Kita kabeh seneng karo permen, nanging obat percaya yen gula kanthi jinis murni minangka suplemen sing paling mbebayani lan mbebayani kanggo kabeh manungsa. Produk putih iki nyuda kita kanthi kalori sing kosong lan ora ana tetelu nutrisi siji, sing menehi pengaruh negatif marang proses metabolisme.
Yen sampeyan nggunakake kakehan gula saben dina, dadi panyebab bobote bobot lan pangembangan penyakit sing konkomunikasi, umpamane diabetes, obesitas lan masalah jantung.
Apa gula kabeh padha?
Kadhangkala angel banget ngerteni jumlah gula sing paling optimal sing bisa dikonsumsi saben dina tanpa ngrusak kesehatane dhewe. Kajaba iku, penting banget kanggo ngerti bedane karo gula sing diwutahake saka tas lan gula alami ing sayuran lan woh-wohan.
Produk kasebut minangka bahan sing beda banget. Gula meja minangka asil produksi industri lan ora ana gandhengane karo gula alami, sing akeh banyu, serat lan macem-macem nutrisi sing migunani banget kanggo awak.
Wong-wong sing ngawasi kesehatan lan kanthi ati-ati bakal ilang bobote kudu milih pilihan kapindho lan ngandhakake gula ing kahanan alam.
Konsumsi Gula
Pancen angel kanggo menehi rekomendasi sing jelas babagan dosis glukosa saben dina, amarga kabeh bakal gumantung ing produk kasebut dhewe.
Adhedhasar data sing diklumpukake ing taun 2008 ing Amerika, umume wong nggunakake luwih saka 28 kilogram gula pasamik saben taun. Jus buah lan minuman berkarbonat ora dilebokake ing pitungan, sing nuduhake yen gula sing wis dituduhake kurang disuda.
Ing wektu sing padha, diputusake manawa pakewuh lan jumlah produk manis sing dikonsumsi yaiku 76,7 gram saben dina, yaiku udakara 19 sendok teh lan 306 kalori. Kita bisa ujar manawa iki minangka norma utawa dosis saben dina kanggo wong.
Ing taun-taun kepungkur, dadi penting kanggo wong mangan kanthi bener, lan wong-wong lagi nindakake kabeh kanggo nyuda dosis pengambilan gula, nanging angka kasebut isih adoh saka bisa ditampa. Aman kanggo ujar manawa populasi wiwit ngombe minuman sing kurang gula, nanging ora bisa bungah, lan saben dina konsumsi saya mudhun.
Nanging, panggunaan gula granulated isih dhuwur, sing nyebabake pangembangan akeh penyakit, uga exacerbation ana. Gula sing berlebihan ing panganan nyebabake penyakit ing ngisor iki:
- diabetes mellitus;
- Kelemon
- penyakit pembuluh darah;
- sawetara jinis lesi kanker;
- masalah untu;
- gagal ati.
Cara nemtokake jumlah gula sing aman?
Akademi Penelitian Penyakit Jantung nindakake studi khusus sing mbantu nggawe jumlah gula sing paling dhuwur kanggo konsumsi. Wong diidini nggunakake 150 kalori saben dina (sing padha karo 9 sudu teh utawa 37,5 gram). Kanggo wanita, jumlah kasebut bakal dikurangi dadi 100 kalori (6 teaspoons utawa 25 gram).
Supaya luwih jelas mbayangake tokoh-tokoh sing ora cetha iki, kudu dielingake yen siji kaleng cilik saka Coca-Cola bakal ngemot 140 kalori, lan bar Snickers bakal ngemot 120 kalori gula, lan iki ora adoh saka norma konsumsi gula.
Yen ana wong ngawasi bentuk, aktif lan canggih, mula jumlah gula sing dikonsumsi ora bakal ngrusak dheweke, amarga kalori iki bisa diobong kanthi cepet.
