Diabetes mellitus minangka pelanggaran fungsi alami awak sing disebabake kegagalan hormon, kebiasaan sing ala, stres lan penyakit tartamtu. Pengobatan penyakit kasebut asring umur, saéng wong diabetes kudu ngrampungake gaya urip maneh.
Kanthi diabetes mellitus jinis 2, saliyane obat lan diet, latihan fisik kudu kalebu ing kompleks terapi. Muter olahraga karo diabetes iku penting banget, amarga iki bakal ngindhari komplikasi lan bisa nambah kesehatan pasien.
Nanging apa persis kegiatan olahraga kanggo diabetes? Lan apa jinis beban sing bisa lan ora kudu ditangani manawa ana penyakit kaya ngono?
Kepiye olahraga rutin duwe efek ing diabetes
Pendhidhikan fisik ngaktifake kabeh proses metabolik sing kedadeyan ing awak. Uga nyumbang kanggo risak, pembakaran lemak lan nyuda gula getih kanthi ngontrol oksidasi lan konsumsi. Kajaba iku, yen sampeyan main olahraga karo diabetes, mula negara fisiologis lan mental bakal seimbang, lan metabolisme protein uga bakal diaktifake.
Yen nggabungake diabetes lan olahraga, sampeyan bisa nyegerake awak, ngencengi tokoh kasebut, dadi luwih semangat, hardy, positif lan nyingkirake insomnia. Mangkono, saben 40 menit sing dienggo pendidikan fisik saiki bakal dadi kunci kesehatan sesuk. Ing wektu sing padha, wong sing melu olahraga ora wedi karo depresi, komplikasi abot, lan diabetes.
Kanggo diabetes kanthi bentuk penyakit sing gumantung karo insulin, kegiatan fisik sing sistematis uga penting. Pancen, kanthi gaya urip sing sedherek, penyakit kasebut bakal saya tambah elek, mula pasien saya ringkih, dadi depresi, lan level gula terus-terusan berubah-ubah. Pramila ahli endokrinologis, babagan pitakon manawa bisa melu olahraga ing diabetes, menehi jawaban sing positif, nanging kanthi syarat manawa pilihan beban bakal individu kanggo saben pasien.
Antarane liyane, wong sing melu fitness, tenis, joging utawa nglangi ing awak ngalami sawetara owah-owahan positif:
- rejuvenasi awak kabeh ing tingkat mRNA;
- pencegahan pengembangan iskemia jantung, hipertensi lan penyakit mbebayani liyane;
- kobong lemak sing berlebihan;
- tambah kinerja lan memori;
- aktifitas sirkulasi getih, sing nambah kahanan umum;
- relief lara;
- kurang ngidini kanggo overeating;
- sekresi endorphin, ngunggahake lan kontribusi kanggo normalisasi glikemia.
Kaya sing kasebut ing ndhuwur, beban jantung bisa nyuda kemungkinan nyeri ati, lan dalan penyakit sing ana luwih gampang. Nanging penting kanggo ora lali manawa beban kudu moderat, lan olahraga kasebut pancen bener.
Kajaba iku, kanthi olahraga biasa, kahanan sendi nambah, sing mbantu nyuda tampilan masalah lan nyeri sing ana hubungane karo umur, uga pangembangan lan kemajuan patologi artikular. Kajaba iku, latihan fisioterapi nggawe postur luwih akeh lan nguatake sistem musculoskeletal kabeh.
Prinsip tumindak ing awak pasien olahraga yaiku kanthi olahraga moderat lan kuat, otot mulai nyerep glukosa 15-20 kali luwih kuat tinimbang yen awak wis istirahat. Kajaba iku, sanajan diabetes jinis 2, sing disertai obesitas, sanajan ora mlaku dawa (25 menit) kaping lima seminggu bisa nambah resistensi sel kanggo insulin.
Swara 10 taun kepungkur, wis akeh pasinaon sing ngevaluasi status kesehatan saka wong sing urip kanthi aktif. Asil nuduhake yen kanggo nyegah diabetes jinis kapindho, cukup kanggo latihan sacara rutin.
