OLAH ROGO NGENCENGKE OTOT LAN DIABETES JINIS 2: FITUR, MUPANGAT LAN GAWE PIALA

Send

Umume ahli endokrinologis percaya yen kegiatan fisik lan olahraga karo diabetes bisa dadi tambahan efek terapi.

Olahraga kekuatan (Olah rogo ngencengke otot, ngangkat bobot, ngangkat bobot) ora istiméwa lan uga ora kontraindikasi ing diabetes. Liyane bab manawa program latihan kanggo diabetes dipilih kanthi individu lan kudu sarujuk karo dokter pasien sing nekani.

Olah rogo ngencengke otot lan diabetes - Informasi Umum

Tandha karakteristik diabetes jinis II yaiku resistansi insulin - sensitivitas suda sel kanggo tumindak insulin hormon. Ana hubungan langsung antarane bobot awak lan resistensi insulin. Sing luwih tepat, rasio massa otot menyang volume lemak ing padharan lan sekitar pinggul bisa mengaruhi sensitivitas sel kanggo insulin.

Jisim otot liyane lan kurang lemak, insulin luwih apik tumindak ing sel lan luwih gampang ngontrol penyakit kasebut.

Menawi mekaten, latihan latihan kekuatan kanggo mbangun massa otot bisa duwe efek estetika lan terapi.

Minangka kanggo pasien diabetes nomer 1, Olah rogo ngencengke otot kanggo dheweke uga bisa migunani, amarga bisa katon luwih apik, rumangsa kuwat lan luwih enom. Olahraga kekuatan minangka cara sing apik kanggo nambah harga dhiri lan tingkat energi internal. Olah rogo ngencengke otot ora mung ngangkat bobot awak, mula mbangun badan sing sampurna: ora dadi olahraga minangka cara urip kanggo mayuta-yuta wong.

Olah rogo ngencengke otot kanggo diabetes bisa nggawa keuntungan sing nyata, nanging sampeyan kudu mèlu sawetara rekomendasi babagan latihan latian lan panganan.

Apa mupangat latihan kekuatan kanggo diabetes

Asil latihan sing jelas gumantung saka jinis fisiologis lan predisposisi genetik wong. Sawetara wong, sawise sawetara wulan wiwit kelas, nuli nggawe otot otot sing apik banget, dene wong liya sing kerja ing program sing padha uga ora ana owah-owahan sing katon. Nanging, kekuatan lan ketahanan otot mesthi bakal saya tambah.

Efek terapeutik sing paling penting diwenehake dening kelas sing kompleks. Ing diabetes mellitus, sing paling migunani yaiku latihan kekuatan kanggo gabung karo latihan kardio - joging, nglangi, muter. Latihan komprehensif nyegah komplikasi diabetes sing mbebayani kaya serangan jantung lan stroke, lan kanthi mangkono bisa nylametake nyawa wong.

Kombinasi kekuatan lan latihan kardio nyedhiyakake efek kesehatan liyane:

Masalah bebarengan ilang;
Kondhisi pembuluh nambah;
Metabolisme digawe cepet, sing nyebabake stabilisasi bobot awak;
Tisu balung diperkaya karo mineral, yaiku nyegah osteoporosis;
Sensitivitas sel kanggo insulin mundhak.

Latihan kekuatan rutin mbantu nambah kolesterol "apik" ing awak lan nyuda jumlah "ala". Diabetis dhewe bisa verifikasi kanthi mbandhingake tes sadurunge latihan ing gedung olahraga lan 4-6 sawise wiwitan latihan.

Rekomendasi lan saran kanggo pasien diabetes, melu Olah rogo ngencengke otot

Latihan kekuatan mung bakal duwe efek terapeutik yen pasien sing di diabetes bakal mangan kanthi tliti miturut saran saka endokrinologis lan ahli nutrisi.

Sajrone latihan, pasien diabetes kudu ngontrol kesejahteraan lan kahanan awak.

Tips ing ngisor iki bisa uga mbantu:

Olahraga kasebut kudu cocog karo perasaan sampeyan dhewe: yen sampeyan ora kepenak, luwih becik ngendhokke utawa nyuda stres;
Aja ngoyak cathetan: akeh kudu ditambah kanthi bertahap;
Luwih becik menyang gym umum, sampeyan bisa ngobrol karo instruksional profesional lan nggambar program individu sing paling efektif (Kajaba iku, pelatih bakal nggawe manawa sampeyan ora nglampahi ing ruangan);
Sajrone latihan, gunakake monitor denyut jantung;
Luwih becik ditindakake miturut program sing disingkat: latihan paling suwe kanggo pasien diabetes yaiku 45 menit;
Sampeyan perlu kanggo terus ngawasi tingkat glikemik.

