Kelebihan bobot awak minangka masalah sing penting kanggo nyebabake akeh kesulitan. Supaya ilang bobot, sawetara wong nyuda intake lemak.
Nanging efek sing luwih jelas lan cepet nambah jumlah gula ing diet. Diet karbohidrat diusulake dening Robert Atkins ing taun 70an pungkasan.
Panganan kaya ngono iku dikarepake banget. Ana tabel produk kanthi diet karbohidrat, sing mbantu wong sing pengin ngilangi kilogram ekstra kanggo nyusun menu saben dinane.
Waca liyane babagan apa sing sampeyan bisa mangan karo diet karbohidrat, lan apa sing ora bisa, supaya bisa nolak bobot kanthi cepet lan terus bobote kanthi normal, artikel bakal critakake.
Kepiye cara diet?
Kasunyatan manawa sistem daya Robert Atkins kerja wis bukti kanthi ilmiah.
Diet kurang karbohidrat mbantu wong bobot bobot kaping telu luwih cepet lan luwih saka diet rendah lemak.
Ing kasus iki, lemak awak utamane diobong ing weteng.
Diet Robert Atkins bisa diarani nutrisi sing tepat. Prinsip tumindak kasebut sithik. Karbohidrat dumadi saka molekul gula. Dheweke mlebu ing awak kanthi panganan.
Siji bagean glukosa lumebu ing aliran getih lan nyedhiyakake energi sing dibutuhake, lan bagean liyane diklumpukake kanthi wujud celengan lemak. Kanthi kekurangan zat organik iki, ketosis dumadi, sajrone lemak sing ana, mula bisa digunakake supaya bisa nambah energi sing dihabisake.
Mundhak bobot amarga:
- mbusak banyu sing berlebihan ing awak. Ing rong minggu pisanan saka diet, bobot mundhut cepet banget. Dokter nerangake kanthi cara iki: kanthi nyuda tingkat insulin ing getih, ginjel wiwit ngilangi sodium sing berlebihan, lan bisa nyebabake penylametan cairan. Isi glikogen, sing ngiket banyu ing ati lan otot, uga suda;
- tingkat insulin ngisor. Salah sawijining fungsi hormon iki yaiku pambentukan lan panyimpenan sel lemak. Mulane, kanthi nyuda, bobot mundhut wis diamati;
- mundhut napsu. Nutrisi ditondoi kanthi konsumsi akeh protein, sing mbantu nyuda napsu lan nyepetake proses metabolis. Protein nambah massa otot, amarga awak manungsa wiwit ngobong kalori luwih akeh saben dina. Sampeyan uga pengin mangan kurang amarga monotoni panganan. Ana prekara manawa nyuda napsu ana hubungane karo peraturan leptin hormon.
Saliyane nglawan bobot awak, diet uga mbantu nambah kesehatan, kanthi signifikan nyuda resiko ngembangake patologi kardiovaskular lan diabetes. Mula, wong sing duwe masalah bobot awak lan gampang ngalami penyakit endokrin disaranake supaya ora kalebu panganan karbohidrat sing dhuwur.
Tingkat karbohidrat
Ora mokal kanggo ngilangi gula saka panganan. Pancen, mung kanggo panganan protein, kegiatan intelektual lan fisik ora mungkin. Ing dina kaping loro saka diet, rasa ngantuk, kelemahane lan apathy katon.
Ing diet karbohidrat, iki ora kelakon. Menu kasebut ngidini sampeyan njaga kesehatan normal lan ing wektu sing padha, ilang kilogram ekstra.
Nalika mutusake kanggo mangan, sampeyan kudu ngerti jumlah karbohidrat sing paling optimal: 100-150 gram kudu dikonsumsi saben dina (3-5 gram kudu mudhun saben 1 kilogram bobot awak). Kajaba iku, serat kudu 30-40, lan pati, gula - 110-120 gram.
Penting yen nyuda tingkat gula ana mboko sithik. Kaping pisanan, sampeyan kudu mriksa panganan biasa, nemtokake isi bahan organik ing njero. Sabanjure, sampeyan kudu nggawe menu sajrone 7 dina, nalika nyuda karbohidrat saben dina nganti tingkat paling optimal.
Iwak, panganan laut, daging
Sistem panganan Robert Atkins bakal narik kawigaten kanggo wong sing seneng iwak lan panganan laut. Apike kanggo mangan iwak segara. Wiwit kali iki ngemot bahan organik sing akeh sumber energi.
Iku migunani kanggo kalebu trout, flounder, mackerel, salmon, tuna ing diet sing kurang karbohidrat. Piring sing kaya mangkene bakal saturate awak kanthi protein sing entheng lan asam lemak polakaraturasi.
Pelangi trout
Nanging nambah panganan laut ing menu, sampeyan kudu ati-ati. Amarga ing jumlah akeh panganan kaya ing sawetara wong bisa nuwuhake pangembangan reaksi alergi. Saka daging, disaranake nyakup pitik, bebek, goose, kalkun ing panganan. Produk daging lan iwak sing wis siap (sausages, sosis, panganan kaleng, ham) ora disaranake.
Asring, panganan kaya mangkene ngemot gula sing akeh. Mula, mutusake kanggo tuku panganan kaya mangkene, sampeyan kudu nyinaoni informasi sing dituduhake ing label kasebut. Kanggo nyusun menu kanthi bener, migunani kanggo ngerti pira karbohidrat sing ana ing macem-macem iwak lan daging.
