Umume kasus, hipertensi diabetes ngalami komisi ing tengah-tengah sisah. Tekanan bisa saya tambah kanthi nephropathy diabetes, nalika ginjel mandheg kanthi fungsi lan sodium kurang diombe. Iki nyebabake peningkatan sirkulasi getih lan kedadeyan hipertensi arteri.
Wigati banget yen hipertensi asring katon suwe sadurunge pangembangan diabetes. Sebabe minangka pelanggaran metabolisme karbohidrat lan gangguan ing sindrom metabolik. Kajaba iku, kanthi hiperlisemia kronis, risiko krisis hipertensi kanthi tikel pati sing sabanjure.
Amarga akeh obat sing dilarang kanggo patologi endokrin, lan penting kanggo ngontrol tekanan getih, pasien nyoba golek perawatan alternatif. Salah sawijining cara sing paling apik lan paling aman kanggo mbantu ngatasi masalah kanthi cepet yaiku latihan napas kanggo nurunake tekanan getih. Nanging, supaya senam dadi efektif, penting ngerti teknik implementasine.
Keuntungan saka latihan napas
Ing pirang-pirang wong, hipertensi katon nalika umur tuwa, nanging kanthi diabetes, penyakit kasebut bisa kedadeyan luwih awal. Langsung ing tekanan darah nyebabake karusakan ing kesejahteraan, sing nyebabake pasien diabetes njaluk konsultasi karo dhokter sing nyoba mbantu pasien lan wiwit ngobati obat antihipertensi.
Nanging, obat-obatan mung ngilangi gejala penyakit kasebut, kayata pusing, tremor ekstrem, migrain, mual, hiperhidrosis lan mutah. Dielingake yen obat kanggo tekanan getih rendah wiwit tumindak 1-2 jam sawise administrasi. Nanging yen ana wong sing nandhang krisis hipertensi, mula tumindak terapi jangka panjang kanggo dheweke bisa nyebabake pati.
Ing kasus iki, perlu nggabungake obat kanthi latihan napas. Dasar teknik kasebut dipinjam saka pranayama. Iki minangka piwulang kanggo ngontrol awak kanthi ambegan.
Umumé, senam ambegan kanthi hipertensi minangka sapisan latihan kanthi napas gantian. Nanging, asil positif bisa digayuh mung kanthi kelas reguler.
Nanging kepiye carane napas nindakake tekanan getih? Kanthi hipertensi, nalika kenaikan karbon dioksida ing awak, tekanan getih tiba-tiba dumadi. Kanthi nyuda CO2, indikasi tekanan nyuda, sing diraih kanthi nambah getih kanthi oksigen.
Keuntungan latihan napas senam kanggo pasien hipertensi:
- pembuluh darah;
- mbusak galur saraf;
- normalisasi sirkulasi getih lan nyuda beban ing miokardium;
- mulihake proses metabolis;
- saturation sel awak kanthi oksigen;
- peningkatan kahanan emosional.
Keuntungan teknik ambegan liyane yaiku yen bisa ditindakake kanthi gampang ing ngendi wae, sanajan ing omah. Kelas ora mbutuhake latihan khusus lan biaya finansial.
Efek positif wis dirampungake kanthi langsung, sing bisa nyuda indikasi tekanan getih ndhuwur 25 unit, lan suda - dening 10 unit.
Aturan kanggo implementasine lan contraindications
Sadurunge nindakake latihan napas, kudu takon karo dhokter. Gimnastik ora bisa ditindakake kanthi tetes getih.
Olahraga apa wae kudu ditindakake ing kahanan santai. Sawise latihan, pusing bisa uga ana. Ing kasus iki, sampeyan kudu mandheg lan ngendhokke sethithik. Sawise normalake kahanan kasebut, sampeyan bisa nerusake praktik kasebut.
Kabeh teknik napas digabungake dening pirang-pirang sing biasa dianjurake. Dadi, napas dijupuk liwat cangkem, kudu cetha. Lan ambegan ditindakake kanthi irung kanthi alon lan gampang.
Jumlah pendekatan kudu ditambah kanthi bertahap. Antarane olahraga kudu istirahat suwene 10-15 detik.
Apike kanggo ngukur tekanan getih sadurunge lan sawise kelas. Durasi perawatan sing disaranake paling ora 60 dina.
