Sawetara wong percaya yen kolesterol kalebu salah sawijining bahan sing mbebayani ing awak. Saiki, akeh manufaktur menehi tandha ing produk sing menehi produk "bebas kolesterol" utawa "ora duwe kolesterol."
Produk kasebut dianggep diet lan dianjurake kanggo digunakake dening akeh dokter. Apa wong bisa urip tanpa kolesterol? Mesthi wae ora.
Kolesterol duwe sawetara sifat, tanpa awak manungsa ora bisa ana:
- Thanks kanggo kolesterol, ati ngasilake asam empedu. Asam-asam kasebut ngalami pencernaan ing usus cilik.
- Melok produksi hormon steroid ing wong.
- Butuh ing produksi vitamin D.
- Tingkat lipoprotein sing cukup njamin reaksi normal babagan reaksi metabolik.
- Lipoprotein minangka bagean saka membran sel.
- Otak manungsa ing komposisi kasebut ngemot nganti 8 persen lipoprotein, sing nyumbang fungsi normal sel saraf.
Kolesterol gedhe sing disintesis dening ati. Atine ngasilake 80 persen kabeh kolesterol ing awak. Lan 20 persen teka saka njaba karo panganan.
Jumlah sing paling gedhe saka senyawa iki ditemokake ing:
- lemak kewan;
- daging;
- iwak
- produk susu - keju Pondok, susu, butter lan krim ora nguntungke.
Kajaba iku, kolesterol akeh ditemokake ing endhog pitik.
Kanggo organ sing sehat, kolesterol kudu dijiasi saben dina. Kolesterol kudu dipantau kanthi rutin. Kanggo tujuan iki, disaranake nyumbang getih kanggo nganalisa saben taun.
Nilai normal zat iki saka 3,9 nganti 5,3 milimeter saben liter. Tahap kolesterol beda lanang lan wadon, indikator umur penting banget. Tingkat normal kanggo wong lanang sawise 30 taun, saya tambah 1 literole saben liter. Ing wanita ing jaman saiki, pratondho ora owah. Regulasi proses njaga tingkat lipoprotein sing stabil ing awak ditindakake ing pangaribawa saka hormon seks wanita.
Yen kolesterol dhuwur banget, bisa nyebabake risiko ngalami macem-macem patologi.
Patologi kaya kasebut kalebu:
- atherosclerosis;
- penyakit ati
- penyakit saka pérangan ngisor lan ndhuwur;
- penyakit arteri koroner;
- infark miokard;
- mikrostroke utawa stroke.
Kanthi fungsi organ-organ normal, awak bisa ngatasi kolesterol kolesterol sing dhuwur. Yen ora kelakon, kolesterol tuwuh ing pembuluh getih, lan plak kolesterol wujud. Ngatasi latar mburi iki, pangembangan patologi konvensional diamati ing awak.
Pira kolesterol saben dina?
Yen wong ora nandhang penyakit, mula dosis saben dina 300-400 mg. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu mangan kanthi bener. Contone, 100 g lemak kewan ngemot kira-kira 100 miligram komponen iki. Iki nuduhake manawa wong sing lemu utawa kabotan kudu prihatin banget kanggo kabeh produk.
Kolesterol gedhe sing ana ing produk sing ditampilake ing meja.
| tempel, ati | 500 mg |
| otak kewan | 2000 mg |
| yolks endhog | 200 miligram |
| keju atos | 130 mg |
| butter | 140 mg |
| daging babi, lamb | 120 mg |
Ana klompok produk sing dilarang mangan ing sembarang bentuk kanggo wong sing ngalami HDL lan LDL sing akeh banget.
Produk iki yaiku:
- krim
- endhog
- susu skim
Butter uga kagolong ing grup iki.
Ana pirang-pirang panganan sing luwih becik bisa dianggep yen kolesterol getih mundhak.
Sadurunge nggunakake kanthi jumlah sing signifikan, luwih becik diajak konsultasi karo dhokter.
Iki bakal ngindhari tingkat LDL lan HDL sing luwih dhuwur.
