Latihan kanggo kolesterol dhuwur: latihan apa sing kudu ditindakake?

Dina iki, sadurunge ngerti yen kolesterol minangka sebab utama pembentukan plak ing kapal.

Iku plak kolesterol sing dadi panyebab atherosclerosis utama.

Pembentukan kasebut kabentuk ing papan sing ditindakake deposisi lipid sing kuat.

Penyempitan kapal sing lengkap lan pembentukan bekuan getih ngancam:

• infark miokard;
• embolisme pulmonary;
• pêtêng;
• seda koroner seda.

Statistik nuduhake manawa wong sing duwe senyawa lipoprotein sing luwih dhuwur tinimbang liyane ngalami penyakit jantung. Kolesterol mung tambahan kanggo panyebab penyakit liyane. Kanthi kombinasi karo kebiasaan sing ala lan gaya urip sing pasif, iki nyebabake akeh komplikasi.

Ndhuwur kolesterol normal mbebayani uga sithik. Yen ora tambah, sawetara wektu ing proses patologis awak bisa diwiwiti. Senadyan kolesterol "ala" dianggep ala, konten normal ndhukung otot kanthi apik. Yen lipoprotein kapadhetan ngisor normal, wong rumangsa ringkih, nada otot ilang, lan lemes terus diamati. Kajaba iku, ana risiko ngalami penyakit ati, anemia, lan gangguan sistem saraf. Ilmuwan ujar manawa ing negara kasebut, ana tendhangan bunuh diri.

Ngarsane pelanggaran kalebu perawatan. Iku kalebu diet lan gaya urip sing aktif. Nanging, siji kudu nglawan patologi sing ana ing sangisoré spesialis, lan angel banget kanggo ngatasi masalah kasebut. Kaya sing sampeyan ngerteni, kolesterol dikurangi saka latihan. Ana rekomendasi khusus lan kompleks sing ndandani masalah kasebut. Latihan kanggo kolesterol dhuwur iku penting banget kanggo perawatan sing tepat. Masalah pelanggaran lipoprotein kapadhetan rendah kudu dipantau kanthi ati-ati saka wong sing umure luwih saka 40 taun, nandhang lara jantung. Dibandhingake karo pria, wanita luwih kena pengaruh saka patologi. Supaya ngerti kepiye perubahan kolesterol sajrone latihan fisik, sampeyan kudu ngerti keuntungan olahraga lan pengaruhe ing indikator.

Latihan minangka obat universal kanggo kolesterol tinggi. Olahraga ora mung bakal ngilangi lemak berbahaya sing berlebihan, nanging uga ningkatake kualitas urip lan kesehatan.

Panaliten ilmiah mbuktekake manawa olahraga apik kanggo kabeh, tanpa pangecualian.

Umume wong sing ngalami kolesterol dhuwur mulai aktif ing babagan iki. Ing kasus iki, sanajan ngisi kolesterol dhuwur bakal dadi langkah pertama kanggo pemulihan.

Iki minangka keputusan sing tepat, amarga akeh beban mengaruhi pembuluh jantung lan getih. Ngisi daya bakal entuk keuntungan maksimal ing esuk. Kanthi ngleksanani, plak dikurangi ukurane, lan jumlah lipoprotein kapadhetan sing dhuwur mung mundhak.

Penting banget ora ngluwihi awak yen pendhidhikan fisik minangka perkara sing ora biasa. Iki kudu mbukak beban kanthi lancar, mula bisa nyegah ciloko lan rusak kesehatan. Efisiensi bakal tambah yen pamulangan ditahan ing udhara seger. Olahraga sing paling apik: nglangi, mlaku, dolanan ruangan. Nalika milih olahraga, luwih becik konsultasi karo dhokter, dheweke bakal milih set latihan adhedhasar kahanan fisik pasien.

Pendhidhikan jasmani ora kena dikendhaleni. Sadurunge latihan, pemanasan kudu ditindakake supaya ora cilaka. Kanggo entuk bathi maksimal, luwih becik sampeyan tindakake rekomendasi kasebut:

1. Aja kakehan awak. Pendapat yen latihan sing ditingkatake mung entuk manfaat kanthi kesalahan. Yen beban ora dirancang kanggo persiyapan fisik wong, sampeyan bisa cilaka, nanging usaha ora bakal disenengi. Pisanan sawetara latihan ora kudu ngluwihi 10 menit kabeh.
2. Kelas kudu biasa. Apa wae swasana lan cuaca ing dalan, sampeyan kudu sinau supaya bisa adaptasi karo kahanan. Kajaba iku, sawise kelas, swasana bakal luwih apik.
3. Supaya saben latian dadi kabungahan, sampeyan bisa ngganti latihan kasebut. Kanthi cara iki dheweke ora bakal bosen.

Kudu ngrungokake awak. Penting kanggo ngawasi kahanan awak nalika olahraga.

Ora kena dimanfaatake kanggo overexert, sampeyan kudu milih irama sing bakal luwih gampang praktek.