Sanajan kasunyatan manawa latihan napas migunani banget kanggo awak, lan sing paling penting - kanthi cepet bisa nyuda tekanan, ing sawetara kasus, sampeyan ora bisa nindakake senam.
Laku ambegan antihipertensi contraindicated ing:
- serangan jantung;
- hipotensi;
- penyakit onkologis;
- glaukoma
- embolisme
- getihen, kalebu menstruasi;
- peradangan akut utawa kronis;
- kelainan mental;
- koagulasi getih miskin.
Kajaba iku, latihan napas ora bisa ditindakake kanthi ciloko sistem musculoskeletal. Contraindikasi liyane yaiku penyakit pernapasan, diiringi membran mukus.
Gimnastik ora kudu ditindakake nalika meteng, utamane tanpa bantuan pelatih. Ora perlu dipraktikake kanthi hipertensi sing moderat nganti abot.
Bocah-bocah lan remaja bisa nindakake latihan. Nanging kelas mung kudu diawasi spesialis sing bakal nggawe versi program sing disederhanakake.
Cara Strelnikova
Hipertensi arteri bisa diobati kanthi latihan sing dikembangake dening Strelnikova. Teknik kasebut ditujokake kanggo ngembangake pembuluh getih, sing bisa nyuda tekanan.
Tekanan arteri lan intrakranial bisa dikurangi kanthi teknik pedagogue-phonator A. N. Strelnikova. Tujuane yaiku teknik yaiku penyebaran saluran getih, sing nyegah tekanan getih mundhak.
Gimnastik Alexandra Strelnikova kanthi hipertensi kalebu sekumpulan latihan sing ditindakake kanthi tahap. Nomer pengulangan sing paling optimal kanggo pamula nganti kaping 8, luwih suwe bisa ditambah. Sadurunge saben pendekatan, leren nganti 10-15 detik.
Latihan napas Strelnikova kalebu latihan ing ngisor iki:
- Palms. Ngadegake sikil, sampeyan kudu ngunggahake tangan, mbengkongake ing sikut menyang sisih, lan karo telapak tangan, terus maju. Ngepelake tangan nganggo tangan, sampeyan kudu ambegan sing kuwat lan cepet, lan banjur ambegan lancar.
- Pogonchiki. IP padha. Sampeyan prelu mbengkongake lengen, banjur ngepit tangan menyang tangan. Narik ambegan sing cetha, perlu straightener sikil ing sisih ngisor, nyuda driji sampeyan lan nyebarake driji menyang sisih. Nalika ngambakake tangan, tangan kudu bali menyang posisi asline.
- Pompa IP iku padha. Lengan lan pundhak sing santai kudu diturunake. Banjur lereng alon digawe, ing sisih ngisor sing kudu dihirup kanthi ora suwe, banjur alon-alon ambegan lan lurus. Apike kanggo ngulang latihan kaping 12, ngaso ing antarane saben set suwene udakara limang detik.
- Pundhak pundhak sampeyan. Tangan sampeyan kudu ditekuk ing sikut lan nyabrang ing ngarep sampeyan supaya tangan tengen ana ing sangisor kiwa lan uga kosok balene. Ekspos kanthi cetha, sampeyan kudu ngrangkul dhewe lan nyentuh pundhake sisih lengan karo siji palem, lan tutul area armpit liyane. Nalika ngambali, sampeyan kudu bali menyang posisi wiwitan.
- Pusing sirah. Sirah kudu diuripake ing arah sing beda, nggawe bantahan sing sembarangan. Nomer pendekatan sing disaranake yaiku 12 kaping ing saben arah.
- Pendulum. Iki nggabungake 3 lan 4 latihan, yaiku condong kudu nyabrang ing ngarep sampeyan lan bengkong ing sikut, banjur ambegan lan ambegan sing jero.
Cara Bubnovsky
Kompleks senam ambegan liyane sing migunani, sing bisa ditindakake ing omah, nawakake Profesor S. M. Bubnovsky. Teknik dheweke ora mung bisa ngilangi tekanan tanpa pil, nanging uga nambah kekebalan lan nguatake sistem kardiovaskular.
Teknik iki kasusun saka sawetara tahap - alus, latihan lan latihan. Latihan dhisikan kudu ditindakake nganti kaping 3. Secara bertahap, jumlah repetisi tambah kaping 10 kaping.