Coba dipikir persis apa sing cocog digunakake.
Produk sing ngemot lemak poliaturatur lan monounsaturasi .. Produk iki kalebu minyak sayur lan komponen panganan sing asale. Bisa dadi lenga zaitun, alpukat, minyak kembang lan liya-liyane. Diet sing kalebu produk kasebut bisa nyuda kolesterol ala 20%.
Produk sing ngemot sereal utawa bran. Dheweke bisa nglawan kolesterol tinggi. Komponen utama komposisi bran yaiku serat. Thanks kanggo dheweke, proses penyerapan lipoprotein dening tembok ing usus cilik lan gedhe normal. Sereal lan bran bisa ngedhunake kolesterol ala kanthi rata-rata 12%.
Wiji flax Wis dibuktekake luwih saka sapisan flaks minangka tanduran sing efektif kanggo nglawan lipoprotein sing dhuwur. Ilmuwan nemokake manawa mung 50 gram wiji sing dikonsumsi saben dina nyuda kolesterol kanthi 9%. Apik banget kanggo nggunakake minyak linseed kanggo aterosklerosis lan diabetes.
Bawang Putih: Kanggo nggawe efek bawang putih sing katon, mula mung kudu digunakake mentah. Thanks kanggo wong, tingkat prakara ing awak mudhun meh 11%. Kanthi perawatan panas, papak ilang sifat-sifat migunani.
Sayuran, woh-wohan utawa woh wohan beri kanthi warna abang .. Thanks kanggo ngarsane lycopene pigmen, panggunaan woh wohan beri utawa sayuran kaya kasebut bisa ngedhunake tingkat 18%.
Perkakas. Walnut, pistachios, utawa kacang mbusak kolesterol ing awak. Kanggo efek sing luwih gedhe, kudu dikonsumsi karo lemak sayuran. Ing kasus iki, konten LDL suda 10%.
Barley Bisa nganggo cara kanggo nyuda LDL ing getih kanthi meh 9%.
Coklat gelap Iki mung ditrapake kanggo coklat sing ngemot luwih saka 70% bubuk coklat. Produk iki, uga teh ijo, bisa ngilangi kolesterol sing mbebayani saka awak, konsentrasi suda 5%.
Kajaba iku, dianjurake kanggo ngombe banyu setengah liter saben dina.
Nalika pitakon muncul apa bisa ngombe alkohol, lan apa jumlah, yen kolesterol dibangkitake, panemu dibagi.
Sawetara wong negesake manawa alkohol iku mbebayani, sanajan kolesterol ora luwih dhuwur. Lan yen tingkat wis ana luwih gedhe, mula saya mundhak.
Liyane, sebaliknya, ngaku manawa alkohol bermanfaat lan bisa ngrusak, mbusak kolesterol.
Sayange, loro pernyataan kasebut ora salah.
Dadi, kepiye cara kolesterol lan alkohol? Nalika ngombe alkohol kanthi tingkat sing luwih dhuwur, sampeyan kudu nganggep sawetara poin:
- sing alkohol dikonsumsi;
- dosis apa alkohol digunakake.
Asring, kanggo nglawan kolesterol, pasien nggunakake vodka, anggur, cognac utawa wiski.
Wiski, sing adhedhasar malt, duwe efek antikolesterol. Ngombe iki ngemot antioksidan sing kuwat - iki asam ellagic. Sampeyan bisa sebagean mbusak kolesterol dening awak.
Vodka duweke properti liyane. Iku ora ana gandhengane karo tumindak terapeutik. Mung bisa gawe piala.
Komposisi cognac digawe karo bahan biologis. Sampeyan bisa ngedhunake kolesterol, duwe efek antioksidan.
Anggur bisa dibandhingake karo cognac. Iki uga duwe efek antioksidan lan aktif kolesterol kolesterol, kudu dieling-eling manawa panggunaan minuman beralkohol kudu ditindakake kanthi ketat, supaya ora ngrusak awak.
Babagan kolesterol lan tingkat konsumsi diterangake ing video ing artikel iki.
