Sadurunge miwiti ngobrol babagan ngilangi bobot lan diet, sampeyan kudu ngerti mekanisme entuk kilogram. Sawise kabeh, ora mung kabeh babagan nutrisi. Masalah bobot keluwihan, ana masalah kompleks sing ana ing sawetara "pilar".
Wong entuk bobot gedhe banget amarga rong sebab:
- Nalika overeating, sanajan iki panganan;
- Kanthi nggunakake reguler panganan lemak, kalori dhuwur.
Aktivitas fisik, predisposisi turun temurun lan akeh faktor liya uga duwe peran. Contone, kanthi diabetes, pasien nambah bobot amarga gangguan metabolik lan tingkat hormonal. Nanging yen kita ngomong babagan nutrisi, iki dadi sebab sing nyebabake penyebaran lemak.
Kepiye nemokake lemah tengah? Apa bisa entuk pangan lan ora golek gajih, nanging bobote, utawa paling sithik bobote. Ya, para ahli nutrisi, yen sampeyan kalebu panganan sing ngobong lemak ing panganan.
Nganggo, sampeyan ora bisa mbantah dhewe, nyenengake perawatan favorit, lan ing wektu sing padha, aja kuwatir babagan lipatan lemak.
Aturan kanggo bobot mundhut cepet karo produk khusus
Mundhut bobot sing tepat, utamane ing penyakit kronis kayata diabetes, nduweni peran penting ing kesehatan sakabehe wong. Obesitas mengaruhi karya meh kabeh organ internal:
- Sistem jantung lan sirkulasi.
- Perut, pankreas, ati lan usus.
- Sistem muskuloskeletal.
Bobot keluwih katon yen jumlah kalori sing ditampa ngluwihi jumlah sing dienggo ing macem-macem proses urip. Kanthi diet sing seimbang lan gaya urip sing cukup aktif, keseimbangan kasebut ora diganggu.
Kalori dibakar tanpa cadangan, wong ora nemu lemak, lan ora bakal bobote. Dheweke ora kudu mikir babagan apa lan kepiye mangan. Nanging yen ana lambung tambahan ing weteng, paling dhisik nolak produk sing bisa nyebabake kilogram sing berlebihan - glepung, manis, lemak lan goreng.
Pendhaftaran iki ora cukup kanggo ilang bobote. Alamiah, mangan panganan kalori sing luwih dhuwur dianjurake supaya bisa minimalake. Nanging iki ora cukup kanggo bobot awak sing efektif.
Tip: kanthi diabetes, sanajan sing ora pengin bobote, kudu ngetung kalori lan ngetutake diet. Nanging, ekstra kilogram ora ilang. Efek sing apik bisa digayuh yen sampeyan ora mung mbatesi jumlah panganan sampah, nanging nambahake panganan sing bakal nyepetake metabolisme lan ningkatake risak lemak.
Kalori kudu dibakar - kegiatan fisik perlu. Yen ora, sistem pencernaan bakal ngalami stres sing tetep.
Ing wiwitan, dheweke kepeksa ngatasi kalori sing luwih gedhe saka panganan, lan saiki dheweke kudu mbuwang. Kabeh iki ndadékaké rusak saluran pencernaan.
Supaya bobot mundhut aman, ora cilaka kesehatan fisik pasien, ora nyebabake depresi utawa gangguan gemeter, saéngga kilogram mudhun kanthi upaya sing luar biasa ora bisa bali maneh, diet lan kegiatan fisik sing cukup perlu.
Sing kudu sampeyan mangan kanggo ilang bobot lan ngobong kalori
Prinsip ngilangi bobot kanthi ngetrapake diet iku sederhana: sing akeh kalori kanthi alami tetep padha. Nanging wong-wong wis teka kurang. Dadi, awak ora duwe pilihan, nanging kudu nggunakake sumber daya.
Ora ana panganan nol-kalori - sampeyan kudu langsung eling. ana sing ngemot sithik. Kepiye dheweke kudu menehi perhatian yen kudu nyetel bobot kanggo diabetes.
Dadi, kanggo bobot mundhut sing dijamin, penting supaya ora nyuda bagian lan nolak sedhep, nanging mung ngganti produk karo sing diarani "pembakar lemak." Banjur weteng bakal kepenak, entuk pangan sing cukup lan bisa digunakake kanthi irama biasa, lan bobote ora bakal saya tambah.