Olahraga kanthi bar sajrone kelas ing gedung olahraga paling mbebayani ing babagan cedera lan kakehan. Sampeyan kudu miwiti ngangkat bar nalika otot lan sendi wis siyap disiapake. Sajrone latihan kaya mangkene, prelu ana manawa wong sing cedhak ing jaring safety.
Luwih bisa nguwasani macem-macem klompok latihan kekuatan supaya bisa nambah akeh kelompok otot. Coba uga sawise latihan anaerobik sing kuat kanggo menehi awak istirahat lengkap: pemulihan otot mbutuhake paling 24 jam.
Yen level gula sampeyan nalika latihan dadi kritis (sithik utawa dhuwur banget) luwih becik mlumpat ing kelas kasebut ing dina kasebut. Kanthi isi glukosa sing sithik, risiko hipoglikemia mundhak, kanthi kedadeyan, kedadeyan hiperlisemik meningkat.
Sing rutinitas kelas penting. Yen sampeyan miwiti latihan, sampeyan ora kudu mandheg (yen sampeyan rumangsa apik): nuduhake kuwalitas sing kuat lan latihan kanthi rutin - mula pakaryan kekuatan bakal dadi bagean sing penting, lan sampeyan ora bakal pengin mungkasi.

Fitur Daya

Binaragawan kanthi diagnosis diabetes jinis 1 sadurunge latihan sing kuat kudu mbutuhake karbohidrat tambahan. Mula, bagean umume sing sampeyan mangan nalika sarapan kudu ditambah sadurunge latihan. Sampeyan bisa nambah jumlah glukosa kanthi bantuan woh-wohan sing manis utawa produk asem susu karo woh-wohan garing.

Yen latihan luwih saka 30 menit, sampeyan uga kudu mangan sajrone kelas - mangan sebagean panganan kanthi karbohidrat sing akeh. Sampeyan bisa nggunakake jus buah utawa ngombe yoghurts kanggo tujuan kasebut. Bar nutrisi khusus kanggo binaraga uga cocog.

Contraindications lan kemungkinan akibat

Sepisanan sing kudu ditindakake pasien diabetes nalika duwe ide kanggo miwiti latihan yaiku konsultasi karo ahli diabetes utawa endokrinologi karo dokter sing ngerti sejarah medis sampeyan. Spesialis luwih ngerti apa sing akeh beban lan intensitas apa sing bisa sampeyan lakoni.

Amarga pasien diabetes asring duwe masalah karo pasokan getih peripheral, sing nyebabake komplikasi ing bentuk karusakan ing sikil, manungsa waé kudu dibayar kanggo sikil nalika latihan. Kanggo pelatihan, sampeyan kudu nganggo sepatu alus sing ora menet ing driji lan mesthekake transfer panas sikil normal. Sampeyan uga perlu kanggo ngawasi kerusakan paling sithik lan ngobati tatu kanthi tepat ing wektu supaya ora kena demam lan ulserasi.

Amarga aktifitas fisik nyebabake konsumsi glukosa kanthi aktif, bisa uga mbutuhake revisi obat obat insulin (yen pasien diabetes nindakake suntikan hormon). Kanggo ngerteni persis jumlah sing dibutuhake, sampeyan kudu ngukur tingkat glikemik pasa sadurunge latihan lan setengah jam sawise dheweke: luwih apik kanggo nyathet data kasebut ing buku harian monitor pemantauan, sing kudu diduweni saben wong diabetes.

Yen ing latihan, sampeyan ngrasakake rasa sakit ing otot, sendhi lan jantung, luwih becik mandhegake latihan kasebut.

Bab sing padha kudu ditindakake yen gejala kayata:

Sakit ing tulang punggung;
Ngaso lan nyeri dada;
Sesak napas
Sakit;
Kesalahan jangka pendek;
Mripate kabur.

Yen kedadeyan kasebut diwujudake bola-bali, perlu menehi kunjungan menyang dhokter.

Kanggo wong sing duwe ancaman detasmen retina, kanthi katarak, sikil diabetes, gout lan penyakit jantung koroner (kabeh iki bisa uga kalebu komplikasi diabetes jenis I lan jinis II), latihan sing kuat (utamane jinis aerobik) contraindicated. Pasien kaya kasebut kudu milih jinis kegiatan fisik sing beda: sawetara dokter nyaranake aerobik aqua. Nanging sanajan diabetes sing rumit, pendhidhikan fisik kanthi dosis sing cukup bakal ora ana regane.

Send