Kolesterol tinggi minangka konsep sing umume meh diwasa. Nanging, ora saben wong ngerti komplikasi apa sing bisa dialami. Artikel iki bakal mbahas luwih rinci babagan panganan sing diijini kolesterol, sing bisa digunakake kanggo nurunake kolesterol lan normalisasi, lan sing kudu dikecualekake.
Kolesterol minangka jinis lemak tartamtu, yaiku lipid. Saiki ana ing saben sel manungsa. A jumlah banget saka bahan iki ditemokake ing ati lan otak. Kolesterol penting banget kanggo fungsi awak sing tepat, amarga bisa nyumbang produksi jumlah sel lan hormon sing dibutuhake.
Ana rong jinis kolesterol utama, yaiku apik lan ala. Kapadhetan kolesterol apik, lan ala ora ana hubungane lan nambah risiko plak kolesterol, sing bisa nyebabake clogging pembuluh getih. Fenomena kasebut ing mangsa ngarep bisa nyebabake munculna aterosklerosis, serangan jantung, serangan stroke lan penyakit liyane sing bisa mbebayani banget kanggo urip manungsa.
Alasan Sing Bisa Nambah Kolesterol
Paling asring, kolesterol dhuwur ditemokake ing wong sing kabotan, amarga kolesterol ala sing dhuwur banget.
Minangka aturan, sampeyan bisa ngilangi keluwihan kanthi bantuan nutrisi sing tepat, sing nyebabake bobot mundhut.
Kajaba iku, kolesterol munggah pangkat bisa nyebabake:
- Konsumsi panganan sing biasa lan berlebihan, yaiku goreng, macem-macem sosis, gajih, margarin lan produk liyane, kalebu butter, daging lemak, yaiku daging babi, uga bisa cilaka kesehatan;
- kekurangan gaya urip sing aktif uga mengaruhi munculé bobot keluwihan lan nambah kolesterol;
- umur tuwa minangka faktor liya sing ora kena pengaruh saka bobot keluwihan utawa nutrisi sing tepat. Utamane gampang kena ing faktor iki yaiku wanita, sawise wiwitan menopause;
- penyakit saka pembuluh jantung lan getih ing bentuk akut utawa kronis;
- ngrokok lan tumindak ala liyane sing nambah jumlah kolesterol ala;
- macem-macem penyakit tiroid.
Nutrisi sing tepat minangka lengkap mbantu normalake pakaryan kabeh awak lan nyuda jumlah kolesterol sing ala ing getih. Kajaba iku, metabolisme lan sirkulasi getih bisa nambah.
Yen kolesterol ditambahi, apa sing bisa mangan lan ngombe
Kaya sing wis kasebut, nutrisi sing tepat nduweni peran penting banget kanggo normalake kolesterol. Penting kanggo nilaraken lemak kewan, ngganti karo lemak sayur-sayuran - zaitun lan lenga linseed dianggep paling migunani.
Kajaba iku, sampeyan kudu mangan asring, nanging ing bagean cilik, kanthi merata bobot.
Kajaba iku, sampeyan kudu:
- Kalebu akeh woh sing bisa digunakake ing diet, lan utamane kebak serat. Ora bakal kaluwih bisa uga nambah jumlah sayuran lan jamu.
- Gunakake panganan laut lan kacang sacara rutin.
- Nolak panggunaan panganan sing pedhes lan lemak, kalebu saos, uga wangi.
- Watesi nggunakake uyah sabisa.
- Gunakake ora mung produk sing cocog, nanging uga cara masak sing cocog. Kanggo masak, luwih becik nggunakake nggodhok, stewing utawa baking. Pilihan liyane populer yaiku ngukus.
- Kalebu macem-macem jus ing diet sing nambah kahanan pembuluh getih lan sistem pencernaan. Sampeyan ora kudu nggunakake jus sing dituku amarga kandungan gula sing dhuwur.
- Udud lan alkohol kudu dilarang kanthi bener.
Ana uga panganan liyane sing wajib digunakake, yen perlu, normalake tingkat kolesterol, nanging proses iki ora cepet kaya sing katon sepisanan. Manéka bijirin, sing wis dimasak ing banyu lan luwih becik tanpa uyah, dianggep minangka panganan panganan sing paling migunani. Luwih becik digunakake kanggo saben dina, nanging yen perlu, sereal diganti karo jinis keras pasta. Ingkang paling penting lan ono gunane yaiku roti, sanajan ora gandum, nanging rai lan paling apik karo bran. Cookie lan kreta galeri uga cocog minangka alternatif.
Penting kanggo kalebu iwak lemak ing panganan minangka sumber protein utama. Saka daging, sebaliknya, jinis non-lemak cocog, contone, pitik, daging sapi, terwelu lan kalkun, nalika ora dilarang nggoreng produk iki. Endhog kudu ana ing diet kanthi jumlah sing winates (ora luwih saka 2 potongan saben minggu) lan luwih becik nggunakake protein. Diwenehi nggunakake produk susu sing ditapai, kalebu krim, keju, lan sapiturute, mung kudu kurang lemak.
Kanggo ngombe, tèh godhong ijo paling cocog, sing ngresiki prau plak lan dianggep minangka panganan ngombe. Alamiah, nambah gula kanthi ketat kontraindikasi lan luwih becik ngganti karo jumlah madu sing sithik. Wong sing ora bisa mbayangake urip tanpa gula-gula bisa mangan woh-wohan garing, marmalade utawa marshmallow.
. Saliyane teh ijo, macem-macem jus uga digunakake, nanging ora disimpen. Minangka pilihan, sampeyan uga bisa ngombe compotes lan minuman woh.
Mangan panganan kolesterol suda
Sampeyan bisa nyuda kolesterol ala kanthi kacang-kacangan, utamane almond.