Pasinaon uga wis ditindakake ing rong klompok wong kanthi resiko nambah diabetes. Ing wektu sing padha, bagean pertama subjek ora nglatih, lan jam 2,5 kaping pindho saben minggu nggawe mlaku-mlaku kanthi cepet.
Suwe-suwe, olah raga sistematis bisa nyuda kemungkinan diabetes jinis 2 58%. Mesthine yen pasien tuwa, efek kasebut luwih gedhe tinimbang pasien enom.
Nanging, dietoterapi nduweni peran penting kanggo nyegah penyakit kasebut.
Ndhaptar lan Olahraga Diabetes sing Dilarang
Apa olahraga sing apik kanggo hiperglikemia kronis? Pitakonan iki dadi perhatian kanggo akeh pasien diabetes, amarga kegiatan sing berlebihan bisa mbebayani kesehatane.
Wangsulan: Babagan pisanan yaiku kabeh kegiatan fisik dipérang dadi tenaga lan aerobik (kardio). Klompok kapisan kalebu latihan nganggo dumbbells, push-up lan squats. Latihan kardio yaiku senam, ski, fitness, nglangi lan muter.
Akeh dokter sing yakin manawa mlaku minangka olahraga sing paling apik kanggo diabetes. Nanging ing kasus majeng, bisa diganti kanthi mlaku, saben dina nambah durasi mlaku nganti 5 menit.
Dadi, supaya diabetes lan olahraga dadi konsep sing kompatibel lan kahanan pasien nambah, sampeyan kudu menehi pilihan kanggo jinis kegiatan kaya:
- Peningkatan - ngidini ora mung bali menyang kondhisi fisik sing apik, nanging uga nambah plastik, sih lan keluwesan.
- Lumaku ditondoi kanthi aksesibilitas lan kesederhanaan, mula jinis beban iki cocog kanggo kabeh wong. Kanggo entuk efek saben dina, sampeyan kudu mlaku kira-kira 3 km.
- Kolam renang - ngembangake kabeh kelompok otot, ngobong lemak, nimbang konsentrasi glukosa, nggawe awak kuwat lan sehat.
- Sepeda muter - migunani kanggo pasien sing lara lemu, nanging dilarang ing ngarsane prostatitis.
- Joging - nyebabake nyuda konsentrasi glukosa getih kanthi bobot lan bobot mundhut.
Miturut panaliten ing antarane pasien diabetes, 29,3% saka wong-wong mau ora mlebu olahraga kanggo 13, fitness luwih disenengi, 13,5, siklus pilihan 10,1%, latihan kekuatan sing disenengi 8.2%. 7,7% pasien milih nglangi, 4,8% milih bal-balan, 2,4% mlaku utawa tenis meja, lan 19.7% pasien melu kegiatan fisik liyane.
Nanging, ora kabeh jinis olahraga kasedhiya kanggo diabetes. Mula, ana kategori olahraga sing dilarang, kalebu olahraga ekstrem (skydiving, climbing gunung, racing street) lan latihan kanthi trauma sing dhuwur. Kajaba iku, kanggo diabetes, ora disaranake kanggo nggawe bledosan lan push-up, nindakake sprinting utawa ngangkat bobot, lan penet barbell kanthi bobot akeh.
Yen pasien ora duwe komplikasi karo diabetes jenis 2, lan penyakit kasebut cukup entheng, mula bisa 60-90 menit. saben dina. Ing wektu sing padha, ora mung terapi olahraga kanggo diabetes, nanging uga akeh banget.
Nanging, pasien lemu kudu ngerti yen ing 40 menit pisanan. latihan otot nyerep gula saka getih lan mung sawise pembakaran lemak iki ana.
Rekomendasi kanggo diabetes ing olahraga
Perlu dielingake sadurunge saben latihan, wong diabetes kudu ngukur konsentrasi gula ing getih. Kelas bisa ditindakake nalika tingkat glukosa saka 6 nganti 14 mmol / L. Nanging, yen indikasi glukosa 5-5.5 mmol / l, mula sadurunge latihan fisik, sampeyan kudu mangan produk sing ngemot karbohidrat, kanthi jumlah unit roti ora luwih saka loro.
