Nami kula Helen Queen. Aku diabetes kanthi pengalaman luwih saka 20 taun. Kanthi injeksi pertama insulin, uripku mbutuhake owah-owahan drastis. Sampeyan kudu nggawe kasunyatan anyar, kalebu kudu bobote.
Diabetis ora bisa kanthi mikir ngetutake sistem lan diet sing diusulake kanggo normalake bobote. Apa wae pangowahan sing kudu dilakoni kanthi ati-ati.
Diabetes mellitus ndadekake pemilik dadi dhokter kanggo awake dhewe lan ngatur urip kanthi konsultasi karo spesialis. Aku pengin nuduhake crita saya ilang bobot lan njaga bobot.
Nalika 28 taun, aku didiagnosa diabetes jinis I. Kanthi dhuwur 167 cm lan bobote kanthi bobot 57 kg sajrone kekurangan insulin (nganti perawatan diwiwiti), aku kelangan 47 kg. Sawise wiwitan administrasi insulin, aku mulai nimbang bobot kanthi dramatis. Nganti 1 wulan aku pulih 20 kg! Sawise pulih sawise krungu diagnosis, aku mutusake mulihake bobote biasane. Dokter ujar angel, nanging bisa uga. Lan aku wiwit nyuda cara kanggo ngilangi bobot awak ing insulin, ngrembug karo endokrinologi kabeh pilihan sing bisa.
Dasar bobot mundhut
Sawise ngerti babagan syarat sistem injeksi lan nutrisi, aku lan dhokter mutusake manawa aku butuh pangowahan:
- prilaku mangan;
- dosis insulin saben dina;
- mode injeksi.
Aku mlebu literatur ilmiah, nemokake informasi sing dibutuhake, nampa persetujuan dokter sing nekani, lan nyetel target nerjemahake.
Ngendi miwiti?
Kanggo ngilangi macem-macem diabetes kudu:
1. Ngilangi "karbohidrat cepet" - permen, minuman gula, pastri lan pastri. Iki diabetes, lan mulane ora bisa, aku tetep nuruti syarat iki.
2. Aku ngganti nutrisi fraktional (6-7 kali dina) kanthi dhaharan 3-4 dina. Aku mbuwang sithik sarapan ing sistem panganan. Aku ora keluwen nganti 11-12 a.m. Aku ora gelem sarapan.
3. Kanggo jajanan, sajrone jam puncak tumindak insulin, dudu roti lapis, aku mung nuli roti. Ireng, luwih becik nganggo wiji. Aku mesthi kepenak karo pitakonan: kenapa aku kudu jajan karo roti lapis, yen ing kasus iki mung bagean karbohidrat? Aku ngerti manawa komponen "sedhep" ing roti lapis yaiku kalori sing ora butuh. Ngilangi!
4. Gawe "goodies" anyar kanggo sampeyan. Aku nemokake sajian lan produk sing sehat:
- salad saka sayuran lan godhong sing seger lan rebus;
- kacang lan wiji;
- daging tanpa lemak;
- roti minangka produk pangan sing mandiri.
5. Aku seneng bumbu: kunir, jahe, lada ireng. Dheweke mung panganan sing paling gampang, lan ing awake dhewe kalebu bandha barang-barang sing bisa diowahi.
6. Aku nresnani banyu. Dheweke ngganti kula teh, kopi, omben-omben. Kopi mung ana cangkir esuk, nulungi tangi cepet. Nanging mung sawise 40 menit sadurunge aku bakal ngombe segelas banyu (iki minangka kedadeyan sing mlebu ing awakku esuk).
Kelangan bobot sepisan
Mundhakake bobot awak sing sepisanan kanthi wiwitan Pinjaman Ortodok. Aku mutusake kanggo nyoba tundhuk.
Ing kontrol diabetes jinis I, peran utama dimainake kanthi pitungan karbohidrat ing panganan. Perhatian sekunder dibayar kanggo lemak, jumlahé kudu minimal. Protein tansah perlu, nanging insulin ora melu panyerepan, jumlah ora dianggep.
Sajrone pasa Orthodox, lemak kewan lan protein ora dikecualekake. Dheweke bebas diganti karo komponen herbal. Kanggo nyuda bobote, aku nyuda lelebon saka sereal kalori sing dhuwur, nambah proporsi sayuran. Tabel nutrisi produk, sing ditampilake ing kabeh buku diabetes lan ing situs khusus, mbantu aku ngitung jumlah karbohidrat. Aku nimbang bobot karo cangkir ukur (banjur ora ana sisah ngarep, saiki mung nulungi).
