utama yaiku sampeyan ora bisa nolak latihan. Dheweke kudu digabung karo panganan wajib.
Luwih, panggunaan alkohol lan ngrokok kudu diilangi kanthi lengkap, amarga ora entuk bathi.
Lan bab pungkasan sing mesthi diwènèhaké kanggo pasien sing atherosclerosis yaiku obat sing dituju kanggo ngedhunake kolesterol. Iki minangka obat klompok statin (Lovastatin, Atorvastatin, Rosuvastatin), fibrates (Fenofibrate, Besofibrate), resin pertukaran anion lan persiapan asam nikotinik (Nicotinamide). Mekanisme tumindak kasebut yaiku nyuda tingkat lipoprotein kapadhetan rendah lan nambah konsentrasi lipoprotein kepadatan sing dhuwur.
Mudhunake kolesterol penting banget, utamane kanggo pasien sing nandhang hipertensi. Akibat saka aterosklerosis lan hipertensi bisa banget mbebayani, dadi sampeyan kudu entuk kekuatan, sabar lan tindakake kabeh pandhuan dokter sing nekani.
Mupangat lan cilaka wortel diterangake ing video ing artikel iki.
