Olahraga minangka bagean integral saka perawatan diabetes. Amarga stres fisik ing jaringan, kerentanan nambah insulin, efektifitas tumindak hormon iki mundhak. Olahraga ing pasien diabetes nyuda resiko ngembangake komplikasi kardiovaskular, retinopathies, normalake tekanan getih, lan nambah metabolisme lipid (lemak). Sing utama ora kelalen diabetes lan olahraga - mesthi resiko hipoglikemia dhuwur. Sampeyan uga kudu eling yen kanthi gula sing dhuwur saka 13 mmol / l, olahraga ora nyuda, nanging nambah konsentrasi glukosa ing getih. Pramila diabetes kudu kudu tundhuk marang rekomendasi medis sing bakal nylametake.
Isi artikel
- 1 Apa jinis olahraga sing disaranake kanggo diabetes?
- 1.1 Mupangat olahraga ing diabetes:
- 1,2 Diabetes mellitus lan olahraga. Bebaya:
- 2 Rekomendasi Diabetis Tipe 1
- 2.1 Ngencanakake olahraga kanggo diabetes jinis 1
- 3 Apa jinis olahraga sing populer ing diabetes?
Apa jenis olahraga sing disaranake kanggo diabetes?
Ing diabetes, para dokter nyaranake latihan olahraga sing ngilangi beban ing jantung, ginjel, sikil, lan mripat. Sampeyan kudu melu olahraga tanpa olahraga lan fanatik sing ekstrem. Diijini mlaku, bola voli, fitness, badminton, muter, tenis meja. Sampeyan bisa ski, nglangi ing kolam renang lan nindakake gimnastik.
Diabetis jinis 1 bisa melu fisik sing terus-terusan. olahraga ora luwih saka 40 menit. Sampeyan uga perlu kanggo nambah aturan sing bakal nglindhungi sampeyan saka serangan hipoglikemik. Kanthi jinis 2, kelas sing dawa ora kontraindikasi!
Mupangat kegiatan fisik ing diabetes:
- melorot gula lan lipid getih;
- nyegah penyakit kardiovaskular;
- bobot mundhut;
- perbaikan kesejahteraan lan kesehatan.
Diabetes mellitus lan olahraga. Bebaya:
- fluktuasi gula ing diabetes ora stabil;
- kahanan hipoglikemik;
- masalah karo sikil (wiwitan formasi jagung, banjur ulser);
- serangan jantung.
Rekomendasi Diabetis Tipe 1
- Yen ana pirang-pirang olahraga atletik (muter, nglangi), mula 30 menit sadurunge, sampeyan kudu njupuk karbohidrat 1 XE (BREAD UNIT) luwih alon tinimbang biasa.
- Kanthi kakehan sing suwe, sampeyan kudu mangan tambahan 1-2 XE (karbohidrat cepet), lan sawise pungkasane, njupuk karbohidrat alon XE tambahan tambahan.
- Sajrone fisik permanen. kathah kanggo nyegah hipoglikemia, disaranake nyuda dosis insulin sing diterbitake. Tindakake barang sing manis karo kowe. Sampeyan kudu takon karo dhokter kanggo ngerteni carane nyuda dosis insulin kanthi bener.
Kanggo melu olahraga tanpa resiko kesehatan, sampeyan kudu terus ngukur gula kanthi glukosa (sadurunge lan sawise main olahraga). Yen sampeyan rumangsa ora sehat, ngukur gula; yen prelu, mangan utawa ngombe apa wae sing manis. Yen gula dhuwur, popoki insulin sing cendhak.
Ati-ati Wong asring galau stres olahraga (gemeter lan palpitations) kanthi pratandha hipoglikemia.
Perencanaan Latihan kanggo Diabetes Tipe 1
| Gula (mmol / l) | Rekomendasi | ||
| Insulin | Nutrisi | ||
| Kegiatan fisik sing cendhak | |||
| 4,5 | Aja ngganti dosis | Mangan 1-4 XE sadurunge loading lan 1 XE - saben jam fisik. pendhudhukan | |
| 5-9 | Aja ngganti dosis | Mangan 1-2 XE sadurunge loading lan 1 XE - saben jam fisik. pendhudhukan | |
| 10-15 | Aja ngganti dosis | Ora mangan apa-apa | |
| Luwih saka 15 | Fiz. Ora ana beban | ||
| Kegiatan fisik dawa | |||
| 4,5 | Sampeyan perlu kanggo nyuda dosis insulin sing dikendhalekake 20-50% saka total dina | Bite 4-6 XE sadurunge mbukak lan mriksa gula sawise jam. Muara long-term karo gula 4,5 ora disaranake | |
| 5-9 | Bab sing padha | Mangan 2-4 XE sadurunge beban lan 2 XE saben fisik. pendhudhukan | |
| 10-15 | Bab sing padha | Mung ana 1 XE saben beban | |
| Luwih saka 15 | Ora kegiatan fisik | ||
Sanajan ana rekomendasi, jumlah insulin sing disuntik lan dipangan XE dipilih kanthi masing-masing!
Sampeyan ora bisa nggabungake olahraga kanthi alkohol! Resiko hipoglikemia dhuwur.
Sajrone olahraga utawa latihan fitness biasa, migunani kanggo ngontrol jumlah beban ing pulsa. Ana 2 cara:
- Frekuensi maksimum sing diidini (cacah jupuk saben menit) = 220 - umur. (190 kanggo umur telung puluh taun, 160 kanggo umur sawidak taun)
- Miturut denyut jantung sing nyata lan maksimal. Contone, sampeyan umur 50 taun, frekuensi maksimal yaiku 170, sajrone beban 110; banjur sampeyan melu intensitas 65% saka tingkat sing diidini maksimal (110: 170) x 100%
Kanthi ngukur denyut jantung, sampeyan bisa ngerteni yen olahraga sing cocog kanggo awak utawa ora.
Apa jinis olahraga populer ing diabetes?
Survei komunitas cilik ditindakake ing komunitas diabetes. Iku melu 208 diabetes. Pitakonan ditakoni "Apa olahraga sing sampeyan lakoni?".
Survei nuduhake:
- 1,9% luwih milih cek utawa catur;
- 2,4% - tenis meja lan mlaku;
- 4,8 - bal-balan;
- 7,7% - nglangi;
- 8,2% - kekuwatan fisik. ngemot;
- 10,1% - muter;
- fitness - 13,5%;
- 19,7% - liyane olahraga;
- 29,3% ora nindakake apa-apa.
