Aktivitas fisik rutin duwe peran penting ing perawatan diabetes lan penyakit liyane saka sistem endokrin.
Mbantu nguatake otot, normalake keseimbangan karbohidrat, protein lan lemak, uga nambah sirkulasi getih lan nambah kekentalan pembuluh getih.
Latihan fisioterapi ora mung pilihan perawatan sing efektif kanggo diabetes, nanging uga cara pencegahan sing apik. Kasunyatane yaiku yen umume kasus (kajaba keturunane sing ala), panyebab diabetes yaiku kekurangan gizi lan kelemon. Dadi, ing wektu kanggo ngilangi kilogram ekstra penting banget kanggo njaga kesehatan.
Mupangat terapi fisik kanggo diabetes
Latihan fisik perlu banget kanggo pasien sing nandhang diabetes, amarga implementasine ngidini menehi owah-owahan positif ing ngisor iki:
- nyuda gula getih. Iki amarga kasunyatane, nalika ngleksanani, energi dikonsumsi, minangka asil saka sel kasebut maneh ngrasakake butuh glukosa anyar;
- nyuda ukuran lapisan lemak (amarga sing bisa dikontrol bobot awak);
- konversi kolesterol ala bisa migunani. Sajrone kegiatan fisik, kolesterol kapadhetan rendah diowahi dadi analog sing nambah indeks kepadatan, sing luwih migunani kanggo awak;
- mundhak ing pangarep-arep urip;
- transformasi dadi kegiatan motor stres stres saraf.
Minangka asil entuk bathi sing kaya ngono, penghapusan gejala sing mbebayani lan ora nyenengake, uga peningkatan kualitas urip pasien.
Apa jinis latihan sing disaranake kanggo pasien diabetes?
Kabeh latihan sing disaranake pasien diabetes kalebu klompok aerobik. Yaiku, iki minangka kelas pendhidhikan fisik, sing ora ana napas kanthi cepet lan kontraksi otot sing kuat.
Beban kasebut ora bakal nambah massa otot utawa kekuatan, nanging bisa nyuda tingkat glukosa lan nyuda lemak awak.
Minangka asil latihan aerobik, glikogen sing diklumpukake ing jaringan otot diowahi dadi glukosa, sing reaksi karo oksigen, dadi banyu, karbon dioksida lan energi supaya awak bisa digunakake.
Jinis pisanan
Pasien diabetes jinis 1 lan jinis resep diwatesi olahraga aerobik moderen. Mung beda karo sing nandhang diabetes ora gumantung karo insulin, pasien diabetes jinis 1 kudu terus-terusan ngawasi tingkat gula getih lan ngawasi kesehatan kanthi ati-ati.
Kekirangan kanggo dheweke minangka sinyal kanggo mungkasi latihan lan mriksa tingkat glukosa.
Jinis nomer loro
Pasien karo diabetes jinis 2 bisa uga ora duwe indikasi sing ketat. Nanging, iki ora ateges manawa ora butuh ngontrol tingkat glukosa! Panganggone meter ing kasus iki bisa uga ora pati kuat.
Kaya sing wis ditulis ing ndhuwur, pasien sing duwe diabetes jinis 1 lan jinis 2 mbutuhake olahraga senam, sing bisa kalebu kegiatan ing ngisor iki:
- diukur lumampah utawa mlaku-mlaku (utamane sawise mangan);
- joget kanthi jangkah moderat (priksa manawa kudu ngawasi intensitas napas!);
- nunggang sepeda;
- nglangi
- olahraga skate, rollerblading utawa ski;
- aerobik aqua;
- kelas nari (tanpa unsur aktif).
Kelas saben dinane disenengi 20-30 menit. Pilihan pilihan kegiatan fisik kudu ditindakake adhedhasar pilihan pribadi lan kemampuan fisik.
Ngandhut penyakit gestasional
Diabetes gestasional minangka jinis diabetes sing ngalami wanita ngandhut.
Kanggo nyedhiyakake pencegahan penyakit kasebut utawa kanggo ngedhunake gula, dianjurake kegiatan fisik rutin.
Kita ngomong babagan latihan moderat sing ora mung duwe efek sing migunani kanggo kesejahteraan, nanging uga nambah swasana ibune sing ngarep-arep.
Iki bisa mlaku saben dina ing taman utawa mlaku-mlaku, kelas kanthi instruksional fitness ing gedung olahraga, dibangun miturut metode tartamtu (latihan nganggo fitball, aerobik kanggo ibu-ibu sing ngarep-arep), nglangi, aerobik aqua lan kegiatan liyane sing ora kalebu ambegan lan kontraksi otot sing kuat.