Ngurangi kanthi intake karbohidrat saben dina, aku nyuda jumlah insulin sing dikendhalekake 2-4 unit saben dinane.
Terus terang, angel banget. Nanging, masalah psikologis sing ana gandhengane karo ninggalake zona kenyamanan panganan supaya bisa nggayuh tujuane.
Asil nggawe aku seneng. Kanggo pasa 7 minggu, aku kelangan 12 kg!
Menu lenten kula kalebet:
- sayuran sing digodhog utawa panggang;
- kacang;
- kacang lan wiji;
- gandum;
- produk kedelai;
- sayuran ijo;
- sayuran beku;
- roti.
Sawise pungkasan post, aku ngerti yen sistem nutrisi anyar lan terapi insulin saya apik. Aku tetep karo wong-wong mau, nyuda dosis insulin saben dina lan sinau cara ngatur. Nanging aku iki wong sing kadhangkala ngidini kue. Sajrone mangsa, aku nambah 2-3 kg, sing dakkarepake nganti musim panas. Mulane, aku terus nggunakake sistem nutrisi tanpa lemak kanthi reguler lan nggoleki kesempatan anyar kanggo koreksi bobot awak.
Metode Mundhut Berat Bobot
"Pangatusan awak", diet bebas karbohidrat, lan pasa kanggo diabetes saiki wis misuwur banget. Ora preduli apa nyoba kanggo minimalake asupan karbohidrat, kita ora bisa tetep tanpa anané - insulin naleni. Sampeyan uga ora bisa nolak insulin sajrone diet: awak butuh hormon iki. Kabeh cara kanggo nolak bobote diabetes kudu adhedhasar:
- nyuda kalori;
- nambah kesempatan kanggo nglampahi.
Kegiatan fisik
Kasuksesan saya ing bobot mundhut diabetes kaping pisanan ora bakal ditindakake tanpa nambah tenaga fisik. Aku lunga menyang gedung olahraga kanggo klompok kelas Pilates kanggo masarakat biasa. Sing mbedakake aku saka dheweke, aku mesthi njupuk botol soda manis karo aku, yen ana serangan hipoglisemia (iki ora ana garansi, nanging asuransi iki tansah ana ing aku).
Aku prakteke 2-3 kali seminggu. Sasi mengko, aku weruh owah-owahan positif sing sepisanan. Pilates ngewangi aku nguatake otot lan ngencengi awak tanpa gerakan sing monotis. Aku ngetren menyang dina iki, ganti karo mlaku.
Dina iki uga cara kegiatan fisik sing luwih gampang, nanging efektif - latihan statis. Dheweke cukup cocog kanggo diabetes. Saiki aku latihan dheweke ing omah.
Ngelingake supaya bobotex diabetes
Sapa wae sing mutusake kanggo ngganti bobot kudu eling postulate penting: diabetes kudu tansah ngontrol kesehatan supaya ora nyerang hipoglikemia sing mbebayani. Nggawe owah-owahan babagan tumindak lan kegiyatan fisik, kontrol iki kudu dikuatake:
1. Awal kabeh owah-owahan, fluktuasi sing cetha ing kesejahteraan lan indikator analisis kudu dibahas karo endokrinologis sing nekani.
2. Pemantauan gula getih kanthi glukosa kanthi pribadi. Ing minggu pisanan pangowahan, tes getih kudu ditindakake:
- ing weteng kosong esuk;
- sadurunge saben administrasi insulin;
- sadurunge saben dhaharan lan 2 jam sawise;
- sadurunge turu.
Data analisa bakal mbantu nyetel jumlah insulin lan karbohidrat sing dikonsumsi. Kanthi indikator sing wis ditemtokake ing kahanan nutrisi lan kegiatan fisik sing anyar, sampeyan bisa bali menyang kontrol indikator tradisional.
3. Tansah karbohidrat cepet tangan (soda manis, gula, madu) kanggo mungkasi serangan hypoglycemia.
4. Nggunakake jalur uji, nglakokake tes urine kanggo ngarsane awak ketone (aseton). Yen ana sing ditemokake, wenehana marang dhokter kanggo tumindak.
Dhokter pertama, sing ngenalake aku menyang jagad urip kanthi diabetes, ujar yen DIABETES ora dadi diskusi, nanging A LIFESTYLE.
Kanggo aku, aku njupuk minangka motto urip, lan nggawe gaya uripku kanthi cara sing dikarepake. Aku urip wiwit saiki.