Dadi, apa panganan sing ngemot minimal kalori, diobong lemak lan kudu dilebokake ing menu saben wong sing tujuane kanggo ilang bobot?
- Sayuran-sayuran. Iki minangka jinis kubis, wortel, beetroot, turnip, waluh, radish, timun, tomat, macem-macem sayuran.
- Woh. Apel, ceri, plum, peach, apricots, semangka, tembono, buah jeruk, woh wohan beri liar.
Tanduran ROOT - wortel, beets, lan sapiturute - ngemot karbohidrat. Nanging ing wektu sing padha, padha kaya serat, lan iki minangka bahan sing bisa ngonsumsi kalori lan sistem lemak sing sistematis, ngresiki usus lan mbebasake racun. Saka sayuran, luwih becik kanggo masak macem-macem salad.
Tip: sampeyan kudu musim salad kanthi lenga sayur-sayuran, dudu mayon, sebaliknya efek bakal suda nganti nol. Sampeyan bisa nggunakake yogurt rendah lemak, jus lemon, utawa mustar.
Teh ijo ora mung antioksidan sing kuat, nanging uga pembakar lemak. Kanggo nyerep siji tuwung minuman iki, awak kudu ngentekake 60 kalori. Kanthi tembung liyane, ngombe porsi teh ijo kanthi otomatis mbutuhake 60 kalori tanpa upaya saka pasien.
Banyu sehat banget - ora bakal nuwuhake lemak dhewe. Nanging melu ing proses metabolisme, nyemprotake racun saka usus. Ora ana kalori, yen resik lan tanpa aditif. Kajaba iku, banyu ngisi weteng, menehi rasa rumangsa kebak.
Ing proses ngilangi bobot karo diabetes, uyah mung mbebayani kaya gula ... Bahan iki nimbulaké penylametan cairan ing awak, lan iki dadi gedhe lan kilogram tambahan, Fungsi sing gagal ing jantung, ginjel, ati. Mula, uyah kudu ditinggalake, yen tiwas - rampung. Pembaca sing menarik bisa uga minangka diet rendah kalori kanggo diabetes, sing bakal ngidini sampeyan ilang bobot kanthi bener.
Kanthi nyetel, kanthi mangkono dhaptar produk sing dikonsumsi, bobote bobot bakal cukup efektif, lan tanpa stres. Umume para ahli nutrisi mbantah manawa metode nutrisi iki ing wektu sing suwe mbebayani kanggo awak - nanging, iki butuh lemak lan karbohidrat kanggo proses metabolisme normal.
Saenipun, tetep diet kalori kurang kanggo sawetara bobot, sawetara wulan bali menyang normal. Ing wektu sing padha, panganan sing kurang kalori kudu diganti karo sing ngobong lemak.
Bahan Metabolisme Nyepetake
Métabolisme sing cepet mbantu ngobong lemak kanggo bobot awak. Hormon tartamtu sing diasilake dening kelenjar tiroid, kelenjar pituitary lan pankreas tanggung jawab iki. Ora nggumunake, nalika diabetes, nalika produksi hormon kurang, proses metabolisme saya alon.
Kanthi penyakit iki, luwih dhisik, kudu kalebu ing produk panganan sing ngemot bahan-bahan kasebut sing bakal ngrangsang sintesis hormon sing nyepetake metabolisme. Iki:
- Asam lemak polakaratur;
- Magnesium, taurine lan yodium;
- Asam Amino lan Vitamin C
Khususnya, leptin hormon tanggung jawab apa lemak bakal diobong utawa disimpen. Sintesis difasilitasi kanthi nggunakake mackerel, tuna, cod, herring, salmon, rumput laut lan minyak zaitun. Kajaba iku, sampeyan bisa tuku ing obat farmasi sing ngemot minyak iwak lan yodium.
Tanpa dibuwang nganggo glepung lan gulali, mindhah cukup lan mangan produk sing kadhaptar saben dina, sajrone rong wulan, sanajan tanpa keluwen, sampeyan bisa nyuda bobote 2-3 kilogram.
Kanthi cara, waca carane maca kita Helen Koroleva ilang bobot - kene babagan pengalaman pribadi dheweke.