Latihan kanggo nyuda gula getih
Amarga sumber utama glikogen wis ana ing otot, latihan kekuatan sing ditindakake kanthi cepet, bakal nyebabake nyuda tingkat gula sing cepet:
- nyambut gawe bisu, njupuk bumbung, ditekuk lan ora lengen ing sikut;
- nggawe penet bahu nganggo dumbbells (tangan kudu ditekuk ing sikut kanthi sudut 90 derajat, lan dumbbells kudu ana ing level kuping);
- kumpa otot-otot abs, nindakake "crunch" klasik (tangan ing mburi, sikut dituding ing sisih, sikil ditekuk ing sisih lutut, mburi ndhuwur ambruk ing lantai).
Latihan kekuatan sing disuda kanggo nurunake gula, jumlah sing cukup. Sadurunge nglakoni samubarang, konsultasi karo panyedhiya kesehatan.
Apa kegiatan fisik sing bakal disimpen saka prediabetes?
Yen sampeyan wis ngalami nandhang diabetes, sampeyan dituduhake kegiatan fisik tanpa gagal.
Kanggo entuk asil sing positif, sampeyan kudu nindakake 30 menit paling ora 5 kali seminggu. Jinis beban bisa dipilih kanthi mandiri.
Iki bisa jogging, mlaku, Pilates, yoga, muter utawa ski, nglangi lan akeh kegiatan liyane.
Apa latihan sing bisa ditindakake dening wong tuwa?
Umur tuwa ora minangka kontraindikasi kanggo latihan rutin.
Nanging, amarga rusak jantung lan getih, uga ana macem-macem penyakit nemen ing pasien kategori kasebut, kudu luwih ati-ati nyedhaki pilihan kegiatan kasebut.
Pilihan sing paling apik kanggo wong tuwa yaiku mlaku, mlaku ing udhara seger, latihan kekuatan sing sederhana, olahraga, nglangi. Kaya kabeh kasus sadurunge, penting kanggo pasien pasien tuwa kanggo ngawasi latihan sing luwih cepet. Luwih becik tumindak kelas ing udhara seger.
Gimnastik kanggo sikil
Gimnastik sikil kudu ditindakake saben dina suwene 15 menit. Iki nambah sirkulasi getih ing ekstrem ngisor lan nyegah pangembangan sikil diabetes.
Olahraga ing ngisor iki bisa:
- ngadeg, munggah menyang driji sikil lan sithik kabeh sikilmu;
- nalika ngadeg, gulung saka tumit nganti sikil lan saka sikil nganti tumit;
- nglakokake gerakan bunder kanthi driji sikil;
- ngapusi ing punggungmu, nglakokake mancal.
Sajrone latihan kasebut, aja lali ngawasi jangkah implementasine.
Ngisi mata
Rugi penglihatan minangka satelit wajib saka jinis 1 lan diabetes jinis.
Kanggo nambah pembuluh getih lan nambah sirkulasi getih ing pembuluh mata, latihan ing ngisor iki kudu ditindakake saben dina:
- kedhip terus-terusan sajrone 2 menit (iki bakal njamin aliran getih menyang mripat);
- mata sampeyan ing sisih tengen lan ing garis horisontal, pindhah menyang sisih kiwa banjur bali. Baleni kaping 10;
- penet ing kelopak mata ndhuwur kanthi gampang 2 detik, lan banjur uculake. Iki bakal njalari aliran cairan ocular;
- tutup mripat banjur ngalihake eyeballs munggah lan mudhun. Nindakake 5-10 kaping.
Yoga lan qigong kanggo diabetes
Yoga lan qigong (gimnastik Cina) ngidini sampeyan ngeculake energi sing ora perlu, nyedhiyakake awak kanthi akeh sing nyukupi, lan uga nyuda gula getih.
Amarga kesederhanaan eksekusi, sawetara latihan cocog kanggo wong tuwa. Minangka conto, kita menehi gambaran babagan salah sawijining.
Selehake sikil-sikil kanthi jembar, banjur lutut. Tenang. Saiki bengkok punggung ngisor kucing, lan sawise iku - tarik maneh buntut. Baleni kaping 5-10. Latihan kaya ngono bakal mbantu ngilangi ketegangan saka pérangan ngisor.
Ngati-ati sajrone latihan lan kontraindikasi
Beban kanggo pasien diabetes mesthi migunani.Nanging dheweke kudu moderat lan kudu disetujoni dening dokter sing nekani.
Pasien karo diabetes jinis 1 kudu ngawasi kesejahteraan lan tingkat gula getih loro sadurunge lan sawise kelas.
Yen pasien ngucapake dekompensasi, gagal ginjal, fungsi jantung mboten saget, borok trophik, retinopati, sanajan beban cilik kudu dibuwang, ngganti karo latihan napas.
Video sing gegandhengan
Kepiye cara senam kanthi diabetes jinis 2? Video kasebut ngemot kabeh pandhuan sing dibutuhake:
Elinga yen kegiatan fisik bisa entuk manfaat lan uga cilaka. Mula, penting kanggo konsultasi karo dokter babagan jinis beban, intensitas lan aturan kanggo nganakake kelas.