Tabel ing ngisor iki nuduhake apa sing sampeyan bisa mangan ing diet karbohidrat, sing nuduhake jumlah karbohidrat saben 100 gram produk:
| Jeneng produk | Jumlah karbohidrat saben 100 gram produk |
| Daging babi, veal, daging sapi, lamb | 0 |
| Iwak segara (seger, pindang, asap) | 0 |
| Bebek, pitik, terwelu, goose | 0 |
| Udang | 0 |
| Caviar ireng lan abang | 0 |
| Korea | 0 |
| Steak | 0 |
| Sosis | Saka 0,5 |
| Endhog | 0,5 |
| Kangkung segara | 1 |
| Lobsters | 1 |
| Susu susu | 1,5 |
| Sosis doktor | 1,5 |
| Pawon daging sapi | 1,5 |
| Sopan babi | 2 |
| Cumi | 4 |
| Kancing kembang | 5 |
| Oysters | 7 |
Produk ndhuwur kanggo diet karbohidrat dianjurake supaya kalebu ing diet saben dina kanggo wong-wong sing nyoba ngilangi kilogram ekstra.
Sayuran-sayuran
Saliyane daging lan iwak, sayuran uga kudu ana ing menu. Sawetara wong nganggep manawa sampeyan ora bisa mangan panganan kaya sing disaranake dening Robert Atkins. Nanging iki minangka kekirangan: sajian woh lan sayur-sayuran uga mbantu ilang bobot. Sing utama yaiku milih panganan sing ngemot serat sing luwih akeh.
Dhaptar panganan panganan sing kurang-karcis ing ngisor iki yaiku:
- timun
- turnip;
- kubis;
- jamur;
- gourds;
- celery;
- lobak.
Tabel ing ngisor iki nuduhake jumlah karbohidrat ing sawetara sayuran:
| Jeneng produk | Jumlah karbohidrat saben 100 gram produk |
| Brussels sprouts, kembang engkol lan kubis mangsa, jamur, tomat, celery, timun | 0 |
| Pet wortel | 1 |
| Kacang buncis | 1,5 |
| Godhok bit | 2 |
| Kacang polong | 3 |
| Kentang | 3,5 |
| Kentang goreng | 7,5 |
Woh-wohan lan woh wohan beri
Sawetara woh wohan beri lan woh-wohan dienggo sajrone diet Robert Atkins. Nanas, plum, betik, apricot banget migunani. Panganan iki ngrangsang pembakaran lemak. Sampeyan uga bisa menehi macem-macem panganan kanthi stroberi tanpa gula.
Kalebu ing panganan ing panganan bakal migunani
Aja gawe piala grapefruits, jeruk, apel lan lemon. Woh-wohan iki bakal enrich awak kanthi vitamin lan serat. Ing jumlah cilik uga diijini mangan kacang, tangerine lan anggur. Bahan sing migunani sing ditemokake ing woh wohan beri lan woh-wohan bakal mbantu nyengkuyung awak sajrone diet.
Tabel ing ngisor iki nuduhake isi gula sawetara woh lan woh wohan beri:
| Jeneng produk | Jumlah karbohidrat saben 100 gram produk |
| Grupefruit, raspberry, strawberry, melon | 1 |
| Orang jeruk, apricot, tangerines | 1,5 |
| Peach, pear, apel | 2 |
| Cherries | 2,5 |
| Anggur | 3 |
| Pisang | 4 |
| Woh wohan | 8 |
| Tanggal | 12,5 |
| Raisins, kismis | 13 |
Diwenehi panganan karbohidrat, sampeyan bisa milih woh-wohan lan woh wohan beri sing bisa mbantu ilang bobot.
Apa sing kudu dipangan?
Sampeyan kudu ngerti supaya bisa ilang bobote kanthi cepet lan ora entuk bobot tambahan ing mangsa ngarep (sing diet karbohidrat sithik wis mbantu ilang), dhaptar panganan sing luwih apik kanggo ngilangi diet saben dina.
Panganan sing dilarang kanggo diet karbohidrat:
- roti, gulung. Sampeyan bisa ngganti nganggo gulungan roti muesli utawa roti khusus kanggo bobote bobot;
- Pasta
- Coklat
- madu;
- permen;
- kentang
- sosis;
- woh-wohan manis;
- semolina, gandum lan bubur beras. Mung soba lan oatmeal ora bakal cilaka;
- krim lan ora nguntungke krim. Nanging keju, kefir, keju lan susu diijini mangan;
- ombenan manis (jus dibungkus, soda, teh).
Diet carb rendah lan beras bisa uga kompatibel. Ing pangatusan, diijini mangan beras coklat lan abang ing moderat.
Video migunani
Diet karbohidrat banget disaranake sanajan kanggo diabetes. Apa sing bisa dipangan lan panganan apa sing bisa dimasak? Wangsulan ing video:
Mangkono, kanggo sing pengin ngilangi kilogram ekstra, tabel produk kanthi diet karbohidrat migunani. Sawise nyusun panganan kanthi nggunakake tabel iki, sampeyan bisa ilang bobot kanthi cepet lan stabilake bobote.
Nutrisi sing tepat nyepetake proses metabolisme, nyuda tingkat insulin, testosteron, ngilangi cairan sing berlebihan. Ing wektu sing padha, migunani lan ngidini sampeyan jenuh awak kanthi unsur mikro lan makro sing dibutuhake.