Ana olahraga sing optimal kanggo mbantu tingkat ngisor saka zat.

Dheweke bisa dilatih tanpa preduli jurusan fisik.

Kegiatan fisik ora mung mengaruhi kinerja, nanging uga ing awak bagean.

Spesialis kanthi kolesterol dhuwur nyaranake mlaku-mlaku ing udhara seger; yoga kanggo diabetes; tai shi; nglangi. Run esuk uga bakal mbiyantu; bal-balan kegiatan treadmill Tenis nitih sepeda; gimnastik.

Olahraga iki optimal, lan cocog kanggo kolesterol normal. Ana pesawat khusus kanggo latihan kolesterol tinggi sing bisa ngresiki kahanan pembuluh getih, jantung lan ngilangi lemu. Masing-masing mau dirancang kanggo macem-macem bagean awak. Latihan ing ngisor iki bakal mbantu nyingkirake lemak "mbebayani".

• Kanggo pinggul migunani kanggo ngiringake awak saka sisih menyang sisih. Sampeyan bisa nyoba njagong ing tumit lan mindhah otot gluteus saka sikil siji menyang sisih liyane.
• Kanggo nglatih tangan, sampeyan kudu njupuk posisi sing vertikal, sikil bisa jembar. Sawise njupuk posisi wiwitan, kudu muter sendi bahu. Banjur sampeyan kudu nyebarake lengen sing sabisa, tahan ing posisi iki sajrone pirang-pirang detik.
• Kanggo nyandhang gulu, prelu ngudhunake dagu ing dodo, banjur ngencengi gulu maneh, banjur menyang sisih, nutulake tangane. Banjur sampeyan kudu muter sirah ing bunderan.
• Iki uga migunani kanggo nglatih abs. Ing posisi lungguh, sampeyan kudu ndemek bathuk menyang lutut. Banjur sampeyan kudu nyambungake sikil, banjur mundhak lan mudhun kaping pirang-pirang.
• Kanggo sisih mburi bakal migunani saka posisi sing ngadeg kanggo mbengkongake lan tangan loro tekan lantai. Banjur sampeyan kudu sujud, sisa palem ing lantai lan bengkong mburi. Ing posisi supine, loro-lorone sikil kudu diangkat 90 derajat.
• Kanggo sikil. Milih sikil, angkat maneh. Banjur lungguh kaping 10.

Siji opsi bisa uga senam kanthi kolesterol tinggi. Ngembangake fleksibilitas, ngilangi lemak lan nada awak. Gimnastik uga mbantu ngembangake konsentrasi, mindfulness lan ketahanan. Kolam renang lan kolesterol uga saling gegandhèngan. Kanthi bantuan olahraga iki, zat kasebut wis normal ing wektu sing cendhak.

Sampeyan uga dianjurake kanggo ndhaptar ing kolam renang kanggo nyegah patologi. Penting kanggo milih olahraga sing bakal nyenengake.

Saliyane ngleksanani, penting kanggo ngetutake rekomendasi tartamtu.

Cara sing tepat bakal mbantu nyuda kolesterol kanthi cepet lan tanpa rasa sakit.

Yen patologi dideteksi ing tahap awal, metode terapi bebas obat bisa digunakake.

Kanggo nggayuh kolesterol plasma sing luwih murah, sampeyan kudu mematuhi aturan kasebut:

1. Ngombe teh ijo. Disaranake para ahli nutrisi kanggo ngganti kopi nganggo tèh ijo, amarga panggunaane ora diragukan. Apike kanggo nggunakake lebar gedhe, di rangkep supaya ora ana gunane. Iku normalisasi negara pembuluh getih lan supaya supaya indikasi lipoprotein.
2. Ngilangi udud lan ngombe alkohol. Udud duwe pengaruh sing ala ing pembuluh getih lan jantung. Kajaba iku, risiko patologi abot tikel tikel. Yen wis nilar kebiasaan sing ala, sampeyan ora mung bisa ningkatake pembuluh getih, nanging uga bisa nyuda resiko kena kanker. Alkohol uga dadi pemangkin efek negatif ing awak, sanajan saran saka sawetara dokter. Alkohol ora bisa migunani sanajan ing dosis cilik.
3. Sereal lan oatmeal bakal nyuda kolesterol ala.
4. Iwak segara. Asam polosaturasi sing ditemokake ing produk iwak luar biasa migunani kanggo ngedhunake kolesterol. Luwih saka minyak iwak.
5. Minyak zaitun bakal mbantu nyingkirake bahan sing mbebayani. Minangka alternatif kanggo lemak jenuh.
6. Jus Therapy. Panggunaan jus sayuran lan buah bakal ngidini sampeyan cepet-cepet ngilangi lemak sing mbebayani.

Rekomendasi kasebut, digabungake karo latihan, bakal mbantu njaga kesehatan.

Babagan kolesterol lan metode nyuda diterangake ing video ing artikel iki.