Ing kasus sing kakehan bobot, kelemon utawa malah diabetes, sampeyan kudu tetep adoh saka panganan sugary lan ngonsumsi panganan adhedhasar gula maksimal kaping pindho seminggu, nanging ora saben dina.
Wong-wong sing duwe kekuwatan bisa nyingkirake panganan sing wis kebak jenuh gula. Sembarang omben-omben karbon, pastri utawa panganan sing asem ngemot gula lan duwe pengaruh negatif marang kesejahteraan.
Kanggo kesehatan lan safety dhewe, luwih becik mangan panganan sing sederhana. Iku panganan bahan mono sing bakal mbantu njaga awak kanthi apik.
Kepiye nolak godaan?
Kedokteran negesake manawa omben-omben lan panganan sing akeh bisa ngrangsang bagean otak manungsa sing padha karo obat-obatan. Pramila akeh wong sing ora bisa ngontrol lan ngonsumsi permen kanthi jumlah tanpa watesan.
Yen wong terus-terusan nyalahake jajanan manis, lan uga ora nggatekake prinsip dhasar diet lan resep dhokter, iki bakal nunjukake katergantungan glukosa. Dalan kaya ngono bakal ngrumusake penyakit sing ana ing awak, lan uga bisa nuwuhake munculna anyar. Umumé, bakal kepingin banget kanggo ngerteni apa gula mbebayani?
Siji-sijine cara kanggo metu saka kahanan yaiku mbatesi panggunaan gula kanthi lengkap. Mung ing kasus iki, bakal bisa ngomong babagan nyingkirake katergantungan patologis.
Kepiye cara ngurangi asupan gula saka awakmu dhewe?
Kanggo nggayuh tujuan iki, sampeyan kudu ngindhari panganan iki:
- omben-omben sing ora alkohol, amarga ing sajroning isi gula kasebut mung muter;
- jus produksi produksi industri. Ing omben-omben iki, gula ora kurang saka soda;
- confectionery lan gulali;
- muffin manis lan manggang. Produk kaya mengkono ora mung gula, nanging uga karbohidrat kosong;
- woh kaleng ing sirup;
- produk nonfat. Ing panganan iki akeh gula sing menehi rasa;
- woh-wohan garing.
Kepiye ngganti?
Kanggo ngapusi weteng, sampeyan bisa nyoba ngombe banyu sing resik, tanpa nambah rasa manis. Bakal luwih becik nolak teh, kopi lan soda. Tinimbang panganan manis sing ora perlu kanggo awak, sampeyan kudu milih sing kalebu lemon, kayu legi, jahe utawa almond.
Sampeyan bisa nggunakake macem-macem panganan kanthi pas kreatifitas lan kepinteran. Ana akeh resep sing ngemot jumlah minimal gula. Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa nambah panganan saka analog gula gula - stevia herbs utawa pemanis stevia.
Gula lan panganan sing enak
Cara sing paling apik kanggo nyingkirake kecanduan gula yaiku nyuda panggunaan panganan sing trep. Paling apik kanggo nyukupi kabutuhan permen sampeyan karo sayuran, woh wohan beri, lan sayur-sayuran manis. Panganan kaya mangkene bisa dikonsumsi kanthi jumlah lan ora menehi pitungan kalori lan sinau tetep label lan label sing tetep.
Yen ora, ora ana cara kanggo ngilangi produk semi-rampung, sampeyan kudu milih kanthi ati-ati. Kaping pisanan, penting kanggo ngerti yen gula bisa diarani kanthi beda: sukrosa, gula, glukosa, sirup, lan sapiturute.
Ora ana kahanan apa wae, sampeyan kudu tuku produk ing dhaptar komponen gula ing wiwitan. Sampeyan ora bisa milih produk semi-rampung yen ngemot luwih saka siji jinis gula.
Kajaba iku, penting kanggo menehi perhatian marang gula sing sehat, kayata, madu, agave, uga gula klapa alami kabukten apik saka sudut pandang diet.