Latihan sing lembut diwiwiti kanthi latihan sing entheng. Pasien kasebut ana ing pundhake, nempuh tangane ing papane lan mbengkongake sikil ing dhengkul. Banjur narik bagian ngisor sikil menyang peritoneum, clenching tangan. Sawise dheweke mulihake jambul menyang posisi asline.
Nalika nindakake latihan nomer loro, pasien nggawe gerakan sing padha kaya ing kasus sadurunge, nanging nyoba ambegan liwat diafragma. Kanggo ngontrol proses iki luwih apik, sampeyan kudu nyelehake tangan sampeyan ing weteng.
Bubnovsky uga menehi saran supaya latihan ketegangan otot kanggo hipertensi. Pasien kasebut ana ing punggunge, njaluk ambegan sing alon lan nyemprotake otot-otot bagean ngisor ngisor. Ing ambegan, dheweke bali menyang posisi wiwitan. Jumlah pendekatan sing disaranake ora luwih saka 3 kali.
Tahap lembut karo elemen latihan ditindakake ing posisi sing ngadeg:
- Tangan kudu ngaso ing tembok, miring awak maju. Kaki kudu nyonto kanggo mlaku-mlaku, ganti saka lantai menyang tumit. Nalika ngangkat sikil, inhalasi dijupuk, lan nalika disentuh karo lantai, ambegan. Cacahé pendekatan kaping 10 kaping.
- Yen sampeyan nghirup, sikil sampeyan kudu mundhak, lan kanthi iki sampeyan kudu ngunggahake tangan menyang ndhuwur. Nalika ngambali, sampeyan kudu bali menyang posisi wiwitan.
- Kanthi ambegan sing seragam lan lancar, sampeyan kudu mlaku alon-alon ing ruangan nganggo tangan sampeyan lan sekaligus nggawe gerakan nganggo tangan.
Sing pengin nambah fitness fisik kudu nyoba latihan latihan napas saka Dr Bubnovsky. Kelas kudu diwiwiti kanthi mlaku limang menit.
Ing kasus iki, macem-macem jinis mlaku digunakake: ing tumit kanthi lengen tangan, utawa kaos kaki kanthi sikil sing ditetepake ing sisih ndhuwur utawa diterusake. Sampeyan uga kudu ngetrapake langkah-langkah sisih, nglintasi langkah-langkah utawa nindakake gerakan kanthi lutut.
Sawise mlaku sampeyan kudu nggawe cenderung alon. Ngono, perlu disedhot liwat irung, lan ambegan liwat cangkeme.
Cara nambah efektifitas latihan napas
Nutrisi sing tepat, terapi olahraga, terapi manual, yoga lan cara sing padha bakal mbantu supaya perawatan hipertensi kanthi latihan napas luwih efektif.
Olahraga sing disaranake kanggo hipertensi arteri yaiku latihan esuk, mlaku, hiking, yoga kanggo diabetes lan latihan senamrobik. Kajaba iku, kanthi hipertensi, migunani kanggo nglangi lan nindakake gimnastik banyu. Nanging ing wektu sing padha, penting kanggo ngontrol pulsa lan mesthekake yen aritmia ora kedadeyan sajrone latihan.
Kanthi hipertensi, latihan napas paling apik kanthi urut pijet:
- Sawise entuk posisi sing kepenak, dheweke nuli nganggo tangan, banjur ngalih menyang mburi sirah.
- Pindhah saka bathuk menyang mburi sirah, pandang ditarik nganggo tangan.
- Kanthi tangan siji nggawe gerakan stroking ing bathuk, lan ing sisih liya sampeyan kudu nyukur mburi sirah, ngganggu kulit.
- Kanthi tangan loro, nyepok rambut saka bathuk nganti gulu.
- Tangan sijine ing tengah bathuk lan dituju menyang kuil.
- Tangan pijet bathuk kanthi jarit kanthi jarum lan siklus kanthi nggunakake gerakan bunder lan gelombang.
- Jaringan jempol lan indeks diselehake ing wilayah ing antarane alis, lan banjur nguli ing wilayah kasebut ing ndhuwur lan ing ngisor alis.
Babagan gimnastik ambegan kanggo hipertensif diterangake ing video ing artikel iki.