Nanging yen konsentrasi gula kurang saka 5 mmol / l, luwih disaranake ngliwati latihan kasebut, amarga ana risiko hipoglikemia dhuwur. Kajaba iku, kelas contraindicated nalika aseton dideteksi ing cipratan.
Kanggo nyegah pangembangan hipoglikemia, dosis insulin lan karbohidrat sing dikonsumsi sadurunge kegiatan fisik kudu dijlentrehake. Yen perlu, dosis insulin bisa dikurangi dadi 20-30%, nanging volume karbohidrat kudu diowahi. Nanging sampeyan bisa nindakake sebaliknya: sadurunge miwiti latihan, sampeyan kudu mangan panganan karbohidrat luwih saka 1-2 XE, lan dosis obat kasebut ora perlu diganti.
Sampeyan pancen penting kanggo ndemekake rezim kegiatan fisik kanthi bener. Mula, luwih becik miwiti latihan kanthi pemanasan (5-10 menit) lan sawise sampeyan bisa nerusake menyang kompleks utama. Ing pungkasan pelajaran, luwih becik menehi saran kanggo nyegah ligamen, otot, kanthi aman lan gampang ngrampungake latihan.
Saben pasien diabetes kudu nggawa gula 2-3 potongan utawa manisan. Produk kasebut bakal mbantu yen sirah sampeyan tiba-tiba dadi gejala lan gejala hypoglycemia liyane. Sawise latihan, disaranake nggunakake kefir, buah seger utawa jus. Kajaba iku, nalika lan sawise latihan, sampeyan kudu ngombe banyu akeh.
Sadurunge muter olahraga, sampeyan kudu milih sandhangan lan sepatu kanthi ati-ati. Amarga ana akeh cacat ing kulit diabetes sing waras kanthi ora suwe lan suwe, luwih becik milih sneakers supaya ora kontribusi kanggo munculake jagung, scuffs lan ciloko liyane.
Sadurunge kelas, mesthi prelu mriksa sikil. Yen ana cacat, mula wujud kegiatan fisik sing luwih lembut kudu dipilih ing sikil.
Babagan pasien tuwa, sing asring duwe masalah karo pembuluh jantung lan getih, dituduhake dosis dosis sing bisa mbantu ngenthengake penyakit sing ana lan nyegah munculna penyakit anyar. Ing umur 45 taun, luwih becik mlaku, nglangi utawa muter, sanajan kabeh beban kudu moderat.
Antarane liyane, kanggo olahraga lan diabetes dadi konsep sing gegandhengan, aturan liyane kudu dipelajari:
- Sampeyan mesthi kudu nindakake kanthi nyenengake, kanthi sadar nyedhaki saben latian;
- Luwih becik sampeyan ngunjungi gym sing ana ing jejere omah;
- Ing wiwitan, beban kudu paling sithik, intensitas kudu ditambah kanthi bertahap, kanthi nyathet kahanan kesehatan umum lan tingkat glikemia.
- Pendhidhikan jasmani kudu ditindakake saben 1-2 dina.
- Latihan kudu ditindakake miturut saran saka pelatih lan dhokter, tanpa nyuda kesel.
Sampeyan kudu eling yen kanggo wong sing sehat, durasi fisik paling optimal yaiku siji setengah jam. Kanthi diabetes sing entheng, wektu kelas dikurangi dadi 30 menit, medium - 40 menit, lan abot - 25 menit.
Sajrone kegiatan fisik, dianjurake kanggo ngontrol tingkat jantung, amarga pangukuran nilai kasebut ngidini sampeyan ngerti apa beban tartamtu cocog kanggo wong. Cacahe kalor sing diidini maksimal saben menit kanggo wong enom yaiku 220, sawise 30 taun - 190, saka 60 taun - 160.
Mangkono, kegiatan fisik ing diabetes minangka komponen penting kanggo terapi kompleks. Nanging, penting olahraga lan intensitas beban dipilih kanthi bener, yen pasien bakal krasa parah.
Ing video ing artikel iki, pelatih fitness ngobrol babagan olahraga diabetes.