Dheweke ngemot protein lan asam lemak, sing mengaruhi negara pembuluh getih.
Mung kontraindikasi bisa uga ana alergi kanggo produk iki.
Uga nyumbangake ngedhunake kolesterol:
- papak lan bawang mung seger, amarga mbantu getih tipis lan nambah negara kekebalan; kontraindikasi minangka pelanggaran fungsi sistem pencernaan;
- macem-macem buah sitrus sing digawe jus jus sing anyar, jus jeruk bisa ditambah karo macem-macem sajian;
- wortel lan jus wortel, uga apel;
- bran, sing ngresiki sistem pembuluh lan sistem pencernaan, saliyane, mbusak slag lan kolesterol sing gedhe banget;
- terong, sing nambah fungsi jantung lan negara pembuluh getih, nalika ana akeh resep kanggo masak sayuran iki;
- celery lan macem-macem jinis sayuran.
Pangobatan lan nyegah kolesterol dhuwur mbutuhake panggunaan sing bener, nanging uga ngunjungi rutin menyang dhokter, kalebu tes.
Nyegah kolesterol dhuwur
Penyakit apa luwih gampang kanggo nyegah tinimbang nglampahi wektu lan dhuwit kanggo perawatan sawise iki. Kolesterol tinggi ora ana sing istiméwa, lan nggunakake panganan sing bener ora mung cara kanggo nyegah.
Kaping pisanan, kudu mandheg ngrokok lan nggunakake omben-omben alkohol, sing minangka faktor negatif utama sing mengaruhi kondisi jantung lan getih. Yen perlu, sampeyan bisa ngubungi ahli khusus kanggo ngilangi kebiasaan kasebut. Sareh, iku kudu ilang bobote lan bisa ngontrol ing mbesuk. Kanggo nindakake iki, dianjurake kanggo nindakake latihan fisik kanthi rutin, tindakake diet nomer 5, mlaku ing udara seger, lsp. Pakaryan sedentary kanthi signifikan nambah risiko nambah kolesterol. Mula, kagiyatan fisik wajib.
Ana penyakit sing nambah kolesterol. Ing babagan iki, sampeyan kudu terus-terusan ngawasi kesehatan, ngalami pemeriksaan pencegahan lan ngawasi level kolesterol sampeyan. Iki nyata banget kanggo wong tuwa, wong sing kakehan lan penyakit kronis.
Depresi lan stres gedhe banget bisa nyebabake gangguan hormon lan bobote bobote.
Kolesterol lan diet dhuwur kanggo wanita
Diet sing dirancang kanthi bener ngidini sampeyan nyetel tingkat kolesterol lan njaga kanthi normal. Ana tabel khusus babagan jinis produk lan konten kolesterol. Adhedhasar tabel kasebut, wanita bisa nggawe diet saben dina kanggo awake dhewe. Contone, sarapan bisa uga ngemot rong omelette protein, uga veal, bubur soba lan teh lemah. Sarapan utawa jajanan kapindho bisa ngemot keju pondokan gratis lemak karo apel.
Kanggo nedha awan, njupuk sup sayur lan kompote. Makanan cemilan soré luwih cenderung jajanan lan bisa uga kalebu decoction herbal, bisa uga nganggo roti sing enak. Kanggo nedha bengi, entuk sithik salad sayuran sing dipasani karo minyak sayur, luwih becik zaitun. Kajaba iku, sampeyan bisa njupuk iwak panggang karo kentang lan teh.
Khasiat nutrisi penting banget sajrone diet, amarga mbantu ngatasi keluwen lan kakehan keluwen. Suhu panganan sing digunakake bisa uga beda, sanajan panas lan kadhemen. Mbatesi panganan asin minangka salah sawijining prinsip nutrisi sing tepat, lan jumlah produk iki ora ngluwihi 5 gram saben dina.
Miturut akeh ahli nutrisi, jumlah cairan sing digunakake saben dina kanthi kolesterol dhuwur ora bisa ngluwihi 1,5 liter, sing nambah karya sistem kardiovaskular lan kandung kemih.
Kolesterol lan Preinan Tinggi
Sapa wae sing duwe kolesterol tinggi ngalami kangelan nalika preinan teka, lan sampeyan kudu mbatesi nutrisi. Sing paling penting yaiku ora nesu banget babagan iki lan njupuk kanthi tenang. Yen kolesterol munggah pangkat nemen, bisa uga dibutuhake "perawatan" kronis.
Ngarsane resep sing akeh banget ngidini sampeyan mangan ora mung kanthi bener, nanging ing wektu sing padha, enak. Yen ana kabutuhan sanget kanggo watesan sing ketat, sampeyan bisa nggunakake Internet, ing ngendi sampeyan bisa nemokake meh kabeh, lan tabel produk sing migunani bakal ngidini sampeyan milih menu sing paling cocog. Kunjungan kemah mbutuhake disiplin lan kendhali tambahan. Tambah akeh kegiatan fisik uga tambah akeh.
Mangkono, kita bisa nyimpulake manawa kepatuhan karo saran nutrisi sing gampang bisa ngatasi kahanan pasien lan mudhun kolesterol. Kajaba iku, aja lali yen perawatan mbutuhake konsultasi sadurunge karo dokter lan klarifikasi diagnosis. Ing ngarep, perlu kanggo nguji rutin lan ngawasi level zat iki. Yen ing wayahe wong duwe level kolesterol ing watesan normal, langkah-langkah pencegahan ora bakal ngganggu, nanging mung menehi sumbangan kanggo fungsi awak kanthi sakabehe.
Apa sing dipangan karo kolesterol dhuwur diterangake ing video ing artikel iki.
